நெருக்கம் குறித்த பயத்தை வரையறுத்தல் மற்றும் சமாளித்தல்
உள்ளடக்கம்
- கண்ணோட்டம்
- நெருக்கம் அறிகுறிகளின் பயம்
- நெருக்கம் காரணமாக பயம்
- நிராகரிக்கும் பயம்
- கைவிடப்படும் என்ற பயம்
- தவிர்க்கக்கூடிய ஆளுமைக் கோளாறு
- குழந்தை பருவ பாலியல் துஷ்பிரயோகம்
- பிற காரணங்கள்
- நெருக்கம் குறித்த பயத்தின் விளைவுகள்
- நெருக்கம் குறித்த பயத்தைக் கண்டறிதல்
- நெருக்கம் குறித்த பயத்தை வெல்வது
- உங்கள் நெருக்கம் குறித்த பயத்துடன் இணங்குகிறது
- உங்களை மதிப்பிடுங்கள்
- தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
- ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்
- உங்கள் பங்குதாரர் நெருக்கம் குறித்து அஞ்சும்போது
- எடுத்து செல்
கண்ணோட்டம்
ஒருவருடன் நெருக்கமாக இருப்பது என்பது நெருக்கமான உணர்ச்சி அல்லது உடல் ரீதியான உறவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது. நீங்கள் நெருக்கம் குறித்து அஞ்சினால், மற்றவர்களுடன் மிக நெருக்கமாகிவிடுவீர்கள் என்று அஞ்சுகிறீர்கள்.
நெருக்கமான உறவுகளை நான்கு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:
- அனுபவம். உங்களை ஒன்றிணைக்கும் பொதுவான செயல்பாடுகள், ஆர்வங்கள் அல்லது அனுபவங்களை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள்.
- அறிவுசார். கருத்து பரிமாற்றம் அல்லது ஆழமான, அர்த்தமுள்ள விவாதங்கள் மூலம் நீங்கள் பிணைக்கிறீர்கள்.
- உணர்ச்சி. நீங்கள் உள்ளார்ந்த உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள் அல்லது ஆன்மீக இணைப்பை உருவாக்குகிறீர்கள்.
- பாலியல். உங்களுக்கு நெருக்கமான சிற்றின்ப உறவு இருக்கிறது.
உங்களுக்கு நெருக்கம் குறித்த பயம் இருந்தால், நீங்கள் வேண்டுமென்றே நெருக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை.
நெருக்கம் குறித்த பயம் நீங்கள் நெருக்கமான உறவுகளை விரும்பவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் நெருங்கிய உறவுக்கு ஏங்கலாம், இருப்பினும் அந்த பாதிப்பை நீங்களே அனுமதிக்க முடியாது.
நெருக்கம் குறித்த பயம் மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான சில காரணங்களை நாங்கள் ஆராயும்போது தொடர்ந்து படிக்கவும்.
நெருக்கம் அறிகுறிகளின் பயம்
நெருக்கம் குறித்த பயம் வெளிப்படையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது கோபம், அலட்சியம் அல்லது குளிர்ச்சியாக தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படலாம். நெருக்கம் குறித்து அஞ்சும் ஒருவர்:
- குறைந்த சுயமரியாதை வேண்டும்
- நம்பிக்கை பிரச்சினைகள் உள்ளன
- கோபத்தின் அத்தியாயங்கள்
- உடல் தொடர்பைத் தீவிரமாகத் தவிர்க்கவும்
- நெருக்கமான உறவுகளை உருவாக்குவதில் அல்லது ஈடுபடுவதில் சிக்கல் உள்ளது
- நிலையற்ற உறவுகளின் வரலாறு உள்ளது
- உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவோ அல்லது உணர்ச்சியை வெளிப்படுத்தவோ முடியாது
- தீராத பாலியல் ஆசை வேண்டும்
- சுயமாக திணிக்கப்பட்ட சமூக தனிமையில் வாழ்க
நெருக்கம் காரணமாக பயம்
ஒருவர் நெருங்கிய உறவுக்கு அஞ்சக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இது கடந்த கால அனுபவங்களுடன், குறிப்பாக குழந்தை பருவ அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
இது ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக இருக்கலாம். நீங்கள் பாதிக்கப்பட விரும்பாததால், நீங்கள் பாதிக்கப்படவோ அல்லது வேறொருவரை நம்பவோ அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்.
நிராகரிக்கும் பயம்
நெருக்கம் குறித்த பயம் நிராகரிக்கப்படுமோ என்ற அச்சத்தில் வேரூன்றக்கூடும், எனவே உறவை வளர்ப்பதற்கான முதல் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் ஒருபோதும் எடுக்க மாட்டீர்கள். நிராகரிப்பு உங்களுக்கு முன்பே நிகழ்ந்ததால் அல்லது மற்றவர்களுக்கு இது நடந்திருப்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், மேலும் அந்த வகையான காயத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பவில்லை.
கைவிடப்படும் என்ற பயம்
நீங்கள் ஒரு நெருக்கமான உறவில் இருந்தவுடன், மற்றவர் வெளியேறுவார் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். கைவிடப்படும் என்ற பயம் குழந்தை பருவத்தில் நடந்த ஒன்று காரணமாக இருக்கலாம். இது ஒரு பெற்றோர் அல்லது பிற நெருங்கிய வயதுவந்தோரின் மரணம் அல்லது பிரிவினை.
தவிர்க்கக்கூடிய ஆளுமைக் கோளாறு
தவிர்க்கக்கூடிய ஆளுமைக் கோளாறு, நெருக்கம் கவலைக் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மக்கள் தொகையில் சுமார் 2.5 சதவீதத்தை பாதிக்கும் ஒரு கவலைக் கோளாறு ஆகும். இது ஆண்களையும் பெண்களையும் சமமாக பாதிக்கிறது மற்றும் குழந்தை பருவத்திலேயே தொடங்குகிறது.
தவிர்க்கக்கூடிய ஆளுமைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- குறைந்த சுய மரியாதை, கூச்சம், அருவருப்பு
- தீர்ப்பு அல்லது அவமானத்தின் பயம்
- சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது
- விமர்சனத்திற்கு அதிக உணர்திறன்
- சாத்தியமான சிக்கல்களின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வு
தவிர்க்கக்கூடிய ஆளுமைக் கோளாறுக்கான காரணம் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் அது குடும்பங்களை நடத்த முனைகிறது. ஒரு கோட்பாடு என்னவென்றால், இது மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படுகிறது. நிராகரிப்பு அல்லது கைவிடப்பட்ட ஒரு நிகழ்வால் இது தூண்டப்படலாம்.
குழந்தை பருவ பாலியல் துஷ்பிரயோகம்
குழந்தை பருவத்தில் பாலியல் துஷ்பிரயோகம் நெருக்கமான உணர்ச்சி அல்லது பாலியல் உறவுகளுக்கு பயப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய துஷ்பிரயோகம் மற்றொரு நபரை நெருக்கமாக நம்புவதற்கு போதுமானதாக நம்புவது சவாலாக இருக்கும்.
குழந்தை பருவ பாலியல் துஷ்பிரயோகத்துடன் தொடர்புடைய நெருக்கம் குறித்த பயத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- பாலியல் ஆசை தடுக்கப்பட்டது, தூண்டப்படுவது சிரமம்
- பாலினத்தை ஒரு கடமையாகப் பார்ப்பது
- தொடும்போது கோபம், வெறுப்பு அல்லது குற்ற உணர்வு
- உடலுறவின் போது உணர்ச்சி தூரம்
- பொருத்தமற்ற பாலியல் நடத்தைகள்
- வலி, விறைப்புத்தன்மை அல்லது புணர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பது போன்ற உடல் பிரச்சினைகள்
பிற காரணங்கள்
நெருக்கம் குறித்த பயத்தின் வேறு சில சாத்தியமான காரணங்கள்:
- முந்தைய வாய்மொழி அல்லது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம்
- பெற்றோரின் புறக்கணிப்பு
- பெற்றோர் மற்றும் குடும்பத்தின் மீது அதிக சார்பு சம்பந்தப்பட்ட பிரிப்பு சிக்கல்கள்
- கட்டுப்படுத்தப்படுவார் அல்லது ஒரு உறவில் தன்னை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம்
நெருக்கம் குறித்த பயத்தின் விளைவுகள்
நெருக்கம் குறித்த பயம் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஒரு காதல் உறவில். கவலைக் கோளாறுகள் ஒரு கூட்டாளர் உறவின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
நெருக்கம் குறித்த பயம் ஒருவர் பாசத்தைத் தடுக்க அல்லது உணர்ச்சி அல்லது பாலியல் பாசத்திற்கு தடைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் பங்குதாரர் இதைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை அல்லது புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், அவர்கள் தேவையற்றவர்களாகவும் அன்பற்றவர்களாகவும் உணரலாம்.
பிற விளைவுகள்:
- சமூக தனிமை
- மனச்சோர்வு மற்றும் போதைப்பொருள் அதிக ஆபத்து
- சீரியல் டேட்டிங் அல்லது நிறைய குறுகிய கால உறவுகள்
- கடினமான மற்றும் அதிகப்படியான விமர்சனத்தின் மூலம் உறவுகளை நாசப்படுத்துதல்
நெருக்கம் குறித்த பயத்தைக் கண்டறிதல்
முழுமையான உடல் பரிசோதனையுடன் தொடங்குவது எப்போதுமே நல்ல யோசனையாகும், குறிப்பாக உங்களிடம் சிறிது நேரம் இல்லையென்றால். உடல் நோய்கள் நிராகரிக்கப்பட்டவுடன், ஒரு மருத்துவர் உங்களை பொருத்தமான மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க முடியும்.
மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் மதிப்பீடுகளை நடத்துவதற்கும், நெருக்கம் குறித்த பயம் அல்லது தவிர்க்கக்கூடிய ஆளுமைக் கோளாறு போன்ற கவலைக் கோளாறுகளைக் கண்டறிவதற்கும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார்கள்.
நெருக்கம் குறித்த பயத்தை வெல்வது
இந்த அச்சங்களை சமாளிப்பதற்கான உங்கள் அணுகுமுறை நீங்கள் ஏன் அவற்றை முதலில் வைத்திருக்கிறீர்கள், அத்துடன் பயம் எவ்வளவு கடுமையானது என்பதைப் பொறுத்தது.
நீங்கள் சொந்தமாக அல்லது சில நடத்தை சிகிச்சையுடன் சமாளிக்கக்கூடிய மிக லேசான பயம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் பயம் அதிர்ச்சி காரணமாக இருந்தால், கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது மனச்சோர்வுடன் இருந்தால், தொழில்முறை ஆலோசனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் நெருக்கம் குறித்த பயத்துடன் இணங்குகிறது
உங்கள் வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் அச்சங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அறியாமலேயே உறவுகளை அழிக்கிறீர்களா? மேலும் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை விரும்புகிறீர்களா?
உங்களை மதிப்பிடுங்கள்
எல்லா உறவுகளும் ஒருவித நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் வருகின்றன. பல நெருக்கமான உறவுகள் என்றென்றும் நீடிக்காவிட்டாலும் கூட அவை மதிப்புக்குரியவை.
உங்களை கொஞ்சம் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் சரியானவர் அல்ல, ஆனால் எந்தவொரு சாத்தியமான உறவு கூட்டாளியும் இல்லை. யாராவது உங்களுடன் ஒரு உறவை முடித்துவிட்டால், அது ஒரு நபராக உங்கள் மதிப்பைப் பற்றி எதுவும் கூறவில்லை.
தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
உங்கள் துணையுடன் திறந்திருங்கள். இது மிகவும் வேதனையாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் அவை எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். விவாதிப்பது மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், மருத்துவ நிபுணருடன் இந்த சிக்கல்களைச் சரிசெய்ய நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள்.
உங்கள் தனிப்பட்ட எல்லைகளை வரையறுக்கவும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர உதவும் விஷயங்களையும், பயத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களையும் விவரிக்கவும். உங்களுக்குத் தேவையானதை உங்கள் கூட்டாளரிடம் சொல்லுங்கள், உங்கள் அச்சங்களை சமாளிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்
தவிர்க்கக்கூடிய ஆளுமைக் கோளாறுகளுக்கு முக்கிய சிகிச்சை உளவியல் சிகிச்சை. அந்த அச்சங்கள் எங்கிருந்து உருவாகின்றன, அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள மனநல வல்லுநர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
உங்கள் பங்குதாரர் நெருக்கம் குறித்து அஞ்சும்போது
நெருக்கம் குறித்த பயம் உங்கள் கூட்டாளராக இருந்தால், தகவல்தொடர்பு வழிகளைத் திறந்து வைக்கவும். நீங்கள் கேட்கக் கிடைக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், ஆனால் அவர்களின் அச்சங்களின் மூலத்தை வெளிப்படுத்த அவர்களைத் தள்ள வேண்டாம். இது மிகவும் வேதனையாக இருக்கலாம்.
சிகிச்சையைத் தேடுவதில் அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும். அவர்கள் பாதுகாப்பாக உணர நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று கேளுங்கள். பொறுமையாக இருங்கள், ஏனென்றால் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது நேரம் எடுக்கும். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அவர்கள் நெருங்கிய பயம் தனிப்பட்ட முறையில் உங்களைப் பற்றியது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எடுத்து செல்
நெருக்கம் குறித்த பயம் ஒரு மனநலக் கோளாறு, இது உறவுகளை நாசப்படுத்துவதற்கும் உங்களை தனிமைப்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கும். இதற்கு நேரமும் பொறுமையும் தேவை, ஆனால் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன், உங்கள் அச்சங்களை சமாளிக்கவும் மற்றவர்களுடன் அர்த்தமுள்ள பிணைப்புகளை உருவாக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
சோவியத்
2018 குளிர்கால ஒலிம்பிக்கிலிருந்து ரஷ்யா அதிகாரப்பூர்வமாக தடை செய்யப்பட்டுள்ளது