10 எண்டோமெட்ரியோசிஸ் லைஃப் ஹேக்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. அதில் ஊறவைக்கவும்
• 2. தளர்த்தவும்
• 3. பச்சை நிறத்தில் செல்லுங்கள்
• 4. படி மேலே
• 5. உங்கள் ஒமேகா -3 களை சாப்பிடுங்கள்
• 6. ஒரு குளிர்ச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 7. ஊசி போடுங்கள்
• 8. வலி நிவாரணிகளை எளிதில் வைத்திருங்கள்
• 9. நீங்கள் நம்பும் மருத்துவரைக் கண்டுபிடி
• 10. ஆதரவைப் பெறுங்கள்

வாழ்க்கையில் எதுவும் எப்போதும் உறுதியாக இல்லை. ஆனால் நீங்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸுடன் வாழ்ந்தால், நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் மிகவும் பந்தயம் கட்டலாம்: நீங்கள் காயப்படுத்தப் போகிறீர்கள்.

உங்கள் காலங்கள் புண்படுத்தும். செக்ஸ் புண்படுத்தும். நீங்கள் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தும் போது கூட அது வலிக்கக்கூடும். சில நேரங்களில், வலி ​​மிகவும் தீவிரமானது, நீங்கள் படுக்கையில் இரட்டிப்பாகி, நிவாரணத்திற்காக ஜெபிப்பீர்கள்.

வலி செயல்படத் தொடங்கும் போது, ​​ஆறுதலைக் காண இந்த 10 வாழ்க்கை ஹேக்குகளை முயற்சிக்கவும்.

1. அதில் ஊறவைக்கவும்

உங்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் இருந்தால், வெப்பம் உங்கள் நண்பர், குறிப்பாக ஈரமான வெப்பம். உங்கள் வயிற்றை வெதுவெதுப்பான நீரில் மூழ்கடிப்பது பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தி, பிடிப்பை எளிதாக்குகிறது.

நீங்கள் தொட்டியை நிரப்பியதும், சில எப்சம் உப்பில் டாஸ் செய்யவும். பயனுள்ள வலி நிவாரணியாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த படிகங்கள் சருமத்திற்கு இனிமையானவை.

உங்கள் குளியல் தொட்டியை ஸ்பா தப்பிக்கும் இடமாக மாற்ற, காதுகுழாய்களில் பாப் செய்து இனிமையான இசையை இயக்கவும். அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற உலகை டியூன் செய்து குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்.

2. தளர்த்தவும்

தொப்பை வீக்கம் என்பது அரிதாகவே பேசப்படும், ஆனால் மிகவும் துன்பகரமான, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறியாகும். இந்த நிலையில் அவர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏதேனும் ஒரு வயிற்றைப் பெறுவதால், அதை நிவர்த்தி செய்வது மதிப்பு.

ஒருமுறை தட்டையான வயிற்றுக்காக நீங்கள் துக்கப்படலாம், ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் கசக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். அவர்கள் காயப்படுத்தப் போகிறார்கள்.

மாற்றம் தற்காலிகமானது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், மேலும் உங்கள் ஜீன்ஸ் தாங்கமுடியாமல் இறுக்கமாக இருக்கும்போது நீங்கள் நழுவக்கூடிய தளர்வான-வியர்வை மற்றும் பைஜாமா பாட்டம்ஸில் சேமிக்கவும்.

வேலை அல்லது வேறொரு நிகழ்வுக்கு அழகாகக் காண, வசதியான லெகிங்ஸின் மீது பெரிதாக்கப்பட்ட மேல் எறியுங்கள்.

3. பச்சை நிறத்தில் செல்லுங்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் உணருவீர்கள். உங்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் இருக்கும்போது இது குறிப்பாக உண்மை.

எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கும் உணவுக்கும் என்ன தொடர்பு? நிபுணர்களுக்கு ஒரு சில கோட்பாடுகள் உள்ளன. உங்கள் உடலில் கூடுதல் கொழுப்பு ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது என்பது ஒரு வாய்ப்பு. அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் என்றால் அதிக வலி எண்டோமெட்ரியல் திசு வைப்பு என்று பொருள்.

கொழுப்பு உங்கள் உடலின் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது, அவை கருப்பை சுருக்கங்களைத் தூண்டும் ரசாயனங்கள் (படிக்க: பிடிப்புகள்).

4. படி மேலே

உங்கள் வயிற்றில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டுடன் நீங்கள் படுக்கையில் சுருண்டிருக்கும்போது, ​​அக்கம் பக்கத்தை சுற்றி ஓட அல்லது ஒரு படி வகுப்பு எடுப்பது உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்காது. ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதில் எங்காவது இருக்க வேண்டும்.

அதற்கான காரணம் இங்கே:

• உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். கூடுதல் உடல் கொழுப்பு என்பது அதிக ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறிக்கிறது, அதாவது மோசமான எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகள்.
• உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் வலி நிவாரண இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. கிக் பாக்ஸிங், ஓடுதல் அல்லது மற்றொரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சுமார் 10 நிமிடங்கள் கழித்து, இந்த சக்திவாய்ந்த இயற்கை வலி நிவாரணிகள் உதைக்கின்றன. முடிவு: உங்கள் வலி குறைகிறது, மேலும் போனஸாக ஒரு பரவச உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.
• உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்தத்தை பாய்கிறது. அதிக ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் ஆரோக்கியமான உறுப்புகளை உருவாக்குகிறது.
• உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பதற்றம் குறைவாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

5. உங்கள் ஒமேகா -3 களை சாப்பிடுங்கள்

மீன் கிடைத்ததா? இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒருவேளை வேண்டும். அவற்றின் அதிக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில உள்ளடக்கம் இந்த நீர்வாசிகளை உங்கள் தட்டில் பிரதானமாக மாற்ற வேண்டும்.

ஒரு ஆய்வில், ஒமேகா -3 களில் அதிகமான உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட்ட பெண்களுக்கு இந்த உணவுகளை குறைவாக உட்கொண்ட பெண்களை விட 22 சதவீதம் குறைவாக எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஏற்படுகிறது.

எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு மீன் எவ்வாறு உதவ முடியும்? மீன் எண்ணெய் குறைந்த அளவிலான புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் மற்றும் அழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இவை இரண்டும் வலி தூண்டுதல்கள்.

உங்கள் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, மிக உயர்ந்த மட்டங்களைக் கொண்ட மீன்களைத் தேர்வுசெய்க,

• சால்மன்
• பதிவு செய்யப்பட்ட ஒளி டுனா
• பொல்லாக்
• கேட்ஃபிஷ்
• மத்தி
• டிரவுட்
• ஹெர்ரிங்

6. ஒரு குளிர்ச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எல்லா இடங்களிலும் அதன் தூண்டுதல்கள் இருக்கும்போது மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிப்பது கடினம் - அவசர நேர போக்குவரத்து முதல் உங்கள் மேசை மீது வேலை செய்யும் குவியல் வரை. மன அழுத்தம் நிர்வகிக்க முடியாத அளவை எட்டும்போது, ​​அதை உங்கள் வயிற்றில் உணருவீர்கள்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் கொண்ட ஒரு, மன அழுத்தத்திற்கு வெளிப்பாடு எண்டோமெட்ரியோசிஸையும் அதன் அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கியது என்று கண்டறிந்தது. நீங்கள் எலி போன்ற ஒன்றுமில்லை என்றாலும், மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் இதே போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மன அழுத்த நிவாரணம் பல வடிவங்களை எடுக்கலாம்,

• மசாஜ்
• தியானம்
• யோகா
• ஆழ்ந்த சுவாசம்

நீங்கள் விரும்பும் ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வழக்கத்திற்குள் செல்வது உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் தளர்வு மண்டலத்தில் நீண்ட காலம் தங்க உதவும். மன அழுத்த மேலாண்மை வகுப்பைக் கேட்பது அல்லது சிந்திக்க ஆன்லைனில் சில வழிகாட்டப்பட்ட பட அமர்வுகளை நீங்கள் காணலாம்.

7. ஊசி போடுங்கள்

ஒரு ஊசி வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற வாய்ப்பில்லாத இடமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் குத்தூசி மருத்துவம் உங்கள் சராசரி ஊசி மருந்து அல்ல.

மிக மெல்லிய ஊசிகளால் உடலைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு புள்ளிகளைத் தூண்டுவது வலி நிவாரண இரசாயனங்கள் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. இது உங்களுக்கு அச fort கரியமான உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் பாதைகளையும் தடுக்கக்கூடும்.

இந்த மாற்று மருந்து பிரதானமானது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வலி உட்பட பல்வேறு வகையான வலிகளுக்கு உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

8. வலி நிவாரணிகளை எளிதில் வைத்திருங்கள்

இப்யூபுரூஃபன் (மோட்ரின், அட்வில்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற ஒரு பாட்டில் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்), உங்கள் வயிற்றை பிடிப்புகளால் பிடிக்கும்போது உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்கலாம்.

உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது இந்த வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அதிகமான வலி மருந்துகளை உட்கொள்வது பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது:

• வயிற்றுப் புண்
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள்
• இரத்தப்போக்கு

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட உங்களுக்கு அதிகம் தேவை என நீங்கள் நினைத்தால், மற்ற வலி நிவாரண விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

9. நீங்கள் நம்பும் மருத்துவரைக் கண்டுபிடி

எண்டோமெட்ரியோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பது என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட, நெருக்கமான அனுபவங்களை மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

உங்கள் அறிகுறிகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும் மருத்துவரை நீங்கள் தேர்வு செய்ய விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் தற்போதைய சுகாதார வழங்குநர் இந்த அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யவில்லை என்றால், புதிய வேட்பாளர்களை நேர்காணல் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

பழமைவாத மேலாண்மை நிவாரணம் வழங்கத் தவறினால், எண்டோமெட்ரியோசிஸில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சை தீர்வுகளை வழங்க முடியும்.

10. ஆதரவைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் ஒரு விரிவடையும்போது, ​​இந்த வேதனையில் உலகின் ஒரே நபர் நீங்கள் தான் என்று தோன்றலாம். நீ இல்லை.

உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு ஆதரவுக் குழுவிற்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள் அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அமைப்புடன் சரிபார்க்கவும். அனுபவங்கள் உங்களுடையதை பிரதிபலிக்கும் பல பெண்களை நீங்கள் காணலாம்.

அறையைச் சுற்றிப் பார்ப்பதிலும், உங்களைப் போன்ற வேதனையான அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடிய பெண்கள் முழுவதையும் பார்ப்பதிலும் உண்மையான ஒற்றுமை இருக்கிறது.

எண்டோமெட்ரியோசிஸுடன் சிறிது காலம் வாழ்ந்த ஆதரவு குழு உறுப்பினர்கள், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளாத பிற பயனுள்ள வாழ்க்கை ஹேக்குகளையும் வழங்கலாம்.