ஏனோக்ளோபோபியாவுடன் எப்படி வாழ்வது, அல்லது கூட்ட பயம்

உள்ளடக்கம்

• இது அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• அறிகுறிகள்
• காரணங்கள்
• அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
• சிகிச்சைகள்
• ஒரு மருத்துவரிடம் பேசும்போது
• அடிக்கோடு

ஏனோக்ளோபோபியா என்பது கூட்டத்தின் பயத்தைக் குறிக்கிறது. இது அகோராபோபியா (இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளின் பயம்) மற்றும் ஓக்லோபோபியா (கும்பல் போன்ற கூட்டங்களுக்கு பயம்) ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

ஆனால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் சந்திக்கும் பெரிய மக்கள் கூட்டங்களால் ஏற்படும் ஆபத்துகளுடன் எனோக்ளோபோபியாவுக்கு அதிக தொடர்பு உள்ளது. கூட்டத்தில் சிக்கி, தொலைந்து போகும், அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற பயமும் இதில் அடங்கும்.

இந்த பயம் ஃபோபியாக்களின் குடையின் கீழ் வருகிறது, அவை கடுமையான கவலையை ஏற்படுத்தக்கூடிய பகுத்தறிவற்ற அச்சங்களாக வரையறுக்கப்படுகின்றன. உண்மையில், தேசிய மனநல நிறுவனம், 12.5 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு கட்டத்தில் பயத்தை அனுபவிக்கும் என்று மதிப்பிடுகிறது.

உங்களுக்கு கூட்டம் குறித்த பயம் இருந்தால், சில சூழ்நிலைகளை நீங்கள் சவாலாகக் காணலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக மக்கள் தொகை கொண்ட பகுதியில் வாழ்ந்தால் அல்லது வேலை செய்தால். எனோக்ளோபோபியாவுக்கு உத்தியோகபூர்வ மருத்துவ ஆய்வு எதுவும் இல்லை என்றாலும், சிகிச்சையின் சில முறைகள் உங்கள் அச்சங்களை போக்க உதவும். பிற சிகிச்சைகள் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும்.

இது அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

எனோக்ளோபோபியா போன்ற ஃபோபியாக்கள் நடக்க வாய்ப்பில்லாத நிகழ்வுகள் குறித்து ஆழ்ந்த அச்சத்திற்கு வழிவகுக்கும். கூட்டத்தைப் பற்றிய இத்தகைய தீவிரமான பயம் பகுத்தறிவு அல்ல என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தாலும், அது உங்கள் பயத்தின் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய உண்மையான கவலையைக் குறைக்காது.

உங்களுக்கு எனோக்ளோபோபியா இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தை சந்திக்கும் போதெல்லாம் கடுமையான கவலையை அனுபவிக்கலாம். திருவிழாக்கள், விளையாட்டு விளையாட்டுகள் அல்லது தீம் பூங்காக்கள் போன்ற பொதுவாக நெரிசலான நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் பயம் மட்டுப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம்.

தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் சந்திக்கும் கூட்டத்தின் பயத்தையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• பஸ், சுரங்கப்பாதை அல்லது பிற பொது போக்குவரத்தில்
• திரைப்பட திரையரங்குகளில்
• மளிகை கடைகள் அல்லது வணிக வளாகங்களில்
• வெளிப்புற பூங்காக்களில்
• கடற்கரைகள் அல்லது பொது நீச்சல் குளங்களில்

இது கூட்டங்களுடனான நேரடி தொடர்பு மட்டுமல்ல, இது எனோக்ளோபோபியாவைத் தூண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், கூட்டத்தில் இருப்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எனோக்ளோபோபியா போன்ற ஃபோபியாக்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் வேலை, பள்ளி போன்ற பிற பகுதிகளையும் பாதிக்கலாம்.

அறிகுறிகள்

எனோக்ளோபோபியாவின் அறிகுறிகள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போன்றவை. அவை பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த இதய துடிப்பு
• வியர்த்தல்
• தலைச்சுற்றல்
• மூச்சு திணறல்
• வயிற்று வலி
• வயிற்றுப்போக்கு
• அழுகிறது

காலப்போக்கில், கூட்டங்கள் குறித்த உங்கள் பயம், நீங்கள் சில செயல்களில் பங்கேற்க முடியாது என்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது மனச்சோர்வு, குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை குறைதல் உள்ளிட்ட மேலும் உளவியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

காரணங்கள்

எனோக்ளோபோபியாவின் சரியான காரணம் அறியப்படவில்லை என்றாலும், ஃபோபியாக்கள் கவலைக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்படலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

அவர்கள் கற்றுக் கொள்ளப்படலாம் அல்லது பரம்பரை பரம்பரையாகவும் இருக்கலாம்.உங்கள் பெற்றோர்களில் ஒருவருக்கு கூட்டத்தை அஞ்சும் வரலாறு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தபோது அவர்களின் பயங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து இறுதியில் அதே அச்சங்களை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

உங்கள் குடும்பத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட பயம் இயங்கக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் பெற்றோர் மற்றும் உறவினர்களிடமிருந்து வேறுபட்ட பயத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபருக்கு அகோராபோபியா அல்லது சமூகப் பயம் இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு எனோக்ளோபோபியா இருக்கலாம்.

எதிர்மறையான கடந்தகால அனுபவங்களும் கூட்டத்தின் பயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு முறை கூட்டத்தில் காயமடைந்தால் அல்லது ஒரு பெரிய குழுவில் இழந்தால், அதே சம்பவம் மீண்டும் நடக்கும் என்று நீங்கள் ஆழ்மனதில் நினைக்கலாம். எந்தவொரு ஆபத்தையும் எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க கூட்டத்தை தவிர்க்க வேண்டும் என்று உங்கள் மனம் உங்களுக்குச் சொல்லும்.

கூட்டத்தின் பொதுவான விருப்பு வெறுப்பிலிருந்து எனோக்ளோபோபியாவை வேறுபடுத்துவது என்னவென்றால், பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்ளும். உங்கள் பயத்தின் விளைவாக, நீங்கள் தவிர்ப்பதைப் பயிற்சி செய்யலாம், அதாவது நீங்கள் எந்தக் கூட்டத்தையும் சந்திக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் அட்டவணையையும் பழக்கத்தையும் மாற்றியமைக்கிறீர்கள்.

உங்கள் பயம் அறிகுறிகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு நிம்மதியாக உணர உதவும். ஆனால் அது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு பாதகமாக மாற்றக்கூடும். இது முக்கியமான அனுபவங்கள் அல்லது வேடிக்கையான செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க உங்களை வழிநடத்தக்கூடும், மேலும் இது குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

எனோக்ளோபோபியா தீவிர அச்சங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், அது வாழ்வது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். நீங்கள் தவறாமல் கூட்டங்களுக்கு ஆளானால் நீங்கள் குறிப்பாக போராடலாம்.

தவிர்ப்பது உதவக்கூடும், ஆனால் இந்த நடைமுறையை எப்போதும் நம்பியிருப்பது உங்கள் பயத்தை மோசமாக்கும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சிறப்பாக வாழ உதவும் அல்லது கூட்டங்கள் குறித்த உங்கள் பயத்தை குறைக்க உதவும் பிற முறைகளுக்கு நீங்கள் திரும்பலாம்.

உங்கள் எனோக்ளோபோபியாவை எளிதாக்க முயற்சிக்கக்கூடிய ஒரு வழி மனம். இந்த நேரத்தில் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எனவே உங்கள் மனம் என்னவென்றால் என்னவென்று தெரியவில்லை. இதைச் செய்வது, நீங்கள் அடித்தளமாக இருக்கவும், பகுத்தறிவற்ற அச்சங்களை வளர்ப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் ஒரு பெரிய கூட்டத்தை சந்தித்தால் அல்லது ஒன்றில் இருக்க திட்டமிட்டால், உங்கள் சூழலில் உங்களைப் பாதுகாப்பாகவும் நம்பிக்கையுடனும் காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், ஒரு நண்பர் அல்லது அன்பானவரை ஒரு கூட்டமான நிகழ்வுக்கு உங்களுடன் வருமாறு கேட்கலாம்.

பதட்டத்தைக் குறைப்பது எனோக்ளோபோபியாவின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும். அன்றாட உத்திகள் பின்வருமாறு:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு
• போதுமான உறக்கம்
• போதுமான நீரேற்றம்
• குறைந்த காஃபின்
• சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள்
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் நடவடிக்கைகளுக்கு செலவழித்த நேரம்
• சிறிய குழுக்களை உள்ளடக்கிய சமூக நடவடிக்கைகள்

சிகிச்சைகள்

சிகிச்சை என்பது எனோக்ளோபோபியா சிகிச்சையின் முதன்மை வடிவமாகும். இது பின்வருவனவற்றைப் போன்ற பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் தேய்மானமயமாக்கல் நுட்பங்களின் கலவையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி). சிபிடி என்பது ஒரு வகை பேச்சு சிகிச்சையாகும், இது உங்கள் அச்சங்கள் மூலம் செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் பகுத்தறிவற்ற சிந்தனை பழக்கத்தை பகுத்தறிவுடன் எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை அறிய உதவுகிறது.
• வெளிப்பாடு சிகிச்சை. இந்த வகைப்படுத்தலில், நீங்கள் படிப்படியாக கூட்டங்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் கூட வரக்கூடும்.
• மெய்நிகர் ரியாலிட்டி தொழில்நுட்பம். வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் இந்த வளர்ந்து வரும் வடிவம், கூட்டமாக உடல் ரீதியாக இல்லாமல் உங்களைத் தூண்டுவதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• காட்சி சிகிச்சை. காட்சி சிகிச்சையின் மூலம், நிஜ வாழ்க்கை வெளிப்பாட்டிற்கு முன் உங்கள் சிந்தனையை மாற்றியமைக்க உதவும் கூட்டங்களின் புகைப்படங்கள் மற்றும் படங்கள் காண்பிக்கப்படுகின்றன.
• குழு சிகிச்சை. இந்த நடைமுறை உங்களை பயத்துடன் கையாளும் மற்றவர்களுடன் இணைக்க முடியும்.

சில நேரங்களில், ஒரு சுகாதார வழங்குநர் நீங்கள் எனோக்ளோபோபியாவுடன் அனுபவிக்கக்கூடிய கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். சிகிச்சையாளர்கள் இவற்றை பரிந்துரைக்க முடியாது. ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், பீட்டா-பிளாக்கர்கள் மற்றும் மயக்க மருந்துகள் ஆகியவை சாத்தியமான மருந்து விருப்பங்களில் அடங்கும்.

ஒரு மருத்துவரிடம் பேசும்போது

உங்களுக்கோ அல்லது நேசிப்பவருக்கோ கூட்டம் குறித்த பயம் இருந்தால், அது எந்த வகையான பயம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே முழுமையாக அறிந்திருக்கிறீர்கள். எல்லா ஃபோபியாக்களுக்கும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் எனோக்ளோபோபியா உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடும் அளவுக்கு கடுமையானதாக இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுவது உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் தொடங்க ஒரு நல்ல இடம். உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, மேலும் மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

எந்தவொரு மருத்துவ பரிசோதனையும் எனோக்ளோபோபியாவைக் கண்டறிய முடியாது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு மனநல நிபுணர் உங்கள் அறிகுறிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை மதிப்பிட உதவும் கேள்வித்தாளை நிரப்ப வேண்டும். உங்கள் அச்சங்களைத் தூண்டுகிறது என்பதை அடையாளம் காணவும் அந்த நபர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், எனவே அவற்றின் மூலம் நீங்கள் செயல்பட முடியும்.

ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பது தைரியத்தைத் தருகிறது - விரைவில் நீங்கள் உதவியை நாடுவீர்கள், கூட்டங்கள் குறித்த உங்கள் ஆழ்ந்த பயத்திற்கான சிறந்த விளைவு. ஒரே இரவில் உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் வெல்ல முடியாது. ஆனால் வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் தொடர்ச்சியான சிகிச்சையுடன், உங்கள் தற்போதைய சிந்தனையை மாற்ற கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அடிக்கோடு

கூட்டத்தின் பொதுவான வெறுப்பு பொதுவாக கவலைக்கு ஒரு காரணமல்ல. ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு தீவிர பயம் இருந்தால், உங்களுக்கு எனோக்ளோபோபியா இருக்கலாம்.

இந்த பயம் உங்கள் அன்றாட நடைமுறை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறுக்கிட்டால், உங்கள் மருத்துவருடன் பேசவும் சில ஆலோசனைகளைக் கேட்கவும் இது நேரம்.

சிகிச்சை - மற்றும் சில நேரங்களில் மருந்துகள் - உங்கள் அச்சத்தின் மூலம் செயல்பட உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இதனால் ஒரு நாள் நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தை எளிதில் சந்திக்க முடியும்.