உங்கள் காலத்திற்கு முன் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஒரு காலகட்டத்திற்கு முன்பு சோர்வாக இருப்பது சாதாரணமா?
• ஒரு காலகட்டத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதற்கு என்ன காரணம்?
• காலத்திற்கு முந்தைய சோர்வுடன் போராடுவது எப்படி
• சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு
• உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்

ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் காலத்திற்கு சற்று முன்னர் நீங்கள் ஒருவித அச om கரியத்தை அனுபவிக்கலாம். மனநிலை, வீக்கம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை பொதுவான மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) அறிகுறிகளாகும், மேலும் சோர்வு.

சோர்வாகவும், கவனக்குறைவாகவும் இருப்பது சில நேரங்களில் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை சவாலாக மாற்றும். சில சந்தர்ப்பங்களில், சோர்வு மிகவும் தீவிரமானது, இது வேலைக்கு, பள்ளிக்குச் செல்வதிலிருந்து அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது.

ஒரு காலகட்டத்திற்கு முன்னர் நீங்கள் சோர்வடையச் செய்வதற்கு என்ன காரணம் என்பதையும், அந்த மாதத்தின் நேரம் உருளும் போது உங்கள் படிப்படியாக சிலவற்றைச் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் இங்கே பாருங்கள்.

ஒரு காலகட்டத்திற்கு முன்பு சோர்வாக இருப்பது சாதாரணமா?

ஆம். உண்மையில், சோர்வு என்பது மிகவும் பொதுவான PMS அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். ஆகவே, உங்கள் காலகட்டத்திற்கு சற்று முன்னர் ஆற்றலைத் துடைப்பது சிரமமாகவும் எரிச்சலூட்டும் விதமாகவும் இருந்தாலும், அது முற்றிலும் இயல்பானது.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே சோர்வாக இருப்பது கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. இருப்பினும், சில உணர்ச்சிகளுடன் கூடிய கடுமையான சோர்வு மாதவிடாய் நின்ற டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி) இன் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது பி.எம்.எஸ் இன் மிகவும் கடுமையான வடிவமாகும், இது பெரும்பாலும் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

PMDD வழக்கமாக ஒரு காலத்திற்கு 7 முதல் 10 நாட்களுக்கு முன்பு நிகழ்கிறது மற்றும் PMS போன்ற பல அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது. சோர்வு, வீக்கம், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு மேலதிகமாக, PMDD உள்ளவர்களுக்கு உணர்ச்சி அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை:

• அழும் மந்திரங்கள்
• கோபம்
• சோகம்
• வழக்கமான நடவடிக்கைகள் மற்றும் உறவுகளில் ஆர்வமின்மை
• கட்டுப்பாட்டை மீறி உணர்கிறேன்
• எரிச்சல்

ஒரு காலகட்டத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதற்கு என்ன காரணம்?

ஒரு காலகட்டத்திற்கு முந்தைய சோர்வு உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் மூளை ரசாயனமான செரோடோனின் பற்றாக்குறையுடன் இணைக்கப்படுவதாக கருதப்படுகிறது. ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் காலம் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் செரோடோனின் அளவு கணிசமாக ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம். இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் பெரும் சரிவுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கும்.

உங்கள் உடல் முன்கூட்டிய மாதவிடாய் அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்பட்ட தூக்க சிக்கல்களாலும் உங்கள் சோர்வு ஏற்படலாம். வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு, தலைவலி போன்ற பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் உங்களை இரவில் வைத்திருக்கலாம். மேலும், உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும், இது தூங்குவதற்கும் கடினமாக இருக்கும்.

காலத்திற்கு முந்தைய சோர்வுடன் போராடுவது எப்படி

முன்கூட்டிய சோர்வுக்கு நீங்கள் லேசான மற்றும் மிதமான வழக்கைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், அதைச் சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன. சில குறிப்புகள் இங்கே:

சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. ஆரோக்கியமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு ஆரோக்கியமான படுக்கை நேர வழக்கத்தில் மாலையில் ஓய்வெடுக்கும் குளியல், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே திரை நேரத்தைத் தவிர்ப்பது, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது, படுக்கைக்கு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பு கனமான உணவு மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
2. சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும், ஆல்கஹால் தவிர்ப்பதும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்த்த உதவும். சோடாக்கள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற கூடுதல் சர்க்கரையுடன் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவை அனைத்தும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், அதைத் தொடர்ந்து ஆற்றல் செயலிழப்பு ஏற்படலாம்.
3. உங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு படி, மிதமான அளவு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், செறிவை மேம்படுத்தவும் மற்றும் பெரும்பாலான பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும் உதவும். உங்கள் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அது தூங்குவது கடினம்.
4. சீன முயற்சிக்கவும்மருந்து. சீன மூலிகை மருந்து மற்றும் குத்தூசி மருத்துவத்தை தங்கள் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தியவர்களால் - சோர்வு உட்பட - பிஎம்எஸ் மற்றும் பிஎம்டிடி அறிகுறிகளில் 2014 ஆம் ஆண்டின் மதிப்பாய்வு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிந்தது. வைடெக்ஸ் அக்னஸ்-காஸ்டஸ், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் ஜின்கோ பிலோபா ஆகியவை சில சிறப்பான மூலிகை வைத்தியம்.
5. உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள். உங்கள் படுக்கையறையை 60 முதல் 67 ° F (15.5 முதல் 19.4 ° C) வரை வைத்திருக்க விசிறிகள், ஏர் கண்டிஷனர் அல்லது சாளரத்தைத் திறக்கவும். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயர்ந்திருந்தாலும், அவ்வாறு செய்வது தூங்கவும் தூங்கவும் உதவும்.
6. நீரேற்றமாக இருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமடைய மறக்க வேண்டாம். நீரிழப்பு இருப்பது உங்களுக்கு சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் இருக்கும், மேலும் பிற பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கும்.
7. தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்கு முன் நிதானத்தை ஊக்குவிக்கும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். சில விருப்பங்களில் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் முற்போக்கான தளர்வு சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் காலத்திற்கு முன்னர் நீங்கள் உணரக்கூடிய கூடுதல் மன அழுத்தத்தை இறக்க உதவும் பத்திரிகை அல்லது பேச்சு சிகிச்சையையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நிறைய நேரம், உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, ஆரோக்கியமான படுக்கை நேர வழக்கத்தின் பழக்கத்தை அடைவது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் இன்னும் சோர்வடைந்து செயல்படுவதில் சிக்கல் இருந்தால், பிஎம்டிடிக்கு பரிசோதனை செய்ய உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடர்வது உறுதி அல்லது உங்கள் சோர்வுக்கு மற்றொரு சிக்கல் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்.

பிஎம்டிடிக்கு சிகிச்சை பெறுவது சோர்வு உள்ளிட்ட உங்கள் அறிகுறிகளை வெகுவாகக் குறைக்கும். சில பொதுவான PMDD சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ். சோர்வைக் குறைக்கவும், உணர்ச்சி அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், உணவு பசி குறைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் ஃப்ளோக்ஸெடின் (புரோசாக்) மற்றும் செர்ட்ராலைன் (ஸோலோஃப்ட்) போன்ற செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) கண்டறியப்பட்டுள்ளன.
• பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள். தொடர்ச்சியான பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உங்களை இரத்தப்போக்கிலிருந்து முற்றிலுமாக நிறுத்துகின்றன, இது PMDD அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் அல்லது அகற்றலாம்.
• ஊட்டச்சத்து கூடுதல். ஒரு நாளைக்கு 1,200 மில்லிகிராம் கால்சியம் (உணவு மற்றும் கூடுதல் மூலம்), வைட்டமின் பி -6, மெக்னீசியம் மற்றும் எல்-டிரிப்டோபான் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அடிக்கோடு

உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே சோர்வாக இருப்பது PMS இன் இயல்பான அறிகுறியாகும், ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையின் வழியில் வரலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே உங்கள் மனதையும் உடலையும் தூக்கத்திற்கு நிதானமாக தயார் செய்ய உதவும் ஒரு நல்ல படுக்கை நேர வழக்கத்தை செய்யலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், சோர்வு சிகிச்சையளிக்க கடினமாக இருக்கும். உங்களுக்கு PMDD அல்லது வேறு நிபந்தனை இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களுக்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். பிஎம்டிடி சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, சரியான வகை கவனிப்புடன், நீங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய சோர்வை உங்களுக்கு பின்னால் வைக்க முடியும்.

உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்