என் தூக்கத்தில் தூரத்தை நிறுத்துவது எப்படி?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உங்கள் தூக்கத்தில் உல்லாசமாக இருக்க முடியுமா?
• தொலைதூர மற்றும் பூப்பிங்
• தொலைதூரமானது குறட்டைக்கு சமமானதா?
• தொலைதூர அதிர்வெண்
• உங்கள் தூக்கத்தில் எப்படிப் பழகக்கூடாது
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

ஃபார்டிங்: எல்லோரும் அதை செய்கிறார்கள். கடந்து செல்லும் வாயு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஃபார்டிங் என்பது உங்கள் ஆசனவாய் வழியாக உங்கள் செரிமான அமைப்பை விட்டு வெளியேறும் அதிகப்படியான வாயு ஆகும்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவை உங்கள் உடல் பதப்படுத்துவதால் செரிமான அமைப்பில் வாயு உருவாகிறது. உங்கள் சிறுகுடலில் ஜீரணிக்கப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பாக்டீரியா ஜீரணிக்கும்போது இது பெரும்பாலும் பெரிய குடலில் (பெருங்குடல்) உருவாகிறது.

சில பாக்டீரியாக்கள் சில வாயுவை எடுத்துக்கொள்கின்றன, ஆனால் மீதமுள்ளவை உடலில் இருந்து ஆசனவாய் வழியாக ஒரு தூரத்திலோ அல்லது வாய் வழியாகவோ வெளியேறும். ஒரு நபருக்கு அதிகப்படியான வாயுவை அகற்ற முடியாவிட்டால், அவர்கள் வாயு வலி அல்லது இரைப்பைக் குழாயில் வாயுவைக் கட்டியெழுப்பலாம்.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் பொதுவாக வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன. பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி (பருப்பு வகைகள்), பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

இந்த உணவுகள் உடலில் வாயுவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் நார்ச்சத்து முக்கியமானது. செரிமான அமைப்பில் அதிகரித்த வாயுவின் பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• சோடா மற்றும் பீர் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வது
• மிக விரைவாக சாப்பிடுவது, வைக்கோல் மூலம் குடிப்பது, மிட்டாய்களை உறிஞ்சுவது, பசை மெல்லுவது, அல்லது மெல்லும்போது பேசுவது போன்ற காற்றை விழுங்குவதற்கான உணவுப் பழக்கம்
• மெட்டமுசில் போன்ற சைலியம் கொண்டிருக்கும் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• சர்க்கரை மாற்றீடுகள் (செயற்கை இனிப்பான்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன), சர்பிடால், மன்னிடோல் மற்றும் சைலிட்டால் போன்றவை, அவை சில சர்க்கரை இல்லாத உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் காணப்படுகின்றன

உங்கள் தூக்கத்தில் உல்லாசமாக இருக்க முடியுமா?

நீங்கள் தூங்கும்போது தூரமடைய வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் வாயு உருவாகும் போது குத சுழற்சி சற்று ஓய்வெடுக்கிறது. இது சிறிய அளவிலான வாயுவை தற்செயலாக தப்பிக்க அனுமதிக்கும்.

பெரும்பாலான மக்கள் தூக்கத்தில் தூரத்திலிருப்பதை உணரவில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் தூங்கும்போது அல்லது லேசான தூக்கத்தில் இருப்பது போன்ற தூக்கத்தின் ஒரு கட்டத்தில் தூக்கத்தின் சத்தம் உங்களை எழுப்பக்கூடும்.

மக்கள் தங்கள் தூக்கத்தில் தூரத்திலிருப்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான பொதுவான வழி, தங்கள் கூட்டாளரைப் போலவே வேறு யாராவது அவர்களிடம் சொன்னால்.

தொலைதூர மற்றும் பூப்பிங்

மக்கள் தூக்கத்தின் போது தொலைந்துவிட்டால், அவர்கள் தூக்கத்தின் போது ஏன் வருவதில்லை? தூக்கத்தின் போது குத சுழற்சி ஓய்வெடுக்கிறது, ஆனால் சிறிய அளவிலான வாயு தப்பிக்க அனுமதிக்க மட்டுமே போதுமானது.

பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில், பொதுவாக விழித்திருக்கும் நேரங்களில், ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் வழக்கமான அட்டவணையைப் பெறுகின்றன.

நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் நிறைய பயணம் செய்திருந்தால், உங்கள் குளியலறையின் அட்டவணை மாற்றப்பட்டால், குடல் இயக்கம் ஏற்படுவதற்காக நீங்கள் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும்.

தொலைதூரமானது குறட்டைக்கு சமமானதா?

பெரும்பாலான மக்கள் அடிக்கடி தூங்குவதில்லை. மாறாக, உடலில் அதிகப்படியான வாயு உருவாகும்போது அது நிகழ்கிறது. இது நோய், செரிமானக் கோளாறுகள், உணவு சகிப்புத்தன்மை, மன அழுத்தம், உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம்.

தூக்கத்தின் போது குறட்டை மிகவும் பொதுவானது. குறட்டை, தூரத்தைப் போன்றது, அதிக சத்தத்தை உருவாக்குகிறது என்றாலும், அவை தொடர்புடைய நடத்தைகள் அல்ல.

குறட்டை என்பது ஒரு கடுமையான சத்தம், நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்று அதன் ஓட்டத்திற்கு ஏதேனும் தடையாக இருக்கும்போது ஏற்படுகிறது, அதாவது உங்கள் தொண்டையில் கடந்த நெகிழ், தளர்வான மென்மையான திசுக்களை நகர்த்தும்போது. இது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உள்ள வாயுவுடன் தொடர்புடையது அல்ல. இதனால் திசுக்கள் அதிர்வுறும் மற்றும் கூடுதல் ஒலியை உருவாக்குகின்றன.

குறட்டை உங்கள் கூட்டாளருக்கு ஒரு தொல்லையாக இருக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது ஒரு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். குறட்டை தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்:

• பாலினம். பெண்களை விட ஆண்கள் அடிக்கடி குறட்டை விடுகிறார்கள்.
• எடை. அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உங்கள் குறட்டை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• உடற்கூறியல். உங்கள் வாயின் நீளமான அல்லது அடர்த்தியான மென்மையான மேற்புறம், உங்கள் மூக்கில் ஒரு விலகிய செப்டம் அல்லது பெரிய டான்சில்ஸ் ஆகியவை உங்கள் காற்றுப்பாதையை சுருக்கி குறட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• குடிப்பழக்கம். ஆல்கஹால் தொண்டை தசையை தளர்த்தும், குறட்டை அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

• தொலைதூர அதிர்வெண்

  சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 15 முறை வரை செல்கிறார். சில செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் அதிக வாயுவை அனுபவிக்கலாம். அதிகரித்த வாயுவுடன் தொடர்புடைய சில கோளாறுகள் பின்வருமாறு:

  • கிரோன் நோய்
  • லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை போன்ற உணவு சகிப்புத்தன்மை
  • செலியாக் நோய்
  • மலச்சிக்கல்
  • குடல் பாக்டீரியாவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
  • எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்)

  மாதவிடாய் கோளாறுகள் அல்லது கர்ப்பிணி அல்லது மாதவிடாய் இருக்கும் பெண்கள் போன்ற ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உள்ளானவர்களும் வாயு அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கலாம்.

  சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் போன்ற பெரிய அளவிலான நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும் நபர்களும் அதிக வாயுவை அனுபவிக்கக்கூடும். நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் பொதுவாக ஆரோக்கியமானவை, அவை உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் அவை வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன.

  உங்கள் தூக்கத்தில் எப்படிப் பழகக்கூடாது

  உங்கள் தூக்கத்தில் (மற்றும் பகலில்) நீங்கள் குறைக்கும் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு சில எளிய மாற்றங்கள் உதவக்கூடும்.

  • அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், பால், சர்க்கரை மாற்றீடுகள் மற்றும் வறுத்த அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சில வாரங்களுக்கு குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும், பின்னர் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படும்போது படிப்படியாக அவற்றை மீண்டும் சேர்க்கவும்.
  • கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைக் குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
  • உங்கள் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் அளவைக் குறைப்பது அல்லது குறைந்த வாயுவை ஏற்படுத்தும் ஃபைபர் சப்ளிமெண்டிற்கு மாறுவது பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
  • படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் கடைசி உணவை உண்ணுங்கள் அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். உங்கள் இறுதி உணவுக்கும் உங்கள் தூக்கத்திற்கும் இடையில் நேரம் கொடுப்பது, நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் வாயுவின் அளவைக் குறைக்கிறது.
  • பீன்ஸ் மற்றும் பிற காய்கறிகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்கும் ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ் எதிர்ப்பு வாயு மாத்திரைகளை (பீனோ மற்றும் பீன்அசிஸ்ட்) முயற்சிக்கவும். உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இந்த யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • வாயுவில் உள்ள குமிழ்களை உடைக்கும் சிமெதிகோன் வாயு எதிர்ப்பு மாத்திரைகளை (கேஸ்-எக்ஸ் மற்றும் மைலாண்டா கேஸ் மினிஸ்) முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பினூடாக வாயு உங்களைத் தூண்டாமல் செல்ல உதவும். இந்த மாத்திரைகள் வாயு அறிகுறிகளைப் போக்க மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. சாப்பிட்ட பிறகு இவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் செயல்படுத்தப்பட்ட கரி (ஆக்டிடோஸ்-அக்வா மற்றும் சரோ கேப்ஸ்) முயற்சிக்கவும், இது வாயு கட்டமைப்பைக் குறைக்கும். இவை மருத்துவ ரீதியாக பயனுள்ளவை என நிரூபிக்கப்படவில்லை, சில மருந்துகளை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனையும் பாதிக்கலாம், மேலும் உங்கள் வாய் மற்றும் ஆடைகளை கறைபடுத்தக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
  • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் புகையிலை புகைப்பதால் நீங்கள் விழுங்கும் காற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடலில் வாயு உருவாகிறது. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது கடினம், ஆனால் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டத்தை உங்களுக்கு சரியான முறையில் உருவாக்க ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

  எடுத்து செல்

  பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் சில எளிய மாற்றங்கள் வாயு கட்டமைப்பைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் போது தூரத்தை நிறுத்தவும் உதவும்.

  உங்கள் தூக்கத்தில் ஈடுபடுவது பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல. ஆனால் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான வாயு சிகிச்சை தேவைப்படும் மிகவும் தீவிரமான பிரச்சினையின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.

  உங்கள் தூக்கத்தின் போது நீங்கள் திடீரென்று தூரத்தைத் தொடங்கினால், பகலில் அதிகப்படியான வாயுவைக் கடந்து செல்லுங்கள் அல்லது சங்கடமான வாயு வலிகளை அனுபவித்தால், ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள். எந்தவொரு அடிப்படை நிலைக்கும் சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் வாயுவைக் குறைக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.