IBD உடன் வாழ்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி உதவும். இதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி ஏன் ஒரு சவாலாக இருக்கும்
• ஜி.ஐ நிலைமைகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
• நிவாரணத்திற்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகள்
• 1. அழற்சி எதிர்ப்பு அழுத்த பஸ்டர்
• 2. எலும்பு ஆரோக்கியம் சிறந்தது
• ஜி.ஐ நோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்:
  
• இரைப்பை குடல் நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நடைமுறைகள்
• 1. உங்கள் மருத்துவ வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்
• 2. சரியான சமநிலையைக் கண்டறியவும்
• 3. வலிமை பயிற்சியுடன், சுற்று அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க
• 4. இடைவெளிகளுக்கு, குறைந்த முதல் மிதமான தாக்க வேலையுடன் தொடங்கவும்
• 5. மறுசீரமைப்பு பணிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்
• 6. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

ஒரு சிறிய வியர்வை இரைப்பை குடல் நிலைமைகளுடன் வாழும் மக்களுக்கு பெரிய சலுகைகளை ஏற்படுத்தும். ஜென்னா பெட்டிட்டைக் கேளுங்கள்.

கல்லூரியில் ஜூனியராக, 24 வயதான ஜென்னா பெட்டிட், கோரிய பாடநெறிகளால் சோர்வடைந்து, மன அழுத்தத்தை அடைந்தார்.

உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக, மன அழுத்த நிவாரணத்திற்காக அவர் உடற்பயிற்சியை நோக்கி திரும்பினார்.

இது வேலை செய்யவில்லை. உண்மையில், விஷயங்கள் மோசமாகிவிட்டன.

சுகாதார அறிகுறிகளைப் பற்றி பெட்டிட் அனுபவிக்கத் தொடங்கினார். அவள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாது, கட்டுப்படுத்த முடியாத வயிற்றுப்போக்கு, 20 பவுண்டுகள் இழந்து, ஒரு வாரம் மருத்துவமனையில் கழித்தாள்.

கலிபோர்னியாவின் கொரோனாவில் வசிக்கும் பெட்டிட், இறுதியில் க்ரோன் நோயைக் கண்டறிந்தார். நோயறிதலுக்குப் பிறகு, அவர் தனது உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் இருந்து ஒரு மாதம் விடுமுறை எடுக்க வேண்டியிருந்தது.

ஒருமுறை அவள் நோயறிதலைச் செயல்படுத்த ஒரு வாய்ப்பு கிடைத்ததும், அவள் மீண்டும் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று அவளுக்குத் தெரியும். ஆனால் அது எளிதானது அல்ல.

"என் வகுப்புகளுக்கு திரும்பி வருவது கடினமாக இருந்தது, ஏனென்றால் நான் என் தசையை இழந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் அந்த சகிப்புத்தன்மையை இழந்தேன்."

பெட்டிட் மற்றும் இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) நிலைமைகளுடன் வாழும் மற்றவர்களுக்கு - அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி, கிரோன் நோய், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்), காஸ்ட்ரோபரேசிஸ் அல்லது கடுமையான இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் (ஜி.இ.ஆர்.டி) போன்றவை - வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சவாலாக இருக்கும்.

ஆனால் பொருத்தமாக இருப்பது அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி) உள்ளவர்களுக்கு குறைவான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஐபிடி என்பது குடைச்சொல், இது க்ரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற பல ஜி.ஐ.

மேலும் என்னவென்றால், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற மறுசீரமைப்பு நடைமுறைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்த நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மிக முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சி ஏன் ஒரு சவாலாக இருக்கும்

அழற்சி நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம், குறிப்பாக ஒரு விரிவடையும்போது. யு.சி.எல்.ஏ இன் இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணரும், செரிமான நோய்களைப் படிக்கும் படுவா ஆய்வகத்தின் இயக்குநருமான டேவிட் படுவா, நோயாளிகளின் அறிகுறிகளால் உடற்பயிற்சி செய்ய சிரமப்படுவதை அவர் தவறாமல் பார்க்கிறார் என்கிறார்.

“அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி, கிரோன் நோய் மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் போன்றவற்றால், முறையான வீக்கம் நிறைய சோர்வை ஏற்படுத்தும்” என்று படுவா கூறுகிறார். “இது இரத்த சோகையையும் ஏற்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் ஜி.ஐ. இரத்தப்போக்குகளையும் வெவ்வேறு வகையான ஐ.பி.டி. இது உண்மையிலேயே ஓடிவருவதாகவும், உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாமல் இருப்பதாகவும் உணரக்கூடிய ஒருவருக்கு பங்களிக்கக்கூடும். ”

ஆனால் எல்லா நோயாளிகளுக்கும் ஒரே அனுபவம் இல்லை. சிலர் உடற்பயிற்சியில் போராடுகையில், மற்றவர்கள் டென்னிஸ் விளையாடுகிறார்கள், ஜியுஜிட்சு செய்கிறார்கள், மராத்தான்களைக் கூட ஓட்டுகிறார்கள் என்று நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தின் லாங்கோன் மருத்துவ மையத்தின் இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் எம்.டி. ஷானன் சாங் கூறுகிறார். முடிவில், ஒரு நபரின் உடற்பயிற்சி திறன் அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் தற்போது அவர்களுக்கு எவ்வளவு வீக்கம் உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது.

ஜி.ஐ நிலைமைகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஜி.ஐ. நிலையில் வாழும் ஒருவர் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம் என்று தோன்றினாலும், சில ஆராய்ச்சிகள் அதிக அளவு செயல்பாடுகளுக்கும் குறைவான அறிகுறிகளுக்கும் இடையே தொடர்பு இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன, குறிப்பாக க்ரோன் நோயுடன்.

பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஐபிடி உள்ளவர்களுக்கு எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் எரிப்புகளின் குறைவுடன் உடற்பயிற்சி தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த முடிவுகள் முடிவானவை அல்ல. "மிதமான அளவிலான உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் நோயை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவும் என்று சில ஆலோசனைகள் உள்ளன," என்று சாங் கூறுகிறார். ஆயினும்கூட வல்லுநர்களுக்கு இது நிச்சயமாக இல்லை, ஏனென்றால் நிவாரணம் உள்ளவர்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி உண்மையில் குறைவான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மொத்தத்தில், உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல விஷயம் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். "தரவு எல்லா இடங்களிலும் சிறிது உள்ளது, ஆனால் பொதுவாக நாம் கண்டது என்னவென்றால், மிதமான அளவு உடற்பயிற்சி உண்மையில் அழற்சி குடல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்," என்று படுவா கூறுகிறார்.

பெட்டிட் இப்போது பேச்சு மொழி நோயியல் உதவியாளராக பணிபுரிகிறார், மேலும் பியோ மற்றும் இன்சானிட்டி உடற்பயிற்சி வகுப்புகளையும் கற்பிக்கிறார். தனது கிரோன் நோயை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி எப்போதும் உதவியது என்று அவர் கூறுகிறார். அவள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குறைவான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறாள்.

"உடற்பயிற்சி என்னை நிவாரணம் பெற உதவுகிறது என்று நான் நிச்சயமாக கூறுவேன்," என்று பெட்டிட் கூறுகிறார். "நான் கண்டறியப்படுவதற்கு முன்பே, நான் வேலை செய்யும் போது என் அறிகுறிகள் குறைவாக இருப்பதை நான் எப்போதும் கவனித்தேன்."

நிவாரணத்திற்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகள்

உடல் செயல்பாடுகளில் ஜி.ஐ நோய்களை நிவர்த்தி செய்வதைத் தாண்டி பலன்கள் உள்ளன.

1. அழற்சி எதிர்ப்பு அழுத்த பஸ்டர்

அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி, கிரோன் நோய் மற்றும் ஜி.இ.ஆர்.டி போன்ற நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு மன அழுத்தம் எரிப்பு ஏற்படக்கூடும் என்று பெரும்பாலான சுகாதார பயிற்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

அழற்சி ஜி.ஐ நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தின் போது எரிப்பு இருப்பதாக மருத்துவர்கள் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள், படுவா கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, வேலைகளை மாற்றும்போது, ​​நகரும் போது அல்லது உறவு சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கும்போது அவர்கள் ஒரு விரிவடையக்கூடும்.

"மருத்துவர்களாகிய நாங்கள் இந்த கதைகளை தொடர்ந்து கேட்கிறோம்," என்று படுவா கூறுகிறார். “விஞ்ஞானிகள் என்ற வகையில், அந்த இணைப்பு என்னவென்று எங்களுக்குப் புரியவில்லை. ஆனால் ஒரு இணைப்பு இருப்பதாக நான் நம்புகிறேன். "

யோகா போன்ற மறுசீரமைப்பு நடைமுறைகள் மனம்-உடல் இணைப்பை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்போது, ​​வீக்கமும் கூட இருக்கும்.

உண்மையில், வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரை மிதமான உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், ஐபிடி உள்ளவர்களில் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

2. எலும்பு ஆரோக்கியம் சிறந்தது

ஜி.ஐ. நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு நன்மை எலும்பு அடர்த்தி மேம்பட்டது என்று படுவா கூறுகிறார்.

சில ஜி.ஐ. நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு எப்போதுமே சிறந்த எலும்பு ஆரோக்கியம் இருக்காது, ஏனென்றால் அவர்கள் பெரும்பாலும் ஸ்டெராய்டுகளின் நீண்ட படிப்புகளில் இருக்கிறார்கள் அல்லது வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் உள்ளனர்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி எலும்புகள் மீது அதிகரித்த எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது, பின்னர் ஈடுசெய்ய வலுவாக இருக்க வேண்டும், படுவா விளக்குகிறார். இது எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது.

ஜி.ஐ நோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்:

• எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும்
• வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்
• நீக்குதல் நீடிக்க
• வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

இரைப்பை குடல் நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நடைமுறைகள்

உங்களுக்கு ஜி.ஐ. நோய் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிரமம் இருந்தால், பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட இந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

1. உங்கள் மருத்துவ வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் உடல் என்ன கையாள முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு சார்புடன் பேசுங்கள். "நான் எப்போதும் என் நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடுகளைத் தேடும்போது - குறிப்பாக நிறைய ஜி.ஐ. சிக்கல்களைக் கொண்ட ஒருவர் - அவர்களின் மருத்துவ வழங்குநரிடம் அவர்கள் எவ்வளவு செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி பேசுவது எப்போதும் நல்லது" என்று படுவா கூறுகிறார்.

2. சரியான சமநிலையைக் கண்டறியவும்

மக்கள் உடற்பயிற்சியில் எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத மனநிலையை கொண்டிருக்கக்கூடும், மேலும் ஆபத்தான அளவிற்கு கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம், என்று படுவா கூறுகிறார்.

மறுபுறம், நீங்கள் உங்களை மிகவும் நேர்த்தியாக நடத்த விரும்பவில்லை. நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றாலும், நீங்கள் எதையும் செய்ய பயப்படுகிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க விரும்பவில்லை என்று பிலடெல்பியா பகுதியில் உள்ள தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான லிண்ட்சே லோம்பார்டி குறிப்பிடுகிறார், அவர் GI சிக்கல்களைக் கொண்ட வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரிகிறார். "நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி பொம்மை போல் நடந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார்.

3. வலிமை பயிற்சியுடன், சுற்று அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க

எடைப் பயிற்சியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், சுற்றுகளுடன் தொடங்க லோம்பார்டி பரிந்துரைக்கிறார். இந்த வகையான பளுதூக்குதல் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும், ஆனால் பவர் லிஃப்டிங் போன்ற தீவிரமானதாக இருக்காது.

இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை எளிதில் செய்ய பெட்டிட் பரிந்துரைக்கிறது. உடல் எடை வலிமை பயிற்சி வகுப்பைப் போல குறைந்த தாக்கத்துடன் தொடங்கவும், அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

4. இடைவெளிகளுக்கு, குறைந்த முதல் மிதமான தாக்க வேலையுடன் தொடங்கவும்

இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு, இடைவெளிகளில் தொடங்கி லோம்பார்டி அறிவுறுத்துகிறார். குறைந்த முதல் மிதமான தாக்க இடைவெளிகளுடன் தொடங்கவும். உங்கள் உடலால் பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தால் உங்கள் வழியில் செயல்படுங்கள்.

5. மறுசீரமைப்பு பணிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்

கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற அழற்சி ஜி.ஐ. நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் மனம்-உடல் இணைப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

"குடல் குணப்படுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான வகை உடற்பயிற்சி யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற மறுசீரமைப்பு அணுகுமுறையாகும் என்று நான் கூறுவேன் - அந்த மனம்-உடல் இணைப்பை உங்களுக்கு அதிகமாகக் கொடுக்கும் விஷயங்கள்" என்று லோம்பார்டி கூறுகிறார். "உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்கு குறிப்பாக நல்ல பல இயக்கங்கள் உள்ளன என்று குறிப்பிட தேவையில்லை."

6. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

லோம்பார்டி மக்கள் தங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை முயற்சிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறார். உதாரணமாக, ஒரு சுழல் வகுப்பை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது என்றால், பாரே போன்ற வித்தியாசமான ஒன்றை முயற்சிக்கவும். அல்லது, நீங்கள் யோகா செய்கிறீர்கள் மற்றும் அதை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தால், உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கவும், சக்தி யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும்.

சந்தேகம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சுய-பிரகடனப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆர்வலர், பெட்டிட் தனது குரோனின் எரியும் போது ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த மாட்டார். மாறாக, அவள் வழக்கத்தை மாற்றியமைக்கிறாள். "நான் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது நான் விரிவடைகிறேன் அல்லது என் மூட்டுகள் புண்படும்போது, ​​நான் மாற்றியமைக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது எடை வேலை அல்லது மென்மையான யோகா வழக்கமானதாக இருந்தாலும், லோம்பார்டி கூறுகிறார்: “உடலை நகர்த்துவது இந்த குடல் பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.”

ஜேமி ஃபிரைட்லேண்டர் ஒரு தனிப்பட்ட எழுத்தாளர் மற்றும் உடல்நலம் மீது ஆர்வம் கொண்ட ஆசிரியர். அவரது பணி தி கட், சிகாகோ ட்ரிப்யூன், ரேக் செய்யப்பட்ட, பிசினஸ் இன்சைடர் மற்றும் வெற்றி இதழில் வெளிவந்துள்ளது. அவள் எழுதாதபோது, ​​அவள் வழக்கமாக பயணம் செய்வது, ஏராளமான பச்சை தேநீர் குடிப்பது அல்லது எட்ஸியை உலாவுவது போன்றவற்றைக் காணலாம். அவள் செய்த வேலையின் கூடுதல் மாதிரிகளை நீங்கள் காணலாம் இணையதளம். அவளைப் பின்தொடரவும் ட்விட்டர்.