வேகமாக எடை இழக்க 4 சிறந்த மாவு

உள்ளடக்கம்

• 1. கத்தரிக்காய் மாவு தயாரித்து பயன்படுத்துவது எப்படி
• 2. பேஷன் பழ மாவு தயாரிப்பது மற்றும் பயன்படுத்துவது எப்படி
• 3. பச்சை வாழை மாவு தயாரித்து பயன்படுத்துவது எப்படி
• 4. வெள்ளை பீன் மாவு தயாரிப்பது மற்றும் பயன்படுத்துவது எப்படி

எடை இழப்புக்கான மாவுகளில் பசியை பூர்த்தி செய்யும் பண்புகள் உள்ளன அல்லது எடுத்துக்காட்டாக, கத்தரிக்காய், பேஷன் பழம் அல்லது பச்சை வாழை மாவு போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க உதவும்.

எனவே, இந்த வகையான மாவு எடை இழக்க உணவில் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி, குறிப்பாக கேக்குகள் மற்றும் பிற உணவுகளில் சாதாரண மாவை மாற்ற.

இருப்பினும், இந்த மாவுகள் நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றும்போது மற்றும் சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யும்போது மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவின் உதாரணத்தைக் காண்க.

1. கத்தரிக்காய் மாவு தயாரித்து பயன்படுத்துவது எப்படி

இந்த வகை மாவில் உடலில் கொழுப்பின் செறிவு மற்றும் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் பண்புகள் உள்ளன, மேலும் இது கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் சிறந்தது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கத்தரிக்காய்

தயாரிப்பு முறை

கத்தரிக்காயை துண்டுகளாக வெட்டி, அவை முற்றிலும் வறண்டு போகும் வரை சுட வேண்டும், ஆனால் எரியாமல். பின்னர், பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்தையும் வென்று இறுக்கமாக மூடிய கண்ணாடி குடுவையில் சேமிக்கவும்.

இந்த மாவின் 2 தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்வது நல்லது. இதை உணவில் சேர்க்கலாம், தண்ணீர் மற்றும் சாற்றில் நீர்த்தலாம் அல்லது தயிரில் சேர்க்கலாம்.

கத்தரிக்காய் மாவின் மற்ற நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

2. பேஷன் பழ மாவு தயாரிப்பது மற்றும் பயன்படுத்துவது எப்படி

பேஷன் பழ மாவு எடை இழப்புக்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் இது பெக்டின் நிறைந்துள்ளது, இது மனநிறைவைத் தருகிறது, எனவே பகலில் பசியைக் குறைக்க பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

• 4 பேஷன் பழ தோல்கள்

தயாரிப்பு முறை

பேஷன் பழ தோல்களை ஒரு தட்டில் வைக்கவும், அவை மிகவும் வறண்டு போகும் வரை சுடவும், ஆனால் எரியாமல். பின்னர், பிளெண்டரை வென்று இறுக்கமாக மூடிய கண்ணாடி கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.

இந்த மாவின் 1 டீஸ்பூன் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு தட்டு மீது தெளிக்கவும்.

3. பச்சை வாழை மாவு தயாரித்து பயன்படுத்துவது எப்படி

பச்சை வாழை மாவில் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் மிகவும் நிறைந்துள்ளது. இந்த வழியில், உணவு வயிற்றில் இருந்து வெளியேற அதிக நேரம் எடுக்கும், இது அதிக நேரம் திருப்தி அளிக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 பச்சை வாழைப்பழம்

தயாரிப்பு முறை

பச்சை வெள்ளி வாழைப்பழத்தை தலாம் கொண்டு சமைக்கவும், பின்னர் வாழை கூழ் வெட்டப்பட்ட பாதியை மட்டும் ஒரு தட்டில் வைக்கவும். பின்னர், அது முற்றிலும் வறண்டு போகும் வரை அடுப்புக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள், ஆனால் எரியாமல். இறுதியாக, பிளெண்டரில் நன்றாக தூள் மாறும் வரை அடித்து, இறுக்கமாக மூடிய கண்ணாடி கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.

இந்த மாவின் 2 டீஸ்பூன் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் சேர்க்கலாம்.

4. வெள்ளை பீன் மாவு தயாரிப்பது மற்றும் பயன்படுத்துவது எப்படி

இந்த மாவு எடை இழப்புக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது ஃபெசோலாமைனின் சிறந்த மூலமாகும், இது உணவின் கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதலை 20% குறைக்கிறது, கூடுதலாக பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும் திறனும் உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

• உலர் வெள்ளை பீன்ஸ் 200 கிராம்

தயாரிப்பு முறை

வெள்ளை பீன்ஸ் கழுவவும், அது மிகவும் உலர்ந்த பிறகு, ஒரு பொண்டரில் தூள் குறைக்கும் வரை அடிக்கவும்.

ஒரு டீஸ்பூன் மாவு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சாறுடன் கலந்து மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு 30 நிமிடங்கள் முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.