உயர் கொழுப்பைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• கொழுப்பு என்றால் என்ன?
• எல்.டி.எல் கொழுப்பு, அல்லது “கெட்ட கொழுப்பு”
• எச்.டி.எல் கொழுப்பு, அல்லது “நல்ல கொழுப்பு”
• ட்ரைகிளிசரைடுகள், வேறு வகையான லிப்பிட்
• உங்கள் கொழுப்பின் அளவை சரிபார்க்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• சாதாரண கொழுப்பு அளவுகளுக்கான சமீபத்திய வழிகாட்டுதல்கள்
• கொலஸ்ட்ரால் அளவு விளக்கப்படம்
• அதிக கொழுப்பு அறிகுறிகள்
• அதிக கொழுப்புக்கான காரணங்கள்
• அதிக கொழுப்புக்கான ஆபத்து காரணிகள்
• அதிக கொழுப்பின் சிக்கல்கள்
• அதிக கொழுப்பை எவ்வாறு கண்டறிவது
• கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி
• உணவின் மூலம் கொழுப்பைக் குறைத்தல்
• தவிர்க்க வேண்டிய உயர் கொழுப்பு உணவுகள்
• கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகள்
• இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி
• அதிக கொழுப்பை எவ்வாறு தடுப்பது
• அதிக கொழுப்புக்கான அவுட்லுக்

கொழுப்பு என்றால் என்ன?

கொலஸ்ட்ரால் ஒரு வகை லிப்பிட் ஆகும். இது உங்கள் கல்லீரல் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யும் மெழுகு, கொழுப்பு போன்ற பொருள். உயிரணு சவ்வுகள், சில ஹார்மோன்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி உருவாவதற்கு இது இன்றியமையாதது.

கொலஸ்ட்ரால் தண்ணீரில் கரைவதில்லை, எனவே அது உங்கள் இரத்தத்தின் வழியாக தானாகவே பயணிக்க முடியாது. கொழுப்பைக் கொண்டு செல்ல உதவ, உங்கள் கல்லீரல் லிப்போபுரோட்டின்களை உருவாக்குகிறது.

கொழுப்பு மற்றும் புரதத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் துகள்கள் லிபோபுரோட்டின்கள். அவை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களை (மற்றொரு வகை லிப்பிட்) கொண்டு செல்கின்றன.லிப்போபுரோட்டினின் இரண்டு முக்கிய வடிவங்கள் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்) ஆகும்.

உங்கள் இரத்தத்தில் அதிகமான எல்.டி.எல் கொழுப்பு இருந்தால் (குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதத்தால் மேற்கொள்ளப்படும் கொழுப்பு), இது உயர் கொழுப்பு என அழைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது, ​​அதிக கொழுப்பு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக கொழுப்பு பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. அதனால்தான் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் வயதிற்கு என்ன கொழுப்பின் அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை அறிக.

எல்.டி.எல் கொழுப்பு, அல்லது “கெட்ட கொழுப்பு”

குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) பெரும்பாலும் “கெட்ட கொழுப்பு” என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் தமனிகளுக்கு கொழுப்பை கொண்டு செல்கிறது. உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களில் உருவாகலாம்.

கட்டமைப்பானது கொலஸ்ட்ரால் பிளேக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த தகடு உங்கள் தமனிகளை சுருக்கி, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இரத்த உறைவு உங்கள் இதயம் அல்லது மூளையில் தமனியைத் தடுத்தால், அது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும்.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, அமெரிக்க பெரியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கினர் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தியுள்ளனர். உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

எச்.டி.எல் கொழுப்பு, அல்லது “நல்ல கொழுப்பு”

உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்) சில நேரங்களில் “நல்ல கொழுப்பு” என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலில் இருந்து அகற்ற எல்.டி.எல் கொழுப்பை உங்கள் கல்லீரலுக்கு திருப்ப உதவுகிறது. இது உங்கள் தமனிகளில் கொழுப்புத் தகடு உருவாகாமல் தடுக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான அளவைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​இது இரத்த உறைவு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். எச்.டி.எல் கொழுப்பைப் பற்றி மேலும் அறிக.

ட்ரைகிளிசரைடுகள், வேறு வகையான லிப்பிட்

ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றொரு வகை லிப்பிட் ஆகும். அவை கொழுப்பிலிருந்து வேறுபட்டவை. செல்கள் மற்றும் சில ஹார்மோன்களை உருவாக்க உங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அது ட்ரைகிளிசரைட்களை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது.

உங்கள் உடல் இப்போதே பயன்படுத்தக்கூடியதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​அது அந்த கலோரிகளை ட்ரைகிளிசரைட்களாக மாற்றுகிறது. இது உங்கள் கொழுப்பு செல்களில் ட்ரைகிளிசரைட்களை சேமிக்கிறது. இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ட்ரைகிளிசரைட்களைப் பரப்புவதற்கு லிப்போபுரோட்டின்களையும் பயன்படுத்துகிறது.

உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடியதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிட்டால், உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு அதிகமாக இருக்கும். இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான ஆபத்தை உயர்த்தக்கூடும்.

உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவையும், உங்கள் கொழுப்பின் அளவையும் அளவிட உங்கள் மருத்துவர் ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை எவ்வாறு சோதிப்பது என்பதை அறிக.

உங்கள் கொழுப்பின் அளவை சரிபார்க்கவும்

உங்கள் வயது 20 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால், நான்கு முதல் ஆறு வருடங்களுக்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை சரிபார்க்க அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது. உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு அல்லது இருதய நோய்க்கான பிற ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அடிக்கடி பரிசோதிக்க உங்கள் மருத்துவர் ஊக்குவிக்கலாம்.

உங்கள் மொத்த கொழுப்பின் அளவையும், உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பு, எச்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவையும் அளவிட உங்கள் மருத்துவர் லிப்பிட் பேனலைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் மொத்த கொழுப்பின் அளவு உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள மொத்த கொழுப்பாகும். இதில் எல்.டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் மொத்த கொழுப்பு அல்லது எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பைக் கண்டறிவார். உங்கள் எல்.டி.எல் அளவு மிக அதிகமாகவும், உங்கள் எச்.டி.எல் அளவு மிகக் குறைவாகவும் இருக்கும்போது அதிக கொழுப்பு குறிப்பாக ஆபத்தானது. நீங்கள் பரிந்துரைத்த கொழுப்பின் அளவைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் உணவு லேபிள்களில் உள்ள நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரைகள் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். இவற்றில் நீங்கள் குறைவாக உட்கொள்வது நல்லது. உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 10 சதவீதத்திற்கு மேல் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அல்லது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து வரக்கூடாது.
• போதுமான கொழுப்பை சாப்பிடுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் அதை உட்கொண்டாலும் இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் உடல் போதுமானது.
• மேலும் ஆரோக்கியமான, நிறைவுறா கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். சமையலில் வெண்ணெயை கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும், இறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்களை வாங்கவும், பிரஞ்சு பொரியல் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவுகளுக்கு பதிலாக கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் சிற்றுண்டியை வாங்கவும்.

சாதாரண கொழுப்பு அளவுகளுக்கான சமீபத்திய வழிகாட்டுதல்கள்

சில எல்.டி.எல் உட்பட, சரியாக செயல்பட உங்கள் உடலுக்கு சில கொழுப்பு தேவை. ஆனால் உங்கள் எல்.டி.எல் அளவு மிக அதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கும்.

2013 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்கன் கார்டியாலஜிஸ்ட்ஸ் கல்லூரி (ஏ.சி.சி) மற்றும் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (ஏ.எச்.ஏ) ஆகியவை உயர் கொழுப்பு சிகிச்சைக்கான புதிய வழிகாட்டுதல்களை உருவாக்கின.

இந்த மாற்றத்திற்கு முன், கொலஸ்ட்ரால் அளவு விளக்கப்படத்தில் உள்ள எண்களின் அடிப்படையில் கொலஸ்ட்ராலை மருத்துவர்கள் நிர்வகிப்பார்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மொத்த கொழுப்பு, எச்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை அளவிடுவார். விளக்கப்படத்தில் உள்ள எண்களுடன் உங்கள் எண்கள் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்தை பரிந்துரைக்கலாமா என்பதை அவர்கள் தீர்மானிப்பார்கள்.

புதிய வழிகாட்டுதலின் கீழ், உங்கள் கொழுப்பின் அளவைத் தவிர, சிகிச்சை பரிந்துரைகள் இதய நோய்க்கான பிற ஆபத்து காரணிகளைக் கருதுகின்றன. இந்த ஆபத்து காரணிகளில் நீரிழிவு நோய் மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற இருதய நிகழ்வுக்கான 10 ஆண்டு ஆபத்து மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. எனவே உங்கள் “இயல்பான” கொழுப்பின் அளவு என்னவென்றால், உங்களுக்கு இதய நோய்களுக்கான பிற ஆபத்து காரணிகள் உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்தது.

இந்த புதிய வழிகாட்டுதல்கள் உங்களுக்கு இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் இல்லையென்றால், உங்கள் எல்.டி.எல் 189 மி.கி / டி.எல்-ஐ விட அதிகமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க வேண்டும். உங்கள் தனிப்பட்ட கொழுப்பு பரிந்துரைகள் என்ன என்பதை அறிய, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவு விளக்கப்படம்

அதிக கொழுப்புக்கான சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்களில் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மாற்றங்களுடன், பெரியவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை நிர்வகிப்பதை அளவிடுவதற்கான சிறந்த வழியாக கொலஸ்ட்ரால் விளக்கப்படங்கள் இனி கருதப்படுவதில்லை.

இருப்பினும், சராசரி குழந்தை மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு, தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் கொலஸ்ட்ரால் அளவை (mg / dL) பின்வருமாறு வகைப்படுத்துகின்றன:

அதிக கொழுப்பு அறிகுறிகள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதிக கொழுப்பு என்பது ஒரு “அமைதியான” பிரச்சினையாகும். இது பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களை உருவாக்கும் வரை தங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு இருப்பதை பலர் உணரவில்லை.

அதனால்தான் வழக்கமான கொழுப்புத் திரையிடல் முக்கியமானது. உங்களுக்கு 20 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயது இருந்தால், வழக்கமான கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை செய்ய வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்தத் திரையிடல் உங்கள் உயிரை எவ்வாறு காப்பாற்றும் என்பதை அறிக.

அதிக கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

கொலஸ்ட்ரால், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள பல உணவுகளை உட்கொள்வது அதிக கொழுப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகளும் அதிக கொழுப்பிற்கு பங்களிக்கக்கூடும். இந்த காரணிகளில் செயலற்ற தன்மை மற்றும் புகைத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் மரபியல் அதிக கொழுப்பை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளையும் பாதிக்கும். மரபணுக்கள் பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தைகளுக்கு அனுப்பப்படுகின்றன. சில மரபணுக்கள் உங்கள் உடலுக்கு கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்புகளை எவ்வாறு செயலாக்குவது என்று அறிவுறுத்துகின்றன. உங்கள் பெற்றோருக்கு அதிக கொழுப்பு இருந்தால், அதுவும் உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அதிக கொழுப்பு குடும்ப ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியாவால் ஏற்படுகிறது. இந்த மரபணு கோளாறு உங்கள் உடலை எல்.டி.எல் அகற்றுவதைத் தடுக்கிறது. தேசிய மனித மரபணு ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, இந்த நிலையில் உள்ள பெரும்பாலான பெரியவர்கள் மொத்த கொழுப்பு அளவு 300 மி.கி / டி.எல் மற்றும் எல்.டி.எல் அளவு 200 மி.கி / டி.எல்.

நீரிழிவு நோய் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற பிற சுகாதார நிலைமைகளும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

அதிக கொழுப்புக்கான ஆபத்து காரணிகள்

நீங்கள் இருந்தால் அதிக கொழுப்பை உருவாக்கும் அபாயம் உங்களுக்கு இருக்கலாம்:

• அதிக எடை அல்லது பருமனானவை
• ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணுங்கள்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
• புகை புகையிலை பொருட்கள்
• அதிக கொழுப்பின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருங்கள்
• நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளது

எல்லா வயதினரும், பாலினங்களும், இனங்களும் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். அதிக கொழுப்பு மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உத்திகளை ஆராயுங்கள்.

அதிக கொழுப்பின் சிக்கல்கள்

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அதிக கொழுப்பு உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாகும். காலப்போக்கில், இந்த தகடு உங்கள் தமனிகளைக் குறைக்கலாம். இந்த நிலை பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என அழைக்கப்படுகிறது.

பெருந்தமனி தடிப்பு ஒரு தீவிர நிலை. இது உங்கள் தமனிகள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். இது ஆபத்தான இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் எழுப்புகிறது.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி பல உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், அதாவது:

• பக்கவாதம்
• மாரடைப்பு
• ஆஞ்சினா (மார்பு வலி)
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• புற வாஸ்குலர் நோய்
• நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்

அதிக கொழுப்பு ஒரு பித்த ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்கி, பித்தப்பை கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதிக கொழுப்பு உங்கள் உடலை பாதிக்கும் பிற வழிகளைப் பாருங்கள்.

அதிக கொழுப்பை எவ்வாறு கண்டறிவது

உங்கள் கொழுப்பின் அளவை அளவிட, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனையைப் பயன்படுத்துவார். இது லிப்பிட் பேனல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மொத்த கொழுப்பு, எல்.டி.எல் கொழுப்பு, எச்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு அவர்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த பரிசோதனையை நடத்த, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணர்கள் உங்கள் இரத்தத்தின் மாதிரியை எடுப்பார்கள். அவர்கள் இந்த மாதிரியை பகுப்பாய்வுக்காக ஒரு ஆய்வகத்திற்கு அனுப்புவார்கள். உங்கள் சோதனை முடிவுகள் கிடைக்கும்போது, ​​உங்கள் கொழுப்பு அல்லது ட்ரைகிளிசரைடு அளவு அதிகமாக இருந்தால் அவை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

இந்த சோதனைக்குத் தயாராவதற்கு, குறைந்தது 12 மணிநேரங்களுக்கு முன்பே எதையும் சாப்பிடுவதையோ அல்லது குடிப்பதையோ தவிர்க்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம். உங்கள் கொழுப்பின் அளவை சோதிப்பது பற்றி மேலும் அறிக.

கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி

உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், அதைக் குறைக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக, அவர்கள் உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி பழக்கம் அல்லது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் பிற அம்சங்களில் மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் புகையிலை பொருட்களை புகைத்தால், வெளியேறும்படி அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்கள்.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகள் அல்லது பிற சிகிச்சைகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், கூடுதல் கவனிப்புக்காக அவர்கள் உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் கொழுப்பு சிகிச்சை வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகலாம் என்று பாருங்கள்.

உணவின் மூலம் கொழுப்பைக் குறைத்தல்

ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை அடையவும் பராமரிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உணவில் மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்:

• கொழுப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• கோழி, மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதத்தின் ஒல்லியான மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பல வகையான உயர் ஃபைபர் உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• வறுத்த உணவுகளுக்கு பதிலாக வேகவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க
• துரித உணவு மற்றும் குப்பை உணவை தவிர்க்கவும்

கொலஸ்ட்ரால், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சிவப்பு இறைச்சி, உறுப்பு இறைச்சிகள், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் கோகோ வெண்ணெய், பாமாயில் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன
• உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், வெங்காய மோதிரங்கள் மற்றும் வறுத்த கோழி போன்ற ஆழமான வறுத்த உணவுகள்
• சில குக்கீகள் மற்றும் மஃபின்கள் போன்ற சில வேகவைத்த பொருட்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மீன் மற்றும் பிற உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உங்கள் எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் ஆகியவை ஒமேகா -3 களின் வளமான ஆதாரங்கள். அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், தரையில் ஆளி விதைகள், வெண்ணெய் போன்றவையும் ஒமேகா -3 களைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் பிற உணவுகளைக் கண்டறியவும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உயர் கொழுப்பு உணவுகள்

இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் உணவு கொழுப்பு காணப்படுகிறது. அதிக கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுவதற்காக, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஊக்குவிக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் தயாரிப்புகளில் அதிக அளவு கொழுப்பு உள்ளது:

• சிவப்பு இறைச்சியின் கொழுப்பு வெட்டுக்கள்
• கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்பு இறைச்சிகள்
• முட்டைகள், குறிப்பாக மஞ்சள் கருக்கள்
• முழு கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பால், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்

உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பொறுத்து, இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை நீங்கள் மிதமாக சாப்பிடலாம். அதிக கொழுப்பு உணவுகள் பற்றி மேலும் அறிக.

கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

அதிக கொழுப்புக்கு ஸ்டேடின்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள். அவை உங்கள் கல்லீரலை அதிக கொழுப்பை உருவாக்குவதைத் தடுக்கின்றன.

ஸ்டேடின்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• atorvastatin (Lipitor)
• ஃப்ளூவாஸ்டாடின் (லெஸ்கால்)
• rosuvastatin (க்ரெஸ்டர்)
• சிம்வாஸ்டாடின் (சோகோர்)

அதிக கொழுப்புக்கான பிற மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்,

• நியாசின்
• பித்த அமில பிசின்கள் அல்லது கோலெசெவலம் (வெல்கால்), கோலெஸ்டிபோல் (கோல்ஸ்டிட்) அல்லது கொலஸ்டிரமைன் (ப்ரீவலைட்)
• கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் தடுப்பான்கள், அதாவது எஸெடிமைப் (ஜெட்டியா)

சில தயாரிப்புகளில் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கவும், உங்கள் கல்லீரலின் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தியைக் குறைக்கவும் உதவும் மருந்துகளின் கலவையாகும். ஒரு உதாரணம் எஸெடிமைப் மற்றும் சிம்வாஸ்டாடின் (வைட்டோரின்) ஆகியவற்றின் கலவையாகும். அதிக கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.

இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி

சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க முடியும். உதாரணமாக, சத்தான உணவை உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, புகையிலை பொருட்களை புகைப்பதைத் தவிர்ப்பது போதுமானதாக இருக்கலாம்.

சில மூலிகை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர். உதாரணமாக, இதுபோன்ற கூற்றுக்கள் பின்வருமாறு கூறப்பட்டுள்ளன:

• பூண்டு
• ஹாவ்தோர்ன்
• அஸ்ட்ராகலஸ்
• சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசி
• தாவர ஸ்டெரால் மற்றும் ஸ்டானோல் கூடுதல்
• ஓட்ஸ் தவிடு, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு ஓட்ஸில் காணப்படுகிறது
• பொன்னிற சைலியம், சைலியம் விதை உமி காணப்படுகிறது
• தரையில் ஆளி விதை

இருப்பினும், இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்கும் ஆதாரங்களின் அளவு மாறுபடும். மேலும், அதிக உணவு கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) இந்த தயாரிப்புகளில் எதையும் அங்கீகரிக்கவில்லை. இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க அவர்கள் உதவ முடியுமா என்பதை அறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஏதேனும் மூலிகை அல்லது ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட பிற மருந்துகளுடன் அவை தொடர்பு கொள்ளக்கூடும். அதிக கொழுப்புக்கான இயற்கை வைத்தியம் பற்றி மேலும் அறிக.

அதிக கொழுப்பை எவ்வாறு தடுப்பது

அதிக கொழுப்பிற்கான மரபணு ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், வாழ்க்கை முறை காரணிகளை நிர்வகிக்க முடியும்.

அதிக கொழுப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க:

• கொழுப்பு மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்புகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருக்கும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.
• அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• புகைபிடிக்க வேண்டாம்.

வழக்கமான கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனைக்கு உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு அல்லது கரோனரி இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், உங்கள் கொழுப்பின் அளவை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பரிசோதிக்க அவை உங்களை ஊக்குவிக்கும். உங்கள் கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

அதிக கொழுப்புக்கான அவுட்லுக்

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அதிக கொழுப்பு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் மரணத்தையும் கூட ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த நிலையை நிர்வகிக்க சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும், மேலும் பல சந்தர்ப்பங்களில், சிக்கல்களைத் தவிர்க்க இது உதவும்.

உங்களிடம் அதிக கொழுப்பு இருக்கிறதா என்பதை அறிய, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சோதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் அதிக கொழுப்பைக் கண்டறிந்தால், உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

அதிக கொழுப்பிலிருந்து ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைக் கடைப்பிடித்து, உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்பற்றவும். நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, புகையிலை பொருட்களைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவும். அதிக கொழுப்பிலிருந்து ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க இது உதவும்.