குதிகால் தூண்டுகிறது: அது என்ன, காரணங்கள் மற்றும் என்ன செய்வது

உள்ளடக்கம்

• அது உற்சாகமாக இருந்தால் எப்படி அறிவது
• குதிகால் ஸ்பர்ஸ் விஷயத்தில் என்ன செய்வது
• குதிகால் தூண்டுவதற்கு என்ன காரணம்

குதிகால் தசைநார் கணக்கிடப்படும்போது, ​​ஒரு சிறிய எலும்பு உருவாகியுள்ளது என்ற உணர்வோடு, குதிகால் கடுமையான வலிக்கு வழிவகுக்கிறது, அது ஒரு ஊசியைப் போல, அந்த நபர் நீங்கள் உணரும்போது படுக்கையில் இருந்து எழுந்து தனது கால்களை தரையில் வைக்கிறார், மேலும் நடைபயிற்சி மற்றும் நீண்ட நேரம் நிற்கும்போது.

ஸ்பர் வலியைப் போக்க எலும்பியல் சிலிகான் இன்சோல்கள் மற்றும் கால் மசாஜ் போன்ற எளிய சிகிச்சைகள் உள்ளன, ஆனால் கால் மற்றும் கால்களால் நீட்டவும் முக்கியம். பிற விருப்பங்கள் பிசியோதெரபி, ஷாக்வேவ் தெரபி மற்றும், கடைசியாக, ஸ்பர்ஸை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை.

அது உற்சாகமாக இருந்தால் எப்படி அறிவது

ஒரே அறிகுறி, பாதத்தின் ஒரே பகுதியில், எலும்பு உருவாகும் பகுதியில், இது ஒரு கூர்மையான, முள் வடிவ வலி. நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது குதிக்கும் போது வலி மோசமடைகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இயக்கத்தில் சிறிது நேரம் கழித்து மறைந்துவிடும்.

எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் அந்த நபர் முன்வைக்கும் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளின் காரணமாக இது ஒரு உற்சாகம் என்று சந்தேகிக்கக்கூடும், ஆனால் எக்ஸ்ரே பரிசோதனை குதிகால் இந்த சிறிய எலும்பு உருவாவதைக் கவனிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குதிகால் ஸ்பர்ஸ் விஷயத்தில் என்ன செய்வது

குதிகால் தூண்டுதலால் ஏற்படும் வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது என்பது வலியைப் போக்க பாதத்தை ஓய்வெடுப்பது, பிற விருப்பங்கள்:

• தூங்குவதற்கு முன், உங்கள் கால்களைக் கழுவி, மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் பாதத்தின் முழுப் பகுதியையும் மசாஜ் செய்யுங்கள், மிகவும் வேதனையான பகுதியை மேலும் வலியுறுத்தவும்;
• ஒரு டென்னிஸ் பந்தை காலில் சறுக்குவது, குறிப்பாக குதிகால் மீது, இது நின்று அல்லது உட்கார்ந்து செய்ய முடியும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் வலியை பெரிதும் நிவர்த்தி செய்கிறது;
• திசுப்படலத்தை நீட்டி, கால்விரல்களை மேல்நோக்கி இழுத்து, காலின் முழு பின்புறத்தையும் இழுக்கவும்;
• சாதனங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் கொண்ட பிசியோதெரபி, உலகளாவிய தோரணை மறுபரிசீலனை மற்றும் ஆஸ்டியோபதி உள்ளிட்ட அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் மாற்றியமைத்து, உங்கள் உற்சாகத்தின் காரணத்தை நீக்குகிறது;
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்;
• கால் மற்றும் கால்களுக்கு நீட்சி பயிற்சிகள். நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள்: ஒரு படி பின்னால், குதிகால் தரையைத் தொட்டு, உங்கள் கைகளால் சுவரை 'தள்ளுகிறது';
• தரையில் ஒரு துண்டு போட்டு அதை உங்கள் விரல்களால் இழுக்கவும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய இன்னொன்று பளிங்குகளை எடுத்து ஒரு வாளியில் வைப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 பந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் எப்போதும் உங்கள் குதிகால் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ;
• முந்தைய விருப்பங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், ஷாக்வேவ் சிகிச்சை, கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊடுருவல் அல்லது அறுவை சிகிச்சையை கடைசி முயற்சியாக மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

வீடியோவைப் பார்த்து, நன்றாக உணர நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்:

முடிந்தால் தினமும் உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் நீட்டுவதோடு கூடுதலாக, வசதியான காலணிகளை அணிவதும், செருப்புகள் அல்லது தட்டையான செருப்பை அணியக்கூடாது என்பதும் மிக முக்கியம். குதிகால் ஸ்பர்ஸிற்கான அனைத்து சிகிச்சைகளையும் காண்க.

குதிகால் தூண்டுவதற்கு என்ன காரணம்

பல மாதங்களுக்கு மேலாக கால் கீழ் கால்சியம் குவிந்து வருவதால் குதிகால் உள்ள தூண்டுதல் எழுகிறது, இது அதே தளத்தில் அதிக அழுத்தம் காரணமாகவும், முக்கியமாக ஆலை திசுப்படலம் மீது அதிகரித்த பதற்றம் காரணமாகவும் நிகழ்கிறது, இது எலும்பை இணைக்கும் திசு ஆகும் கால்விரல்களுக்கு குதிகால்.

ஆகவே, இந்த நபர்களில் இந்த உந்துதல் மிகவும் பொதுவானது:

• அவை சிறந்த எடைக்கு மேலே உள்ளன;
• பாதத்தின் வளைவு மிக உயர்ந்தது அல்லது கால் மிகவும் தட்டையானது;
• சரியான ஓடும் காலணிகள் இல்லாமல் நிலக்கீல் போன்ற மிகவும் கடினமான மேற்பரப்பில் இயங்கும் பழக்கம் உள்ளது;
• கலை அல்லது தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற கடினமான மேற்பரப்பில் தொடர்ந்து குதிப்பதை உள்ளடக்கிய செயல்பாடுகளை அவர்கள் பயிற்சி செய்கிறார்கள்;
• அவர்கள் கடினமான காலணிகளை அணிந்துகொள்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வேலையின் போது, ​​பல மணி நேரம் நடக்க வேண்டும்.

இந்த ஆபத்து காரணிகள் குதிகால் மீதான அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, ஆகையால், மைக்ரோ காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஸ்பர் உருவாவதற்கு உதவுகிறது.