குடல் மறுபயன்பாடு

குடல் மறுபயன்பாடு, கெகல் பயிற்சிகள் அல்லது பயோஃபீட்பேக் சிகிச்சையின் ஒரு திட்டம் மக்களின் குடல் இயக்கங்களை மேம்படுத்த உதவும்.

குடல் மறுபயன்பாட்டால் பயனடையக்கூடிய சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• மலம் அடங்காமை, இது குடல் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதால், நீங்கள் எதிர்பாராத விதமாக மலத்தை கடக்க நேரிடும். இது சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய அளவு மலம் கசிந்து வாயுவைக் கடந்து செல்வது முதல் குடல் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம்.
• கடுமையான மலச்சிக்கல்.

இந்த சிக்கல்கள் இதனால் ஏற்படலாம்:

• மூளை மற்றும் நரம்பு பிரச்சினைகள் (மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்றவை)
• உணர்ச்சி சிக்கல்கள்
• முதுகெலும்பு சேதம்
• முந்தைய அறுவை சிகிச்சை
• பிரசவம்
• மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு

குடல் திட்டத்தில் உங்களுக்கு வழக்கமான குடல் அசைவுகள் இருக்க உதவும் பல படிகள் உள்ளன. பெரும்பாலான மக்கள் சில வாரங்களுக்குள் வழக்கமான குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருக்க முடியும். சிலர் குடல் மறுபயன்பாட்டுடன் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். இந்த மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டுமா, உங்களுக்கு எது பாதுகாப்பானது என்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

நீங்கள் குடல் பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு உடல் பரிசோதனை தேவைப்படும். இது உங்கள் வழங்குநருக்கு மல அடங்காமைக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய அனுமதிக்கும். மலம் பாதிப்பு அல்லது தொற்று வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றை சரிசெய்யக்கூடிய கோளாறுகள் அந்த நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். புதிய குடல் இயக்கம் முறைகளை அமைப்பதற்கான வழிகாட்டியாக வழங்குநர் உங்கள் குடல் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் வரலாற்றைப் பயன்படுத்துவார்.

DIET

உங்கள் உணவில் பின்வரும் மாற்றங்களைச் செய்வது வழக்கமான, மென்மையான, பருமனான மலம் கழிக்க உதவும்:

• முழு கோதுமை தானியங்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• மெட்டமுசில் போன்ற சைலியம் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி மலத்தில் மொத்தமாகச் சேர்க்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவ நிலை இல்லாவிட்டால், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்).

BOWEL TRAINING

குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் டிஜிட்டல் தூண்டுதலைப் பயன்படுத்தலாம்:

• ஆசனவாயில் ஒரு மசகு விரலை செருகவும். ஸ்பைன்க்டர் தசை தளரும் வரை அதை ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்தவும். இதற்கு சில நிமிடங்கள் ஆகலாம்.
• நீங்கள் தூண்டுதலைச் செய்த பிறகு, குடல் இயக்கத்திற்கு சாதாரண நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நடக்க முடிந்தால், கழிப்பறை அல்லது படுக்கை கமோடில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படுக்கையில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், ஒரு படுக்கைப் பெட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். உட்கார்ந்த நிலைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருங்கள். நீங்கள் உட்கார முடியவில்லை என்றால், உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்களால் முடிந்தவரை தனியுரிமையைப் பெற முயற்சிக்கவும். சிலர் கழிப்பறையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது வாசிப்பது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது என்பதைக் காணலாம்.
• உங்களுக்கு 20 நிமிடங்களுக்குள் குடல் இயக்கம் இல்லை என்றால், செயல்முறை மீண்டும் செய்யவும்.
• அடிவயிற்றின் தசைகளை சுருக்கி, மலத்தை வெளியிடும் போது தாங்க முயற்சிக்கவும். தாங்கும்போது முன்னோக்கி வளைப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். இது அடிவயிற்றுக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடலை காலி செய்ய உதவுகிறது.
• நீங்கள் வழக்கமான குடல் அசைவுகளைத் தொடங்கும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் விரலால் தூண்டுதலைச் செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு சப்போசிட்டரி (கிளிசரின் அல்லது பிசாகோடைல்) அல்லது ஒரு சிறிய எனிமாவைப் பயன்படுத்தி குடல் இயக்கங்களைத் தூண்டலாம். சிலர் சூடான கத்தரிக்காய் சாறு அல்லது பழ அமிர்தத்தை குடிக்க உதவியாக இருக்கும்.

ஒரு குடல் மறுபயன்பாட்டு திட்டம் வெற்றிபெற ஒரு வழக்கமான வடிவத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். தினசரி குடல் இயக்கங்களுக்கு ஒரு வழக்கமான நேரத்தை அமைக்கவும். உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் தினசரி அட்டவணையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குடல் இயக்கத்திற்கு சிறந்த நேரம் உணவுக்கு 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் ஆகும், ஏனெனில் சாப்பிடுவது குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு சில வாரங்களுக்குள் குடல் இயக்கங்களின் வழக்கமான வழக்கத்தை நிறுவ முடிகிறது.

கெகல் பயிற்சிகள்

மலக்குடல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் திறமையற்ற மலக்குடல் சுழற்சியைக் கொண்டவர்களுக்கு குடல் கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவக்கூடும். இடுப்பு மற்றும் மலக்குடல் தசையின் தொனியை வலுப்படுத்தும் கெகல் பயிற்சிகள் இதற்குப் பயன்படுத்தப்படலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு அடங்காமை கட்டுப்படுத்த இந்த பயிற்சிகள் முதலில் உருவாக்கப்பட்டன.

கெகல் பயிற்சிகளில் வெற்றிபெற, சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. இந்த பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த வழிமுறைகளுக்கு உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

பயோஃபீட்பேக்

பயோஃபீட்பேக் ஒரு உடல் செயல்பாடு குறித்த ஒலி அல்லது காட்சி கருத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. மலம் அடங்காமை உள்ளவர்களில், மலக்குடல் சுழற்சியை வலுப்படுத்த பயோஃபீட்பேக் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மலக்குடல் தசைகளின் வலிமையைக் கண்டறிய ஒரு மலக்குடல் பிளக் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு கண்காணிப்பு மின்முனை அடிவயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. மலக்குடல் பிளக் பின்னர் கணினி மானிட்டருடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மலக்குடல் தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் வயிற்று சுருக்கங்களைக் காண்பிக்கும் வரைபடம் திரையில் காண்பிக்கப்படும்.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்த, மலக்குடல் செருகியைச் சுற்றி மலக்குடல் தசையை எவ்வாறு கசக்கிவிடுவது என்று உங்களுக்கு கற்பிக்கப்படும். நீங்கள் அதை சரியாக செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த கணினி காட்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. 3 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படத் தொடங்க வேண்டும்.

மலம் அடங்காமை பயிற்சிகள்; நியூரோஜெனிக் குடல் - குடல் மறுபயன்பாடு; மலச்சிக்கல் - குடல் மறுபயன்பாடு; தடுப்பு - குடல் மறுபயன்பாடு; குடல் அடங்காமை - குடல் மறுபயன்பாடு

Deutsch JK, Hass DJ. நிரப்பு, மாற்று மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம். இல்: ஃபெல்ட்மேன் எம், ப்ரீட்மேன் எல்.எஸ், பிராண்ட் எல்.ஜே, பதிப்புகள். ஸ்லீசெஞ்சர் மற்றும் ஃபோர்டிரானின் இரைப்பை மற்றும் கல்லீரல் நோய். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2021: அத்தியாயம் 131.

இட்ரிரினோ ஜே.சி, லெம்போ ஏ.ஜே. மலச்சிக்கல். இல்: ஃபெல்ட்மேன் எம், ப்ரீட்மேன் எல்.எஸ், பிராண்ட் எல்.ஜே, பதிப்புகள். ஸ்லீசெஞ்சர் மற்றும் ஃபோர்டிரானின் இரைப்பை மற்றும் கல்லீரல் நோய். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2021: அத்தியாயம் 19.

பார்டி டி.எஸ்., கோட்டர் டி.ஜி. பெருங்குடலின் பிற நோய்கள். இல்: ஃபெல்ட்மேன் எம், ப்ரீட்மேன் எல்.எஸ், பிராண்ட் எல்.ஜே, பதிப்புகள். ஸ்லீசெஞ்சர் மற்றும் ஃபோர்டிரானின் இரைப்பை மற்றும் கல்லீரல் நோய். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2021: அத்தியாயம் 128.

காமிலெரி எம். இரைப்பை குடல் இயக்கத்தின் கோளாறுகள். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 127.