ஒரு HIIT வொர்க்அவுட்டை நசுக்குவதற்கான ரகசியம் தியானம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி பற்றி இரண்டு மறுக்க முடியாத உண்மைகள் உள்ளன: முதலாவதாக, இது உங்களுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு நல்லது, மற்ற எந்த உடற்பயிற்சியையும் விட குறுகிய காலத்தில் அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இரண்டாவதாக, அது சலிக்கிறது. அந்த பெரிய ஆதாயங்களைப் பார்க்க, நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களைத் தள்ள வேண்டும், இது ஒரு வகையான புள்ளி, நிச்சயமாக. ஆனால் அது இருக்க முடியும் வலிஇந்த வகையான கடினமான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நிறைய பேரை விலக்கும் ஒரு உண்மை. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின் படி அறிவாற்றல் மேம்பாட்டு இதழ், உங்கள் HIIT வொர்க்அவுட்டுகளை இந்த தருணத்தில் நன்றாக உணர உதவும் ஒரு மன தந்திரம் உள்ளது மற்றும் வகுப்பிற்கு வருவதற்கு உத்வேகம் அளிக்க உதவுகிறது மற்றும் இந்த பாணி உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட உதவுகிறது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் 100 கல்லூரி கால்பந்து வீரர்களை ஒரு மாதத்திற்கு முன் சீசன் முன் பயிற்சியின் போது எடுத்துக்கொண்டனர்-அவர்கள் மிகக் கடுமையான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்துகொண்டிருந்த காலம்-அவர்களில் பாதி பேருக்கு மனநிறைவும் தியானப் பயிற்சியும் வழங்கப்பட்டது, மற்ற பாதி ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சியைப் பெற்றது. அவர்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் வீரர்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை அளந்தனர். இரு குழுக்களும் எந்த விதமான செயலற்ற மன ஓய்வையும் செய்யாத வீரர்கள் மீது முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர், ஆனால் கவனமுள்ள குழு மிகப்பெரிய நன்மைகளைக் காட்டியது, அதிக தேவை இடைவெளியில் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரித்தது. கூடுதலாக, இரு குழுக்களும் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி குறைவான பதட்டம் மற்றும் அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் புகாரளித்தனர் - இந்த மட்டத்தில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களைக் கருத்தில் கொண்டு, அனைத்து பயிற்சிகளிலிருந்தும் சோர்வை நிச்சயமாக அனுபவிக்க முடியும்.

இருப்பினும் கவனிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கியமான தந்திரம் உள்ளது: வீரர்கள் செய்ய வேண்டியிருந்தது தொடர்ந்து அவர்களின் உடல் பயிற்சிகளில் நன்மைகளை காண மன பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். எனவே அடிப்படையில், மத்தியஸ்தத்தின் ஒரு அமர்வு அதைக் குறைக்கப் போவதில்லை. மிகவும் முன்னேற்றம் கண்ட வீரர்கள் நான்கு வார படிப்புக் காலத்தில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்தனர். மேலும் தியானம் இரண்டையும் பயிற்சி செய்த வீரர்களில் மிக சக்திவாய்ந்த விளைவு காணப்பட்டது மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள். அவர்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறார்களோ, அவ்வளவு குறைவான மன அழுத்தம் அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளையும் பின்னர் அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தார்கள். அது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக தங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தார்கள், மன ஓய்வு மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் முக்கியத்துவத்தை HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்கு மட்டுமல்ல, பொது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் காட்டினார்கள்.

"உடல் செயல்திறனை வெற்றிகரமாகப் பயிற்றுவிப்பதற்காக உடல் பயிற்சிகள் ஒழுங்காக செய்யப்பட வேண்டும், அதே போல் விளையாட்டு பயிற்சியாளரின் கவனத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் பயனளிக்கும் வகையில் மன பயிற்சிகள் ஒழுங்காக பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்" என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் ஆய்வறிக்கையில் முடித்தனர்.

சிறந்த பகுதி? இது வழக்கமான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு (ஆம், நீங்கள் ஒரு தடகள வீரருக்கு) வேலை செய்யும் தந்திரங்களில் ஒன்றாகும், இது கல்லூரி விளையாட்டு நட்சத்திரங்களுக்கு செய்வது போல்-அதை நீங்களே கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு முழுமையான பாடத்திற்கு, HIIT உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கிய புதிய வகுப்புகளில் ஒன்றை நாடு முழுவதும் முயற்சிக்கவும். அல்லது ஒரு எளிய முறைக்கு, HIIT வொர்க்அவுட்டின் போது வலியிலிருந்து உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த இசையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இதுவரை தியானம் செய்யவில்லையா? ஆரம்பநிலைக்கு இந்த 20 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சொந்தமாக இருந்தாலும், வகுப்பில் இருந்தாலும் அல்லது ஆடியோ வழிகாட்டியுடன் இருந்தாலும், நீங்கள் அதைத் தவறாமல் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் பர்பிகளை எவ்வளவு அனுபவிக்க முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு