உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

மகிழ்ச்சி என்றால் என்ன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிந்திருந்தாலும், அதை அடைவது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ஒரு மர்மமாகவே உள்ளது. சிறந்தது அது மழுப்பலாக இருக்கிறது, சூழ்நிலைகள் சரியாக இருக்கும்போது வளரும் ஒரு மகிழ்ச்சியான நிலை. ஆனால் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மகிழ்ச்சி உங்கள் விரல் நுனியில் உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு தசையைப் போல அதை வலுப்படுத்தி வளர்க்கலாம், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் வரவழைக்கலாம்-நீங்கள் பொதுவாக ஒரு கண்ணாடி-அரை-வெற்று கண்ணோட்டத்தை நோக்கியிருந்தாலும் கூட. "மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பதற்கான நமது திறன் 50 சதவிகிதம் மரபியல், 10 சதவிகிதம் நிகழ்வுகள் மற்றும் 40 சதவிகிதம் நோக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது" என்கிறார் டக்சனில் உள்ள கனியன் ராஞ்சில் உள்ள வாழ்க்கை மேம்பாட்டுத் திட்டத்தின் நிறுவன இயக்குநர் டான் பேக்கர், Ph.D. , அரிசோனா "இது வேண்டுமென்றே வாழ்வதன் ஒரு பக்க விளைவு, நீங்கள் எதை நம்புகிறீர்களோ அதற்காக நின்று, உங்கள் முழு திறனை வளர்த்துக் கொள்வது." அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உயர்த்தலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, மகிழ்ச்சியை அடைவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று, தினசரி அழுத்தங்களிலிருந்து விடுபட்டு, வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதாகும். உங்களுக்கு இன்னும் எளிதாக்க, நாங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய 10 எளிய வழிமுறைகளை ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்.

உங்கள் பலத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

"நீங்கள் மனநிறைவைத் தேடுகையில், உங்கள் பலவீனங்களை ஈடுசெய்ய முயற்சிப்பதை விட உங்கள் சொத்துக்களில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது" என்கிறார் ஆசிரியர் எம்.ஜே ரியான் 365 ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். உங்கள் திறமைகள் எங்கே இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் பெறும் பாராட்டுக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். வேலையில் உள்ளவர்கள் உங்களுக்கு அறிக்கைகளில் திறமை இருப்பதாக சொல்கிறார்களா? அப்படியானால், எழுதுவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். மேலும், உங்களிடம் உள்ள நிபுணத்துவத்தைப் பற்றி விவாதிக்க வசதியாக இருங்கள். உங்கள் சமூக வாரியம் ஒரு நிகழ்வை விளம்பரப்படுத்த விரும்பினால் மற்றும் நீங்கள் கல்லூரியில் தகவல்தொடர்புகளைப் படித்திருந்தால், பேசுங்கள்! தன்னம்பிக்கையைக் காட்டுதல் மற்றும் அதைக் காப்புப் பிரதி எடுப்பது-மற்றவர்கள் உங்களை உங்கள் சிறந்த வெளிச்சத்தில் பார்க்க அனுமதிக்கிறது, இது ஒரு நேர்மறையான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது என்கிறார் கனியன் ராஞ்சின் பேக்கர். உங்கள் வலுவான புள்ளிகளைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவை உண்மையானவை, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் உங்கள் சிறந்த பாதத்தை முன்னோக்கி வைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஒரு பொழுதுபோக்கு கிடைக்கும்

ஆக்கப்பூர்வமான பொழுதுபோக்கு உங்களை திருப்தியடையச் செய்யும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால், உங்கள் நிரம்பிய அட்டவணையில் ஒன்றைப் பொருத்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், இதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: "படைப்பாற்றல் மக்களை மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும் அனுபவங்களுக்குத் திறந்ததாகவும் மாற்றுவதன் மூலம் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது" என்கிறார் டீன் கீத் சைமன்டன், Ph .டி. "இது, சுயமரியாதை மற்றும் திருப்தியை வளர்க்கிறது." தயாரிப்புகளை விட செயல்முறையிலிருந்து நன்மைகள் வருவதால், விளைவை உணர நீங்கள் பிக்காசோவைப் போல வண்ணம் தீட்ட வேண்டியதில்லை. ஒரு வரைதல் வகுப்பு மிகவும் லட்சியமாகத் தோன்றினால், வாரத்திற்கு பல முறை உங்கள் நாளுக்கு "திறந்தவெளி மணிநேரம்" சேர்க்கவும், சைமன்டன் அறிவுறுத்துகிறார். அந்த நேரத்தில், உங்கள் ஆர்வத்தைத் தூண்டும் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்; ஒருவேளை ஒரு புதிய செய்முறையை சமைக்கலாம் அல்லது கவிதை வாசிக்கலாம். உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவதாகும். திரைப்படத்தை விட வேறு உணவகத்தை முயற்சிக்கவும் அல்லது கச்சேரியில் பங்கேற்கவும். தினசரி அரைப்பிலிருந்து விலகி உங்கள் மனம் விரிவடைவதைப் பாருங்கள்-உங்கள் மகிழ்ச்சி நிலை உயரும்.

உங்கள் வாழ்க்கையை எளிமையாக்குங்கள்

பணம் மகிழ்ச்சியை வாங்காது. உண்மையில், கூடுதல் மாவு அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்த பிறகு மகிழ்ச்சியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், அது உண்மையில் அதைத் தடுக்கிறது. "நிறைய பணம் சம்பாதிப்பது தங்களுக்கு முக்கியம் என்று கூறுபவர்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தலைவலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் - மேலும் தங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தி அடைவதாகப் புகாரளிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு" என்கிறார் டிம் காஸர், Ph.D., ஆசிரியர். பொருள்முதல்வாதத்தின் உயர் விலை. காசரின் ஆராய்ச்சியின் படி, நேர வளம்- நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைத் தொடர உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருக்கிறது- வருமானத்தை விட ஒரு திருப்தியான வாழ்க்கையின் சிறந்த கணிப்பு. பொருள் உடைமைகளைப் பற்றிச் சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க, மறுசுழற்சி தொட்டியில் அவற்றைப் புரட்டுவதற்கு முன் அவற்றைப் புரட்டவும் அல்லது வணிக வளாகத்திற்குப் பதிலாக தேநீர் அருந்துவதைப் பற்றி நண்பரிடம் பரிந்துரைக்கவும். புதிய ஆடைகளை வாங்குவதில் உங்களுக்கு ஏற்படும் அவசரம் தலையிட்டால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "அந்த இன்பங்கள் விரைவாக மறைந்துவிடும் வகையான மகிழ்ச்சியை மட்டுமே தருகின்றன," என்கிறார் காஸர். "நீடித்த மனநிறைவை அடைய, நீங்கள் அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், விஷயங்களில் அல்ல."

முடிவு செய்யுங்கள், பின்னர் தொடரவும்

தேர்வுகளுக்கு வரும்போது உண்மையில் குறைவாகவே இருக்கும். பல விருப்பங்கள் உங்களை முடக்கலாம், மோசமான முடிவை எடுக்க உங்களைத் தூண்டலாம் அல்லது உங்களை இரண்டாவது யூகத்தில் விட்டுவிடலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வு நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ் குறைவான கடைகளுக்கு மக்கள் செல்வதைக் கண்டறிந்தனர், அவர்கள் முடிவுகளை எடுப்பது எளிதாக இருந்தது- மேலும் அதிக உள்ளடக்கத்தை அவர்கள் உணர்ந்தனர். "அங்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமான மாற்று இருப்பதாக நாம் நினைக்கும் போது, ​​நமது நல்ல முடிவுகள் கூட நம்மை திருப்தியடைய விடாது" என்கிறார் பேரி ஸ்வார்ட்ஸ், Ph.D. தேர்வின் முரண்பாடு. "எல்லாவற்றிலும் சிறந்ததைத் தேடும் மக்கள்-அது ஒரு வேலை, ஒரு துணை, அல்லது ஒரு மடிக்கணினி-அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் குறைவான திருப்தி." கவலையைக் குறைக்க, ஒரு முடிவை எடுத்தவுடன் அதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டாம். "போதுமானது நல்லது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்" என்று ஸ்வார்ட்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார். "நீங்கள் நம்பும் வரை மந்திரத்தை திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள். முதலில் அது அமைதியற்றதாக இருக்கும், ஆனால் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் விடுதலையாகிவிடுவீர்கள்." இறுதியாக, தன்னிச்சையாக உங்கள் விருப்பங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்-நீங்கள் ஒரு ஆத்ம துணையை அல்லது ஒரே துணையைத் தேடுகிறீர்களோ. "ஒரு விதியை உருவாக்கவும்: 'மூன்று ஆன்லைன் சுயவிவரங்கள் மற்றும் நான் தேர்வு செய்கிறேன், அல்லது இரண்டு கடைகளை நான் முடிவு செய்கிறேன்.' கதையின் முடிவு."

சிலர் உங்களை விரும்ப மாட்டார்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இல்லை, மூன்று கியூபிகல் அளவுக்கு மேல் உள்ள பெண் உங்களுக்கு சூடாகத் தெரியவில்லை என்ற எண்ணத்தை சமாளிக்க எளிதானது அல்ல. ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி தொடர்ந்து வருத்தப்பட்டால், அது உங்களை வீழ்த்திவிடும்-அது அவளுடைய கருத்தை மாற்றாது. நட்பு மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் அதே வேளையில், எதிர்மறை உறவுகள் மகிழ்ச்சிக்கு உண்மையான தடைகளை ஏற்படுத்தலாம். "நீங்கள் அனைவரின் தீர்ப்பையும் இதயத்தில் எடுத்துக் கொண்டால், உங்களைத் தெளிவாகப் பார்க்கும் உங்கள் திறனை நீங்கள் ஒப்படைக்கிறீர்கள்" என்கிறார் பேக்கர். அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் அலுவலக விரோதியைப் பற்றி யோசிக்கும்போது அல்லது உங்களுக்கு எதிராகக் கூறப்பட்ட கருத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதைக் கண்டால், ஒரு கணம் நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமிருந்து நீங்கள் பெற்ற கடைசிப் பாராட்டை நினைவுகூருங்கள். உங்கள் குணாதிசயங்களை அவர் அல்லது அவள் நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பிறகு நீங்கள் சாதித்த விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அந்தப் பாராட்டைப் பிரதிபலிக்கிறது. இந்த எளிய செயல் உங்களை உங்கள் சொந்த மிகப்பெரிய கூட்டாளியாக மாற்றும் மற்றும் உங்களை சக்தி வாய்ந்ததாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் உணர வைக்கும்.

உங்கள் நட்பு வட்டத்தை விரிவுபடுத்துங்கள்

"நெருங்கிய நண்பர்களுடனான உறவுகள் மகிழ்ச்சிக்கான சிறந்த வாகனங்களில் ஒன்றாகும்" என்கிறார் எழுத்தாளர் எம்.ஜே. ரியான். "இந்த பிணைப்புகள் எங்களுக்கு ஒரு உணர்வை அளிக்கின்றன மற்றும் ஒரு காதல் பங்குதாரர் செய்வது போல் பல உணர்ச்சி பயன்களுடன் வருகின்றன." கூடுதலாக, நண்பர்கள் நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறார்கள், கவலையை குறைக்கிறார்கள், மேலும் நீண்ட ஆயுளை வளர்க்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் செவிலியர்களின் சுகாதார ஆய்வின்படி, ஒரு பெண்ணின் நல்வாழ்வுக்கு நட்பு மிகவும் முக்கியமானது, நட்பு-சமூக தனிமைப்படுத்தலுக்கு எதிரானது-அதிக புகைபிடித்தல் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை அதிகம் பயன்படுத்த, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க ஒருவருடன் உறவில் ஈடுபடும் அதே ஆற்றலை உங்கள் நண்பர்களுடனான உங்கள் உறவுகளிலும் செலுத்துங்கள். உற்சாகமாக இருங்கள், சிறப்புச் செயல்களுக்கு ஒன்றாக நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருவருக்கொருவர் புதுப்பித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வெகுமதி? உங்கள் நண்பர்கள் உங்களுக்கும் அவ்வாறே செய்வார்கள், இது ஆதரவு, சொந்தம் மற்றும் மனநிறைவு போன்ற உணர்வுகளை உருவாக்கும்.

நல்லதை வலியுறுத்துங்கள்

ரோஜாக்களை நிறுத்தி மணம் வீசும்படி மக்கள் உங்களுக்குச் சொல்வதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது: இது மலரின் வாசனை திரவியத்தை மட்டுமல்ல, அதன் பாராட்டையும் அளிக்கிறது. "நன்றியுணர்வே மகிழ்ச்சியின் மூலக்கல்லாகும். நம் வாழ்வில் எது தவறு என்பதை விட எது சரியானது என்பதைக் கவனிப்பதுதான்" என்கிறார் ரியான். மியாமி மற்றும் கலிபோர்னியா, டேவிஸ் பல்கலைக்கழகங்களின் ஆய்வில், நன்றியுணர்வு இதழ்களை வைத்திருக்க அறிவுறுத்தப்பட்ட மக்கள், அவர்கள் நன்றியுடைய ஒவ்வொரு நிகழ்வையும் பதிவுசெய்து, அத்தகைய நாட்குறிப்புகளை வைக்காதவர்களை விட அதிக உற்சாகம், நம்பிக்கை மற்றும் ஆற்றல் ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்தனர். பாடம்? "உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு ஏதாவது பெரிய விஷயத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டாம்" என்கிறார் ரியான். "செய்ய ஏற்கனவே இருக்கும் நல்லதை கவனித்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள். "அவ்வாறு செய்ய, ஒரு எளிய சடங்கைத் தொடங்குங்கள்." நன்றியுடன் இருங்கள் "போன்ற சொற்றொடரை ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதி அதை உங்கள் பாக்கெட்டில் அல்லது மற்றொரு இடத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் குறிப்பைத் தொடுகிறீர்கள் அல்லது பார்க்கிறீர்கள், நீங்கள் பாராட்டும் ஒரு விஷயத்திற்குப் பெயரிடுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியுமுன், நன்றி மற்றும் தினசரி ஆனந்தம் தானாகவே மாறும்.

உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் செயல்களுடன் பொருத்துங்கள்

உங்களுக்கு பெரிய மற்றும் சிறிய இலக்குகள் உள்ளன; நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை உருவாக்கி முன்னுரிமைகளை அமைக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஏன் நிறைவாக உணரவில்லை? ஹார்வர்டின் பிரபலமான நேர்மறை-உளவியல் வகுப்பைக் கற்பிக்கும் டால் பென்-ஷஹார், பிஎச்.டி. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குடும்பம் முதலில் வருகிறது என்று நீங்கள் கூறலாம், ஆனால் நீங்கள் 14 மணி நேரம் வேலை செய்தால், உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளை சிதைக்கும் ஒரு உள் மோதலை உருவாக்குகிறீர்கள். ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 100 ஐ எட்டிய மக்களின் வாழ்க்கையை ஆய்வு செய்தபோது, ​​நூற்றாண்டுக்காரர்கள் பகிர்ந்துகொண்ட பொதுவான விஷயங்களில் ஒன்று அவர்கள் தொடர்ந்த நோக்கத்தின் உணர்வாக இருந்தது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்தாலும், வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிட விரும்பினால், நீங்கள் எட்டு மணி நேரம் இருக்கும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறத் தொடங்குங்கள். உங்கள் விடுமுறை நாட்களை ஒரு பயணத்திற்கு சேமிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் குழந்தைகளின் பள்ளி நிகழ்வுகளுக்காக அல்லது உங்கள் துணையுடன் ஒரு மதிய நேரத்தை செலவழிக்க சிலவற்றை ஒதுக்குங்கள்.

நச்சு சுய பேச்சு அமைதி

இன்று காலை நடந்த பெரிய சந்திப்பில் உங்கள் முதலாளி உங்களை அழைத்தபோது, ​​உங்கள் பதிலை நீங்கள் சிதைத்துவிட்டீர்கள், அந்த காட்சியை உங்கள் மனதில் அன்றைய நாள் முழுவதும் ரீப்ளே செய்தீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் குறைபாடுகளைப் பற்றி பேசும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருக்கலாம்- பெரும்பாலான பெண்களைப் போலவே, சூசன் நோலன்-ஹோக்ஸெமா, Ph.D. அதிகம் சிந்திக்கும் பெண்கள்: அதிக சிந்தனையிலிருந்து விடுபட்டு உங்கள் வாழ்க்கையை மீட்டெடுப்பது எப்படி. "என் ஆராய்ச்சி உங்கள் தவறுகளைப் பற்றி நினைப்பது உங்களை வெறித்தனமாக இழுத்து, மேலும் மேலும் எதிர்மறையான மனநிலையை உங்களுக்குக் கொடுக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு பிரச்சனை இன்னொரு பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கிறது, திடீரென்று உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் குழப்பமாக இருப்பது போல் தோன்றுகிறது," என்கிறார் நோலன்- ஹோக்ஸெமா. "காலப்போக்கில், இந்த முறை உங்களை மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக்கு ஆளாக்குகிறது." ஆனால் சுழற்சியை உடைப்பதை விட இது எளிதானது. சுறுசுறுப்பாக ஏதாவது செய்யுங்கள், நீங்கள் மீண்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள்: ஜாகிங் செல்லுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த பைலேட்ஸ் டிவிடிகளில் ஒன்றைப் பாப் செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் புறக்கணித்த கேபினட்களை சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்திய பிறகு, உங்கள் கவலையைத் தளர்த்துவதற்கு ஒரு சிறிய படியை எடுங்கள். அலுவலகத்தில் உங்களின் காலைக் கூச்சலைப் பற்றி இன்னும் யோசிக்கிறீர்களா? திருத்தத்துடன் உங்கள் முதலாளிக்கு ஒரு சிறிய மின்னஞ்சலை அனுப்பவும். உங்கள் காரில் சலசலப்பு அல்லது உங்கள் சேமிப்புக் கணக்கின் நிலை பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? ஒரு மெக்கானிக் அல்லது நிதி ஆலோசகருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய செயல் உங்களைச் சுற்றியுள்ள கவலையின் குமிழியைத் தூண்டும்.

அதை தள்ளு!

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது, தசையை உருவாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பது மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டாலும், நாங்கள் அடிக்கடி எங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை சரிய வைக்கிறோம். ஒரு இறுக்கமான அட்டவணை உங்கள் ஸ்னீக்ஸைத் தடுக்கிறது என்றால், இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வடக்கு அரிசோனா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், 10 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆற்றல் அளவுகள், சோர்வு மற்றும் மனநிலை மேம்பட்டதாகக் கண்டறியப்பட்டது. 20 க்குப் பிறகு, விளைவுகள் இன்னும் அதிகமாக இருந்தன. அதாவது, உங்கள் மனப்பான்மையை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு அல்லது மூன்று சிறிய உடற்பயிற்சிகள் போதும். அவற்றை கசக்க ஒரு நல்ல வழி? ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கத் தொடங்குங்கள், செட்ரிக் எக்ஸ். பிரையன்ட், Ph.D., உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் தலைமை அறிவியல் அதிகாரி. நீங்கள் சொந்தமாக வெளியே செல்லமாட்டீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சக ஊழியர்களுடன் ஒரு வாக்கிங் குழுவை அமைத்து, பகலில் இரண்டு 10 நிமிட இடைவெளியை எடுத்து கட்டிடத்தை சுற்றி உலாவும். உணவுக்கு பதிலாக நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்யும் போது நண்பர்களுடன் பேசுங்கள் அல்லது உங்கள் நாயை சில கூடுதல் தொகுதிகள் நடத்துங்கள். போனஸ்: மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகள் அதிகரிக்கும், இது உங்கள் மனநிலையை இரட்டிப்பாக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு