‘என்ன பயன்?’ இருத்தலியல் பயத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• தெரியாமல் மிகவும் வசதியாக இருங்கள்
• உங்கள் மதிப்புகளை மீண்டும் உறுதிப்படுத்தவும்
• அன்பானவர்களுடன் பேசுங்கள்
• ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
• தியானியுங்கள்
• லேசான மனதுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்
• அடிக்கோடு

"நாளை ஒரு சிறுகோள் மூலம் நாம் அழிக்கப்படலாம், இந்த அறிக்கையை முடிப்பதில் நான் ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்?"

"நான் இறுதியில் இறந்துவிட்டால் வாழ்க்கையின் பயன் என்ன?"

"இதில் ஏதேனும் முக்கியமா?"

இருத்தலியல் அச்சம் அல்லது பதட்டம் என்று சில நேரங்களில் அழைக்கப்படும் இருத்தலியல் அச்சத்தின் உலகத்திற்கு வருக. இது அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் அனைவருக்கும் மிகவும் ஊர்ந்து செல்கிறது.

"இருப்பின் அழுத்தங்கள் மற்றும் வலிகள், அந்த கவலைகள் மற்றும் அச்சங்கள் வெறும் வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடையவை, அவை அனைத்தையும் நாம் அறிந்திருக்கவில்லை என்றாலும் கூட, நம் அனைவரையும் அழுத்துங்கள்" என்று வாஷிங்டன் டி.சி.யின் உளவியலாளர் டாக்டர் மாரிஸ் ஜோசப் விளக்குகிறார்.

இந்த உணர்வுகள் எந்த நேரத்திலும் வரலாம், சில விஷயங்கள் அவற்றைத் தூண்டலாம், அவை:

• நீங்கள் நிறுத்தப்பட்டதைப் போல உணர்கிறேன்
• வாழ்க்கை மாற்றங்கள், குறிப்பாக தேவையற்றவை
• அதிர்ச்சிகரமான அல்லது வாழ்க்கையை மாற்றும் அனுபவங்கள்
• ஒரு பெரிய அளவிலான நெருக்கடி (ஆம், இதில் தொற்றுநோய்கள் அடங்கும்)
• கவலை அல்லது மனச்சோர்வு
• அடையாளத்தில் மாற்றம்
• நேசிப்பவரின் இழப்பு

இருத்தலியல் எண்ணங்கள் மிகவும் கனமாக உணரக்கூடும், ஆனால் அவை உங்களை ஒரு நெருக்கடிக்கு இழுக்கும் முன் அவற்றைச் சமாளிக்க முடியும். சுரங்கப்பாதை பார்வை வருகிறதா? இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் பார்வையை பிரகாசமாக்கும்.

தெரியாமல் மிகவும் வசதியாக இருங்கள்

தேவையற்ற உணர்ச்சிகளை (கவலை, பயம் அல்லது சோகம் போன்றவை) அவ்வப்போது வாழ்க்கையின் இயற்கையான பகுதிகளாக ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் அவற்றை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம். இருத்தலியல் பயம் என்று வரும்போது, ​​நீங்கள் கொஞ்சம் ஆழமாக செல்ல வேண்டியிருக்கும்.

வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க முடியாது என்பது உங்களுடன் சரியாக அமரவில்லை. ஆனால் அந்த உண்மையைப் புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் முடியாது உடனடி பதில்கள் இல்லாததை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஜோசப் விளக்குகிறார்.

இது கொஞ்சம் சுருண்டதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கடைசியாக நீங்கள் நினைத்ததைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் உண்மையில் ஏதாவது தெரிந்து கொள்ள விரும்பினேன் - ஒருவேளை நீங்கள் உள்ளிட்ட போட்டியின் முடிவுகள் அல்லது நீங்கள் வளர்த்த பதவி உயர்வு குறித்த உங்கள் முதலாளியின் எண்ணங்கள்.

இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் இறுதியில் பதில்களைப் பெறுவீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் அல்லது சில கூடுதல் தோண்டல்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஆனால் கோட்பாட்டளவில், நீங்கள் இப்போது எந்த நாளிலும் ஒரு பதிலைப் பெறலாம், இது நிச்சயமற்ற நிலையில் உட்கார்ந்துகொள்வது சற்று எளிதாக்குகிறது.

இருப்பினும், இருத்தலியல் அச்சத்திற்கு வரும்போது, ​​உறுதியான பதில்களின் வழியில் யதார்த்தத்திற்கு அதிகம் வழங்க முடியாது. இதை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம்.

இது நீங்கள் மட்டுமல்ல என்பதை அறிய இது உதவக்கூடும். இது மனித மனதில் “குறைபாடுள்ள வடிவமைப்பின்” ஒரு பகுதியாகும்.

"நாங்கள் அறியப்படாத விஷயங்களின் உலகில் பிறந்திருக்கிறோம், ஆனால் அதை பொறுத்துக்கொள்ள விரும்பாத மனதுடன்" என்று ஜோசப் விளக்குகிறார்.

தெரியாததை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இது நம்பமுடியாத சாதாரண அனுபவம் என்பதை நினைவில் கொள்ள இது உதவக்கூடும்.

"இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதும், அவற்றுக்கு பதிலளிக்க இயலாமையால் விரக்தியடைவதும் மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாகும்" என்று ஜோசப் கூறுகிறார்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் இது: இருத்தலியல் பயம் சாதாரணமானது.

உங்கள் மதிப்புகளை மீண்டும் உறுதிப்படுத்தவும்

இருத்தலியல் பயம் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையில் உங்கள் நோக்கத்தை கேள்விக்குள்ளாக்குவதை உள்ளடக்குகிறது, குறிப்பாக ஒரு நெருக்கடி உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகள் அல்லது சுய அடையாளத்தை சீர்குலைத்த பிறகு.

நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் வேலையை இழந்துவிட்டீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். அந்த வேலை எதுவாக இருந்தாலும், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை வரையறுக்கும் செயல்பாடுகள், பாத்திரங்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளின் தொகுப்பை வழங்கியது. வாழ்க்கை எவ்வளவு குழப்பமானதாக மாறினாலும், உங்கள் அடையாளத்தின் ஒரு பகுதியையாவது உங்கள் தொழிலால் வரையறுக்கப்பட்டது.

அல்லது நீங்கள் ஒரு பெற்றோர் அல்லது காதல் பங்காளியாக இருக்கலாம், மேலும் இந்த வேடங்களில் உங்கள் பலத்தால் உங்கள் நோக்கத்தை வரையறுக்கிறீர்கள். ஆனால் வாழ்க்கை நிலையானது அல்ல, துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் அடையாளத்தின் இந்த பகுதிகளும் ஒரு கணத்தில் மாறக்கூடும்.

விவாகரத்து, முறிவு அல்லது மரணத்தின் மூலம் இழப்பு எப்போதும் இருத்தலியல் அச்சத்தைத் தூண்டும். உங்கள் கூட்டாளருடன் முரண்பாடு அல்லது நீங்கள் ஒரு மோசமான பெற்றோருக்குரிய முடிவை எடுத்தது போல் உணருவது போன்ற தற்காலிக தோல்விகள் கூட இதேபோன்ற சுய சந்தேகத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் வாழ்க்கை நோக்கத்தை அடைவதில் நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் முற்றிலும் மோசமாக உணரலாம், இது வேறு வகையான பிரச்சினையாக மாறும் என்று ஜோசப் கூறுகிறார்.

"சிலர் இங்கே நீலிசத்தை நோக்கி வருகிறார்கள். அவர்கள் எதுவுமே முக்கியமல்ல, எனவே எதற்கும் அர்த்தமில்லை. எங்களுக்கு ஒருபோதும் பதில்கள் தெரியாது, எனவே ஏன் முயற்சி செய்வது? ” ஜோசப் கூறுகிறார்.

அதுவும் உதவாது.

உங்களை நீங்களே சரி செய்ய, உங்கள் மதிப்புகளை ஆராய்வதற்கு உறுதியளிக்கவும். உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது எது?

சாத்தியமான மதிப்புகள் பின்வருமாறு:

• சமூக
• இரக்கம்
• நேர்மை
• நம்பிக்கை
• கருணை
• மரியாதை
• செல்வம்
• நிலை
• அறிவு

நீங்கள் முன்பு செய்ததைப் போலவே இந்த மதிப்புகளை நீங்கள் வாழ முடியாது, ஆனால் உங்களுக்கு எது மிக முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், புதிய வழிகளில் அவர்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதில் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.

மதிப்புகளுடன் மீண்டும் இணைப்பது உங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் முன்னோக்கி செல்லும் உங்கள் நோக்கத்தை மீண்டும் வலியுறுத்துகிறது.

அன்பானவர்களுடன் பேசுங்கள்

இருண்ட, குழப்பமான மற்றும் நிச்சயமற்ற எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​நீங்கள் நம்பும் நபர்களுக்குத் திறக்க முயற்சிக்கவும்.

இருத்தலியல் அச்சத்தின் உணர்வுகளைப் பகிர்வது அவற்றின் மூலம் வரிசைப்படுத்தவும், பதிலைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான பெரும் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

நீங்கள் யாரை நோக்கி திரும்பினாலும் இதே கேள்விகளில் சிலவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு அவற்றின் சொந்த வழியில் அவற்றைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகவும் நல்லது. அவர்களின் நுண்ணறிவு உங்களுக்கு முன்னோக்கைப் பெற உதவும் மற்றும் நீங்கள் தனியாகவும் சக்தியற்றதாகவும் உணரும்போது உங்கள் இணைப்பு உணர்வை அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் நோக்கம் இல்லை என்று நீங்கள் நம்பினால், மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த வழிகளை அங்கீகரிப்பதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருக்கலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் இங்கே உதவலாம்.

நீங்கள் மற்றவர்களை வலுப்படுத்தும் மற்றும் ஆதரிக்கும் வழிகளை உணர்ந்துகொள்வது உங்கள் சமூக உணர்வை மீண்டும் உறுதிப்படுத்தலாம் மற்றும் அர்த்தத்திற்கான உங்கள் தேடலை வழிநடத்தும்.

ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீங்கள் செய்தாலும், உங்கள் ஆழ்ந்த எண்ணங்களின் சிக்கல்களைப் பற்றி ஜர்னலிங் நிறைய நுண்ணறிவை வழங்க முடியும்.

உங்களுக்கு ஏற்படும் உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் அல்லது கேள்விகளைக் குறைத்து ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நுட்பமான வடிவங்களைக் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

சில விஷயங்கள் - படுக்கைக்கு முன் செய்திகளைப் படிப்பது, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, வெளியே வராமல் இருப்பது - உங்கள் அச்ச உணர்வை அதிகரிக்கும் என்று தோன்றலாம்.

உங்களை ஏற்கனவே பூர்த்திசெய்த உங்கள் அடையாளத்தின் அம்சங்களைப் பிரதிபலிக்கவும், உங்கள் அர்த்த உணர்வைச் சேர்க்கவும் உங்கள் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தலாம்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் யார் அல்லது என்ன ஆக வேண்டும் என்று கவலைப்படாமல் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை உறுதிப்படுத்தவும் தழுவிக்கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தியானியுங்கள்

குறைக்கப்பட்ட கவலை (இருத்தலியல் கவலை கூட) தியானத்தின் பல நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.

சங்கடமான எண்ணங்களுடன் உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்வதற்கு தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இந்த எண்ணங்களை ஒப்புக் கொள்ள கற்றுக்கொள்வது, பின்னர் அவற்றை விடுவிப்பது அவர்கள் மீது உங்கள் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

காலப்போக்கில், தியானம் உள் அமைதியையும் சுய விழிப்புணர்வையும் உயர்த்தக்கூடும், மேலும் ஆழமான அர்த்தங்கள் மற்றும் பிற பூட்ட முடியாத முடிவற்ற சாத்தியக்கூறுகள் பற்றிய கவலைகளால் அதிகம் பாதிக்கப்படாமல் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

எல்லா இருத்தலியல் எண்ணங்களையும் நீங்கள் முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும் என்று சொல்ல முடியாது (பின்னர் அதைப் பற்றி மேலும்). ஆனால் இங்கே இணைந்திருங்கள், இப்போது வாழ்க்கையில் உங்கள் திசையை கேள்விக்குள்ளாக்கும் சுழற்சியில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் இந்த யோசனைகளை திறம்பட ஆராய உதவுகிறது.

லேசான மனதுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

உலகம் இருண்டதாகவோ அல்லது அர்த்தமற்றதாகவோ தோன்றும்போது நீங்கள் சிரிப்பதைப் போல் உணரக்கூடாது. உங்கள் வாழ்க்கை, உங்கள் உண்மை, நீங்கள் வாழும் உலகம்: இவை எதுவும் நிரந்தரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வளவு கவனமாக கட்டமைத்து அதைப் பாதுகாக்க முயற்சித்தாலும், எச்சரிக்கையின்றி எல்லாவற்றையும் இழக்க நேரிடும்.

இந்த எண்ணம் உங்களைப் பயமுறுத்தக்கூடும். அது முற்றிலும் சாதாரணமானது. இந்த சாத்தியத்தை கருத்தில் கொண்டு நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட்டால், அது இயல்பானது, நீங்கள் வருத்தப்படவோ அல்லது பயப்படவோ தொடங்குவீர்கள்.

இருப்பினும் சூழ்நிலைகள் மிகவும் உண்மை முடியும் நீங்கள் விரைவாக எதிர்கொள்ளாத எண்ணற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தாமல், இப்போது இருப்பதை அனுபவித்து மகிழ்வது மிக முக்கியமானது.

துன்பத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப:

• சிரிக்க அல்லது சிரிக்க காரணங்களைக் கண்டறியவும்.
• நீங்கள் விரும்புவதால் தான் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள் (வேறு எந்த காரணங்களையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டாம் என்று உங்களை சவால் விடுங்கள்).
• உங்கள் குழந்தைகள், உங்கள் கூட்டாளர் அல்லது நண்பர்களுடன் மிகவும் விளையாட்டுத்தனமாகவும் உணர்ச்சிகரமாகவும் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியை உருவாக்குவது இருத்தலியல் அச்சத்தை மறைக்காது, ஆனால் உங்கள் கவலைகளின் பெரும்பகுதி பின்னணியில் மங்கி, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்

அவ்வப்போது ஆழமான கேள்விகளைப் பிரதிபலிப்பது சரி. உண்மையில், அவ்வாறு செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ உதவும். உங்கள் குறிக்கோள்கள், உங்கள் நோக்கம் மற்றும் உங்கள் மதிப்புகள் பற்றி நீங்களே சோதித்துப் பார்ப்பது, நீங்கள் உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

ஆனால் இருத்தலியல் துன்பத்திலிருந்து அதை முழுவதுமாகத் தடுக்காமல் உங்களால் திசைதிருப்ப முடியாவிட்டால், ஆதரவாளருக்கான சிகிச்சையாளரை அணுகுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரிடமும் பேசலாம்.

"வாழ்க்கையில் சிக்கலில் சிக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, இந்த கேள்விகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட, இறுதி பதிலைக் கண்டுபிடித்து கண்டுபிடிப்பது. இது ஒரு நல்ல யோசனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றுக்கு பதிலளிக்க முடியாதபோது, ​​நாங்கள் நம்மை சித்திரவதை செய்கிறோம், ”என்று ஜோசப் கூறுகிறார்.

கணிக்க முடியாத முடிவுகள் உங்களை முடிவுகளை எடுப்பதைத் தடுக்கும் நிச்சயமற்ற நிலையில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், இருத்தலியல் கேள்விகளை ஆராயத் தொடங்கவும், உங்கள் நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் மிகவும் வசதியாக இருப்பதற்கான வழிகளை ஆராயவும் சிகிச்சை ஒரு இடத்தை வழங்குகிறது.

இருப்பு பற்றிய கேள்விகள் மற்றும் சவால்களை மையமாகக் கொண்ட மனிதநேய மற்றும் இருத்தலியல் சிகிச்சைகள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு அணுகுமுறைகள்.

அடிக்கோடு

இருத்தலியல் பயத்தை வழிநடத்துவது கடினமாக இருக்கும். வாழ்க்கையின் சிறந்த கேள்விகளுக்கான பதில்களைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருப்பது எளிது.

சில சமயங்களில், நீங்களே உருவாக்கும் பதில்களை விட சிறந்த பதில்கள் எதுவும் இல்லை - நீங்கள் வாழ்வதன் மூலம் காணலாம்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் கண்டறிய சிறந்த வழி உங்கள் உருவாக்கம் சொந்தமானது பொருள், உங்களுக்கு அமைதியைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனான உங்கள் தொடர்பை அதிகரிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.