பொருத்தமாக இருப்பது உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துமா?

உள்ளடக்கம்

• ‘பொருத்தம்’ என்றால் என்ன?
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
• இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• இது சுயமரியாதையை உயர்த்துகிறது
• இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்
• இது அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமான புணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உணர்வை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?
• செக்ஸ் உடற்பயிற்சியாக எண்ணப்படுகிறதா?
• நீங்கள் எந்த பாலியல் நிலைகளில் ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பெற முயற்சி செய்யலாம்?
• குந்து
• தாமரை
• மதிய உணவு
• நாற்காலி
• இடைநிறுத்தப்பட்ட காங்கிரஸ்
• நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கும்போது என்ன மேம்பட்ட நிலைகளை முயற்சிக்க எளிதானது?
• சக்கர வண்டி
• பாலம்
• வி நிலை
• இடைநிறுத்தப்பட்ட கத்தரிக்கோல்
• குந்து இருப்பு
• அடிக்கோடு

‘பொருத்தம்’ என்றால் என்ன?

உடற்பயிற்சியில் பல நன்மைகள் உள்ளன என்பதை நாங்கள் அறிவோம் - வலிமையை வளர்ப்பது, நன்றாக தூங்குவது, குறைவாக வலியுறுத்துவது. பொருத்தமாக இருப்பது நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா?

உங்கள் உடற்பயிற்சி விளையாட்டை அதிகரிக்க உங்களுக்கு மற்றொரு காரணம் தேவைப்பட்டால், இதை அவர் செய்ய வேண்டும்: சிறந்த செக்ஸ்! அது சரி - உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை நீங்கள் மாற்றியமைப்பதைப் புதுப்பிக்கவும்.

பொருத்தமாக இருப்பது அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக உணர்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட தோற்றம் அல்லது அளவைக் கொண்டிருப்பது என்பது ஆரோக்கியமானதாகவும் வலுவாகவும் இருப்பதைப் பற்றியது அல்ல.

எனவே நீங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே இருந்திருக்கக்கூடிய ஏதேனும் முன்கூட்டிய கருத்துக்களை எறிந்துவிட்டு, வியர்த்தலுக்குத் தயாராகுங்கள், இதனால் உங்கள் படுக்கையறை நேரம் குறையும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

இது நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும் (ஹலோ, கெகல்ஸ்!) அல்லது அதன் விளைவுகள் மிகவும் நுட்பமானவையாக இருந்தாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி பலவிதமான பாலினத்தை மேம்படுத்தும் மன மற்றும் உடல் நலன்களை வழங்குகிறது.

இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

வேலை குவிந்து கிடப்பது, கவனிக்க வேண்டிய குழந்தைகள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளைப் பற்றி அல்லது செய்ய வேண்டிய வேலைகளைப் பற்றி நினைப்பது போன்ற மனநிலையை எதுவும் கொல்லாது.

இதற்கு தீர்வு காண உடற்பயிற்சி உதவும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம் - உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது, இது இயற்கையான வலி நிவாரணியாக செயல்படும் ஹார்மோன்களின் குழு - நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரவைக்கும்.

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் செக்ஸ் இயக்கி பயனடைவது உறுதி.

இது சுயமரியாதையை உயர்த்துகிறது

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கிறது, அது படுக்கையறைக்கு மொழிபெயர்க்கிறது.

எலெக்ட்ரானிக் ஜர்னல் ஆஃப் ஹ்யூமன் செக்ஸுவலிட்டியின் பழைய ஆய்வில், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்களைப் பற்றி ஒரு நேர்மறையான உணர்வைக் கொண்டிருப்பதோடு, அவர்கள் மிகவும் பாலியல் விரும்பத்தக்கவர்கள் என்று உணர்கிறார்கள்.

இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்

நீங்கள் வேகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இதயம் சுருங்குகிறது, உங்கள் இரத்தம் உடலில் சுற்றும் வீதத்தை அதிகரிக்கும்.

நல்ல சுழற்சி இது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த இடத்தில் உணர்வை அதிகரிக்க உதவும் - மேலும் உங்களுக்கு ஆண்குறி இருந்தால், அது விறைப்புத்தன்மை (ED) அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

பல விஷயங்கள் ED க்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்றாலும், ஆண்குறிக்கு இரத்தம் திறம்பட பயணிக்க முடியாதபோது அது இறுதியில் நிகழ்கிறது.

இது அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமான புணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதை விட வலுவான கோர், இடுப்புத் தளம் மற்றும் கால் தசைகள் உள்ளன. இந்த தசைகள் வலுவானவை - குறிப்பாக உங்கள் இடுப்புத் தளம் - உங்கள் புணர்ச்சி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.

சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உணர்வை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

நீங்கள் ஏற்கனவே செயலில் இருந்தால், உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்தின் சில நகர்வுகள் இந்த கவர்ச்சியான நன்மைகளை வழங்குவதைக் காணலாம்.

பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைச் சேர்ப்பது சகிப்புத்தன்மையையும் உணர்வையும் அதிகரிக்க உதவும்:

• கெகல். இந்த இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சி உங்கள் கீழ் பகுதியில் உள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுகிறது, அத்துடன் பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• பாலம். உங்கள் தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை ஒரு பாலத்துடன் பலப்படுத்துங்கள், இது கடினமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் தள்ள உதவும்.
• குந்து. வலுவான கால்கள் படுக்கையறையில் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். உங்கள் குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குளுட்டுகளை குந்துகைகள் மூலம் குறிவைக்கவும். அவை உங்கள் இடுப்புத் தளத்தையும் தாக்கும்.
• மதிய உணவு. நுரையீரல் உங்கள் கால்களை குறிவைத்து நிலைத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது - நீங்கள் தாள்களுக்கு இடையில் படைப்பாற்றலைப் பெற விரும்பினால் ஒரு நல்ல விஷயம்.
• புஷப். முக்கியமாக மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்குவது, புஷப்ஸ் உங்கள் சொந்த உடல் எடையை எளிதில் ஆதரிக்கவும், மேம்பட்ட நிலைகளை நம்பிக்கையுடன் முயற்சிக்கவும் அனுமதிக்கும்.
• தவளை ஜம்ப். தவளை தாவல்கள் போன்ற பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகள் மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச முயற்சியைச் செய்ய வேண்டும். அவை வெடிப்புத்தன்மை, சக்தி மற்றும் வலிமையை உருவாக்கும், இவை அனைத்தும் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கைக்கு பயனளிக்கும்.
• பிளாங். ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் வளர்ப்பதற்கு ஒரு முழு உடல் உடற்பயிற்சி சிறந்தது, உங்கள் சொந்த உடல் எடையை ஆதரிக்க ஒரு பிளாங் உதவுகிறது. உங்கள் சமநிலையிலும் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள், இது நிலையற்ற நிலைகளை எளிதாக வைத்திருக்க உதவும்.

செக்ஸ் உடற்பயிற்சியாக எண்ணப்படுகிறதா?

பாலியல் செயல்பாடு நிச்சயமாக கடின உழைப்பாக உணரக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் சிக்கலான பதவிகளை வகிக்கிறீர்கள் என்றால்.

உங்கள் உடலை எந்த வகையிலும் நகர்த்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், எங்களுக்கு சில மோசமான செய்திகளும் உள்ளன - பாலியல் செயல்பாடு ஒரு பெரிய கலோரி பர்னர் அல்ல.

2013 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு, 20 வயதின் ஆரம்பத்தில் 21 பாலின பாலின தம்பதிகளைப் பார்த்தது, உடற்பயிற்சி மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளின் போது ஆற்றல் செலவினங்களைக் கண்காணித்தது.

முடிவுகள், சராசரியாக, ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்கள் பாலியல் செயல்பாட்டின் போது நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 3.6 கலோரிகளை எரித்தனர்.

ஆகவே, நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்டத்தை ஓடியது போல் உணரும்போது, ​​ஆண்குறி-யோனி உடலுறவின் 10-15 நிமிடங்களில் நீங்கள் 50 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கிறீர்கள்.
மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இந்தத் தரவு மற்ற வகை பாலினங்களுக்கும் ஒத்ததாக இருக்கும்.

நீங்கள் எந்த பாலியல் நிலைகளில் ஒரு வொர்க்அவுட்டைப் பெற முயற்சி செய்யலாம்?

உங்கள் படுக்கையறை நேரத்தின் வியர்வை சமநிலையை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன.

பின்வரும் நகர்வுகள் பெரும்பாலும் ஆண்குறி-இன்-யோனி உடலுறவுடன் தொடர்புடையவை என்றாலும், நீங்கள் அதை விரல்கள் அல்லது ஒரு மந்திரக்கோல் பொம்மை மூலம் செல்லலாம், நுழைவு புள்ளியை மாற்றலாம் அல்லது ஒரு சிறிய பம்பிற்கு ஆதரவாக ஊடுருவலைத் தவிர்க்கலாம்.

குந்து

இந்த கால் எரியும் நிலை சரியாகவே தெரிகிறது.

இதைச் செய்ய, கொடுக்கும் பங்குதாரர் அவர்களின் முதுகில் வைக்கவும், இதனால் பெறும் கூட்டாளர் ஒரு குந்து நிலையில் இருக்க முடியும்.

மேல் பங்குதாரர் கீழே பங்குதாரரின் மார்பில் கைகளை வைத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது குதிக்கும் போது நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவ சிறிது சாய்ந்து கொள்ளலாம்.

உங்கள் கால்கள் சோர்வடைந்தால், ஒரு குந்துகையில் இருந்து முழங்காலில் மாறுவதன் மூலம் பாரம்பரிய சவாரி நிலைக்கு செல்லுங்கள்.

தாமரை

இந்த நெருக்கமான நடவடிக்கைக்கு, கொடுக்கும் பங்குதாரர் படுக்கை அல்லது தரையில் குறுக்கு காலில் அமர்ந்திருக்கிறார்.

பெறும் பங்குதாரர் கொடுக்கும் கூட்டாளியின் மடியில், நேருக்கு நேர் கால்கள் கொடுப்பவரின் இடுப்பில் இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும்.

நீங்கள் இருவரும் திருப்தி அடையும் வரை உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் சுற்றிக் கொண்டு, அரவணைத்து அரைக்கவும்.

மதிய உணவு

ஒரு போக்கைப் பார்க்கிறீர்களா? ஜிம்மில் உள்ள பிரதிநிதிகளை விட இந்த உடற்பயிற்சி-பாலின-நிலை நிச்சயமாக மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது!

இதை முயற்சிக்க, பெறும் பங்குதாரர் கொடுக்கும் கூட்டாளியின் மேல் ஒரு மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மேல் கூட்டாளியின் கால்களில் ஒன்று 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்க வேண்டும் - ஒரு மதிய உணவு போன்றது - கீழ் கூட்டாளியின் நடுப்பகுதிக்கு அடுத்ததாக கால் நடப்படுகிறது.

மற்ற கால் கீழ் கூட்டாளியின் கால்களுக்கு இடையில் நீட்டப்பட வேண்டும். இங்கிருந்து, கீழே உள்ள பங்குதாரர் மேல்நோக்கி அரைக்கலாம் அல்லது அரைக்கலாம்.

நாற்காலி

தாமரை நிலையை சித்தரிக்கவும், பின்னர் ஒரு நாற்காலியை சேர்க்கவும்.

கொடுக்கும் கூட்டாளரை உட்கார வைக்க அனுமதிப்பது அவர்களின் கால்களுக்கு மிகவும் தேவையான இடைவெளியைக் கொடுக்கும், ஆனால் பெறும் பங்குதாரர் மந்தமான நிலையை எடுக்க வேண்டும்.

பவுன்ஸ் அதிகம் பயன்படுத்த, பெறும் பங்குதாரர் கொடுப்பவரின் தோள்களுக்கு எதிராக பிரேஸ் செய்ய வேண்டும் அல்லது ஆதரவுக்காக நாற்காலியின் பின்புறத்தில் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இடைநிறுத்தப்பட்ட காங்கிரஸ்

கொடுக்கும் பங்குதாரர் கனமான தூக்குதலைச் செய்வார் என்றாலும், பெறுநர் தங்கள் கைகள், கோர் மற்றும் தொடைகளை நம்பியிருப்பார்.

கொடுக்கும் பங்குதாரர் நிலையான நிலைப்பாட்டில் இருக்கும்போது, ​​பெறுநர் தங்கள் கைகளை கொடுப்பவரின் கழுத்தில் சுற்றிக் கொண்டு, கால்களை கொடுப்பவரின் இடுப்பில் சுற்றிக் கொள்வார்.

கொடுக்கும் பங்குதாரர் தங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி மேல் கூட்டாளியின் இடுப்பை முன்னும் பின்னுமாக அசைக்க வழிகாட்டலாம்.

நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கும்போது என்ன மேம்பட்ட நிலைகளை முயற்சிக்க எளிதானது?

நீங்கள் விரும்பினால், இந்த அக்ரோபாட்டிக் நிலைகள் உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் சோதிக்கும்.

சக்கர வண்டி

தொடக்கப் பள்ளியில் நீங்கள் விளையாடிய வேடிக்கையான விளையாட்டு நினைவில் இருக்கிறதா? கவர்ச்சியான பதிப்பிற்கு ஹலோ சொல்லுங்கள்!

பெறுநருக்கு ஆதரவாக இருக்க போதுமான மேல் உடல் வலிமை தேவைப்படும், எனவே இதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

இதைச் செய்ய, கொடுக்கும் பங்குதாரர் பின்னால் நிற்கும்போது ரிசீவர் நான்கு பவுண்டரிகளையும் பெற வேண்டும்.

கொடுக்கும் பங்குதாரர் பெறுநரின் கணுக்கால்களைப் பிடுங்குவார் - பெறுநரின் கால்களை நேராக்க அனுமதிக்கிறது - மேலும் நெருக்கமாக நகரும்.

நிற்கும் கூட்டாளர் கீழ் கூட்டாளியின் கால்களுக்கு இடையில் அமைந்திருக்கும் போது, ​​நிற்கும் கூட்டாளர் பின்னால் இருந்து கீழ் கூட்டாளருக்குள் நுழைய முடியும்.

பாலம்

பெறும் கூட்டாளர் தலைகீழ் டேப்லெட் நிலையில் இருப்பார், எனவே இதற்கு சில தீவிர கை, கோர் மற்றும் குளுட் வலிமை தேவைப்படுகிறது. அந்த இடுப்புகளைத் துடைக்க விடாதீர்கள்!

கொடுக்கும் பங்குதாரர் பெறும் கூட்டாளியின் கால்களுக்கு இடையில் மண்டியிட்டு மேல்நோக்கி செலுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் ஒத்திசைவில் செல்ல விரும்பினால், கொடுக்கும் பங்குதாரர் பெறுநரின் இடுப்பைப் பிடித்து முன்னும் பின்னுமாக வழிநடத்துவதன் மூலம் ஆதரவை வழங்க முடியும்.

ரிசீவரின் பின்புறத்தின் கீழ் ஒரு தலையணை அல்லது பிற ஆதரவை வைக்கலாம், அந்த நிலையை நிலைநிறுத்தவும் அச om கரியத்தைத் தடுக்கவும் அவர்களுக்கு உதவலாம்.

வி நிலை

இந்த நிலையில் பிஸியாக இருக்க நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக இருக்க வேண்டும், மேலும் திடமான முக்கிய தசைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

பெறும் பங்குதாரர் ஒரு மேஜையில் அல்லது உயர்ந்த படுக்கையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் சாய்ந்து, கால்களை விரிக்க வேண்டும்.

கொடுக்கும் பங்குதாரர் பெறுநரின் கால்களுக்கு இடையில் நிற்க வேண்டும், மேலும் அவர்களின் மார்புக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க அவர்களை உயர்த்த வேண்டும்.

பெறுநரின் கால்கள் கொடுப்பவரின் தோள்களில் ஓய்வெடுத்து, அந்த V வடிவத்தை உருவாக்கும்.

பெறும் கூட்டாளர் கூடுதல் ஆதரவிற்காக தங்கள் கைகளை அவர்களுக்கு பின்னால் நடலாம்.

இடைநிறுத்தப்பட்ட கத்தரிக்கோல்

இது வழக்கமான கத்தரிக்கோல் நிலை போன்றது, ஆனால் படுக்கையின் விளிம்பில் தொங்கும் போது பெறுநர் அவர்களின் உடல் எடையை ஆதரிப்பார்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பெறுநருக்கு தீவிரமான மேல் உடல் மற்றும் முக்கிய வலிமை தேவைப்படும்.

நிலைக்கு வர, ரிசீவர் படுக்கையில் இருந்து கால்களை விளிம்பில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கொடுப்பவர் பெறுநரின் இடது காலைத் தடவி, ரிசீவரின் வலது காலை ஒரு அங்குலம் அல்லது இரண்டு வரை மெதுவாக உயர்த்த வேண்டும். இது பெறுநரின் உடற்பகுதியைச் சுழற்ற உதவும், இதனால் கொடுப்பவர் பின்னால் இருந்து எளிதாக நுழைய முடியும்.

குந்து இருப்பு

மற்றொரு குந்து பிடிப்பு, ஆனால் இந்த நேரத்தில், கொடுப்பவர் கீழே இருக்க மாட்டார்! அவர்கள் பெறுநரின் பின்னால் நிற்பார்கள், இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும்.

கொடுக்கும் பங்குதாரர் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​பெறுநர் ஒரு நாற்காலி, மேஜை அல்லது படுக்கையில் கூட குந்த வேண்டும் - எந்த உறுதியான உயரமான மேற்பரப்பும் செய்யும்.

கொடுப்பவர் பெறும் கூட்டாளருக்கு மேல்நோக்கித் தள்ளவோ ​​அல்லது எளிதாக நுழைவதற்கு அவர்களின் இடுப்பைக் கீழே வழிநடத்தவோ முடியும்.

கூடுதல் ஆதரவுக்காக பெறுநர் கொடுப்பவரின் மார்புக்கு எதிராக மீண்டும் அழுத்தலாம்.

அடிக்கோடு

பாலியல் செயல்பாடு ஒரு வொர்க்அவுட்டாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - ஆனால் உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் சோதனைக்கு உட்படுத்த விரும்பினால், அது இருக்கலாம்.

நிக்கோல் டேவிஸ் ஒரு போஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஏ.சி.இ-சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் சுகாதார ஆர்வலர் ஆவார், அவர் பெண்கள் வலுவான, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ உதவுகிறார். அவளுடைய தத்துவம் உங்கள் வளைவுகளைத் தழுவி, உங்கள் பொருத்தத்தை உருவாக்குவது - அது எதுவாக இருந்தாலும்! ஜூன் 2016 இதழில் ஆக்ஸிஜன் பத்திரிகையின் “உடற்தகுதி எதிர்காலம்” இல் அவர் இடம்பெற்றார். Instagram இல் அவளைப் பின்தொடரவும்.