கால்களுக்கு நீட்சி பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தொடை தசைகள்
• 2. தொடையின் பின்னால் தசைகள்
• 3. கன்று
• 4. தொடையின் வெளியே
• 5. உள் தொடையில்

கால் நீட்சி பயிற்சிகள் தோரணை, இரத்த ஓட்டம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வீச்சு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகின்றன, பிடிப்புகளைத் தடுக்கின்றன மற்றும் தசை மற்றும் மூட்டு வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன.

இந்த கால் நீட்சி பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படலாம், குறிப்பாக உடல் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், அதாவது ஓடுதல், நடைபயிற்சி அல்லது கால்பந்து போன்றவை.

1. தொடை தசைகள்

உங்கள் முதுகில் நேராகவும், கால்கள் ஒன்றாகவும், உங்கள் கால்களில் ஒன்றை பின்னோக்கி வளைத்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, 1 நிமிடம் உங்கள் பாதத்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மற்ற காலால் செய்யவும். தேவைப்பட்டால், உதாரணமாக, ஒரு சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

2. தொடையின் பின்னால் தசைகள்

உங்கள் கால்களை சற்றுத் தவிர்த்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் விரல்களைக் கொண்டு உங்கள் கால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள்.

3. கன்று

ஒரு காலை நீட்டி, குதிகால் மட்டும் தரையில் வைத்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, அந்த பாதத்தை உங்கள் கைகளால் தொட முயற்சிக்கவும். நிலையை 1 நிமிடம் பிடித்து மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

4. தொடையின் வெளியே

உங்கள் கால்களை நேராக தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். பின்னர் ஒரு கால்களை மடித்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி மற்ற கால்களைக் கடந்து செல்லுங்கள். முழங்காலில் ஒரு கையால் ஒளி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், வளைந்திருக்கும் காலின் எதிர் பக்கத்திற்குத் தள்ளுங்கள். நிலையை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை பிடித்து, பின்னர் மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

5. உள் தொடையில்

படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, பின் ஒரு காலை பக்கமாக நீட்டவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள், பின்னர் மற்ற கால்களுக்கும் அதே நீட்டிப்பைச் செய்யுங்கள்.

நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு கால் நீட்சி பயிற்சிகளும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை நல்வாழ்வை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த விரும்பினால், பின்வரும் வீடியோவில் வழங்கப்பட்ட அனைத்து நீட்டிப்புகளையும் அனுபவித்து மகிழுங்கள்.

பிற நல்ல எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்:

• நடைபயிற்சிக்கான நீட்சி பயிற்சிகள்
• வயதானவர்களுக்கு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள்
• வேலையில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்