கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி 1
• உடற்பயிற்சி 2
• உடற்பயிற்சி 3
• உடற்பயிற்சி 4
• முக்கிய நன்மைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சில நீர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி, ஓடுதல், முழங்கால்களை உயர்த்துவது அல்லது கால்களை உதைப்பது, உடலை எப்போதும் தண்ணீரில் வைத்திருப்பது மற்றும் பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களால் செய்ய முடியும்.

நீர் ஏரோபிக்ஸ், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கருவுற்றிருக்கும் 3 மாதங்களிலிருந்து குறிக்கப்படுகிறது, இது கருச்சிதைவு ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது, பொதுவாக இது கர்ப்பத்தின் இறுதி வரை பயிற்சி செய்யப்படலாம், இருப்பினும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, பெண் வேண்டும் மகப்பேறியல் நிபுணரை அணுகவும்.

பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை சுமார் 45 நிமிடங்கள் தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடல் எடை மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் உழைப்புக்கு உதவுகிறது.

வகுப்பின் போது செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• உடற்பயிற்சி 1

உங்கள் முழங்கைகளுடன் 90 டிகிரியில் உங்கள் கைகளை தண்ணீருக்கு வெளியே வைத்து அவற்றை முன்னோக்கி கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்

• உடற்பயிற்சி 2

உடல் தண்ணீரில் மூழ்கியிருப்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண் தன் தொடைகளுக்கு எதிராக சாய்ந்து, விரைவில் தனது கைகளைத் திறந்து மூட வேண்டும்

• உடற்பயிற்சி 3

பெண் குளத்தின் விளிம்பைப் பிடித்துக் கொண்டு, கால்களை தண்ணீரில் கால்களால் தட்ட வேண்டும்;

• உடற்பயிற்சி 4

தளத்தை விட்டு வெளியேறாமல் தண்ணீரில் ஓடுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்துங்கள்

ஷின் காவலர்கள், பூல் நூடுல்ஸ், மீள் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் போன்ற பொருட்களின் உதவியுடன் நீர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சியின் நோக்கத்திற்கு ஏற்ப செய்யப்படலாம், மேலும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பொருளைப் பயன்படுத்துவது உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குகிறது.

முக்கிய நன்மைகள்

வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஒரு உடல் செயல்பாடு, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• முதுகுவலியை நிவர்த்தி செய்கிறது, தடுக்கிறது, அது வயிற்றின் எடை காரணமாக ஏற்படுகிறது;
• உடல் மற்றும் மன தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்;
• தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, சாதாரண பிரசவத்தின் போது முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பெரினியத்தின் தசைகள் உட்பட;
• எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது பொருத்தமான உள்ளே;
• அமைதியான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் ஆழமான;
• சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் தண்ணீரில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலை சிரை வருவாயை ஊக்குவிக்கிறது;
• உடல் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது.

இந்த நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, நீர் ஏரோபிக்ஸ் தண்ணீரில் செய்யப்படுகிறது, இயக்கங்களுக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் உடல் எடை குறைவாக இருக்கும் என்ற உணர்வு உள்ளது, கூடுதலாக மூட்டுகளில், குறிப்பாக முழங்கால்களில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைக்கிறது.

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸ் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், சிறுநீர் தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பதன் தீமையும் உள்ளது, எனவே, தினசரி நீர் சுத்தம் செய்யும் ஒரு குளத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, கர்ப்பிணிப் பெண் தனது தேவைகளுக்கு போதுமான ஒரு சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிய வீடியோவைப் பாருங்கள்.