கண் பயிற்சிகள்: எப்படி, செயல்திறன், கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் பல

உள்ளடக்கம்

• கண்களை எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது
• மாற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• அருகில் மற்றும் தொலைதூர கவனம்
• படம் எட்டு
• 20-20-20 விதி
• பார்வை சிகிச்சை என்றால் என்ன?
• கண் ஆரோக்கியத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

பல நூற்றாண்டுகளாக, கண்பார்வை உள்ளிட்ட பார்வை பிரச்சினைகளுக்கு “இயற்கையான” சிகிச்சையாக மக்கள் கண் பயிற்சிகளை ஊக்குவித்துள்ளனர். கண் பயிற்சிகள் பார்வையை மேம்படுத்தலாம் என்று நம்பத்தகுந்த அறிவியல் சான்றுகள் மிகக் குறைவு. இருப்பினும், உடற்பயிற்சிகள் கண் இமைக்கு உதவக்கூடும், மேலும் உங்கள் கண்கள் நன்றாக உணர உதவும்.

மயோபியா (பார்வைக்கு அருகில்), ஹைபரோபியா (தொலைநோக்கு பார்வை) அல்லது ஆஸ்டிஜிமாடிசம் போன்ற பொதுவான கண் நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் கண் பயிற்சிகளால் பயனடைய மாட்டீர்கள். வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு, கண்புரை மற்றும் கிள la கோமா உள்ளிட்ட மிகவும் பொதுவான கண் நோய்கள் உள்ளவர்கள் கண் பயிற்சிகளிலிருந்து சிறிதளவு நன்மையையும் காண்பார்கள்.

கண் பயிற்சிகள் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தாது, ஆனால் அவை கண் ஆறுதலுக்கு உதவக்கூடும், குறிப்பாக வேலையில் உங்கள் கண்கள் எரிச்சலடைந்தால்.

டிஜிட்டல் கண் திரிபு எனப்படும் ஒரு நிலை நாள் முழுவதும் கணினிகளில் பணிபுரியும் மக்களிடையே பொதுவானது. இந்த நிலை ஏற்படலாம்:

• வறண்ட கண்கள்
• கண் சிரமம்
• மங்கலான பார்வை
• தலைவலி

சில எளிய கண் பயிற்சிகள் டிஜிட்டல் கண் திரிபு அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும்.

கண்களை எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது

உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில வகையான கண் பயிற்சிகள் இங்கே.

மாற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் கவனத்தை சவால் செய்வதன் மூலம் இந்த பயிற்சி செயல்படுகிறது. அது அமர்ந்த நிலையில் இருந்து செய்யப்பட வேண்டும்.

• உங்கள் சுட்டிக்காட்டி விரலை உங்கள் கண்ணிலிருந்து சில அங்குலங்கள் தொலைவில் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் விரலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• மெதுவாக உங்கள் விரலை உங்கள் முகத்திலிருந்து விலக்கி, உங்கள் கவனத்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தூரத்திற்கு ஒரு கணம் விலகிப் பாருங்கள்.
• நீட்டிய விரலில் கவனம் செலுத்தி மெதுவாக அதை மீண்டும் உங்கள் கண்ணை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
• விலகிப் பார்த்து, தொலைவில் உள்ள ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• மூன்று முறை செய்யவும்.

அருகில் மற்றும் தொலைதூர கவனம்

இது மற்றொரு கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி. முந்தையதைப் போலவே, அது அமர்ந்த நிலையில் இருந்து செய்யப்பட வேண்டும்.

• உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் முகத்திலிருந்து 10 அங்குலங்கள் பிடித்து 15 விநாடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• சுமார் 10 முதல் 20 அடி தூரத்தில் ஒரு பொருளைக் கண்டுபிடித்து, அதில் 15 விநாடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் கட்டைவிரலுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.
• ஐந்து முறை செய்யவும்.

படம் எட்டு

இந்த பயிற்சி உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து செய்யப்பட வேண்டும்.

• உங்களுக்கு முன்னால் சுமார் 10 அடி தரையில் ஒரு புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் கண்களால் ஒரு கற்பனை உருவத்தை எட்டு கண்டுபிடிக்கவும்.
• 30 விநாடிகள் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், பின்னர் திசைகளை மாற்றவும்.

20-20-20 விதி

கண் திரிபு என்பது நிறைய பேருக்கு ஒரு உண்மையான பிரச்சினை. மனிதனின் கண்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு பொருளில் ஒட்டப்படக்கூடாது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு கணினியில் பணிபுரிந்தால், 20-20-20 விதி டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும். இந்த விதியைச் செயல்படுத்த, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் 20 வினாடிகளுக்குப் பாருங்கள்.

பார்வை சிகிச்சை என்றால் என்ன?

சில மருத்துவர்கள் பார்வை சிகிச்சை எனப்படும் சிகிச்சை துறையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். பார்வை சிகிச்சையில் கண் பயிற்சிகள் இருக்கலாம், ஆனால் கண் மருத்துவர், ஆப்டோமெட்ரிஸ்ட் அல்லது கண் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படும் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே.

பார்வை சிகிச்சையின் குறிக்கோள் கண் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். இது மோசமான காட்சி நடத்தைகளைத் திரும்பப் பெறவும் அல்லது கண் கண்காணிப்பு சிக்கல்களுக்கு உதவவும் உதவும். பார்வை சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படக்கூடிய நிபந்தனைகள், பெரும்பாலும் குழந்தைகளையும் சில சமயங்களில் பெரியவர்களையும் பாதிக்கும்:

• குவிப்பு பற்றாக்குறை (சிஐ)
• ஸ்ட்ராபிஸ்மஸ் (குறுக்கு-கண் அல்லது வாலியே)
• amblyopia (சோம்பேறி கண்)
• டிஸ்லெக்ஸியா

கண் ஆரோக்கியத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கண் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• ஒவ்வொரு சில வருடங்களுக்கும் ஒரு விரிவான நீளமான கண் பரிசோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் சிக்கல்களைக் கவனிக்காவிட்டாலும் ஒரு தேர்வைப் பெறுங்கள். திருத்தப்பட்ட லென்ஸ்கள் மூலம் தாங்கள் சிறப்பாகக் காண முடியும் என்பதை பலர் உணரவில்லை. பல கடுமையான கண் நோய்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் இல்லை.
• உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பல கண் நோய்கள் மரபணு.
• உங்கள் ஆபத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது கண் நோயின் குடும்ப வரலாறு இருப்பதால் கண் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்து இருந்தால், ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை உங்கள் கண் மருத்துவரை சந்திக்கவும்
• சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள். UVA மற்றும் UVB ஒளி இரண்டையும் தடுக்கும் துருவப்படுத்தப்பட்ட சன்கிளாஸ்கள் மூலம் புற ஊதா கதிர்களை சேதப்படுத்தாமல் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்.
• ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவு கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். மற்றும், ஆம், அந்த கேரட்டை சாப்பிடுங்கள்! அவை வைட்டமின் ஏ இன் சிறந்த மூலமாகும், இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
• உங்களுக்கு கண்ணாடி அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் தேவைப்பட்டால், அவற்றை அணியுங்கள். சரியான லென்ஸ்கள் அணிவது உங்கள் கண்களை பலவீனப்படுத்தாது.
• புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள் அல்லது தொடங்க வேண்டாம். உங்கள் கண்கள் உட்பட உங்கள் முழு உடலுக்கும் புகைபிடித்தல் மோசமானது.

எடுத்து செல்

கண் பயிற்சிகள் மக்களின் பார்வையை மேம்படுத்துகின்றன என்ற கூற்றை ஆதரிக்க எந்த அறிவியலும் இல்லை. கண் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவாது, ஆனால் அவர்களால் காயப்படுத்த முடியாது. கண் மருத்துவரால் உங்கள் கண்களை தவறாமல் பரிசோதிப்பது முக்கியம். குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவை பெரும்பாலும் சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க முடியும்.