எஃப்-காரணி டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• எஃப்-காரணி உணவு என்றால் என்ன?
• எஃப்-காரணி டயட்டை எவ்வாறு பின்பற்றுவது
• இது எடை இழப்புக்கு உதவுமா?
• பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• எஃப்-காரணி டயட்டில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி உணவு திட்டம்
• நாள் 1
• நாள் 2
• நாள் 3
• அடிக்கோடு

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் என்பது எடை இழப்பு திட்டமாகும், இது அதிக ஃபைபர் உணவுகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.

அதன் படைப்பாளரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவுகள் அல்லது பானங்களை இழக்காமல் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை அடைய இது உதவுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய இது தேவையில்லை.

இந்த கட்டுரை எஃப்-காரணி டயட் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு வேலை செய்கிறதா என்பதை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

எஃப்-காரணி உணவு என்றால் என்ன?

எஃப்-காரணி டயட் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான தன்யா ஜுக்கர்பிரோட் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. இது ஒரு உணவு வரி, உணவு திட்டம் மற்றும் பிற முத்திரை தயாரிப்புகளுடன் வருகிறது. எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் புத்தகம் 2006 இல் வெளியிடப்பட்டது.

எஃப்-ஃபேக்டரில் உள்ள “எஃப்” என்பது ஃபைபர் என்பதைக் குறிக்கிறது, இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமான அளவு கிடைக்காத ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஃபைபர் என்பது ஜீரணிக்க முடியாத கார்ப் ஆகும், இது உணவுகளில் மொத்தமாக சேர்க்கிறது (1, 2).

எஃப்-காரணி திட்டம் நார்ச்சத்து, ஒல்லியான புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

அதன் நான்கு முக்கிய கொள்கைகள் பல உணவு திட்டங்களிலிருந்து வேறுபடுகின்றன:

• சரியான வகையான கார்ப்ஸை சாப்பிடுவது
• உணவகங்களில் சாப்பிடுவது
• நீங்கள் விரும்பினால் மது குடிப்பது
• குறைந்த நேரம் உடற்பயிற்சி

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் நெகிழ்வுத்தன்மையை வலியுறுத்துகிறது, மேலும் மதுவை வெளியே சாப்பிடும்போது அல்லது மதுவை அனுபவிக்கும் போது உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.

பல உணவு அணுகுமுறைகளை விட உணவு மிகவும் நிலையானதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்று படைப்பாளி கூறுகிறார், இது உணவு முறைகளில் மாறாது.

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அதிக ஃபைபர் உணவுகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களை சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உணவு அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தாது அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை.

எஃப்-காரணி டயட்டை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டியை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது மெலிந்த புரதங்களை அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுடன் இணைக்கிறது மற்றும் கலோரிகள் குறைவாகவும், உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும், இழப்பு உணர்வுகளைத் தடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எஃப்-காரணி டயட்டுக்கு பல கட்டங்கள் உள்ளன. உங்கள் கார்ப் இலக்கை அடையும் வரை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் நிகர கார்ப் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். எந்தவொரு சர்க்கரை ஆல்கஹால் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கணக்கிட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் உடைந்து உறிஞ்சப்படும் செரிமான கார்ப்ஸ் நிகர கார்ப்ஸ் ஆகும்.

அவை பொதுவாக உணவு பரிமாறலில் கிராம் கார்ப்ஸிலிருந்து ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தைக் கழிப்பதன் மூலம் கணக்கிடப்படுகின்றன.

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் குறைந்த கார்ப் உணவாக கருதப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்க, இது ஒரு நாளைக்கு 20-130 கிராம் கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளது (3).

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸை சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற எளிய கார்ப்ஸை விட உணவு வலியுறுத்துகிறது.

கட்டம் 1 இல், எஃப்-காரணி டயட் ஒரு நாளைக்கு 35 கிராமுக்கும் குறைவான நிகர கார்ப்ஸை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது சுமார் 3 பரிமாணங்களில் பரவுகிறது. இது உங்கள் எடை இழப்பை விரைவாகத் தொடங்குவதாகும்.

கட்டம் 2 இல், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 75 கிராமுக்கும் குறைவான நிகர கார்ப்ஸை இணைக்கிறீர்கள். இது சுமார் 6 பரிமாணங்களில் பரவுகிறது.

எஃப்-காரணி டயட்டின் கடைசி கட்டம் பராமரிப்பு கட்டமாகும், இது நீங்கள் காலவரையின்றி இருக்கும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 9 பரிமாண கார்ப்ஸ் அல்லது 125 கிராமுக்கும் குறைவான நிகர கார்ப்ஸை உள்ளடக்குகிறீர்கள்.

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது. எடை பராமரிப்பு உண்ணும் முறையை அடைவதற்கு முன்பு நீங்கள் உண்ணும் நிகர கார்ப்ஸின் எண்ணிக்கையை மெதுவாக அதிகரிப்பதன் மூலம் இது தொடங்குகிறது.

இது எடை இழப்புக்கு உதவுமா?

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் ஆரோக்கியமான, குறைந்த உணவை பதப்படுத்திய முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவதை வலியுறுத்துகிறது, இது எடை இழப்பு பயணத்தை ஆதரிக்கும்.

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட்டில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளிலும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஃபைபர் மெதுவாக ஜீரணமாகிறது, உணவுக்கு இடையில் (4, 5) நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.

பல தசாப்த கால ஆராய்ச்சிகள் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன, உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய நாட்பட்ட நோய்களைக் கூட தடுக்கின்றன (6, 7).

அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் கொண்ட 345 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் மிக முக்கியமான உணவு காரணி என்று கண்டறியப்பட்டது, கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது அவர்களின் உணவின் மக்ரோனூட்ரியண்ட் கலவை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் (8).

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது எடை இழப்பு மற்றும் பிற சுகாதார நன்மைகளுடன் நீண்டகாலமாக தொடர்புடைய ஒரு உத்தி.

பிற சாத்தியமான நன்மைகள்

எஃப்-காரணி டயட் குறித்த ஆராய்ச்சி குறிப்பாக இல்லை என்றாலும், அதன் கொள்கைகள் பல சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்கக்கூடும், அவற்றுள்:

• உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். அதிக ஃபைபர் உணவுகள் உங்கள் எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைத்து, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் (2, 9, 10).
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை கூர்மையைத் தடுக்கின்றன மற்றும் உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும் (11, 12).
• மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது உங்கள் மலத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் பெரும்பகுதியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் குடல் வழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது (13).

நீங்கள் பார்க்க முடியும் எனில், எஃப்-காரணி டயட்டைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பல சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் அதன் குறிப்பிடத்தக்க ஃபைபர் உள்ளடக்கத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட்டின் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது போன்ற பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

சாத்தியமான தீங்குகள்

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட்டுடன் தொடர்புடைய சுகாதார நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த முறையை உண்ணும் முன் சில சாத்தியமான தீங்குகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் எடை இழப்பு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை எஃப்-காரணி உணவு குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் பசியை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை குறைப்பதைத் தடுக்கலாம் என்று சொல்லும் அளவிற்கு இது செல்கிறது.

ஓட்டம், நடைபயிற்சி, பைக்கிங், யோகா, பளு தூக்குதல் அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவது போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலம் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் (14, 15).

மேலும், முக்கிய ஊட்டச்சத்து என நார்ச்சத்துக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது உங்கள் உணவில் உள்ள மற்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் பார்வையை இழக்கச் செய்யும்.ஃபைபர் முக்கியமானது என்றாலும், ஆரோக்கியமான, நிலையான எடையை பராமரிக்க தேவையான ஒரே ஊட்டச்சத்து இதுவல்ல.

உதாரணமாக, எடை இழப்பில் புரதமும் கொழுப்பும் ஒருங்கிணைந்த பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கவும், நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும் (16, 17).

மேலும் என்னவென்றால், ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு, வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். ஃபைபர் அதன் வேலையைச் செய்கிறது என்பதைக் குறிக்கும் சாதாரண பக்க விளைவுகள் இவை என்றாலும், நீங்கள் அதிக ஃபைபர் (2) சாப்பிடப் பழகவில்லை என்றால் மெதுவாக உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது நல்லது.

மேலும், கட்டம் 1 இன் போது, ​​ஜி-ப்ரான் கிறிஸ்பிரெட் எனப்படும் உயர் ஃபைபர், பசி-கட்டுப்பாட்டு பட்டாசுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட பிராண்டை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க ரொட்டிக்கு பதிலாக பட்டாசுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த பட்டாசுகள், பிற பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளுடன் இணைந்து, கோதுமை அல்லது பசையம் உட்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு மறு மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

மேலும், எஃப்-காரணி டயட்டின் விலை புள்ளி மாறுபடும். திட்டத்தின் வருடாந்திர வருவாய் 1 மில்லியன் டாலர்களுக்கும் அதிகமாக இருப்பதாக கூறப்படுகிறது, தனிப்பட்ட தொடக்க தொகுப்பு ஜுக்கர்ப்ரோட்டுடன் $ 15,000 செலவாகும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஜுக்கர்பிரோட்டின் புத்தகங்களான “தி எஃப்-ஃபேக்டர் டயட்” மற்றும் “தி மிராக்கிள் கார்ப் டயட்” ஆகியவற்றை வழிகாட்டுதலாகப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மிகவும் மலிவான விலையில் எஃப்-காரணி டயட்டில் இறங்கலாம். எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் இணையதளத்தில் பல சமையல் குறிப்புகளும் உள்ளன.

எஃப்-காரணி டயட்டில் பல சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக ஃபைபர் தவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கியத்துவத்தை இது கவனிக்கவில்லை.

எஃப்-காரணி டயட்டில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்த பொதுவான வழிகாட்டுதல்களை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, ஆனால் உங்கள் சொந்த தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் உங்களை விட்டுச்செல்கிறது.

மெலிந்த புரதங்கள், சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் போன்ற பல ஆரோக்கியமான உணவுகளை இது வலியுறுத்துகிறது.

எஃப்-காரணி உணவு வழிகாட்டுதல்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இங்கே:

• முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, ஃபார்ரோ, தினை, ஓட்ஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பட்டாசுகள்
• பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: கருப்பு பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், சுண்டல், பயறு, பட்டாணி
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: நட்டு வெண்ணெய், பூசணி விதைகள், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள், பிஸ்தா
• அதிக நார்ச்சத்து பழங்கள்: பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், தேதிகள்
• அதிக நார் காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, கேரட், பீட், காலிஃபிளவர், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கூனைப்பூக்கள், வெண்ணெய்
• ஒல்லியான புரதங்கள்: முட்டை, கோழி, மீன், பாலாடைக்கட்டி
• பானங்கள்: நீர், ஆல்கஹால்

எஃப்-காரணி டயட்டில் ஆல்கஹால் அனுமதிக்கப்பட்டாலும், அதை மிதமாக மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. இது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் என வரையறுக்கப்படுகிறது (13).

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் அதன் சொந்த பொடிகள் மற்றும் பார்களை ஊக்குவிக்கிறது, இது வசதியான சிற்றுண்டிகளைத் தேடும் மக்களுக்கு புரதம் மற்றும் ஃபைபர் கலவையை வழங்குகிறது.

வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​கூடுதல் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் எண்ணெய்களைத் தவிர்ப்பது, வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, அதிக ஃபைபர் பக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, என்ட்ரீஸின் பசியின்மை பகுதியை ஆர்டர் செய்வது மற்றும் காபி போன்ற குறைந்த கலோரி விருப்பங்களுடன் இனிப்புகளை மாற்றுவது போன்றவற்றை உணவு பரிந்துரைக்கிறது.

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் அதிக ஃபைபர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

எஃப்-காரணி டயட்டில் எந்த உணவுகளும் அதிகாரப்பூர்வமாக விலக்கப்படவில்லை.

இருப்பினும், சிறந்த எடை இழப்பு முடிவுகளுக்கு அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் குறைந்த தரமான கார்ப்ஸ் குறைக்கப்பட வேண்டும். இவை பின்வருமாறு:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்: வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா, பட்டாசுகள், வெள்ளை அரிசி, பிஸ்கட், டார்ட்டிலாக்கள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: மிட்டாய், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், துரித உணவுகள், பிரஞ்சு பொரியல், வேகவைத்த பொருட்கள்
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள்: கனோலா எண்ணெய், சோயாபீன் எண்ணெய், சோள எண்ணெய், ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள்
• சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள்: சோடா, பழச்சாறு, இனிப்பு தேநீர், விளையாட்டு பானங்கள், ஆற்றல் பானங்கள்

இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்து அல்லது சுகாதார நலன்களின் வழியில் அதிகம் வழங்காவிட்டாலும் - மற்றும் சில நாட்பட்ட நோய்களின் அதிக ஆபத்துக்கு கூட பங்களிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் நீங்கள் விரும்பினால் அவற்றை சந்தர்ப்பத்தில் அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது to (19, 20).

எஃப்-காரணி டயட்டில் எந்த உணவுகளும் வரம்பற்றவை என்றாலும், உகந்த உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆதரவுக்காக மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ், எண்ணெய்கள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மாதிரி உணவு திட்டம்

எஃப்-காரணி டயட்டின் 3 நாட்கள் பராமரிப்பு கட்டத்தில் எப்படி இருக்கும் என்பதை கீழே காணலாம்.

நாள் 1

• காலை உணவு: பாதாம் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி
• மதிய உணவு: ரோமெய்ன் கீரை, தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து முழு கோதுமை ரொட்டியில் ஒல்லியான வான்கோழி மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச்
• இரவு உணவு: முழு கோதுமை பாஸ்தா பக்கவாட்டு மாமிசம், வறுத்த கூனைப்பூக்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு ஒரு பக்கம்
• சிற்றுண்டி: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட வாழைப்பழம்

நாள் 2

• காலை உணவு: கிரேக்க தயிர் பெர்ரி, கடின வேகவைத்த முட்டை
• மதிய உணவு: அருகுலா சாலட் ஸ்டீக் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது
• இரவு உணவு: பட்டாணி, ஒரு பக்க சாலட் மற்றும் முழு கோதுமை ரோலுடன் வறுத்த கோழி மார்பகம்
• சிற்றுண்டி: அதிக ஃபைபர் பட்டாசுகளுடன் பால் கண்ணாடி

நாள் 3

• காலை உணவு: பெர்ரி கொண்டு முதலிடம் வகிக்கும் உயர் ஃபைபர் வாஃபிள்ஸ்
• மதிய உணவு: கலந்த பச்சை சாலட் நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளும் டோஃபுவும் முதலிடம் வகிக்கிறது
• இரவு உணவு: டுனா, கீரை, தக்காளி மற்றும் பூண்டுடன் கூடிய சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ்
• சிற்றுண்டி: முந்திரி கொண்ட ஆப்பிள் துண்டுகள்

மேலே உள்ள மாதிரி உணவு திட்டத்தில் எஃப்-காரணி டயட்டின் பராமரிப்பு கட்டத்திற்கு பொருந்தக்கூடிய சில உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் அதை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.

அடிக்கோடு

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் என்பது எடை குறைக்கும் உணவாகும், இது மெலிந்த புரதங்களுடன் இணைந்து அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதை வலியுறுத்துகிறது. இது உணவகங்களில் சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் எந்த உணவுகளையும் பானங்களையும் கட்டுப்படுத்தாது அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.

எஃப்-ஃபேக்டர் டயட் குறித்த ஆராய்ச்சி குறிப்பாக கிடைக்கவில்லை, ஆனால் உணவின் அதிக நார்ச்சத்து எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும். இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம், இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உதவும்.

இருப்பினும், எஃப்-காரணி டயட் கருத்தில் கொள்ள சில தீங்குகளுடன் வருகிறது. இது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பயணத்தின் அவசியமான பகுதியாக உடற்பயிற்சியைக் கருதவில்லை மற்றும் மற்ற அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் மேலாக நார்ச்சத்தை வலியுறுத்துகிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதாலும், பலவிதமான ஆரோக்கியமான, முழு உணவுகளை சாப்பிடுவதாலும், உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதாலும் பயனடைவார்கள்.