முடக்கு வாதம்: நாள்பட்ட வலியை நீக்குதல்

உள்ளடக்கம்

• முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) பற்றி
• நாள்பட்ட வலியைப் புரிந்துகொள்வது
• நாள்பட்ட வலியிலிருந்து நிவாரணம் கண்டறிதல்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகள்
• உடற்பயிற்சி
• நீட்சி
• ஒரு சுமை கழற்றவும்
• ஈரமான வெப்பம்
• எடை குறைக்க
• மாற்று சிகிச்சைகள்
• நீங்கள் செய்யக்கூடிய அன்றாட மாற்றங்கள்

முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) பற்றி

முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி நோய். இது பொதுவாக கைகளிலும் கால்களிலும் உள்ள சிறிய மூட்டுகளில் தொடங்குகிறது. ஆர்.ஏ. வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது.

ஆர்.ஏ முன்னேறும்போது, ​​இந்த அறிகுறிகள் பிற பகுதிகளுக்கும் பரவக்கூடும்:

• இடுப்பு
• தோள்கள்
• கணுக்கால்
• முழங்கைகள்
• மணிகட்டை
• கணுக்கால்

நாள்பட்ட வலியைப் புரிந்துகொள்வது

ஆர்.ஏ.வின் பொதுவான அம்சங்களில் ஒன்று நாள்பட்ட வலி. இது நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் மட்டும் ஈடுபடாது. நோய் மிகவும் மேம்பட்டது, உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் நாள்பட்ட வலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

உதாரணமாக, முதுகெலும்பில் உள்ள முதல் மூன்று முதுகெலும்புகளை பாதிக்கும் கீல்வாதத்தால் தலைவலி ஏற்படலாம். சேதமடைந்த மூட்டுகளில் எலும்பு ஸ்பர்ஸ் உருவாகலாம், இது கூடுதல் உராய்வு மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆர்.ஏ பல வடிவங்களில் வருகிறது. உங்கள் ஆர்.ஏ தொடர்பான வலியை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உத்திகள் தேவைப்படலாம்.

நாள்பட்ட வலியிலிருந்து நிவாரணம் கண்டறிதல்

பலவிதமான சிகிச்சைகள் நாள்பட்ட வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற உதவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்

ஆர்.ஏ.விலிருந்து நாள்பட்ட வலியை அகற்றுவதற்கான முதல் படி, அது ஏற்படுத்தும் அழற்சியை நீக்குவதாகும். இதனால்தான் ஆர்.ஏ.க்கான முன்-வரிசை சிகிச்சையில் எப்போதும் நோய்-மாற்றியமைக்கும் ஆண்டிஹீமாடிக் மருந்துகள் (டி.எம்.ஆர்.டி) எனப்படும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அடங்கும்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகள்

கடுமையான, அல்லது “இப்போதே” வலிக்கு, இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஓடிசி வலி நிவாரணிகள் சிறந்த தேர்வாகும்.

இந்த மருந்துகள் தலைவலி மற்றும் மூட்டு வலி முதல் எலும்புத் தூண்டுதல் வரை வீக்கம் மற்றும் அனைத்து வகையான வலிகளையும் நீக்குவது போன்ற பல வழிகளில் உதவும்.

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் நீண்ட காலமாக செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்போது வலி மற்றும் விறைப்பு மோசமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். மென்மையான, குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி கடினமான மூட்டுகளை தளர்த்தவும், சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வலியை இயற்கையாக எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

நீட்சி

தினசரி நீட்சி சுழற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, வலியைக் குறைக்கும்.

யோகா நிலைகளை உங்கள் திறன்கள் மற்றும் வரம்புகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கலாம். நீங்கள் மெதுவாக நீட்டுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வலியை உணரும் இடத்திற்கு அல்ல.

ஒரு சுமை கழற்றவும்

நடைபயிற்சி போது உங்களுக்கு வலி இருந்தால், ஒரு கரும்பு அல்லது நடப்பவர் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த சாதனங்கள் உங்கள் உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை ஈடுசெய்யக்கூடும், இதனால் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் இருந்து விலகிவிடும்.

ஈரமான வெப்பம்

ஒரு சூடான குளியல் ஓய்வெடுப்பது அல்லது கை கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பது உண்மையில் ஆர்.ஏ. வலியைக் குறைக்க உதவும்.

ஈரப்பதமான வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் நேரடி, ஊடுருவக்கூடிய வெப்பத்தை வழங்கும். நீங்கள் பல மருந்துக் கடைகளில் அவற்றைக் காணலாம். மேலும், உள்ளூர் வரவேற்புரை அல்லது ஸ்பாவிலிருந்து ஒரு பாரஃபின் மெழுகு சிகிச்சை சிலருக்கு நிவாரணம் அளிக்கலாம்.

எடை குறைக்க

கொஞ்சம் அதிக எடையுடன் இருப்பது கூட ஏற்கனவே அழுத்தப்பட்ட மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம். உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சோர்வு குறைக்கும். இது உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கலாம் அல்லது ஊக்குவிக்கக்கூடும்.

மாற்று சிகிச்சைகள்

உங்கள் நாள்பட்ட வலிக்கு மாற்று சிகிச்சைகள் முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பினால், இந்த விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்:

• டிரான்ஸ்யூட்டானியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் (TENS). உங்கள் நரம்புகள் வலியை எவ்வாறு செயலாக்குகின்றன என்பதில் தலையிட TENS குறைந்த மின்னழுத்த மின்சாரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.
• குத்தூசி மருத்துவம் என்பது நரம்பு முடிவுகளுக்கு அருகில் சிறிய ஊசிகளை தோலில் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த சிகிச்சை அனைத்து வகையான வலிகளையும் நிர்வகிக்க பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• மசாஜ் வலியைக் குறைத்து, உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தலாம். வீட்டிலேயே உங்களைச் செய்ய சுய மசாஜ் நுட்பங்களைக் கூட கற்றுக்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய அன்றாட மாற்றங்கள்

ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு வலிக்கிறது என்றால், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் நிறுத்தி வைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் வலிமிகுந்த மூட்டுகளுக்கு கனிவாக இருக்க உங்கள் வழக்கத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய, அன்றாட மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உதாரணமாக, பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

• பாரம்பரிய கதவு அறைகளை மாற்ற உங்கள் வீட்டில் நெம்புகோல் பாணி கதவு கைப்பிடிகள் நிறுவப்பட்டுள்ளன.
• கனமான பொருளைத் தூக்குவதற்குப் பதிலாக ஸ்லைடு செய்யவும்.
• உருப்படிகளை உங்கள் விரல்களால் பிடிப்பதை விட, உங்கள் உள்ளங்கையில் வைத்திருங்கள்.

இந்த மற்றும் பிற சிறிய மாற்றங்கள் உங்களுக்கு குறைந்த வலியைக் கொடுக்கும்.

நாள்பட்ட வலி உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் வலியைக் குறைத்து மீண்டும் வாழ்க்கைக்கு வரக்கூடிய பல்வேறு மருத்துவ மற்றும் மருத்துவமற்ற வழிகளைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநர்களுடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.