உடற்பயிற்சி கேள்வி பதில்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் உங்கள் உடல் தொடர்ந்து 12 மணி நேரம் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பது உண்மையா?

ஆம். கொலம்பியாவில் உள்ள மிசோரி பல்கலைக்கழகத்தில் உடற்பயிற்சி உடலியல் திட்ட இயக்குநர் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் டாம் ஆர்.தாமஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் நீண்ட நேரம் மற்றும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும் மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். தாமஸின் ஆராய்ச்சியில் உள்ளவர்கள் ஒரு மணிநேரத்தில் 600-700 கலோரிகளை அதிகபட்சமாக இதயத் துடிப்பில் 80 சதவிகிதம் எரித்தனர். அடுத்த 48 மணி நேரத்தில், அவர்கள் 15 % அதிக கலோரிகளை எரித்தனர்-90-105 கூடுதல்-இல்லையெனில் அவர்கள் இருந்ததை விட. தாமஸின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய வளர்சிதை மாற்றத்தில் 75 சதவிகிதம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முதல் 12 மணிநேரத்தில் ஏற்படுகிறது.

தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது எடைப் பயிற்சியானது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக அதிகரிப்பதாகத் தெரியவில்லை, தாமஸ் கூறுகிறார், ஒருவேளை செட்டுகளுக்கு இடையே உள்ள ஓய்வு காரணமாக இருக்கலாம். பல ஆய்வுகள், 45 நிமிட எடைப் பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு-ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு 10 மறுபடியும் மூன்று செட்கள்-ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 60-90 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது, கூடுதல் 20-50 கலோரிகளை எரிக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (ஓய்வில் உங்கள் உடல் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை). ஏரோபிக்ஸ் மெட்டபாலிசத்தில் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய ஸ்பைக்கை அதிக அளவில் வழங்குவதாகத் தோன்றினாலும், வலிமைப் பயிற்சி உங்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது ஒட்டுமொத்தமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு