உங்கள் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உங்கள் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
• பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்
• உங்கள் எண்டோர்பின்களில் தட்டவும்
• அதிக வலிமையையும் சக்தியையும் அனுபவிக்கவும்
• உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
• வலிமிகுந்த காலங்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• உங்கள் காலகட்டத்தில் செய்ய சிறந்த பயிற்சிகள்
• லைட் வாக்கிங் அல்லது பிற லைட் கார்டியோ
• குறைந்த அளவிலான வலிமை பயிற்சி மற்றும் சக்தி சார்ந்த செயல்பாடுகள்
• யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்
• உங்கள் காலத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்
• அடிக்கோடு

கண்ணோட்டம்

உங்கள் காலகட்டத்தில் பணிபுரியும் எண்ணம் உங்கள் ஓடும் காலணிகளை நன்மைக்காக ஓய்வு பெற விரும்புகிறதா? உங்கள் காலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

பல காரணங்களுக்காக, மாதத்தின் இந்த நேரத்தில் நிறைய பேர் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால் உங்களுடைய காலம் இருப்பதால் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு உண்மையில் எந்த காரணமும் இல்லை.

உங்கள் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

உங்கள் காலகட்டம் இருப்பதால் உடற்பயிற்சியின் உடல் மற்றும் மன நன்மைகள் நிறுத்தப்படாது. உண்மையில், ஒரு வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது உண்மையில் மாதவிடாயுடன் வரும் சில பொதுவான புகார்களை எளிதாக்க உதவும்.

டாக்டர் கிறிஸ்டோபர் ஹோலிக்ஸ்வொர்த்தின் கூற்றுப்படி, இந்த காலம் ஒரு ஹார்மோன் நிலைப்பாட்டில் இருந்து ஒரு சிக்கலான நேரம். "மாதவிடாய் சுழற்சியின் கால கட்டத்தின் முழு நீளத்திலும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் இரண்டும் மிகக் குறைவாக உள்ளன, இது மக்களை சோர்வாகவும், குறைந்த ஆற்றலுடனும் உணர வைக்கும்" என்று அவர் விளக்கினார்.

உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது ஆற்றலைச் சேமிக்கவோ அல்லது உங்களை நன்றாக உணரவோ போவதில்லை. உங்கள் காலகட்டத்தில் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் நிறுத்துவதற்கு பதிலாக, சில புதிய உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்க இந்த வாரத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் ஐந்து நன்மைகள் இங்கே.

பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்

உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களிலும், உங்கள் சுழற்சியிலும் நீங்கள் சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவித்தால், வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் எண்டோர்பின்களில் தட்டவும்

உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு இயற்கையான எண்டோர்பின் உயர்வைத் தருவதால், இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதோடு உண்மையில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். பிராண்டன் மார்செல்லோ, பிஹெச்.டி, உங்கள் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று எண்டோர்பின் வெளியீடு மற்றும் வொர்க்அவுட்டை “உயர்” என்று நம்புகிறது. எண்டோர்பின்கள் இயற்கையான வலி நிவாரணி என்பதால், அவை உடற்பயிற்சியின் போது வெளியிடும்போது, ​​சங்கடமான காலங்களிலிருந்து நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம் என்றும் அவர் கூறினார்.

அதிக வலிமையையும் சக்தியையும் அனுபவிக்கவும்

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் இரண்டு வாரங்கள் (உங்கள் காலத்தின் முதல் நாள் முதல் நாள்) பெண் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவாக இருப்பதால் வலிமை மற்றும் சக்தியில் அதிக லாபத்தை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, புழக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சியாளர் மற்றும் BIRTHFIT இன் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி டாக்டர் லிண்ட்சே மேத்யூஸ் கூறினார். உடற்பயிற்சியானது உங்கள் காலத்துடன் தொடர்புடைய பிடிப்புகள், தலைவலி அல்லது முதுகுவலியைப் போக்கும்.

வலிமிகுந்த காலங்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

டிஸ்மெனோரியா என்றும் அழைக்கப்படும் வலிமிகுந்த காலங்களை நீங்கள் அனுபவித்தால், இந்த மாதத்தின் நேரம் எவ்வளவு சங்கடமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், லேசான நடைபயிற்சி போன்ற பயிற்சிகள் இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் காலகட்டத்தில் செய்ய சிறந்த பயிற்சிகள்

உங்கள் காலகட்டத்தின் முதல் சில நாட்கள் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நிறைய இரத்தம் வந்தால். அதனால்தான் மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் செயல்பாடுகளின் பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்க வேண்டும்.

OB-GYN, ஜான் தோப்பில், உங்கள் காலகட்டத்தில் சிறந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் செய்ய விரும்புவதாக கூறினார். இந்த வாரத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றுவதன் முக்கியத்துவத்தை அவர் வலியுறுத்தினார். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்க உங்கள் காலம் ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கலாம் என்றும் அவர் சுட்டிக்காட்டினார். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சிக்கான சில யோசனைகள் இங்கே.

லைட் வாக்கிங் அல்லது பிற லைட் கார்டியோ

உங்கள் இருதய அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை குறைந்த தீவிரத்தில் வைத்திருங்கள் அல்லது நீங்கள் செய்யும் தொகையைத் திரும்பப் பெறுங்கள். லேசான கார்டியோ, நடைபயிற்சி அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் குறுகிய போட்டிகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சுழற்சியில் உங்கள் நுரையீரல் பின்னர் சிறப்பாக செயல்படும் என்ற கருத்தை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சி உள்ளது, எனவே உங்கள் காலத்தின் முடிவில் அந்த வகை பயிற்சியை வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள்.

குறைந்த அளவிலான வலிமை பயிற்சி மற்றும் சக்தி சார்ந்த செயல்பாடுகள்

இந்த நேரத்தில் வலிமை அதிகரிப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் காரணமாக, குறைந்த அளவிலான வலிமை பயிற்சி மற்றும் சக்தி சார்ந்த செயல்பாடுகள் உட்பட ஒரு சிறந்த நடவடிக்கை. உண்மையில், கடுமையான வலிமை மற்றும் கார்டியோவின் கலவையை உள்ளடக்கிய நீண்ட ஓட்ட அமர்வுகளைச் செய்ய இது ஒரு சிறந்த நேரம் என்று மேத்யூஸ் கூறினார்.

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்

உங்கள் காலத்திற்கு வழிவகுக்கும் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் யோகா போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கான சிறந்த நேரம், இது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், தசைப்பிடிப்பு, மார்பக மென்மை, மற்றும் தசை சோர்வு மற்றும் புண் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் எந்த அச om கரியத்தையும் அனுபவிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடரலாம். இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் செய்யும் மாற்றங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் வழக்கமாக செயல்படுவதில்லை என்று நீங்கள் கண்டால், உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுத்து, தீவிரத்தை எளிதாக்குங்கள்.

உங்கள் காலத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் காலகட்டத்தில் பங்கேற்க சில நடவடிக்கைகள் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருப்பதைப் போலவே, நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் சில பயிற்சிகளும் உள்ளன. பல பெண்கள் சில சிறிய மாற்றங்களுடன் தங்கள் சாதாரண உடற்பயிற்சியைத் தொடர முடியும் என்று கூறினார்.

பொதுவாக, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் அளவையும் குறைக்க வேண்டும் என்று மார்செல்லோ கூறினார். "இது பயிற்சியை நிறுத்துவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - மாறாக, இது கொஞ்சம் குறைக்க வேண்டும் என்பதாகும்" என்று அவர் விளக்கினார்.

நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தீவிர இருதய அல்லது சகிப்புத்தன்மை வகை பயிற்சியைக் குறைக்க விரும்பலாம். "இந்த நேரத்தில் பல பெண்கள் உணரப்பட்ட உழைப்பின் வீதத்தை அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர், எனவே மிதமான கடினமான பயிற்சிகள் இந்த நேரத்தில் மிகவும் கடினமாக உணர்கின்றன" என்று மார்செல்லோ விளக்கினார். இந்த சில நாட்களில் திறன் மற்றும் துல்லியமான பயிற்சியை அகற்றுவதும் சிறந்தது என்று அவர் கூறினார்.

அடிக்கோடு

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் மனதுக்கும் நன்மை பயக்கும். உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்க எந்த அறிவியல் காரணமும் இல்லை. உண்மையில், இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி உதவியாக இருக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

இதன் இறுதிக் கட்டம் இதுதான்: உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும், ஆனால் தீவிரத்தைத் தடுக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் மாறுபடுங்கள், மீட்க கூடுதல் நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் எதைச் செய்ய முடியும் என்பதை மதிக்கவும்.