டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் 5 பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உடலமைப்பு
• 2. HIIT
• 3. கிராஸ்ஃபிட்
• 4. செயல்பாட்டு
• 5. அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டு
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க பிற வழிகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உடல் பயிற்சிகள் எச்.ஐ.ஐ.டி, எடை பயிற்சி, கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் செயல்பாட்டு போன்ற அதிக தாக்கத்தையும் எதிர்ப்பையும் கொண்டவை, இது தசை செயலிழக்கும் வரை செய்யப்படும் போது, ​​அதாவது, உடற்பயிற்சி தீவிரமாக செய்யப்பட வேண்டும், இது தொடர இயலாது வரை , மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் படி குறுகிய ஓய்வு நிறுத்தங்களுடன்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான மிக முக்கியமான ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும், லிபிடோ, மனநிலை ஒழுங்குமுறை, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் எலும்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துதல், அத்துடன் உடல் கொழுப்பை இழக்க மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், இந்த பயிற்சிகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுவதன் விளைவைப் பெறுவதற்கு, பொருத்தமான எடையை பராமரிப்பது, நன்றாக தூங்குவது மற்றும் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வது அவசியம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க பயிற்சியில் எந்த பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படலாம் என்பதைப் பாருங்கள்:

1. உடலமைப்பு

டெட்லிஃப்ட், குந்து, பெஞ்ச் பிரஸ், வளைந்த வரிசை, உச்சரிக்கப்படும் பிடியுடன் நிலையான பட்டை மற்றும் கை நெகிழ்வு போன்ற அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைக் குழுக்களுடன் பணிபுரியும் வலிமையை மையமாகக் கொண்ட உடலமைப்பு, அதிக சுமைகள் மற்றும் தசை செயலிழப்புடன் கூட செய்யும்போது, ​​டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை வளைக்க முடியும் .

இது பாதுகாப்பாக செய்யப்படுவதற்கு, உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, அவர் இந்த செயல்முறையை கண்காணிப்பார், ஏனென்றால் இலக்கை அடைய வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பயிற்சி சோர்வு தசை வரை செய்யப்பட வேண்டியது அவசியம், இது முடியும் தனியாக செய்யும்போது தற்போதைய அபாயங்கள்.

2. HIIT

HIIT என்பது 30 வினாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை ஓய்வு நேரங்களைக் கொண்ட ஒரு வகை உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி ஆகும், இதில் நபர் முழுமையாக நிறுத்தலாம் அல்லது தீவிரத்தை குறைக்கலாம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது வளர்ச்சி ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படும் ஜி.ஹெச் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, தசை வலிமையை தூண்டுகிறது மற்றும் பயிற்சி முடிந்த 36 மணி நேரம் வரை தொடர்ந்து கொழுப்பை எரிக்கிறது.

இருப்பினும், இந்த பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்காதது முக்கியம், ஏனெனில் நீண்ட கால பயிற்சிகள் கார்டிசோலை அதிகரிக்கின்றன, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைகிறது. HIIT இன் பிற நன்மைகளையும், அதை வீட்டில் எப்படி செய்வது என்பதையும் பாருங்கள்.

3. கிராஸ்ஃபிட்

கிராஸ்ஃபிட் என்பது HIIT மற்றும் உடற் கட்டமைப்பிற்கான மாற்றுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது இரண்டின் கூறுகளையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் குறுகிய அல்லது ஓய்வு இடைவெளியில் செய்யப்படுகிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் எனப்படும் கார்டிசோலைக் குறைக்கும், நல்வாழ்வையும் அதிக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தூக்கத்தையும் அளிக்கும். கிராஸ்ஃபிட் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

4. செயல்பாட்டு

செயல்பாட்டு பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் நிறைய தசைகள் வேலை செய்கிறது, மேலும் முக்கியமாக உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் சில சந்தர்ப்பங்களில் எடைகளையும் ஆதரவையும் நம்பலாம்.

உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகையில், செயல்பாட்டு பயிற்சி சமநிலை, தசை நினைவகம் மற்றும் நுரையீரல் திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. 9 செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பதைப் பாருங்கள்.

5. அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டு

கூடைப்பந்து, கால்பந்து அல்லது கைப்பந்து போன்ற சில விளையாட்டுக்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே அவற்றைப் பயிற்சி செய்வது இரத்தத்தில் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், அவற்றில் ஒன்று, டெஸ்டோஸ்டிரோன், இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் முடியும், மற்றும் உடலில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்க.

இந்த விளையாட்டுகள், ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுவருவதோடு, தசை வரையறையை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க பிற வழிகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் போதுமானதாக இருக்க, மேலே விவரிக்கப்பட்டவை போன்ற பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் டி, துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் அர்ஜினைன் உள்ளிட்ட உணவில் கவனம் செலுத்துவதும் அவசியம், கலோரி கட்டுப்பாட்டு உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது மற்றும் மதுபானங்களின் நுகர்வு.

தூக்கம் மற்றொரு அத்தியாவசிய காரணியாகும், இதனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒழுங்காக உருவாக முடியும், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது மூளை தேவையான ஹார்மோன்களை உருவாக்க முடியும், மேலும் இது கார்டிசோல் போன்ற அதிகப்படியானவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது உருவாக்கத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் செறிவை அதிகரிக்கிறது இரத்தம்.

உங்கள் எடையை சீரானதாக வைத்திருப்பது அளவை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், ஏனெனில் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள்: