உங்கள் நிராகரிப்பு பயத்தை போக்க 10 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• இது அனைவருக்கும் நடக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் உணர்வுகளை சரிபார்க்கவும்
• கற்றல் வாய்ப்பைப் பாருங்கள்
• உங்கள் மதிப்பை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்
• விஷயங்களை முன்னோக்கில் வைத்திருங்கள்
• நிராகரிப்பைப் பற்றி உண்மையில் உங்களை பயமுறுத்துவதைக் கண்டுபிடிக்கவும்
• உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்
• எதிர்மறை சுய பேச்சை நிராகரிக்கவும்
• உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
• ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்
• அடிக்கோடு

நிராகரிப்பு வலிக்கிறது. இதைச் சுற்றி உண்மையில் எந்த வழியும் இல்லை.

பெரும்பாலான மக்கள் மற்றவர்களுடன் சொந்தமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் அக்கறை கொண்டவர்கள். அந்த நபர்களால் நிராகரிக்கப்பட்டதாக உணருவதும், நீங்கள் விரும்பவில்லை என்று நம்புவதும் - இது ஒரு வேலை, டேட்டிங் அல்லது நட்பாக இருந்தாலும் சரி - இது ஒரு இனிமையான அனுபவம் அல்ல.

வலி மிகவும் ஆழமாக வெட்டலாம். உண்மையில், நிராகரிப்பு என்பது மூளையில் உடல் வலி செய்யும் அதே பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறது.

பலர் ஏன் பயப்படுகிறார்கள், நிராகரிப்பதைக் கூட அஞ்சுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. நீங்கள் அதை ஒரு முறை அல்லது சில முறை அனுபவித்திருந்தால், அது எவ்வளவு வேதனை அளிக்கிறது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, அது மீண்டும் நடப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவீர்கள்.

ஆனால் நிராகரிப்பிற்கு பயப்படுவது உங்களை அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்வதிலிருந்தும் பெரிய இலக்குகளை அடைவதிலிருந்தும் தடுக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த மனநிலையின் மூலம் கொஞ்சம் வேலை செய்ய முடியும். நீங்கள் தொடங்க சில குறிப்புகள் இங்கே.

இது அனைவருக்கும் நடக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நிராகரிப்பு என்பது ஒரு அழகான உலகளாவிய அனுபவம், மற்றும் நிராகரிப்பு குறித்த பயம் மிகவும் பொதுவானது என்று சியாட்டிலிலுள்ள சிகிச்சையாளரான பிரையன் ஜோன்ஸ் விளக்குகிறார்.

பெரியவர்கள் மற்றும் சிறியவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்தது சில முறையாவது நிராகரிப்பதை பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவிக்கிறார்கள்:

• ஹேங்கவுட் பற்றிய செய்தியை புறக்கணிக்கும் நண்பர்
• ஒரு தேதிக்கு நிராகரிக்கப்பட்டது
• வகுப்பு தோழரின் விருந்துக்கு அழைப்பைப் பெறவில்லை
• ஒரு நீண்ட கால பங்குதாரர் வேறொருவருக்கு புறப்படுகிறார்

நீங்கள் விரும்பிய வழியில் ஏதாவது நடக்காதபோது அது ஒருபோதும் நன்றாக இருக்காது, ஆனால் வாழ்க்கையின் எல்லா அனுபவங்களும் நீங்கள் நம்பும் விதத்தில் மாறாது. நிராகரிப்பு என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதி என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுவது - எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் எதிர்கொள்ள வேண்டிய ஒன்று - அதைக் குறைவாக அஞ்சுவதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் உணர்வுகளை சரிபார்க்கவும்

நிராகரிப்பின் மூலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அது இன்னும் வலிக்கிறது. மற்றவர்கள் என்ன நடந்தது என்பது பெரிய விஷயமல்ல, அதைக் கடந்து செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கலாம், ஆனால் வலி நீடிக்கக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் நிராகரிப்பதற்கு அதிக உணர்திறன் இருந்தால்.

நிராகரிப்பு என்பது சங்கடம் மற்றும் அருவருப்பு போன்ற பிற சங்கடமான உணர்ச்சிகளையும் உள்ளடக்கியது.

நீங்கள் தவிர, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை யாரும் சொல்ல முடியாது. நிராகரிப்பைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் பேசத் தொடங்குவதற்கு முன், அவற்றை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்யும்போது காயப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதில்லை என்று நீங்களே சொல்வது, இந்த பயத்தை திறம்பட எதிர்கொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பை மறுக்கிறது.

கற்றல் வாய்ப்பைப் பாருங்கள்

இது இப்போதே தெரியவில்லை, ஆனால் நிராகரிப்பது சுய கண்டுபிடிப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளை வழங்கும்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் வேலைக்கு விண்ணப்பிக்கிறீர்கள், சிறந்த நேர்காணல் வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் உங்களுக்கு வேலை கிடைக்கவில்லை. இது முதலில் உங்களை அழிக்கக்கூடும். ஆனால் உங்கள் விண்ணப்பத்தை இரண்டாவது முறை பார்த்த பிறகு, சில திறன்களைத் துலக்குவது மற்றும் புதிய வகை மென்பொருளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது புண்படுத்தாது என்று நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள்.

சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, இந்த புதிய அறிவு நீங்கள் முன்பு தகுதி பெறாத அதிக ஊதியம் பெறும் பதவிகளுக்கு கதவுகளைத் திறந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் உணருகிறீர்கள்.

உங்கள் பயத்தை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பாக மறுபரிசீலனை செய்வது, நீங்கள் விரும்பியதை முயற்சிப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் தோல்வியுற்றால் வலியைக் குறைக்கும். "இது பலனளிக்காது, ஆனால் அது இல்லையென்றால், எனக்கு ஒரு அர்த்தமுள்ள அனுபவம் இருக்கும், மேலும் நான் செய்ததை விட அதிகமாக எனக்குத் தெரியும்."

காதல் நிராகரிப்புக்கு வரும்போது, ​​ஒரு கூட்டாளரிடம் நீங்கள் உண்மையிலேயே தேடுவதை மதிப்பாய்வு செய்வது நிராகரிப்பு அச்சங்கள் மூலம் செயல்பட உதவும். தொடக்கத்திலிருந்தே மிகவும் பொருத்தமான ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான பாதையிலும் இது உங்களை அமைக்கும்.

உங்கள் மதிப்பை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்

நிராகரிப்பு நீங்கள் அதிகமாகப் படிக்கும்போது குறிப்பாக பயமுறுத்தும். திடீரென்று குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதை நிறுத்தும் ஒருவரிடம் சில தேதிகள் இருந்தால், நீங்கள் அவர்களை சலித்துவிட்டீர்கள் என்று கவலைப்படலாம் அல்லது அவர்கள் உங்களை கவர்ச்சியாகக் காணவில்லை.

ஆனால் நிராகரிப்பு என்பது பெரும்பாலும் தேவைகளுக்கு பொருந்தாத ஒரு சந்தர்ப்பமாகும்.

கோஸ்டிங் ஒருபோதும் ஒரு நல்ல அணுகுமுறை அல்ல, ஆனால் சிலருக்கு நல்ல தகவல்தொடர்பு திறன் இல்லை அல்லது "நீங்கள் அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நான் அதை உணரவில்லை" என்று சொல்வது உங்களை காயப்படுத்தக்கூடும், உண்மையில் நீங்கள் உண்மையிலேயே பாராட்டுவீர்கள் நேர்மை.

தன்னம்பிக்கையையும் தன்னம்பிக்கையையும் வளர்த்துக் கொள்வது, நீங்கள் முற்றிலும் அன்பிற்கு தகுதியானவர் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் அதைத் தேடுவதைத் தொடர்ந்து பயப்படுவதை உணர வழிவகுக்கும்.

முயற்சி:

• மூன்று முறை பற்றி ஒரு பத்தி எழுதுவது உங்களைப் பற்றி மிகவும் பெருமையாக இருந்தது
• உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளைப் பயிற்சி செய்யும் ஐந்து வழிகளை பட்டியலிடுகிறது
• நீங்கள் ஒரு கூட்டாளரை வழங்க வேண்டியதை நீங்களே நினைவுபடுத்துகிறீர்கள்

விஷயங்களை முன்னோக்கில் வைத்திருங்கள்

நீங்கள் நிராகரிப்பதில் அதிக உணர்திறன் கொண்டவராக இருந்தால், அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு அதிக நேரம் செலவிட்டால், மோசமான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.

நீங்கள் விரும்பும் பட்டதாரி திட்டத்தில் நீங்கள் சேரவில்லை என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் விண்ணப்பித்த அனைத்து நிரல்களும் உங்களை நிராகரிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கலாம், அடுத்த ஆண்டு மீண்டும் முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஆனால் அடுத்த வருடம் நீங்கள் நிராகரிக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறீர்கள், இது நீங்கள் விரும்பும் வேலையைப் பெறுவதையும் உங்கள் வாழ்க்கையை முன்னேற்றுவதையும் சாத்தியமாக்கும், இது உங்கள் கனவை அடைய போதுமான நிதி ரீதியாக நிலையானதாக மாற முடியாது. வீட்டு உரிமையாளர் மற்றும் ஒரு குடும்பம் மற்றும் பல.

இந்த வகை எதிர்மறை சிந்தனை சுழல் பேரழிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பொதுவாக மிகவும் யதார்த்தமானதல்ல. இரண்டு செயல்பாட்டு காப்பு திட்டங்களை நீங்களே வழங்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சில முக்கிய அச்சங்களுக்கு எதிர்விளைவுகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.

நிராகரிப்பைப் பற்றி உண்மையில் உங்களை பயமுறுத்துவதைக் கண்டுபிடிக்கவும்

உங்கள் நிராகரிப்பு பயத்தின் பின்னால் உண்மையில் என்ன இருக்கிறது என்பதை ஆராய்வது அந்த குறிப்பிட்ட கவலையை தீர்க்க உதவும்.

நீங்கள் தனிமையை உணர விரும்பாததால் காதல் நிராகரிப்புக்கு நீங்கள் பயப்படுவீர்கள். இதை உணர்ந்துகொள்வது, வலுவான நட்பை வளர்ப்பதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க உதவும், இது தனிமையில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

அல்லது நீங்கள் நிதி பாதுகாப்பற்றதாக இருப்பதால், ஒரு திட்டம் இல்லாததால், சாத்தியமான முதலாளிகளால் நிராகரிக்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம். பி. நீங்கள் விரும்பும் வேலையை இப்போதே கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், சாத்தியமான சில உத்திகளைக் கோடிட்டுக் காட்டலாம்.

உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்

நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்களை வெளியேற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் நிராகரிப்பை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியாது. நீங்கள் விரும்பியதை நோக்கிச் செல்வது வெற்றியை அனுபவிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. நீங்கள் நிராகரிப்பை அனுபவிக்கலாம் - ஆனால் மீண்டும், நீங்கள் அவ்வாறு செய்யக்கூடாது.

ஜோன்ஸ் ஒரு "பயம் வரிசைமுறை" அல்லது உங்கள் நிராகரிப்பு பயத்துடன் தொடர்புடைய படிகளின் பட்டியலை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் அவற்றின் மூலம் ஒரு நேரத்தில் செயல்பட வேண்டும். இது வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும். இதை நீங்களே முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஒரு சிகிச்சையாளர் ஒரு பட்டியலை உருவாக்கி அதன் மூலம் செயல்பட உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

“காதல் நிராகரிப்புக்கு பயந்த ஒருவர் உடனடியாக அதைப் பயன்படுத்த எந்த நோக்கமும் இல்லாமல் டேட்டிங் சுயவிவரத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கலாம். பின்னர் அவர்கள் நேரில் சந்திக்கும் நோக்கம் இல்லாமல் அரட்டையில் முன்னேறக்கூடும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் இதைச் செய்தால், நீங்கள் இன்னும் சந்திக்க விரும்பவில்லை என்பதை மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

எதிர்மறை சுய பேச்சை நிராகரிக்கவும்

நிராகரிப்பை அனுபவித்தபின் சுயவிமர்சன வடிவத்தில் விழுவது எளிது. “நான் குழப்பமடைவேன் என்று எனக்குத் தெரியும்,” “நான் போதுமான அளவு தயார் செய்யவில்லை,” “நான் அதிகம் பேசினேன்,” அல்லது “நான் மிகவும் சலிப்பாக இருக்கிறேன்” போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் கூறலாம்.

ஆனால் இது உங்களுடனான எந்த தொடர்பும் இல்லாதபோது நிராகரிப்பு உங்கள் தவறு என்ற உங்கள் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் போதுமானதாக இல்லாததால் யாராவது உங்களை நிராகரிப்பார்கள் என்று நீங்கள் நம்பினால், இந்த பயம் உங்களுடன் முன்னேறி சுயமாக நிறைவேறும் தீர்க்கதரிசனமாக மாறும்.

நேர்மறையான சிந்தனை எப்போதுமே சூழ்நிலைகளை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியை மாற்றாது, ஆனால் இது உங்கள் முன்னோக்கை மேம்படுத்த உதவும். உங்களை நீங்களே ஊக்குவித்து ஆதரிக்கும்போது, ​​உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான உங்கள் சொந்த திறனை நீங்கள் நம்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

விஷயங்கள் செயல்படவில்லை என்றால், அதே சூழ்நிலையில் நீங்கள் நேசிப்பவரிடம் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லி சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்

உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, நீங்கள் உண்மையில் விரும்பிய உங்கள் அறிவை வலுப்படுத்த முடியும்.

உங்கள் இலக்குகள் அடைய முயற்சிக்கும்போது ஒரு நல்ல ஆதரவு நெட்வொர்க் ஊக்கத்தையும், உங்கள் முயற்சிகள் வெற்றிபெறாவிட்டால் ஆறுதலையும் வழங்குகிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்கள் முதுகில் இருப்பதை அறிவது, என்ன நடந்தாலும், நிராகரிப்பதற்கான சாத்தியம் குறைவாக பயமாக இருக்கும்.

நீங்கள் பயப்படுகிற நிராகரிப்பு காட்சிகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்திக்கொள்ள நம்பகமான நண்பர்களும் உங்களுக்கு உதவலாம், ஜோன்ஸ் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்

"நிராகரிப்பு அச்சங்கள் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்" என்று ஜோன்ஸ் கூறுகிறார், பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ பெரிய வாய்ப்புகளைப் பெறுவதைத் தடுப்பது உட்பட.

நிராகரிப்பு அச்சங்களை நீங்களே சமாளிக்க முடியும், ஆனால் தொழில்முறை ஆதரவு சில நேரங்களில் பயனளிக்கும். நீங்கள் நிராகரிப்பீர்கள் என்ற பயம் இருந்தால் ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவது குறித்து சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்:

• கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது
• நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது
• உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் துன்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது

அடிக்கோடு

நிராகரிப்பது உங்களைத் தானே சந்தேகிக்க வைக்கும். ஆனால் அதைப் பயப்படுவது உங்களை மட்டுப்படுத்தக்கூடும், மேலும் வாழ்க்கையில் வழங்க வேண்டியதை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் மாற்ற முடியாத ஒன்றுக்கு பதிலாக நிராகரிப்பை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பாகப் பார்ப்பது, சாத்தியக்கூறு குறித்து குறைந்த பயத்தை உணர உதவும்.

வலி பொதுவாக நேரத்தில் மங்கிவிடும், இந்த வலி விதிவிலக்கல்ல. ஒரு வருடத்தில் அல்லது சில மாதங்களில் கூட, இது இனி அதிகம் தேவையில்லை. இந்த பயத்தைத் தாண்டுவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் வழிகாட்டலை வழங்க முடியும்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.