மங்கலான பார்வையை மேம்படுத்தும் 4 எளிய பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது
• 1. மேலே பாருங்கள்
• 2. கீழே பாருங்கள்
• 3. வலதுபுறம் பாருங்கள்
• 4. இடதுபுறம் பாருங்கள்

மங்கலான மற்றும் மங்கலான பார்வையை மேம்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன, ஏனென்றால் அவை கார்னியாவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள தசைகளை நீட்டுகின்றன, இதன் விளைவாக ஆஸ்டிஜிமாடிசம் சிகிச்சையில் உதவுகிறது.

ஆஸ்டிஜிமாடிசம் என்பது கார்னியாவின் மூடுபனி மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது மரபணு காரணிகளால் ஏற்படலாம் மற்றும் நீண்ட நேரம் சிமிட்டாமல் இருப்பதன் மூலம் ஏற்படலாம், இது கணினிகளுடன் பணிபுரியும் அல்லது செல்போன்கள் அல்லது டேப்லெட்களில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் நபர்களுக்கு பொதுவானது. ஆஸ்டிஜிமாடிஸம் ஏற்பட்டால், அந்த நபருக்கு அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படுவதும், சோர்வாக இருப்பதும், மீண்டும் நன்றாகக் காண கண்ணாடி அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிய வேண்டியது அவசியம்.

மங்கலான பார்வைக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணம் பிரஸ்பைபியா, சோர்வாக பார்வை என்று பிரபலமாக அறியப்படுகிறது. கண் வலி மற்றும் சோர்வு குறைக்க உதவும் பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

தொடக்க நிலை கண்ணாடி அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ் இல்லாமல் தலையை முன்னோக்கி அமர வைக்க வேண்டும். பின்புறம் நேராகவும், சுவாசம் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கண்டிப்பாக:

1. மேலே பாருங்கள்

பார்வையை மையப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளில் ஒன்று, உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல், கண்களைக் கசக்காமல் அல்லது கஷ்டப்படுத்தாமல், உங்கள் கண்களை சுமார் 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், ஒரே நேரத்தில் கண்களை ஒளிரச் செய்யுங்கள், குறைந்தது 5 முறை.

2. கீழே பாருங்கள்

முந்தைய உடற்பயிற்சியும் கீழே பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் தலையை அசைக்காமல், கண்களைக் கசக்காமல் அல்லது கஷ்டப்படுத்தாமல், உங்கள் கண்களை சுமார் 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், ஒரே நேரத்தில் கண்களை ஒளிரச் செய்யுங்கள், குறைந்தது 5 முறை.

3. வலதுபுறம் பாருங்கள்

உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல், வலது பக்கமாகப் பார்ப்பதன் மூலமும், 20 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கண்களை இந்த நிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலமும், ஒவ்வொரு 3 அல்லது 4 விநாடிகளிலும் சிமிட்டுவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதன் மூலமும் இந்த பயிற்சியைச் செய்யலாம்.

4. இடதுபுறம் பாருங்கள்

இறுதியாக, நீங்கள் முந்தைய உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் இடதுபுறம் பார்க்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் செயல்திறனை எளிதாக்க, நீங்கள் ஒரு பொருளைத் தேர்வுசெய்து எப்போதும் அதைப் பார்க்கலாம்.

இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும், குறைந்தது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் முடிவுகளைக் காணலாம் மற்றும் சுமார் 4 முதல் 6 வாரங்களில் பார்வையில் சில முன்னேற்றங்களைக் காண முடியும்.

கூடுதலாக, கண் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த, நன்றாகப் பார்க்க முயற்சிக்க கண்களைத் தேய்க்கவோ அல்லது கஷ்டப்படுத்தவோ கூடாது. புற ஊதா கதிர்களை வடிகட்ட UVA மற்றும் UVB வடிப்பான்களைக் கொண்ட தரமான சன்கிளாஸை மட்டுமே அணிய வேண்டியது அவசியம், இது பார்வைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

உடலை வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக கார்னியா நன்கு நீரேற்றம் பெறுகிறது.