இந்த 5 நகர்வுகள் உங்கள் மோசமான கால பிடிப்புகளை ஆற்றும்

உள்ளடக்கம்

• பிடிப்புகளுக்கான பயிற்சிகள்: முன்னோக்கி வளைவு
• பிடிப்புகளுக்கான பயிற்சிகள்: அரை-நிலவு ஆதரவு
• தசைப்பிடிப்புக்கான பயிற்சிகள்: தலையில் இருந்து முழங்கால் போஸ்
• பிடிப்புகளுக்கான பயிற்சிகள்: பரந்த கோணம் முன்னோக்கி வளைவு
• பிடிப்புகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்: சாய்ந்த பிணைக்கப்பட்ட ஆங்கிள் போஸ்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் தலை துடிக்கிறது, உங்கள் முதுகில் தொடர்ந்து, மந்தமான வலி உள்ளது, மற்றும் மிக மோசமானது, உங்கள் கருப்பை உங்களை உள்ளே இருந்து கொல்ல முயற்சிப்பது போல் உணர்கிறது (வேடிக்கை!). உங்கள் மாதவிடாய் தசைப்பிடிப்பு நாள் முழுவதும் மூடியின் கீழ் இருக்கும்படி உங்களுக்கு சொல்லிக்கொண்டிருக்கும் போது, ​​அது உடற்பயிற்சி, படுக்கை ஓய்வு அல்ல, அது உங்களுக்கு மிகவும் புத்துயிர் அளிக்கும் - மற்றும் யோகா உங்கள் வலியை எளிதாக்குவதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

"யோகா ஆழ்ந்த சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையின் விளைவுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது தசைப்பிடிப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்," என்கிறார் இல்லினாய்ஸ் சாம்பெய்னில் உள்ள மகளிர் சுகாதாரப் பயிற்சியின் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் சுசான் ட்ரூபின், எம்.டி.

உங்கள் அறிகுறிகளை அழிக்க, ஆன்லைனில் வகுப்புகள் வழங்கும் யோகா ஆசிரியரான சிண்டி லீயின் உபயத்தால், இந்த எளிதான நீட்சிகள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கான பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வழியில் ஐந்து நிமிடங்கள் வேலை செய்யுங்கள். (ICYMI: குறைவான பிடிப்புகளுக்கு உங்கள் வழியை நீங்கள் உண்ணலாம்.)

பிடிப்புகளுக்கான பயிற்சிகள்: முன்னோக்கி வளைவு

ஏ. கால்களை ஒன்றாகவும் கைகளை பக்கங்களிலும் நிற்கவும்.

பி. தரையில் கால்களை மூழ்கடித்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, கூரையை நோக்கி கைகளை அடையுங்கள்.

சி மூச்சை இழுத்து, தரையை தொட இடுப்பில் இருந்து முன்னோக்கிச் செல்லும்போது கைகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் தரையை அடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

1 நிமிடம் பிடி.

பிடிப்புகளுக்கான பயிற்சிகள்: அரை-நிலவு ஆதரவு

ஏ. ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் இடது பக்கமாக நிற்கவும்.

பி. மெதுவாக முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் இடது கையின் விரல் நுனிகளை தரையை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். அதே நேரத்தில், இடுப்பு உயரத்திற்கு உங்கள் பின்னால் உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும்.

சி வலது விரலை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்ட, வலது மேல் இடுப்பை இடது மேல் அடுக்கி வலதுபுறம் திரும்பவும்; இடது உள்ளங்கையை (அல்லது விரல் நுனியில்) தரையில் வைக்கவும். வலது பாதத்தை வளைத்து சமமாக சுவாசிக்கவும்.

30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும்

(தொடர்புடையது: உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் கருப்பை உண்மையில் பெரிதாகிறதா?)

தசைப்பிடிப்புக்கான பயிற்சிகள்: தலையில் இருந்து முழங்கால் போஸ்

ஏ. கால்களை நீட்டி உட்காரவும்.

பி. வலது முழங்காலை வளைத்து, இடது மேல் தொடையின் உட்புறத்தில் பாதத்தை வைக்கவும்.

சி உள்ளிழுத்து கைகளை மேலே தூக்குங்கள்.

டி. பின்னர் மூச்சை வெளியே இழுத்து இடது காலை முன்னோக்கி சாய்த்து, நெற்றியில் தொடையில் (அல்லது ஒரு தலையணை மீது) ஓய்வெடுக்கவும்.

30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பிறகு உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும்

பிடிப்புகளுக்கான பயிற்சிகள்: பரந்த கோணம் முன்னோக்கி வளைவு

ஏ. கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக நீட்டி தரையில் உயரமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் (இது சங்கடமாக இருந்தால் ஒரு சிறிய தலையணையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்).

பி. மூச்சை உள்ளிழுத்து, கைகளை பக்கங்களிலும் மேல்நோக்கியும் கொண்டு வரவும்.

சி மூச்சை வெளியே இழுத்து முன்னோக்கி வளைத்து, கைகளை முன்னால் நீட்டி, கைகளை தரையில் வைக்கவும்.

டி. முழங்கால்களை உங்களை நோக்கி உருட்டுவதை விட உச்சவரம்பை நோக்கி சுட்டிக்காட்டி இருங்கள்.

ஈ. நெற்றியை தரையை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள் (ஒரு தலையணையில் வைக்கவும் அல்லது நீங்கள் அடைய முடியாவிட்டால் தடுக்கவும்).

1 நிமிடம் பிடி.

(இந்த நெகிழ்வு சோதனைகள் உங்களை அடிக்கடி நீட்டிக்கச் செய்யலாம்.)

பிடிப்புகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்: சாய்ந்த பிணைக்கப்பட்ட ஆங்கிள் போஸ்

ஏ. மேலே ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் முதுகின் அடிவாரத்தில் ஒரு போர்வையை நீளமாக சுருட்டிக்கொண்டு தரையில் உட்காரவும்.

பி. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றிணைக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முதுகெலும்பை மீண்டும் போர்வையில் வைத்து, உங்கள் தலையை தலையணையில் வைக்கவும்.

சீராக சுவாசிக்கவும், 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்.

(உங்கள் வலியை நிரந்தரமாக குறைக்க இன்னும் சில நகர்வுகள் தேவையா? PMS மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு இந்த யோகா போஸ்களை முயற்சிக்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு