குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• குழந்தைகளுக்கு உடற்தகுதி
• 3 முதல் 5 வயது வரை
• 6 முதல் 8 வயது வரை
• வயது 9 முதல் 11 வரை
• வயது 12 முதல் 14 வரை
• வயது 15 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்
• டேக்அவே

குழந்தைகளுக்கு உடற்தகுதி

வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு குழந்தைகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் குழந்தைகளின் உடல் செயல்பாடுகளின் அன்பை ஊக்குவிக்க இது ஒருபோதும் முன்கூட்டியே இல்லை.வெவ்வேறு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதிகப்படியான காயங்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களில், 6 முதல் 17 வயது வரையிலான குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மணிநேர மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர். தசையை உருவாக்கும் வலிமை-பயிற்சி நடவடிக்கைகள் வாரத்தின் குறைந்தது மூன்று நாட்களில் 60 நிமிட உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

இது நிறைய இருப்பதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தினசரி அடிப்படையில் இயங்கும் மற்றும் சுறுசுறுப்பான குழந்தையை விளையாடுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது நிமிடங்கள் எவ்வாறு சேர்க்கப்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்பது எளிது. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு வயதுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே.

3 முதல் 5 வயது வரை

3 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகள் நாள் முழுவதும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான செயல்பாடு எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், அவை வளரும்போது ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்க வடிவங்களைத் தொடங்கவும் உதவும்.

உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் யதார்த்தமாக இருக்கும் வரை, பாலர் பாடசாலைகள் கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது டி-பால் போன்ற குழு விளையாட்டுகளை விளையாடலாம். இந்த வயதில் எந்த விளையாட்டும் விளையாட்டைப் பற்றியதாக இருக்க வேண்டும், போட்டி அல்ல. பெரும்பாலான 5 வயது குழந்தைகள் ஒரு பிட்ச் பந்தை அடிக்க போதுமான அளவு ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை, மேலும் கால்பந்து மைதானத்திலோ அல்லது கூடைப்பந்தாட்ட மைதானத்திலோ உண்மையான பந்து கையாளும் திறன் இல்லை.

உங்கள் பிள்ளை சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிக்க ஆரோக்கியமான மற்றொரு வழி நீச்சல். 6 மாதங்களுக்கும் 3 வயதுக்கும் இடைப்பட்ட குழந்தைகளை நீர் பாதுகாப்பிற்கு அறிமுகப்படுத்துவது நல்லது. நாட்டின் முன்னணி நீர் பாதுகாப்பு மற்றும் அறிவுறுத்தல் அமைப்பான அமெரிக்க செஞ்சிலுவை சங்கம், பாலர் பாடசாலைகளும் அவர்களது பெற்றோர்களும் முதலில் ஒரு அடிப்படை பாடத்திட்டத்தில் சேர பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இந்த வகுப்புகள் வழக்கமாக முறையான நீச்சல் பாடங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் வீசும் குமிழ்கள் மற்றும் நீருக்கடியில் ஆய்வு கற்பிக்கின்றன. குழந்தைகள் 4 அல்லது 5 வயதில் சுவாசக் கட்டுப்பாடு, மிதத்தல் மற்றும் அடிப்படை பக்கவாதம் ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளத் தயாராக உள்ளனர்.

6 முதல் 8 வயது வரை

6 வயதிற்குள் குழந்தைகள் போதுமான அளவு வளர்ந்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் ஒரு பேஸ்பால் அடித்து கால்பந்து பந்து அல்லது கூடைப்பந்தாட்டத்தை கடக்க முடியும். அவர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடைமுறைகளையும் செய்யலாம் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் பெடல் மற்றும் இரு சக்கர பைக்கை வழிநடத்தலாம். குழந்தைகளை பல்வேறு தடகள மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான நடவடிக்கைகளுக்கு வெளிப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது.

வெவ்வேறு விளையாட்டு அழுத்த வளர்ச்சி தட்டுகள் வித்தியாசமாக, மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கியமான ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. அதிகப்படியான காயங்கள் (மன அழுத்த முறிவுகள் மற்றும் கால்பந்து வீரர்களில் குதிகால் வலி போன்றவை) பெருகிய முறையில் பொதுவானவை மற்றும் குழந்தைகள் பருவத்திற்குப் பிறகு அதே விளையாட்டு பருவத்தில் விளையாடும்போது நிகழ்கின்றன.

வயது 9 முதல் 11 வரை

கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு உண்மையில் இந்த கட்டத்தில் தொடங்குகிறது. குழந்தைகள் வழக்கமாக ஒரு பேஸ்பால் அடிக்க மற்றும் துல்லியமாக வீசவும், கோல்ஃப் அல்லது டென்னிஸ் பந்துடன் திடமான தொடர்பை ஏற்படுத்தவும் முடியும். நீங்கள் வெற்றியில் கவனம் செலுத்தாதவரை போட்டியை ஊக்குவிப்பது நல்லது.

குறுகிய டிரையத்லோன்கள் அல்லது தொலைதூர ஓட்டப்பந்தயங்கள் போன்ற நிகழ்வுகளில் பங்கேற்க குழந்தைகள் ஆர்வமாக இருந்தால், அவர்கள் இந்த நிகழ்விற்கு பயிற்சியளித்து ஆரோக்கியமான நீரேற்றத்தை பராமரிக்கும் வரை இவை பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

வயது 12 முதல் 14 வரை

குழந்தைகள் இளமை பருவத்தை எட்டும்போது ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளின் கட்டமைக்கப்பட்ட சூழலில் ஆர்வத்தை இழக்கக்கூடும். வலிமை அல்லது தசையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த அவர்கள் விரும்பலாம். ஆனால் உங்கள் பிள்ளை பருவமடைவதற்குள் வராவிட்டால், அதிக எடையை உயர்த்துவதை ஊக்கப்படுத்துங்கள்.

நீட்டிக்கக்கூடிய குழாய்கள் மற்றும் பட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களையும், குந்துகைகள் மற்றும் புஷப் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளையும் ஊக்குவிக்கவும். இவை எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஆபத்தில் வைக்காமல் வலிமையை வளர்க்கின்றன.

முன்கூட்டியே குழந்தைகள் வேண்டும் ஒருபோதும் எடை அறையில் ஒரு பிரதி அதிகபட்சம் (ஒரு நபர் ஒரு முயற்சியில் உயர்த்தக்கூடிய அதிகபட்ச எடை) முயற்சிக்கவும்.

இளம் வயதினரின் ஆரம்ப காலங்களில் அனுபவித்தவர்கள் போன்ற வளர்ச்சியின் காலங்களில் குழந்தைகள் காயத்தின் மிகப்பெரிய ஆபத்தில் உள்ளனர். அதிக எடை தூக்கும் அல்லது தூக்கி எறியும்போது அல்லது ஓடும்போது தவறான வடிவத்தைப் பயன்படுத்தும் குழந்தை குறிப்பிடத்தக்க காயங்களைத் தக்கவைக்கும்.

வயது 15 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்

உங்கள் டீன் ஏஜ் பருவ வயதை அடைந்ததும், எடையை உயர்த்தத் தயாரானதும், ஒரு எடை பயிற்சி வகுப்பு அல்லது ஒரு நிபுணருடன் ஒரு சில அமர்வுகளை எடுக்க அவர்களை வற்புறுத்துங்கள். மோசமான வடிவம் தசைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தும்.

டிரையத்லோன்கள் அல்லது மராத்தான்கள் போன்ற சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வுகளில் உங்கள் உயர்நிலை பள்ளி ஆர்வத்தை வெளிப்படுத்தினால், இல்லை என்று சொல்ல எந்த காரணமும் இல்லை (பல பந்தயங்களுக்கு குறைந்தபட்ச வயது தேவைகள் இருந்தாலும்).

சரியான பயிற்சி பதின்ம வயதினருக்கு பெற்றோருக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள் மற்றும் வெப்பம் தொடர்பான நோயின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

டேக்அவே

எந்த வயதிலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

குழந்தைகளை ஆரோக்கியமான பெரியவர்களாக வளர்ப்பதற்கு ஆரோக்கியமான அடித்தளத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். குழந்தைகள் இயற்கையாகவே சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள், உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதலுடன் இதை ஊக்குவிப்பது நீடித்த பழக்கத்தை உருவாக்கும்.