கெகல் பயிற்சிகளை சரியாக செய்வது எப்படி
உள்ளடக்கம்
கெகல் பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சியாகும், இது இடுப்புப் பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, சிறுநீர் அடங்காமைக்கு எதிராகப் போராடுவது மிகவும் முக்கியமானது, கூடுதலாக இப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்.
முடிவுகளைப் பெற, கெகல் பயிற்சிகள் தினமும் குறைந்தது 3 முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் பிராந்தியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கு திறம்பட நடைபெற எந்த தசையை செயல்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
ஜிம் பந்துடன் கெகல் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்
அதைச் சரியாகச் செய்ய 6 படிகள்
கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்ய, கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்:
- சிறுநீர்ப்பை காலியாக;
- பியூபோகோசைஜியல் தசையை அடையாளம் காணவும், இது சிறுநீர் கழிக்கும் ஸ்ட்ரீமை குறுக்கிடுவதன் மூலம் செய்ய முடியும்;
- சிறுநீர் கழித்தபின் மீண்டும் புபோகோகிஜியஸ் தசையை சுருங்கச் செய்வது, தசையை சரியாகச் சுருக்கிக் கொள்வது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
- தொடர்ச்சியாக 10 தசை சுருக்கங்களைச் செய்யுங்கள், மற்றொரு தசையைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்கவும்;
- சில கணங்கள் ஓய்வெடுங்கள்;
- ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 செட் 10 சுருக்கங்களைச் செய்து, பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குங்கள்.
கெகல் பயிற்சிகளை உட்கார்ந்து, பொய் சொன்னாலும், நின்றாலும் எந்த நிலையிலும் செய்ய முடியும், மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துகளின் உதவியுடன் கூட செய்ய முடியும். இருப்பினும், உங்கள் கால்களை வளைத்து படுத்துக் கொண்டு தொடங்குவது எளிது. இந்த பயிற்சிகளின் விளக்கத்திற்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பார்க்கவும்:
கெகல் பயிற்சிகள் எவை
ஆண்களிலும் பெண்களிலும் தன்னிச்சையாக சிறுநீர் இழப்பதை எதிர்த்துப் போராட கெகல் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இடுப்புத் தளத்தில் அமைந்துள்ள புபோகோகிஜியஸ் எனப்படும் தசையைத் தொனிக்கும் மற்றும் பலப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, கெகல் பயிற்சிகள் நெருக்கமான தொடர்புகளில் இன்பத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை இப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன.
பெண்களில், இந்த பயிற்சிகள் யோனிஸ்மஸை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, இது பெண் விருப்பமின்றி யோனியின் தசைகளை சுருக்கி, ஊடுருவலைத் தடுக்கிறது. ஆண்களில் இருக்கும்போது, கெஜல் பயிற்சிகள் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை எதிர்த்து நிற்கவும், விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகின்றன.
கெகல் பயிற்சிகள் கர்ப்பத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சிறுநீரைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, நெருங்கிய தொடர்பை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சாதாரண பிரசவத்திற்கான பயிற்சியிலும், வலி மற்றும் உழைப்பு நேரத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் கெகல் பயிற்சிகளின் நன்மைகளையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
நாங்கள் உங்களை பரிந்துரைக்கிறோம்
இந்த மருத்துவச்சி தாய்வழி பராமரிப்பு பாலைவனங்களில் பெண்களுக்கு உதவுவதற்காக தனது வாழ்க்கையை அர்ப்பணித்துள்ளார்