முழங்கால் ஆர்த்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• முழங்கால் ஆர்த்ரோசிஸுக்கு பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு
• எதிராக அறிவுறுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள்

முழங்கால் ஆர்த்ரோசிஸின் விஷயத்தில் சிறந்த பயிற்சிகள் தொடையின் முன்புறத்தின் தசைகளையும், பக்கவாட்டு மற்றும் உள் பகுதியையும் வலுப்படுத்தும், ஏனெனில் அந்த வகையில் தசைகள் வலுவடைந்து முழங்கால்களின் அதிக சுமையை குறைக்கும்.

பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் 3 x 20 என்ற தொடர் தொடரில் செய்யப்பட வேண்டும். அதாவது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 20 முறை செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் 15 விநாடிகள் ஓய்வு கிடைக்கும். பின்னர், இதுபோன்று மேலும் 2 செட் செய்யப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிகளை பிசியோதெரபிஸ்ட் தனித்தனியாக பரிந்துரைக்க வேண்டும், ஆனால் சில இந்த வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளன:

ஆர்த்ரோசிஸ் என்பது வலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் மூட்டுகளின் சிதைவு ஆகும், மேலும் எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மருந்துகளுக்கு மேலதிகமாக, உடல் சிகிச்சை மூலம் அறிகுறிகளில் பெரும் முன்னேற்றம் ஏற்படலாம். சிகிச்சையின் வெற்றிக்கு உதவக்கூடிய பிற நடவடிக்கைகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அதாவது உடல் எடையை குறைத்தல், முயற்சிகளைத் தவிர்ப்பது, ஸ்லீப்பர்கள் அல்லது காலணிகளை அணிய விரும்புவது, செருப்புகள் அல்லது வெறுங்காலுடன் நடப்பதை விட மிகவும் வசதியானது, எடுத்துக்காட்டாக.

இந்த எளிய அணுகுமுறைகள் முழங்கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, வலியைக் குறைக்கின்றன, ஆனால் கூடுதலாக, மத்தி, ஆளிவிதை, பூண்டு மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதும் கீல்வாதம் ஏற்பட்டால் ஏற்படும் அழற்சியை இயற்கையாகவே சிகிச்சையளிக்க சிறந்த வழியாகும். .

முழங்கால் ஆர்த்ரோசிஸுக்கு பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்

முழங்கால் ஆர்த்ரோசிஸிற்கான பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் நுட்பத்தைப் பற்றிய குறிப்பிட்ட அறிவைக் கொண்ட ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். கீல்வாதம் சிகிச்சையில் பல பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் அதன் பயன்பாடு காயத்தின் அளவு மற்றும் தனிநபர் முன்வைக்கும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்தது. முழங்கால்களுக்கான பைலேட்ஸ் பயிற்சிக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு

முழங்கால் ஆர்த்ரோசிஸால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் ஓடும் காலணிகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஹைட்ரோ தெரபி அல்லது வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றுடன் இலகுவான நடைபயிற்சி ஆகும், ஆனால் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் சிறந்த உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கலாம், ஏனெனில் அதற்கேற்ப வேறுபாடுகள் இருக்கலாம் வழங்கப்பட்ட காயத்தின் தீவிரம்.

முழங்கால் ஆர்த்ரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க உடற்பயிற்சிகள் மிகச் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. முழங்காலில் கீல்வாதம் ஏற்பட்டால் குவாட்ரைசெப்ஸை உருவாக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் அவை தரையில் பாதத்தின் தாக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன, முழங்கால் மூட்டுகளின் சிதைவு குறைகிறது மற்றும் அறுவை சிகிச்சையின் தேவை குறைகிறது.

தனிநபர் முழங்கால்களில் அதிக வலியை உணராதபோது, ​​பயிற்சிகள் ஒரு வலுவான நிலையை எட்டக்கூடும் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட் ஒரு நல்ல உடல் பயிற்சியாளருடன் ஒரு மதிப்பீட்டைக் குறிக்க முடியும், ஏனெனில் எடை பயிற்சி எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.

எதிராக அறிவுறுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள்

முழங்கால் ஆர்த்ரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு எல்லா வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் குறிக்கப்படவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக பரிந்துரைக்கப்படாத சில எடுத்துக்காட்டுகள் ஓடுதல், குதித்தல், படி மற்றும் தற்காப்பு சண்டைகள். இவை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை முழங்கால்களில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது காயத்தை அதிகரிக்கும், நோயை மோசமாக்கும் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையின் தேவையை அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, முழங்கால் வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும், எடுத்துக்காட்டாக, உணவு, மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் உள்ளிட்ட பிற வகை சிகிச்சைகளில் முதலீடு செய்வது அவசியம். கீல்வாதத்திற்கான 5 சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பார்த்து, வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை அறிக.