உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி எது?

உள்ளடக்கம்

• உடல் எடையை குறைக்க வீட்டில் பயிற்சி செய்வது எப்படி
• எடை இழப்புக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிகளை இணைக்க வேண்டும், இதனால் ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றொன்றை நிறைவு செய்கிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் சில எடுத்துக்காட்டுகளில் எடை பயிற்சி அல்லது உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.

நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள், குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், இருதய உடற்பயிற்சி திறனை மேம்படுத்தவும் செய்யும் போது, ​​எடை பயிற்சி போன்ற காற்றில்லா பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கின்றன, அதிக ஆற்றலை செலவிடுகின்றன மற்றும் உடல் விளிம்பை மேம்படுத்துகின்றன.

பொதுவாக, எடையைக் குறைப்பதே பயிற்சியின் குறிக்கோளாக இருக்கும்போது, ​​சுமார் 20 நிமிட ஏரோபிக் பயிற்சியையும், பின்னர் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும், எடை பயிற்சி போன்றவற்றையும் செய்வதே சிறந்தது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் ஜிம் ஆசிரியரால் மாற்றியமைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு நபரின் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது.

உடல் எடையை குறைக்க வீட்டில் பயிற்சி செய்வது எப்படி

வீட்டில் எடை குறைப்பு பயிற்சிகளை செய்ய, ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிகளை பின்வருமாறு இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஓடுதல், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ரோலர் பிளேடிங் மூலம் தொடங்கவும்;

2. உள்ளூர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது சொந்த உடலின் எடையுடன் 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகளைச் செய்ய, உடற்பயிற்சியின் தேவையை அதிகரிக்கும் சிறிய எடைகளையும் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, டெகத்லான் போன்ற விளையாட்டுப் பொருட்களின் கடைகளில் வாங்கலாம். நீங்கள் வயிற்று கொழுப்பை இழந்து, உங்கள் வயிற்றை வரையறுக்க விரும்பினால், வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்றை வரையறுக்க 6 பயிற்சிகளில் எந்த பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்.

வீட்டில் பயிற்சி மிகவும் வசதியானது மற்றும் சிக்கனமானது என்றாலும், முடிந்தால் ஜிம்மில் பயிற்சியளிப்பதே சிறந்தது, இதனால் பயிற்சி தொடர்ந்து ஒரு நிபுணரால் கண்காணிக்கப்பட்டு மாற்றியமைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உடற்பயிற்சியைத் தவிர, உடல் எடையை குறைக்க உணவு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும். எப்போதும் இரண்டு பகுதி காய்கறிகளை தட்டில் வைத்து, ஒரு நாளைக்கு 6 வேளை உணவை தயாரித்து இனிப்புகள், குக்கீகள், அடைத்த குக்கீகள், துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் ஆகியவற்றை நீக்குங்கள், உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில உணவுப் பழக்கங்கள். உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி உருவாக்குவது என்பதில் உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பாருங்கள்.

சரியான உணவு கொழுப்பை எரிக்கவும், தசைகளை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, எனவே பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்த எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்வரும் வீடியோவில் காண்க: