கண் யோகா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• கண் யோகாவின் நன்மைகள்
• உங்கள் கண்பார்வை மேம்படுத்த
• கிள la கோமாவுக்கு
• வறண்ட கண்களுக்கு
• கண்புரை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு
• கண்களுக்குக் கீழ் இருண்ட வட்டங்களுக்கு
• கண் திரிபுக்கு
• அறிவியல் என்ன சொல்கிறது
• கண் பயிற்சிகள் வேலை செய்யும்
• மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• கண் உருட்டல்
• பாமிங்
• கண் ஆரோக்கியத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

கண் யோகா என்றும் அழைக்கப்படும் யோக கண் பயிற்சிகள், உங்கள் கண் கட்டமைப்பில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நிலைப்படுத்தவும் கூறும் இயக்கங்கள். கண் யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தவும், வறண்ட கண்ணின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், கண் கஷ்டத்தை குறைக்கவும் நம்புகிறார்கள்.

கண் யோகா உண்மையில் ஆஸ்டிஜிமாடிசம், அருகிலுள்ள பார்வை அல்லது தொலைநோக்கு போன்ற நிலைமைகளை சரிசெய்ய முடியும் என்ற கூற்றை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை. உங்கள் பார்வைக்கு இன்னும் தெளிவைத் தரக்கூடிய எந்த உடற்பயிற்சியும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை.

கண் யோகா எந்த நோக்கமும் செய்யாது என்று அர்த்தமல்ல. கண் யோகா உண்மையில் உங்கள் கண்களை மையப்படுத்தும் திறனுக்கும் கண் திரிபு அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்பதற்கும் சில சான்றுகள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரை கண் யோகா பற்றி விஞ்ஞானம் சொல்வதையும், உங்கள் கண்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவும் கண் பயிற்சிகள் பற்றிய தகவல்களையும் உள்ளடக்கும்.

கண் யோகாவின் நன்மைகள்

கண் யோகாவின் நன்மைகள் குறித்த ஆராய்ச்சி கலந்திருக்கிறது. இது உதவியாகத் தோன்றும் சில நிபந்தனைகள் உள்ளன, மற்றவை பெரும்பாலும் வேலை செய்யாது.

உங்கள் கண்பார்வை மேம்படுத்த

கண் யோகா அல்லது எந்தவொரு கண் உடற்பயிற்சியும் மயோபியா எனப்படும் அருகிலுள்ள பார்வையை மேம்படுத்தலாம் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.ஆஸ்டிஜிமாடிசம் மற்றும் ஒளிவிலகல் பிழைகள் உள்ளவர்களுக்கு கண் யோகா நுட்பங்கள் எந்தவொரு புறநிலை முன்னேற்றத்தையும் காட்டவில்லை.

இந்த ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் கண்பார்வைக்கு ஒரு நிரப்பு சிகிச்சையாக கண் யோகாவை முற்றிலுமாக நிராகரிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்று நம்புகின்றனர்.

கிள la கோமாவுக்கு

கண் யோகா பயிற்சிகள் உங்கள் கண்ணுக்குள் உள்ளிழுக்கும் அழுத்தத்தை (ஐஓபி) குறைக்க உதவும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர். அப்படியானால், இது உங்கள் பார்வை நரம்பை அரிக்கும் கிள la கோமாவின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கலாம்.

ஐ.ஓ.பியைக் குறைக்க கண் யோகா செயல்படக்கூடும் என்பதற்கான ஆதாரத்தை சர்வதேச யோகா ஜர்னலில் ஒரு தொகுத்தது. இந்த கோட்பாட்டை நிரூபிக்க இதுவரை மருத்துவ பரிசோதனைகள் எதுவும் செய்யப்படவில்லை.

வறண்ட கண்களுக்கு

கண் யோகா பயிற்சிகள் நாள்பட்ட வறண்ட கண்ணின் அறிகுறிகளுக்கு உதவும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

கண்புரை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு

கண்புரை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு கண் யோகா செய்வது கணுக்கால் வலிமையை மீண்டும் உருவாக்க உதவும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர். கண்புரை அகற்றப்பட்ட உடனேயே இதை முயற்சிப்பது நல்ல யோசனையல்ல.

கண்புரை அறுவை சிகிச்சையின் போது செருகப்பட்ட செயற்கை லென்ஸை குணப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் உங்கள் கண்ணுக்கு நேரம் தேவை. கண்புரை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் எந்தவிதமான கண் உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது பொதுவாக உடற்பயிற்சியையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கண்களுக்குக் கீழ் இருண்ட வட்டங்களுக்கு

கண் யோகா எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க வகையிலும் உங்கள் கண்களுக்கு அடியில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்காது, மேலும் உங்கள் கண்களுக்குக் கீழ் இருண்ட வட்டங்களுக்கு உதவாது.

கண் திரிபுக்கு

கண் யோகா கண் கஷ்டத்தின் அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் வேலை செய்யலாம். 60 நர்சிங் மாணவர்களின் ஆய்வில், கண்கள் குறைவான சோர்வு மற்றும் சோர்வை உணர 8 வார கண் யோகா பயிற்சி.

கண் திரிபு மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, எனவே கண் யோகா பயிற்சி இரண்டு வழிகளில் செயல்படலாம்: உண்மையில் உங்கள் கண்ணை நகர்த்தும் தசைகளைத் தூண்டுவதன் மூலமும் அவற்றை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், மாணவர்கள் மையமாகவும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவுவதன் மூலம்.

அறிவியல் என்ன சொல்கிறது

கண் யோகா பயிற்சியை நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிகமான அறிவியல் உள்ளது, இருப்பினும் அதன் ஆதரவாளர்கள் கூறும் பல உரிமைகோரல்களை காப்புப் பிரதி எடுக்க அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

கண் யோகா என்பது கையில் நெருக்கமாகவும் தொலைதூரத்திலும் உள்ள பொருட்களில் கவனம் செலுத்துவதாகும். உங்கள் கண்களை இடமிருந்து, மேல்நோக்கி, வலது பக்கம், கீழ்நோக்கி நகர்த்துவதும் இதில் அடங்கும். இந்த கவனம் செலுத்தும் இயக்கங்கள் மற்றும் தசை பயிற்சி இரண்டு நோக்கங்களுக்கு உதவுகின்றன.

முதலாவதாக, எந்தவொரு யோகப் பயிற்சியினூடாக சிறிய, நோக்கமான இயக்கங்களுக்குச் செல்வது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தும். ஆரோக்கியமான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு அமைதியைக் கொண்டுவருவது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது, இது கிள la கோமா, தலைவலி மற்றும் பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் கண் திரிபு மற்றும் பிற ஆப்டிகல் நிலைமைகளை மோசமாக்கும்.

இரண்டாவதாக, கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மூளையின் பதிலை மேம்படுத்துவதற்கு உதவக்கூடும், நீங்கள் பார்க்கும் விஷயங்களை விளக்கும் விதத்தில், உங்கள் கண்கள் “ஒளிவிலகல் பிழைகள்” எனப்படுவதை அனுப்ப முனைந்தாலும் கூட, படங்களை உருவாக்குவது கடினம். நீங்கள் உண்மையில் பார்க்காமல் இருக்கலாம் சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் பார்ப்பதை நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் கொண்டிருக்கலாம்.

அதனால்தான், ஒரு ஆய்வில், கண்பார்வை எந்த முன்னேற்றத்தையும் புறநிலையாக அளவிட முடியாது, ஆனால் பங்கேற்பாளர்கள் இன்னும் தெளிவாகப் பார்ப்பது போல் உணர்ந்தனர்.

பங்கேற்பாளர்களில் 60 பேரில், எளிய கண் பயிற்சிகள் ஆய்வுக் குழு பார்க்கும் விஷயங்களுக்கு பதிலளிக்கும் நேரத்தை மேம்படுத்துவதாகக் குறிப்பிட்டன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கண் பயிற்சிகள் அவர்கள் எதைப் பார்க்கின்றன என்பதை விரைவாக அடையாளம் காண உதவியது.

கண் பயிற்சிகள் வேலை செய்யும்

கண் யோகா உள்ளிட்ட கண் பயிற்சிகள், கண் திரிபு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். குறைவான மன அழுத்தத்தை நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவும், எனவே நீங்கள் “குணமடைய” அல்லது உங்கள் பார்வையை சரிசெய்யாமல் இருக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் காணவும் அடையாளம் காணவும் முடியும்.

நீங்கள் பல மணிநேரங்களாக ஒரு திரையைப் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் நாட்களில் இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்க விரும்பலாம், அவை அச om கரியத்தை போக்க உதவுகின்றனவா என்பதைப் பார்க்கவும். நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அல்லது கண்ணாடிகளை அணிந்தால், இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கும் முன் அவற்றை அகற்ற வேண்டும்.

மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி கண் தசைகளுக்கு பயிற்சியளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தவும் வேலை செய்கிறது.

1. உங்கள் இடது கையை அது வரை சென்று உங்கள் கட்டைவிரலை கட்டைவிரல் தோரணையில் உயர்த்தவும்.
2. கண்களை நேராக முன்னால் பார்த்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலில் கண்களை செலுத்துங்கள்.
3. உங்கள் கட்டைவிரலைப் பின்தொடர்ந்து கண்களால் உங்கள் கையை உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாக நகர்த்தவும்.
4. உங்கள் கையை மற்ற திசையில் நகர்த்தவும், உங்கள் கட்டைவிரலைப் பின்தொடர்ந்து உங்கள் கழுத்து அல்லது கன்னத்தை நகர்த்தாமல் உங்கள் கண் செல்லும்.
5. இந்த இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.

கண் உருட்டல்

அலெக்சிஸ் லிராவின் விளக்கம்

இது கண் கஷ்டத்திற்கு உதவும் மற்றொரு கண் பயிற்சி.

1. உங்கள் இருக்கையில் உயரமாக உட்கார்ந்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
2. மெதுவாக உச்சவரம்பு வரை பாருங்கள், மேலே கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கவும்.
3. உங்கள் இரு கண்களையும் உருட்டவும், இதனால் நீங்கள் உங்கள் வலதுபுறம் பார்க்கிறீர்கள்.
4. உங்கள் இரு கண்களையும் உருட்டினால், நீங்கள் எல்லா வழிகளிலும் பார்க்கிறீர்கள்.
5. உங்கள் இரு கண்களையும் உருட்டினால், உங்கள் இடதுபுறம் நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.
6. உச்சவரம்பைப் பார்க்க திரும்பி வாருங்கள், பின்னர் நேராக முன்னால் பார்த்து மூச்சு விடுங்கள். திசையை மாற்றி, கண்களை எதிரெதிர் திசையில் நகர்த்துவதற்கு முன் பல முறை செய்யவும்.

பாமிங்

அலெக்சிஸ் லிராவின் விளக்கம்

உங்கள் கண் பயிற்சிகளை சில கணம் பாமிங் மூலம் முடிக்க நீங்கள் விரும்பலாம், அவை உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

1. உங்கள் கைகளை சூடாகப் பயன்படுத்தவும்.
2. இரு கைகளையும் உங்கள் கண்களுக்கு மேல் வைக்கவும், நீங்கள் “பீக்-அ-பூ” விளையாடப் போகிறீர்கள் போல. உங்கள் விரல் நுனியை உங்கள் நெற்றியில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் கண்களைத் தொட வேண்டாம் - அவை உங்கள் முகத்திலிருந்து சற்று விலகி, உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் கன்னத்தில் அல்லது சுற்றிலும் இருக்கும்.
3. மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மனதை அழிக்கவும். உங்கள் கைகளின் இருளைப் பார்க்கும்போது எதையும் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்கும்போது பல நிமிடங்கள் செய்யவும்.

கண் ஆரோக்கியத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கண் யோகாவை முயற்சிப்பதைத் தாண்டி, உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பல ஆராய்ச்சி ஆதரவு வழிகள் உள்ளன.

1. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள். கண்புரை மற்றும் கிள la கோமா போன்ற நிலைமைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய இது அவசியம். உங்கள் பார்வை பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கான வாய்ப்பையும் இது வழங்குகிறது. 60 வயதிற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு 20/20 பார்வை இருந்தாலும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் கண் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.
2. சன்கிளாஸ்கள் அணிவதன் மூலம் புற ஊதா ஒளியிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கவும்.
3. நீங்கள் உங்கள் கணினியில் பணிபுரிந்தால் அல்லது திரைகளை அடிக்கடி பயன்படுத்தினால், உங்கள் திரை நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிட இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் கண்களை (மற்றும் மீதமுள்ளவர்கள்) உயவூட்டுவதற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
5. கீரை, காலே போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளையும், ஆரஞ்சு மற்றும் கேரட் போன்றவற்றையும் சாப்பிடுங்கள்.
6. புகைபிடிக்காதீர்கள் அல்லது சிகரெட் புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

அடிக்கோடு

கண் யோகா பற்றி மக்கள் கூறும் பல கூற்றுக்களை காப்புப் பிரதி எடுக்க எங்களுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. கண் யோகா மற்றும் பிற கண் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் கண் கஷ்டத்திற்கு உதவக்கூடும் என்று நம்புவதற்கு காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அந்த வழியை அல்லது வேறு வழியை ஆதரிக்க எங்களுக்கு உறுதியான அறிவியல் நிறைய இல்லை.

நீங்கள் கண் யோகாவை முயற்சிக்க விரும்பினால், மிகக் குறைவான ஆபத்து, குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி நிலை இல்லை, மோசமான நிலையில், உங்கள் நேரத்தின் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நேரத்தை இழப்பீர்கள்.

கண்பார்வை குறைதல், வறண்ட கண், கண்புரை அல்லது அடிக்கடி கண் சிரமம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கண் யோகா மற்றும் பிற கண் பயிற்சிகள் ஒரு கண் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றுவதற்கான ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சிகிச்சையாக இல்லை.