உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க இந்த 12 வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்

2. பி வைட்டமின்கள் (ஃபோலிக் அமிலம் தவிர)

அவர்கள் யாருக்கானவர்கள்: பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள்

உரிமைகோரல் கருவுறுதல் நன்மை: முட்டையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மையைத் தடுக்கவும் உதவுங்கள்; விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்கும்

ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி -9) கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் முக்கியமானது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் - ஒரு நிமிடத்தில் நாங்கள் அதைப் பெறுவோம். ஆனால் பிற பி வைட்டமின்கள் கருவுறுதலிலும் பங்கு வகிக்கின்றன.

செவிலியர்கள் சுகாதார ஆய்வு II இல் - ஒரு பெரிய, நீண்டகால பொது சுகாதார ஆய்வு - வைட்டமின்கள் பி -1, பி -2, பி -3, பி -6, மற்றும் பி -12 ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் அண்டவிடுப்பின் கருவுறாமைக்கான குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது . (உங்கள் கருவுறாமைக்கு அண்டவிடுப்பின் கோளாறு காரணமாக இருக்கும்போது “அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மை” ஆகும்.)

சில ஆய்வுகள் குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி -12 ஐ பெண் மலட்டுத்தன்மையுடன் இணைத்துள்ளன. கூடுதலாக, அதிக அளவு பி -12 மற்றும் ஃபோலேட் இருப்பது கருவுறாமை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படும் பெண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் சில நிபுணர்கள் பி வைட்டமின்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் உயர்த்த உதவும் என்று ஊகிக்கின்றனர்.

ஒரு பி-சிக்கலான மல்டிவைட்டமின் உங்கள் தினசரி பி.எஸ்ஸில் போதுமான அளவு, இல்லையெனில், போதுமான அளவு வழங்க முடியும்.

3. வைட்டமின் சி

இது யாருக்கானது: ஆண்கள்

உரிமைகோரப்பட்ட கருவுறுதல் நன்மை: விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது

வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடல் முழுவதும் செல்லுலார் சேதத்தை குறைக்கும், அத்துடன் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும். வைட்டமின் ஈ உடன் வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது ஆண்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் சில நேரங்களில் டி.என்.ஏ ஒருமைப்பாடு (வேறுவிதமாகக் கூறினால், தரம்) ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதாக பல ஆய்வுகளின் 2016 மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) ஆண்களுக்கு 90 மில்லிகிராம் (மி.கி) மற்றும் பெண்களுக்கு 75 மி.கி.

4. கால்சியம்

இது யாருக்கானது: பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள்

உரிமைகோரப்பட்ட கருவுறுதல் நன்மை: விந்தணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது

வெளிப்படையாகச் சொல்வதானால், கூடுதல் கால்சியம் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி உறுதியாக இல்லை. ஆனால் குறைபாடுகளைத் தடுக்க ஆண்களும் பெண்களும் இந்த தாதுப்பொருளைப் பெறுவது முக்கியம். கால்சியம் விந்து உற்பத்தியில் ஈடுபடுவதால், கால்சியம் குறைபாடு ஆண்களில் கருவுறாமைக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்று 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான ஆர்.டி.ஏ ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி. இந்த தாதுப்பொருளில் நீங்கள் குறைபாடு இல்லாவிட்டால், உங்கள் கால்சியத்தை ஆரோக்கியமான கொழுப்பு தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவு மூலங்களிலிருந்து பெறுவது நல்லது, கூடுதல் அல்ல.

5. கோஎன்சைம் க்யூ 10

இது யாருக்கானது: ஆண்களும் பெண்களும்

உரிமைகோரப்பட்ட கருவுறுதல் நன்மை: விட்ரோ கருத்தரித்தல் (ஐவிஎஃப்) இல் கருப்பை பதிலை மேம்படுத்துகிறது; விந்து இயக்கம் அதிகரிக்கிறது

உங்கள் உடல் கோஎன்சைம் Q10 (CoQ10) ஐ தானாகவே உருவாக்குகிறது, ஆனால் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அளவை அதிகரிக்கிறது இருக்கலாம் குழந்தை தயாரிப்பதற்கான நன்மைகளைக் கொண்டிருங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் IVF ஐ முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால். 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், IVF க்கு உட்பட்ட பெண்களில் CoQ10 உடன் முன்கூட்டிய கூடுதல் கருப்பை பதில் கிடைத்தது.

கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் (2019 இல் வெளியிடப்பட்டவை மற்றும் 2020 இல் ஒன்று) CoQ10 கூடுதல் மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் விந்து செறிவு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. இவ்வாறு கூறப்பட்டால், 2013 ஆய்வுகள் மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு பற்றிய ஆய்வு இது நேரடி பிறப்பு அல்லது கர்ப்ப விகிதங்களை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான எந்த ஆதாரத்தையும் தெரிவிக்கவில்லை.

6. வைட்டமின் டி

இது யாருக்கானது: பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள்

உரிமைகோரப்பட்ட கருவுறுதல் நன்மை: கருப்பை தூண்டுதல் மற்றும் விந்து தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

சில ஆய்வுகள் “சூரிய ஒளி வைட்டமின்” வைட்டமின் டி இன் குறைபாட்டை பெண்களின் கருவுறாமைக்கு இணைத்துள்ளன. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் காரணமாக கருவுறாமைக்கு சிரமப்பட்ட பெண்களில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி இருப்பதை 2019 ஆம் ஆண்டு பகுப்பாய்வு கண்டறிந்தது. (இருப்பினும், விவரிக்கப்படாத மலட்டுத்தன்மையுடன் கூடிய பெண்களில் இது காணப்படவில்லை.)

வைட்டமின் டி பெண் மற்றும் ஆண் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் அத்தியாவசிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் கருவுறாமைடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சோதிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் நிலைகளைப் பொறுத்து பொருத்தமான துணை டோஸ் குறித்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

7. வைட்டமின் ஈ

இது யாருக்கானது: ஆண்களும் பெண்களும்

உரிமைகோரப்பட்ட கருவுறுதல் நன்மை: விந்து இயக்கம் அதிகரிக்கிறது; பொது பெண் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

வைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆண்களில் விந்தணுக்களின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பெண்களில் பொதுவான இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும், ஆனால் அதன் செயல்திறனை தீர்மானிக்க அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் ஈ இன் ஆர்.டி.ஏ 15 மி.கி.

8. ஃபோலிக் அமிலம்

இது யாருக்கானது: பெண்கள்

உரிமைகோரப்பட்ட கருவுறுதல் நன்மை: கர்ப்பத்தை அடைய உதவுகிறது; கருவுறுதல் சிகிச்சையின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது

போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுவது (ஃபோலேட்டின் செயற்கை வடிவம்) ஒரு சிறந்த தேர்வு அல்ல போது கர்ப்பம். கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போது கூடுதலாக வழங்குவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம்.

"கருத்தரிப்பதற்கு முன்னர் ஃபோலேட் கூடுதல் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு, கருவுறுதல் சிகிச்சைகள் மூலம் மேம்பட்ட வெற்றி மற்றும் குழந்தைக்கு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது" என்று லோ டாக் கூறுகிறது. "இருப்பினும், கூடுதல் சோதனை தேவை."

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஆர்.டி.ஏ 600 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஆகும். கூடுதலாக, கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிடும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கக்கூடிய பெண்கள் தினசரி 400 முதல் 800 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலத்துடன் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு குறைந்தது 1 மாதத்திற்கு முன்பே தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

9. இரும்பு

இது யாருக்கானது: பெண்கள்

உரிமைகோரப்பட்ட கருவுறுதல் நன்மை: இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை தடுக்கிறது

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் அண்டவிடுப்பின் கருவுறாமை (குழந்தை தயாரிப்பதில் ஒரு சாத்தியமான தடையாக) ஏற்படலாம். 18,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களின் நீண்டகால ஆய்வில், இரும்புடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது அண்டவிடுப்பின் மலட்டுத்தன்மையின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகத் தோன்றியது.

உங்களுக்கு அண்டவிடுப்பின் கோளாறு இருப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் உணவில் அல்லது கூடுதல் பொருட்களில் இரும்புச் சேர்ப்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

10. ஒமேகா -3 கள்

இது யாருக்கானது: ஆண்களும் பெண்களும்

உரிமைகோரப்பட்ட கருவுறுதல் நன்மை: விந்து இயக்கம் அதிகரிக்கிறது; 35 வயதிற்கு மேற்பட்ட கர்ப்பத்தை அடைய உதவுகிறது

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் பிற உணவு மூலங்களிலிருந்து எப்போதும் பிரபலமான ஒமேகா -3 கள் எப்படி?

"உணவு முறைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக கடல் உணவு உட்கொள்வது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் அதிக கருவுறுதலுடன் தொடர்புடையது" என்று லோ டாக் குறிப்பிடுகிறது. "நாங்கள் மேலும் ஆராய்ச்சிக்காக காத்திருக்கும்போது, ​​ஒமேகா -3 நிறைந்த கடல் உணவை நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடாவிட்டால், கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போது ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளது என்று நான் கூறுவேன்."

11. செலினியம்

இது யாருக்கானது: ஆண்களும் பெண்களும்

உரிமைகோரப்பட்ட கருவுறுதல் நன்மை: மேம்படுத்தப்பட்ட விந்து தரம்; கருச்சிதைவு ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது

செலினியம் அதிக ஹைப் பெறாமல் போகலாம், ஆனால் இது ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது இனப்பெருக்க அமைப்பில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

கருச்சிதைவு, குறைந்த விந்து தரம் மற்றும் மோசமான விந்து இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு செலினியம் குறைபாடு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம் என்று 2015 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. 2019 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, பெண்களின் முட்டைகளைச் சுற்றியுள்ள ஃபோலிகுலர் திரவத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க செலினியம் உதவக்கூடும்.

ஆண் உடலுக்கு விந்து உற்பத்தி செய்ய செலினியம் அவசியம் என்பதால், சில ஆராய்ச்சிகள் ஒரு செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ காம்போ விந்து தரம் மற்றும் விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. செலினியத்திற்கான ஆர்.டி.ஏ பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 55 எம்.சி.ஜி.

12. துத்தநாகம்

இது யாருக்கானது: ஆண்களும் பெண்களும்

உரிமைகோரப்பட்ட கருவுறுதல் நன்மை: கருத்தரித்தல் மற்றும் முட்டை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது; விந்து தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

விந்தணு உருவாவதற்கு துத்தநாகம் அவசியம், மற்றும் ஒரு சில ஆய்வுகள் ஒரு துத்தநாகக் குறைபாடு குறைந்த தரமான விந்தணுக்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறியுள்ளன.

இருப்பினும், இந்த கனிமத்திற்கும் ஆண் கருவுறுதலுக்கும் உள்ள தொடர்பு நிரூபிக்கப்படவில்லை. உண்மையில், 2020 ஆய்வில் துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன என்று கண்டறியப்பட்டது செய்யவில்லை விந்தணு எண்ணிக்கை, விந்தணு செயல்பாடு அல்லது நேரடி பிறப்பு விகிதங்களை மேம்படுத்தவும்.

துத்தநாகம் மற்றும் பெண் கருவுறுதலைப் பொறுத்தவரை, 2019 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், இரத்தத்தில் உள்ள இந்த தாதுப்பொருளின் குறைந்த அளவு கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் நீண்ட நேரத்துடன் தொடர்புடையது. துத்தநாகத்திற்கான தற்போதைய ஆர்.டி.ஏ பெண்களுக்கு 8 மி.கி மற்றும் ஆண்களுக்கு 11 மி.கி.

அதற்கு பதிலாக ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுக்க வேண்டுமா?

பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் கருவுறுதலை பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், தனிப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸின் படகு சுமையை வாங்குவதை விட, ஒரு உயர்தர மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

லோ டாக் கூறுகையில், “ஒரு நல்ல, தரமான பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமினை நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். "பெண்களைப் பொறுத்தவரை, குறைந்தபட்சம் 400 எம்.சி.ஜி ஃபோலேட் (செயலில் உள்ள மெத்திலேட்டட் வடிவத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்), குறைந்தபட்சம் 300 மி.கி கோலைன், 150 எம்.சி.ஜி அயோடின், 18 மி.கி இரும்பு மற்றும் குறைந்தது 600 ஐ.யூ வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு பொருளைத் தேடுங்கள். ஆண்களே, போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமினைத் தேடுங்கள், வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் துத்தநாகங்களுக்கு தினசரி மதிப்பில் சுமார் 200 சதவீதத்தை வழங்குகின்றன. ”

ஒரு மல்டிவைட்டமின் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் அபாயங்கள்

பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் கவுண்டரில் விற்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஆபத்து இல்லாதவை. பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளலாம், விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகளை மோசமாக்கும்.

வைட்டமின்களை அதிகமாக உட்கொள்வது வெகு தொலைவில் இல்லை என்று தோன்றினாலும், அதிகப்படியான அளவுகளை தீங்கு விளைவிக்கும் அளவுக்கு எடுத்துக்கொள்ளவும் முடியும். சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் சகிக்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் அளவை அமைத்துள்ளன - அதாவது பாதகமான விளைவுகளை அனுபவிக்கும் முன் நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய அளவு.

இந்த வரம்புகளை மீறுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, ஒரு கூடுதல் லேபிளில் அளவு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், புதிய வைட்டமின் அல்லது சப்ளிமெண்ட் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

டேக்அவே

நீங்கள் மலட்டுத்தன்மையுடன் போராடும்போது, ​​நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத பல காரணிகள் உள்ளன - உங்கள் மரபியல், உங்கள் வயது, கணிக்க முடியாத சுழற்சி, சிலவற்றைக் குறிப்பிட.

இருப்பினும், உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்குவது - வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்பட - நீங்கள் தலைகீழாக எடுக்கக்கூடிய ஒரு பகுதி. ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க வைட்டமின்களின் சரியான சமநிலையைத் தேர்வு செய்ய உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.