ஓய்வெடுக்க யோகா பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும், இயக்கத்தை சுவாசத்துடன் ஒத்திசைப்பதற்கும் யோகா பயிற்சிகள் சிறந்தவை. பயிற்சிகள் வெவ்வேறு தோரணையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அதில் நீங்கள் 10 விநாடிகள் அசையாமல் நிற்க வேண்டும், பின்னர் மாற வேண்டும், அடுத்த பயிற்சிக்கு முன்னேறும்.
இந்த பயிற்சிகள் வீட்டிலோ அல்லது யோகா மையத்திலோ செய்யப்படலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி மையங்களில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு இருந்தபோதிலும், யோகாவும் மனதை வேலை செய்கிறது, எனவே, உங்களுக்கு பொருத்தமான இடம் தேவை, ம silence னமாக அல்லது நிதானமான இசையுடன்.
இந்த பயிற்சிகளை பகலில் செய்யலாம், ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது முன்பே கூட தூங்கலாம்.உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் யோகாவின் சிறந்த நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.
உடற்பயிற்சி 1
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தி, பின்னர் உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, எப்போதும் நேராக வைத்து 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தலையை நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, அவை தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் கவனத்தை அந்த காலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
பின்னர், அதே உடற்பயிற்சியை இடது காலால் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், எப்போதும் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
உடற்பயிற்சி 2
உங்கள் வயிற்றில் படுத்து மெதுவாக உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, அதை முடிந்தவரை காற்றில் நீட்டி, அந்தக் காலில் உங்கள் கவனத்தை சுமார் 10 விநாடிகள் செலுத்துங்கள். பின்னர், அதே உடற்பயிற்சியை இடது காலால் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
இந்த பயிற்சியின் போது, கைகளை நீட்டி இடுப்பின் கீழ் ஆதரிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி 3
இன்னும் உங்கள் வயிற்றில் மற்றும் உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கத்தில் தரையில் ஓய்வெடுத்து, மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
பின்னர், இன்னும் பாம்பின் நிலையில், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நெருக்கமாக உங்கள் தலையில் கொண்டு வாருங்கள்.
உடற்பயிற்சி 4
உங்கள் உள்ளங்கையை எதிர்கொண்டு கண்களை மூடிக்கொண்டு, இதற்கிடையில், உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, நீங்கள் வெளியே வருகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உடலில் உள்ள சோர்வு, பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகள் மற்றும் சுவாசிக்கும்போது, அமைதி, அமைதி மற்றும் செழிப்பு ஆகியவை ஈர்க்கப்படுகின்றன.
இந்த பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.
ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், நன்றாக தூங்கவும் ஒரு சுவையான நறுமண குளியல் எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதையும் பாருங்கள்.
உனக்காக
பொதுவான குளிர் வாழ்க்கை சுழற்சி
