வெளிப்படையான நினைவகத்தைப் புரிந்துகொள்வது

உள்ளடக்கம்

• வெவ்வேறு வகையான வெளிப்படையான நினைவகம் உள்ளதா?
• வெளிப்படையான நினைவகத்தின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?
• நீண்டகால நினைவுகள் எவ்வாறு உருவாக்கப்படுகின்றன?
• படி 1: குறியாக்கம்
• படி 2: சேமிப்பு
• படி 3: மீட்டெடுப்பு
• வெளிப்படையான நினைவகம் மறைமுக நினைவகத்துடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது?
• உங்கள் நீண்டகால நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியுமா?
• அடிக்கோடு

நினைவகம் என்பது உங்கள் மூளை தகவல்களை எடுத்து, சேமித்து, பின்னர் மீட்டெடுக்கும் ஒரு செயல்முறையைக் குறிக்கிறது.

உங்களுக்கு மூன்று வகையான நினைவகம் உள்ளது:

• உணர்ச்சி நினைவகம். இது தற்போது உங்கள் புலன்களுடன் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டதை உள்ளடக்கியது. இது குறுகிய வகை நினைவகம்.
• குறைநினைவு மறதிநோய். குறுகிய கால நினைவுகள் ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாகவே நீடிக்கும், இருப்பினும் அவை சில நேரங்களில் நீண்ட கால நினைவுகளாக மாறக்கூடும்.
• நீண்ட கால நினைவகம். நீண்ட கால நினைவுகள் நாட்கள் முதல் ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்.

வெளிப்படையான நினைவகம் என்பது ஒரு வகையான நீண்டகால நினைவகம், இது உண்மைகள் மற்றும் நிகழ்வுகளை நினைவுகூருவதில் அக்கறை கொண்டுள்ளது. அறிவிப்பு நினைவகம் என குறிப்பிடப்படும் வெளிப்படையான நினைவகத்தையும் நீங்கள் காணலாம்.

வெளிப்படையான நினைவகம் நீங்கள் தகவல்களை நனவுடன் நினைவுபடுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, பிரான்சின் தலைநகரம் என்ன என்று யாராவது உங்களிடம் கேட்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பதிலளிக்க, சரியான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் நினைவகத்தை அணுகலாம்: பாரிஸ்.

வெளிப்படையான நினைவகம், அதன் வெவ்வேறு வகைகள் மற்றும் உங்கள் நீண்டகால நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

வெவ்வேறு வகையான வெளிப்படையான நினைவகம் உள்ளதா?

வெளிப்படையான நினைவகத்தை மேலும் இரண்டு வெவ்வேறு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: சொற்பொருள் மற்றும் எபிசோடிக் நினைவகம்.

சொற்பொருள் நினைவகம் உண்மைகள் மற்றும் பொது அறிவை உள்ளடக்கியது. இது குறிப்பிட்ட விஞ்ஞான உண்மைகள் போன்றவற்றிலிருந்து பெரிய, மேலும் சுருக்கமான கருத்துக்கள் வரை இருக்கலாம்.

எபிசோடிக் நினைவகம் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் அல்லது அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையது.

வெளிப்படையான நினைவகத்தின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?

உங்கள் சொற்பொருள் மற்றும் எபிசோடிக் நினைவகம் இரண்டும் உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை.

உதாரணமாக, உங்கள் சொற்பொருள் நினைவகம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• "படகு" என்ற சொல் மாறுபட்ட அளவுகளில் உள்ள ஒரு நீர்வழங்கலைக் குறிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• வாஷிங்டன், டி.சி., யு.எஸ்.
• ஒரு விலங்கை ஒரு நாய் என வகைப்படுத்தும் தனித்துவமான அம்சங்களை அங்கீகரிக்கவும்

உங்கள் எபிசோடிக் நினைவகம், மறுபுறம், உங்களுக்கு உதவலாம்:

• சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உங்கள் இரு சிறந்த நண்பர்களுடன் நீங்கள் சென்ற லண்டன் பயணத்தை நினைவில் கொள்க
• உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்தில் நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒரு சிறந்த இரவு உணவை நினைவு கூருங்கள்
• உங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளி பட்டமளிப்பு விழாவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

நீண்டகால நினைவுகள் எவ்வாறு உருவாக்கப்படுகின்றன?

வெளிப்படையான நினைவுகள் உட்பட நீண்ட கால நினைவுகள் மூன்று படிகளில் செய்யப்படுகின்றன.

படி 1: குறியாக்கம்

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உணர்வுகள் உங்கள் சூழலில் இருந்து தகவல்களை எடுத்து உங்கள் மூளைக்கு அனுப்புகின்றன. அங்கிருந்து, தகவல் உங்கள் நினைவகத்தில் நுழைகிறது.

நிகழும் செயலாக்கத்தின் நிலை ஆழமற்ற (உடல் அம்சங்கள், நிறம் அல்லது அளவை மையமாகக் கொண்டது) முதல் ஆழம் வரை மாறுபடும் (பொருளின் பொருள் அல்லது பிற விஷயங்களுடனான அதன் உறவில் கவனம் செலுத்துதல்).

படி 2: சேமிப்பு

நினைவகம் குறியிடப்பட்டதும், அது உங்கள் மூளையில் சேமிக்க தயாராக உள்ளது. சேமிப்பகத்தில், நினைவுகளை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க முடியும்.

ஒரு ஒற்றை நீண்டகால நினைவகம் உங்கள் மூளையின் பல பகுதிகளில் சேமிக்கப்படும். எடுத்துக்காட்டாக, நினைவகத்தின் காட்சி பாகங்கள் பார்வைடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதியில் சேமிக்கப்படுகின்றன.

படி 3: மீட்டெடுப்பு

மீட்டெடுப்பு என்பது குறியிடப்பட்ட மற்றும் நினைவகமாக சேமிக்கப்பட்ட தகவல்களை நினைவுபடுத்தும் செயல்முறையாகும். மீட்டெடுக்கும் குறிப்புகள் அல்லது நினைவகத்தைத் தேட உங்களைத் தூண்டும் விஷயங்களுக்கு இது வழக்கமாக நிகழ்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, யாராவது உங்களிடம் ஒரு சிறிய கேள்வியைக் கேட்டால், குறிப்பிட்ட தகவலுக்காக உங்கள் நினைவகத்தைத் தேடுவதற்கான மீட்டெடுப்பு இதுவாகும்.

சில நேரங்களில், மீட்டெடுப்பது சிரமமின்றி நடக்கிறது. மற்ற நேரங்களில், இது கொஞ்சம் வேலை எடுக்கலாம்.

வெளிப்படையான நினைவகம் மறைமுக நினைவகத்துடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது?

நீண்ட கால நினைவகத்தில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. வெளிப்படையான நினைவகத்திற்கு கூடுதலாக, மறைமுகமான நினைவகமும் உள்ளது.

மறைமுக நினைவகம், சில சமயங்களில் அறிவிக்கப்படாத நினைவகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அனுபவங்கள் நம் நடத்தைகளை பாதிக்கும் விதத்தை உள்ளடக்கியது. தகவல்களை நினைவுகூர ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டிய வெளிப்படையான நினைவகத்தைப் போலன்றி, மறைமுக நினைவகம் அறியாமலே இயங்குகிறது.

மறைமுக நினைவகத்திற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு வாகனம் ஓட்டுதல், இது நீங்கள் செய்யும் ஒன்று. ஒரு காரை ஓட்டுவதற்கு அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் ஒருவருக்கு கற்பிக்க முடியும் என்றாலும், எரிவாயு அல்லது பிரேக் மிதிக்கு எவ்வளவு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும் என்பதை அவர்களுக்குக் கற்பிக்க முடியாது.

உங்கள் நீண்டகால நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியுமா?

முடிந்தவரை திறமையாக இருக்க உங்கள் நினைவகத்தை நன்றாக மாற்ற விரும்புகிறீர்களா? பின்வரும் குறிப்புகள் உங்கள் நீண்டகால நினைவகத்தை அதிகரிக்கவும் நினைவக இழப்பைத் தடுக்கவும் உதவக்கூடும்:

• நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் நினைவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கு தூக்கம் முக்கியமானது, எனவே அவற்றை பின்னர் நினைவு கூரலாம். உங்கள் நீண்டகால நினைவகத்தில் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், தூங்குவதற்கு முன்பு அதை நினைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும்.
• பல்பணி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். பல்பணி இயற்கையாகவே உங்கள் கவனத்தை பிரிக்கிறது. இது நினைவக-குறியீட்டு செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளை உட்பட உங்கள் உடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 150 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெற இலக்கு. சத்தமாக இருக்கிறதா? உங்கள் தினசரி வழக்கில், 15 நிமிடங்களுக்கு கூட, ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை உருவாக்குங்கள்.
• உங்கள் மூளைக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் கொடுங்கள். உடல் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, மன உடற்பயிற்சியும் உங்கள் மூளையை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் அல்லது புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது போன்றவற்றை நீங்கள் சிந்திக்க வைக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும். இருண்ட, இலை கீரைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் உள்ளிட்ட மூளை வளர்க்கும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்.செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை எழுதுங்கள், அல்லது சந்திப்புகளை ஒரு நோட்புக்கில் பட்டியலிடவும். நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சொந்த சுருக்கங்கள் அல்லது திட்டவட்டங்களை எழுதுங்கள். இது கற்றலில் தீவிரமாக ஈடுபட உதவுகிறது.

அடிக்கோடு

வெளிப்படையான நினைவகம் என்பது ஒரு வகையான நீண்டகால நினைவகம், இது உண்மைகளையும் நிகழ்வுகளையும் நினைவில் கொள்வதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் வெளிப்படையான நினைவகத்திலிருந்து விஷயங்களை நினைவுபடுத்துவதற்கான முயற்சியை நீங்கள் நனவுடன் செய்ய வேண்டும்.