ஒவ்வாமை ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு: பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• ஆஸ்துமாவுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் உள்ள இணைப்பு
• உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆஸ்துமாவைத் தூண்டுகிறதா என்பதை எப்படி அறிவது
• ஒவ்வாமை ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்
• எப்போது மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்
• டேக்அவே

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உடற்பயிற்சி உள்ளது.

பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் (அல்லது 75 நிமிட வீரியமான உடற்பயிற்சியில்) ஈடுபட பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இருப்பினும், சிலருக்கு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும், அதாவது:

• இருமல்
• மூச்சுத்திணறல்
• மார்பு இறுக்கம்
• மூச்சு திணறல்

இதையொட்டி, இந்த அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம், ஆபத்தானது.

சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது மற்றும் அறிகுறி மேலாண்மை மூலோபாயத்தை உருவாக்குவது சாத்தியமான அச om கரியங்களைக் குறைக்கும்போது உடற்பயிற்சியின் பலன்களை அனுபவிக்க உதவும்.

உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஆஸ்துமா இருந்தால் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

ஆஸ்துமாவுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் உள்ள இணைப்பு

ஆஸ்துமா அமெரிக்காவில் 25 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கிறது. மிகவும் பொதுவான வகை ஒவ்வாமை ஆஸ்துமா ஆகும், இது சில ஒவ்வாமைகளால் தூண்டப்படுகிறது அல்லது மோசமடைகிறது:

• அச்சு
• செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு
• மகரந்தம்
• தூசிப் பூச்சிகள்
• கரப்பான் பூச்சிகள்

நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்களோ அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுகிறீர்களோ, இந்த பொதுவான ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்ப்பது ஒவ்வாமை ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும்.

உடற்பயிற்சியும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும். இது உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை அறக்கட்டளை அமெரிக்காவின் ஆஸ்துமா நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களில் 90 சதவீதம் பேர் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமாவை அனுபவிப்பதாக மதிப்பிட்டுள்ளனர்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை மோசமடையக்கூடும்.

அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து, உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலரை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும். சிலருக்கு, அறிகுறிகள் அரை மணி நேரத்திற்குள் தானாகவே தீர்க்கப்படலாம்.

இருப்பினும், மருந்துகள் இல்லாமல் அறிகுறிகள் போய்விட்டாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் 4 முதல் 12 மணி நேரம் கழித்து எங்கும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளின் இரண்டாவது அலை ஏற்படலாம்.

இந்த பிற்பட்ட கட்ட அறிகுறிகள் பொதுவாக கடுமையானவை அல்ல, மேலும் ஒரு நாளுக்குள் தீர்க்கப்படலாம். அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் மீட்பு மருந்தை எடுக்க தயங்க வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆஸ்துமாவைத் தூண்டுகிறதா என்பதை எப்படி அறிவது

உங்களுக்கு உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நோயறிதலை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும் பரிசோதனை செய்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் நுரையீரல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் காணவும், உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆஸ்துமாவைத் தூண்டுகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், போது மற்றும் பின் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சுவாசத்தை சரிபார்க்க முடியும்.

உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்டால், ஆஸ்துமா செயல் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும். அந்த வகையில், அவசரகாலத்தில் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் மருந்துகளின் பட்டியலை கையில் வைத்திருங்கள்.

ஒவ்வாமை ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஆஸ்துமா இருந்தாலும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். உடற்பயிற்சிகளையும் விளையாட்டுகளில் மிகவும் பாதுகாப்பாக ஈடுபட உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க சில மருந்துகளைத் தடுக்கலாம். ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு குறுகிய-செயல்பாட்டு பீட்டா-அகோனிஸ்ட் (அல்லது ப்ரோன்கோடைலேட்டர்) அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரம் வரை நீண்ட நேரம் செயல்படும் ப்ரோன்கோடைலேட்டரை எடுக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் மாஸ்ட் செல் நிலைப்படுத்திகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
• குளிர்கால மாதங்களில் எச்சரிக்கையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். குளிர் சூழல்கள் ஒவ்வாமை ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைத் தூண்டும். குளிர்காலத்தில் நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால், முகமூடி அல்லது தாவணியை அணிவது அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும்.
• கோடை மாதங்களையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். சூடான, ஈரப்பதமான சூழல்கள் அச்சு மற்றும் தூசிப் பூச்சிகள் போன்ற ஒவ்வாமைகளுக்கு இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாகும். கோடையில் நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால், பொதுவாக குறைந்த வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் இருக்கும் போது, ​​காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள்.
• உட்புற நடவடிக்கைகளைத் தேர்வுசெய்க. அதிக ஒவ்வாமை மற்றும் அதிக மாசுபடும் நாட்களில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், இது ஒவ்வாமை ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
• குறைவான தூண்டுதல் விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கைப்பந்து, பேஸ்பால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடைபயிற்சி மற்றும் நிதானமாக பைக் சவாரிகள் போன்ற “உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகள்” சம்பந்தப்பட்ட செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க. இந்த நடவடிக்கைகள் கால்பந்து, ஓட்டம் அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற நிலையான செயல்பாடு தேவைப்படும் அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கலாம்.
• உங்கள் கியரை வீட்டிற்குள் சேமிக்கவும். பைக்குகள், ஜம்ப் கயிறுகள், எடைகள் மற்றும் பாய்கள் போன்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மகரந்தத்தை சேகரிக்கலாம் அல்லது வெளியில் விட்டால் பூசலாம். ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும் ஒவ்வாமைகளுக்கு தேவையற்ற வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்க உங்கள் கியரை உள்ளே சேமிக்கவும்.
• எப்போதும் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டினால் ஆஸ்துமாவின் உடற்பயிற்சி தொடர்பான அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் செல்வதற்கு முன் ஒரு சூடான நேரத்திற்கான நேரத்தையும் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் பிறகு குளிர்விக்கவும்.
• உங்கள் இன்ஹேலரை உங்களுடன் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமாவை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவ உங்கள் மருத்துவர் ஒரு இன்ஹேலரை பரிந்துரைத்திருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது அதை நீங்கள் கையில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதைப் பயன்படுத்துவது சில அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் அவற்றை மாற்ற உதவும்.

எப்போது மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்

ஒவ்வாமை ஆஸ்துமாவின் சில லேசான அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்படும். இன்னும் கடுமையான எதிர்விளைவுகளுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம். நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனே அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்திய பிறகு மேம்படாத ஆஸ்துமா தாக்குதல்
• விரைவாக அதிகரிக்கும் மூச்சுத் திணறல்
• மூச்சுத்திணறல் சுவாசத்தை ஒரு சவாலாக ஆக்குகிறது
• மார்பு தசைகள் சுவாசிக்கும் முயற்சியில் திணறுகின்றன
• மூச்சுத் திணறல் காரணமாக ஒரு நேரத்தில் சில சொற்களுக்கு மேல் சொல்ல இயலாமை

டேக்அவே

ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் தடுக்கக்கூடாது. உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் சரியான வகையான செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகியவை பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் அறிகுறிகளைத் தடுப்பதற்கும் உதவும்.

உங்கள் உடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் ஆஸ்துமா செயல் திட்டத்தை எப்போதும் வைத்திருங்கள்.