முழங்கால் தசைநார் சிதைவுக்கான பிசியோதெரபி (ACL)

உள்ளடக்கம்

• பிசியோதெரபியை எப்போது தொடங்குவது
• முழங்கால் பிசியோதெரபி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது
• சிகிச்சை எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்
• ஜிம் அல்லது விளையாட்டுக்கு எப்போது திரும்ப வேண்டும்

முன்புற சிலுவை தசைநார் (ஏ.சி.எல்) சிதைந்தால் சிகிச்சைக்காக பிசியோதெரபி குறிக்கப்படுகிறது மற்றும் இந்த தசைநார் புனரமைக்க அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.

பிசியோதெரபி சிகிச்சையானது வயதைப் பொறுத்தது மற்றும் பிற முழங்கால் பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்தது, ஆனால் இது வழக்கமாக எந்திரத்தின் பயன்பாடு, நீட்சி பயிற்சிகள், கூட்டு அணிதிரட்டல் மற்றும் முன்புற மற்றும் பின்புற தொடை தசைகளை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் செய்யப்படுகிறது, முக்கியமாக இந்த மூட்டு மற்றும் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்வதற்காக தினசரி நடவடிக்கைகள் முடிந்தவரை விரைவாக.

பிசியோதெரபியை எப்போது தொடங்குவது

முழங்கால் தசைநார் சிதைந்த அதே நாளில் பிசியோதெரபி தொடங்கலாம் மற்றும் சிகிச்சை முற்போக்கானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தனிநபர் முழுமையாக குணமடையும் வரை தினமும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். பிசியோதெரபிஸ்ட் தேர்ந்தெடுத்த சிகிச்சை மற்றும் கிடைக்கும் வளங்களைப் பொறுத்து அமர்வுகள் 45 நிமிடங்கள் முதல் 1 அல்லது 2 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

முழங்கால் பிசியோதெரபி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது

முழங்காலை மதிப்பீடு செய்து, எம்.ஆர்.ஐ தேர்வுகளை கவனித்த பிறகு, நபருக்கு ஒன்று இருந்தால், சிகிச்சை எப்படி இருக்கும் என்பதை பிசியோதெரபிஸ்ட் தீர்மானிக்க முடியும், இது நபர் அளிக்கும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய எப்போதும் தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும்.

இருப்பினும், சுட்டிக்காட்டக்கூடிய சில அம்சங்கள்:

• உடற்பயிற்சி வண்டி இருதய உடற்பயிற்சி பராமரிக்க 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை;
• ஐஸ் கட்டிகளின் பயன்பாடு, ஓய்வு நேரத்தில், கால் உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் பயன்படுத்தலாம்;
• மின் சிகிச்சை அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது டென்ஸுடன் வலியைக் குறைக்க மற்றும் தசைநார் மீட்புக்கு உதவுகிறது;
• படெல்லா அணிதிரட்டல்;
• முழங்காலை வளைக்க உடற்பயிற்சிகள் ஆரம்பத்தில் பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் உதவியுடன் செய்யப்பட வேண்டும்;
• ஐசோமெட்ரி பயிற்சிகள் முழு தொடையையும் தொடையின் பின்புறத்தையும் வலுப்படுத்த;
• பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல் தொடை தசைகள் (இடுப்பு கடத்திகள் மற்றும் சேர்க்கைகள், முழங்கால் நீட்டிப்பு மற்றும் நெகிழ்வு, குந்துகைகள், கால் பத்திரிகை பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு-கால் குந்துகைகள்);
• நீட்சிகள் ஆரம்பத்தில் பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் உதவியுடன் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் பின்னர் அந்த நபரால் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நபர் வலியை உணர முடியாமல் போனதும், பெரிய கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் பயிற்சிகளைச் செய்வது ஏற்கனவே முடிந்ததும், நீங்கள் எடையைக் குறைத்து, மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். பொதுவாக, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 6 முதல் 8 மறுபடியும் 3 செட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வதன் மூலமும் உடற்பயிற்சியின் சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம்.

முழங்காலுக்கு சில வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை இங்கே பாருங்கள், வீடியோவில் அவை ஆர்த்ரோசிஸ் விஷயத்தில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டாலும், அவை ACL சிதைவிலிருந்து மீள்வதற்கும் குறிக்கப்படலாம்:

சிகிச்சை எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்

தேவைப்படும் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை நபரின் பொது உடல்நலம், வயது மற்றும் சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவதைப் பொறுத்தது, ஆனால் பொதுவாக இளைஞர்கள் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தில் உள்ள இளம் பருவத்தினர், வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உடல் சிகிச்சை அமர்வுகளைச் செய்கிறார்கள், 30 அமர்வுகளை மீட்டெடுப்பார்கள், ஆனால் இது ஒரு விதி அல்ல முழு மீட்புக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படலாம்.

சிகிச்சையை இயக்கும் பிசியோதெரபிஸ்ட் மட்டுமே தோராயமாக எவ்வளவு சிகிச்சை நேரம் தேவைப்படும் என்பதைக் குறிக்க முடியும், ஆனால் அமர்வுகளின் போது, ​​பிசியோதெரபிஸ்ட் முடிவுகளை சரிபார்க்க தனிநபரை தொடர்ந்து மறு மதிப்பீடு செய்ய முடியும், இதனால், மாற்றவோ அல்லது மாற்றவோ முடியும் பிற பிசியோதெரபி நுட்பங்களைச் சேர்க்கவும், இது நோக்கம் சார்ந்த நோக்கத்தை சிறப்பாகக் கொண்டுள்ளது.

ஜிம் அல்லது விளையாட்டுக்கு எப்போது திரும்ப வேண்டும்

ஜிம்மிற்குத் திரும்புவது அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு இன்னும் சில வாரங்கள் ஆகலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் ஓடுதல், கால்பந்து, மியூ தாய், ஹேண்ட்பால் அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற எந்தவொரு விளையாட்டையும் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு இன்னும் இறுதி சிகிச்சை தேவை, இதன் போது நகரும் திறனை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது இந்த வகை பயிற்சி.

இந்த வழக்கில், சிகிச்சையானது அடிப்படையில் டிராம்போலைன், போசு மற்றும் கரியோகா ரன் போன்ற உடற்பயிற்சிகளால் செய்யப்பட வேண்டும், இது கால்களைக் கடக்கும் பக்கவாட்டு ரன், திசை, வெட்டுக்கள் மற்றும் திருப்பங்களின் திடீர் மாற்றங்களுடன் இயங்குகிறது.பிசியோதெரபிஸ்ட் தனிப்பட்ட முறையில் ஜாகிங் தொடங்குவதற்கான சிறந்த நேரத்தை தனிப்பட்ட முறையில் குறிக்க முடியும், அல்லது ஒரு டிராட் போல, அல்லது இயக்க வரம்பைப் பொறுத்து எடை பயிற்சிக்கு நீங்கள் திரும்பும்போது மற்றும் ஏதேனும் வலி இருந்தால்.

பயிற்சிகளின் இந்த கடைசி கட்டம் அனைத்து மக்களுக்கும் முக்கியமானது, ஆனால் குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துபவர்களின் விஷயத்தில் அவர்கள் இறுதி மாற்றங்கள் மற்றும் காயத்தை முழுமையாக மீட்டெடுப்பதில் உதவுகிறார்கள், மேலும் விளையாட்டுக்குத் திரும்புவதற்கான நபரின் நம்பிக்கையிலும் உதவுகிறார்கள், ஏனெனில் நபர் என்றால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தால், திரும்பவில்லை, ஆனால் இந்த தசைநார் அல்லது பிற கட்டமைப்பிற்கு புதிய காயம் ஏற்படலாம்.