வகை 2 நீரிழிவு நோய்: வாழ்க்கையில் ஒரு நாள்

உள்ளடக்கம்

• அதிகாலை 4:30 மணி.
• அதிகாலை 5:15 மணி.
• காலை 6:00.
• காலை 6:45 மணி.
• காலை 8:30 மணி.
• காலை 9:30 மணி.
• காலை 10:15 மணி.
• காலை 11:00 மணி.
• மதியம் 1:15 மணி.
• மாலை 4:30 மணி.
• மாலை 5:00.
• மாலை 6:30 மணி.
• இரவு 8:45 மணி.
• இரவு 9:30 மணி.

மெட்ஃபோர்மின் நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியீட்டின் நினைவுமே 2020 இல், உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) மெட்ஃபோர்மின் நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியீட்டை தயாரிப்பாளர்கள் தங்கள் மாத்திரைகள் சிலவற்றை யு.எஸ். சந்தையில் இருந்து அகற்றுமாறு பரிந்துரைத்தது. ஏனென்றால், சில நீட்டிக்கப்பட்ட-வெளியீட்டு மெட்ஃபோர்மின் மாத்திரைகளில் சாத்தியமான புற்றுநோய்க்கான (புற்றுநோயை உண்டாக்கும் முகவர்) ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அளவு கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் தற்போது இந்த மருந்தை உட்கொண்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அழைக்கவும். உங்கள் மருந்தை நீங்கள் தொடர்ந்து எடுக்க வேண்டுமா அல்லது உங்களுக்கு புதிய மருந்து தேவைப்பட்டால் அவர்கள் ஆலோசனை கூறுவார்கள்.

அதிகாலை 4:30 மணி.

எனது இரத்த குளுக்கோஸ் குறைவாக இருப்பதைப் பற்றி ஒரு கனவில் இருந்து எழுந்திருக்கிறேன். இது மிகவும் வித்தியாசமானது, ஏனென்றால் என் இரத்த குளுக்கோஸ், அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒருபோதும் குறையாது. நான் எழுந்து சோதித்துப் பார்க்கிறேன் - அது நன்றாக இருக்கிறது.

நான் எழுந்திருக்கும்போது, ​​எனது தைராய்டு மருந்தை எடுத்துக்கொள்கிறேன், ஏனெனில் இது காலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எடுக்கப்பட வேண்டும். நான் இன்னும் கொஞ்சம் தூங்க முடியும் என்று நம்புகிறேன்.

அதிகாலை 5:15 மணி.

45 நிமிடங்கள் படுக்கையில் அகலமாக விழித்தபின், இரவு தூக்கம் முடிந்துவிட்டதை நான் உணர்கிறேன். நான் அமைதியாக எழுந்திருக்கிறேன், அதனால் நான் என் கணவரை தொந்தரவு செய்யமாட்டேன், மேலும் எனது 5 நிமிட பத்திரிகையை நைட்ஸ்டாண்டிலிருந்து பிடுங்குவேன்.

தேநீருக்காக தண்ணீர் கொதிக்க நான் காத்திருக்கும்போது, ​​எனது இதழில் எழுதுகிறேன். நான் நன்றி செலுத்தும் மூன்று விஷயங்களையும், எனது நாளை சிறப்பான மூன்று விஷயங்களையும் பட்டியலிடுகிறேன். மன அழுத்தம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்தக்கூடும், எனவே அதை நிர்வகிப்பது எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது. எதிர்மறையைத் துடைக்க மற்றும் நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாக ஜர்னலிங் இருப்பதைக் கண்டேன்.

நான் ஒரு கப் கிரீன் டீ தயாரிக்கிறேன், அன்றைய தினம் நான் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை உருவாக்கி, மின்னஞ்சல் மூலம் களையெடுக்க ஆரம்பிக்கிறேன்.

காலை 6:00.

எனது இரத்த குளுக்கோஸை மீண்டும் சரிபார்க்கிறேன்: இது 16 புள்ளிகள் வரை உள்ளது, நான் எதையும் சாப்பிடவில்லை! இறுதியாக ஒரு ஃப்ரீஸ்டைல் ​​லிப்ரே தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மானிட்டரை (சிஜிஎம்) பெற்றிருப்பது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. நான் ஒரு மீட்டர் மற்றும் கீற்றுகளை தோண்டி கைரேகை செய்ய வேண்டியிருந்தால் எனது இரத்த குளுக்கோஸை அடிக்கடி சரிபார்க்க வழி இல்லை.

இப்போது என் தொலைபேசியை என் கையில் அசைப்பதன் மூலம் ஒரு வாசிப்பை எடுக்க முடியும்! இன்சுலின் இல்லாத வரையில் காப்பீடு பொதுவாக சிஜிஎம்களை வகை 2 கொண்டவர்களுக்கு ஈடுகட்டாது - குறைந்தபட்சம் எனக்கு அப்படித்தான். நிதி புல்லட்டைக் கடித்து எப்படியும் ஒன்றைப் பெற முடிவு செய்தேன். நான் செய்ததில் மிகவும் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்.

எனது இரத்த குளுக்கோஸை இப்போது சீராக நிர்வகிக்க முடியும், மேலும் நான் உண்ணும் எல்லாவற்றின் தாக்கத்தையும், நான் செய்யும் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் தெளிவாகக் காண முடியும். நீரிழிவு நோய் அல்லது பிரீடியாபயாட்டீஸ் நோயால் கண்டறியப்பட்ட அனைவருக்கும் இந்த தொழில்நுட்பத்தை அணுக வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

இப்போது முதல் காலை உணவுக்கான நேரம்: பாலாடைக்கட்டி, ராஸ்பெர்ரி, அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தெளித்தல். இது மொத்தம் 13 கிராம் கார்ப்ஸ். மெட்ஃபோர்மின், வைட்டமின் டி 3, குறைந்த அளவிலான ஆஸ்பிரின், ப்ராவஸ்டாடின், வைட்டமின் சி மற்றும் ஒரு புரோபயாடிக் ஆகியவற்றின் காலை மாத்திரை முறையை நான் எடுத்துக்கொள்கிறேன்.

காலை 6:45 மணி.

இது எனது படைப்பு நேரம். நான் சில எழுத்துக்களைச் செய்து, பொமோடோரோ நுட்பத்தை செயல்படுத்துகிறேன், இது நேர மேலாண்மை முறையாகும். எனது “வகை A” சுயத்தை அதிக நேரம் உட்கார வைக்க இது எனக்கு உதவுகிறது. "உட்கார்ந்து புதிய புகைபிடித்தல்," அவர்கள் சொல்கிறார்கள்!

ஒவ்வொரு முறையும் நான் என் மேசையில் பதுங்கியிருக்கும்போது, ​​25 நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்க ஸ்ரீவிடம் கேட்கிறேன். டைமர் அணைக்கப்படும் போது, ​​நான் எழுந்து ஐந்து நிமிடங்கள் நகர்கிறேன். நான் அடிக்கடி இறுக்கமான தொடை எலும்புகளை நீட்டலாம். நான் என் சமையலறையில் தீவை சுற்றி ஜாக் செய்யலாம். எனது சமநிலையை மேம்படுத்த நான் மரம் போஸ் பயிற்சி செய்யலாம்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நான் என் உடலை ஏதேனும் ஒரு வழியில் ஐந்து நிமிடங்கள் நகர்த்துவேன். நாள் முடிவில், நான் நிறைய உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டுள்ளேன்! உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எனது இரத்த குளுக்கோஸை வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

காலை 8:30 மணி.

நான் சாப்பிட்டு சுமார் இரண்டு மணி நேரம் ஆகிவிட்டது, எனவே எனது இரத்த குளுக்கோஸை சரிபார்க்கிறேன். எனது வீடியோ எடிட்டிங் வகுப்பிற்கான வீட்டுப்பாடங்களில் வேலை செய்கிறேன். நீரிழிவு நோய்க்கும் டிமென்ஷியாவிற்கும் இடையில் ஒரு சாத்தியமான தொடர்பை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே எனது மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்க புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக் கொள்ள முயற்சிக்கிறேன்.

காலை 9:30 மணி.

இப்போது இரண்டாவது காலை உணவை பொழிந்து சாப்பிட வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. இன்று ஒரு யோகா நாள், எனவே எனது உணவு அட்டவணை அசாதாரணமானது.

நானும் எனது கணவரும் மதியம் 2 மணிக்கு யோகா வகுப்பு எடுத்துக்கொள்கிறோம். எங்கள் ஆசிரியர் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறார். எனவே, நாங்கள் ஒரு காலை உணவை சீக்கிரம் சாப்பிடுகிறோம், மற்றொன்று காலை 10 மணியளவில் சாப்பிடுகிறோம்.

இன்று இது எனது புதிய சமையல் புத்தகமான எலக்ட்ரிக் பிரஷர் குக்கர்களுக்கான நீரிழிவு குக்க்புக், மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டையிலிருந்து காலை உணவு ஃபார்ரோ செய்முறையாகும். இது 32 கிராம் கார்ப்ஸ். எனது இரண்டாவது காலை உணவில் ஒரு முழு தானியத்தையும் சேர்க்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நான் மீண்டும் சாப்பிடும் வரை அது என்னைப் பிடிக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும்.

காலை 10:15 மணி.

எனது இரண்டாவது காலை உணவு ஒரு வாடிக்கையாளரால் நெருக்கடியுடன் குறுக்கிடப்படுகிறது. நான் இன்னொரு கப் க்ரீன் டீ தயாரித்து என் மேசையில் சாப்பிட்டு முடிக்கிறேன். இது சிறந்ததல்ல. நான் சாப்பிடும்போது சமையலறை மேசையில் உட்கார்ந்து என் கணவருடன் உரையாடலை ரசிக்க விரும்புகிறேன்.

காலை 11:00 மணி.

நெருக்கடி தவிர்க்கப்பட்டது.

என் கணவரை நான் அறிந்திருக்கிறேன், நான் யோகா பசியிலிருந்து வீட்டிற்கு வருவேன் என்பதால், மெதுவான குக்கரை சுட விரும்புகிறேன் அல்லது வீட்டிற்கு வரும்போது விரைவாக வெப்பமடையக்கூடிய நேரத்தை முன்னதாகவே செய்ய விரும்புகிறேன். எங்களிடம் ஒரு திட்டம் இருந்தால், நாங்கள் வெளியே சாப்பிட ஆசைப்படுவதில்லை (மோசமான தேர்வுகளை செய்யலாம்).

இன்று, நான் சால்மன் ச der டர் செய்கிறேன். நான் சால்மன் சமைத்து சூப் பேஸ் செய்கிறேன். நாங்கள் திரும்பி வரும்போது, ​​நான் செய்ய வேண்டியது எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக இணைத்து சூடேற்றுவதுதான். எல்லாம் சமைக்கும்போது, ​​சமூக ஊடகங்களில் நீரிழிவு ஆன்லைன் சமூகத்துடன் (டிஓசி) சரிபார்க்கிறேன்.

மதியம் 1:15 மணி.

நான் என் இரத்த குளுக்கோஸை ஸ்கேன் செய்கிறேன், பின்னர் நானும் என் கணவரும் யோகா வகுப்பிற்கு செல்கிறோம். நாங்கள் சோகோயோ (சதர்ன் கம்ஃபோர்ட் யோகா) இலிருந்து அல் உடன் பயிற்சி செய்கிறோம், அங்கு நாங்கள் 90 நிமிடங்கள் இடுப்பு (அவுச்!) மீது கவனம் செலுத்துகிறோம், பின்னர் வீட்டிற்கு ஓட்டுகிறோம்.

மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் உடற்பயிற்சியை வலுப்படுத்துவது உள்ளிட்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு யோகா பல சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதில் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

40 நிமிடங்களில், இது ஒரு சிறிய இயக்கி, ஆனால் அல் வகுப்பு மதிப்புக்குரியது. நமஸ்தே, எல்லாம்.

மாலை 4:30 மணி.

நாங்கள் வீட்டிற்கு வந்து, யூகிக்கக்கூடிய வகையில், பட்டினி கிடக்கிறோம். 31 கிராம் கார்ப்ஸில் சால்மன் ச der டர் மீட்புக்கு. எனது இரண்டாவது தினசரி டோஸ் மெட்ஃபோர்மினையும் எடுத்துக்கொள்கிறேன். (இது செவ்வாய்க்கிழமை இருந்திருந்தால், எனது வாராந்திர ட்ரூலிசிட்டி ஊசி மருந்தையும் எடுத்துக்கொண்டேன்.)

மாலை 5:00.

இன்றிரவு எனது நீரிழிவு சகோதரிகள் ஆதரவு குழு கூட்டத்திற்கான நிகழ்ச்சி நிரலை ஒன்றிணைக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீரிழிவு புத்தகங்களின் சொந்த நூலகத்தை நாங்கள் தொடங்கினோம், அவற்றை உள்ளேயும் வெளியேயும் சரிபார்க்க ஒரு அமைப்பை நான் கொண்டு வர வேண்டும். ஊட்டச்சத்து, கர்ப்பம், கார்ப் எண்ணுதல், உணவு திட்டமிடல், நீரிழிவு எரித்தல் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி குழுவுடன் புத்தகங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.

மாலை 6:30 மணி.

எங்கள் மாதாந்திர நீரிழிவு சகோதரிகள் கூட்டத்திற்கு நான் ஒரு உள்ளூர் நூலகத்திற்கு செல்கிறேன். இன்றிரவு தலைப்பு அதிகாரமளித்தல் மற்றும் உங்கள் சொந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியாக இருப்பது. வானிலை மழை மற்றும் பரிதாபகரமானது, எனவே வாக்குப்பதிவு குறைவாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன்.

இரவு 8:45 மணி.

நான் தங்குவதற்கு கடைசியாக வீட்டிற்கு வந்துவிட்டேன்! கனடாவிலிருந்து வந்த எங்கள் வீட்டு விருந்தினருடன் சிறிது நேரம் சென்று 15 கிராம் கார்ப்ஸுடன் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியைப் பெறுவதற்கான நேரம் இது. நான் எவ்வளவு சீக்கிரம் எழுந்தேன் என்பதைப் பார்த்து கண்களைத் திறந்து வைப்பது ஒரு போராட்டம்.

இரவு 9:30 மணி.

நான் எனது இரத்த குளுக்கோஸை சரிபார்த்து படுக்கைக்கு தயாராகிறேன். 5 நிமிட ஜர்னலில் நான் மற்றொரு சுற்று செய்கிறேன், பகலில் நடந்த மூன்று பெரிய விஷயங்களையும், அந்த நாளை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்ய நான் செய்திருக்கக்கூடிய ஒரு விஷயத்தையும் பட்டியலிடுகிறேன். என் தலை தலையணையைத் தாக்கியவுடன் தூங்குவேன் என்று எதிர்பார்க்கிறேன். இனிய இரவு.

ஷெல்பி கின்னார்ட், ஆசிரியர் மின்சார அழுத்த குக்கர்களுக்கான நீரிழிவு சமையல் புத்தகம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான பாக்கெட் கார்போஹைட்ரேட் எதிர் வழிகாட்டி, ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பும் நபர்களுக்கான சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை வெளியிடுகிறது நீரிழிவு உணவு, ஒரு வலைத்தளம் பெரும்பாலும் “சிறந்த நீரிழிவு வலைப்பதிவு” லேபிளுடன் முத்திரையிடப்படுகிறது. ஷெல்பி ஒரு உணர்ச்சிமிக்க நீரிழிவு வக்கீல் ஆவார், அவர் வாஷிங்டன், டி.சி.யில் தனது குரலைக் கேட்க விரும்புகிறார், மேலும் அவர் இருவரையும் வழிநடத்துகிறார் நீரிழிவு நோயாளிகள் வர்ஜீனியாவின் ரிச்மண்டில் ஆதரவு குழுக்கள். அவர் 1999 முதல் தனது வகை 2 நீரிழிவு நோயை வெற்றிகரமாக நிர்வகித்து வருகிறார்.