சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• நிலையான சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
• டைனமிக் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
• எதிர்வினை சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

சமநிலை மற்றும் வீழ்ச்சியை இழப்பது என்பது சிலரை பாதிக்கும் பிரச்சினைகள், அவர்கள் நிற்கும்போது, ​​நகரும்போது அல்லது நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தயாரிப்பதற்காக, ஒரு பிசியாட்ரிஸ்ட் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் சமநிலையை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

போஸ்டரல் பேலன்ஸ் அல்லது ஸ்திரத்தன்மை என்பது உடலின் நிலை உறுதிப்படுத்தப்படும்போது, ​​உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது (நிலையான சமநிலை) அல்லது இயக்கத்தில் இருக்கும்போது (டைனமிக் சமநிலை) விவரிக்கப் பயன்படும் சொல்.

நிலையான சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

சமநிலைக் கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிப்பதற்கான செயல்பாடுகள், ஒரு நபர் உறுதியான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து, அரை முழங்காலில் அல்லது நிற்கும் தோரணையில் இருக்க வைப்பது மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• உங்களை ஆதரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால், ஒரு காலில்;
• குந்து நிலைகளில் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
• நுரை, மணல் அல்லது புல் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்புகளில் இந்த நடவடிக்கைகளைச் செய்யுங்கள்;
• ஆதரவு தளத்தை குறுக வைப்பது, உங்கள் கைகளை நகர்த்துவது அல்லது கண்களை மூடுவது;
• ஒரு பந்தைப் பிடிப்பது அல்லது மனக் கணக்கீடுகளைச் செய்வது போன்ற இரண்டாம் பணியைச் சேர்க்கவும்;
• கை எடைகள் அல்லது மீள் எதிர்ப்பு மூலம் எதிர்ப்பை வழங்குதல்.

உடல் சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதே சிறந்தது.

டைனமிக் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

டைனமிக் சமநிலை கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகளின் போது, ​​நபர் ஒரு நல்ல எடை விநியோகம் மற்றும் உடற்பகுதியின் நேர்மையான தோரணை சீரமைப்பு ஆகியவற்றை பராமரிக்க வேண்டும், மேலும் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:

• ஒரு சிகிச்சை பந்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது, புரோபிரியோசெப்டிவ் போர்டுகளில் நிற்பது அல்லது ஒரு மீள் மினி-படுக்கையில் குதிப்பது போன்ற நகரும் மேற்பரப்புகளில் இருங்கள்;
• உடல் எடையை மாற்றுவது, உடற்பகுதியைச் சுழற்றுவது, தலை அல்லது மேல் மூட்டுகளை நகர்த்துவது போன்ற ஒன்றுடன் ஒன்று இயக்கங்கள்;
• தலைக்கு மேல் உடலுக்கு அருகில் திறந்த கைகளின் நிலை மாறுபடும்;
• படி பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், சிறிய உயரங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக உயரத்தை அதிகரிக்கும்;
• பொருள்களைத் தாவி, கயிற்றைக் குதித்து, ஒரு சிறிய பெஞ்சிலிருந்து குதித்து, உங்கள் சமநிலையை நிலைநிறுத்த முயற்சிக்கவும்.

இந்த பயிற்சிகள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

எதிர்வினை சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

எதிர்வினை சமநிலை கட்டுப்பாடு என்பது நபரை வெளிப்புற இடையூறுகளுக்கு வெளிப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, அவை திசை, வேகம் மற்றும் வீச்சு ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன, இந்த சூழ்நிலைகளில் பயிற்சி சமநிலை:

• உறுதியான, நிலையான மேற்பரப்பில் நிற்கும்போது வெவ்வேறு திசைகளில் ஊசலாடும் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேலை செய்யுங்கள்
• சமநிலையைப் பராமரிக்கவும், ஒரு காலில் நிற்கவும், உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து நிற்கவும்;
• ஒரு சமநிலைக் கற்றை அல்லது தரையில் வரையப்பட்ட கோடுகளில் நடந்து, உங்கள் கால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் அல்லது ஒரு காலில்;
• ஒரு மினி டிராம்போலைன், ராக்கிங் போர்டு அல்லது நெகிழ் பலகையில் நின்று;
• உங்கள் கால்களை முன்னால் அல்லது பின்னால் கடந்து செல்வதன் மூலம் நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

இந்த நடவடிக்கைகளின் போது சவாலை அதிகரிக்க, யூகிக்கக்கூடிய மற்றும் கணிக்க முடியாத வெளிப்புற சக்திகளைச் சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரே மாதிரியான பெட்டிகளை தோற்றத்தில் ஆனால் வெவ்வேறு எடையுடன் தூக்குவது, வெவ்வேறு எடைகள் மற்றும் அளவுகள் கொண்ட பந்துகளை எடுப்பது அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது, ​​நிறுத்தி திடீரென மறுதொடக்கம் செய்யுங்கள் அல்லது டிரெட்மில்லின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும்.