உணர்ச்சி உணவு: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• ஒருவர் உணர்ச்சிகளின் காரணமாக சாப்பிட என்ன காரணம்?
• ஏன் உணவு?
• சுருக்கம்
• உணர்ச்சி பசி எதிராக உண்மையான பசி
• சுருக்கம்
• உணர்ச்சிவசப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது
• உணவின் மூலம் உணர்ச்சி பசி எளிதில் தணிக்க முடியாது
• மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும்
• தள்ளி போ
• தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
• உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• பொதுவான குற்றவாளிகளை உங்கள் சரக்கறைக்கு வெளியே அழைத்துச் செல்லுங்கள்
• தொகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
• ஆதரவை நாடுங்கள்
• கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்
• நேர்மறையான சுய-பேச்சில் வேலை செய்யுங்கள்
• சுருக்கம்
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் மனம் வருந்தும்போது அல்லது வருத்தப்படும்போது சரக்கறைக்கு ஓடுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா? உணவில் ஆறுதலைக் கண்டுபிடிப்பது பொதுவானது, இது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

உணர்வுபூர்வமாக உண்ணும் நபர்கள் வாரத்திற்கு பல முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுகளை எதிர்மறையான உணர்வுகளை அடக்குவதற்கும் ஆற்றுவதற்கும் அடைகிறார்கள். இந்த வழியில் சாப்பிட்ட பிறகு அவர்கள் குற்ற உணர்ச்சியையோ வெட்கத்தையோ உணரக்கூடும், இது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள், எடை அதிகரிப்பு போன்ற சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒருவர் உணர்ச்சிகளின் காரணமாக சாப்பிட என்ன காரணம்?

வேலை மன அழுத்தத்திலிருந்து நிதிக் கவலைகள் வரை, உடல்நலப் பிரச்சினைகள், உறவுப் போராட்டங்கள் வரை உங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுக்கு மூல காரணமாக இருக்கலாம்.

இது இரு பாலினத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சினை. ஆனால் வெவ்வேறு ஆய்வுகளின்படி, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு உணர்ச்சிவசப்படுவது மிகவும் பொதுவானது.

ஏன் உணவு?

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வெறுமை உணர்வு அல்லது உணர்ச்சி வெற்றிடத்திற்கு வழிவகுக்கும். அந்த வெற்றிடத்தை நிரப்புவதற்கும், “முழுமை” அல்லது தற்காலிக முழுமை என்ற தவறான உணர்வை உருவாக்குவதற்கும் உணவு ஒரு வழியாக நம்பப்படுகிறது.

பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:

• பின்வாங்குதல் உணர்ச்சி தேவைப்படும் காலங்களில் சமூக ஆதரவிலிருந்து
• ஈடுபடவில்லை மன அழுத்தம், சோகம் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து விடுபடக்கூடிய செயல்களில்
• புரியவில்லை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பசிக்கு இடையிலான வேறுபாடு
• எதிர்மறை சுய-பேசலைப் பயன்படுத்துதல் இது அதிகப்படியான அத்தியாயங்களுடன் தொடர்புடையது. இது உணர்ச்சிபூர்வமான உணவின் சுழற்சியை உருவாக்க முடியும்
• மாறுகிறது கார்டிசோல் நிலைகள் மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுக்கும், பசிக்கு வழிவகுக்கும்.

சுருக்கம்

உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரையும் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது கலப்பு பசி குறிப்புகள் உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் இது ஏற்படலாம்.

உணர்ச்சி பசி எதிராக உண்மையான பசி

மனிதர்கள் வாழ வேண்டும். எனவே, உணர்ச்சிபூர்வமான குறிப்புகள் மற்றும் உண்மையான பசி குறிப்புகளை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ள உதவும் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன.

சுருக்கம்

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பசி எளிதில் குழப்பமடையக்கூடும், ஆனால் இரண்டிற்கும் இடையே முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. உங்கள் பசி எப்படி, எப்போது தொடங்குகிறது என்பதையும், சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள்.

உணர்ச்சிவசப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது

உணவின் மூலம் உணர்ச்சி பசி எளிதில் தணிக்க முடியாது

நிரப்புதல் இந்த நேரத்தில் வேலை செய்யக்கூடும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் காரணமாக சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் மக்களை முன்பை விட வருத்தப்பட வைக்கிறது. ஒரு நபர் உணர்ச்சிவசப்பட்ட தேவைகளைத் தீர்க்கும் வரை இந்த சுழற்சி பொதுவாக முடிவடையாது.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான மற்றொரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது பெரும்பாலும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைக் கடப்பதற்கான முதல் படியாகும். இது ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது நாளிலிருந்து ஓய்வெடுக்கவும் குறைக்கவும் சில நிமிடங்களைக் கண்டுபிடிப்பதைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் மனநிலையை உணவை அடைவதிலிருந்து மற்ற வகையான மன அழுத்த நிவாரணங்களில் ஈடுபடுவதற்கு நேரம் எடுக்கும், எனவே உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டறிய பல்வேறு நடவடிக்கைகளில் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

தள்ளி போ

சிலர் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதில் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். தொகுதியைச் சுற்றி ஒரு நடை அல்லது ஜாக் அல்லது விரைவான யோகா வழக்கம் குறிப்பாக உணர்ச்சிகரமான தருணங்களில் உதவக்கூடும்.

ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் எட்டு வார யோகாவில் ஈடுபடுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். பின்னர் அவர்கள் தங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் நுண்ணறிவு புரிதல் ஆகியவற்றில் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டனர் - அடிப்படையில் தங்களைப் பற்றிய புரிதல் மற்றும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகள்.

பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்ச்சி நிலைகளை பரப்புவதற்கு வழக்கமான யோகா ஒரு பயனுள்ள தடுப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கலாம் என்று முடிவுகள் காண்பித்தன.

தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

மற்றவர்கள் தியானம் போன்ற நடைமுறைகளுக்கு உள்நோக்கித் திரும்புவதன் மூலம் அமைதியடைகிறார்கள்.

அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான உணவுக்கான சிகிச்சையாக மனப்பாங்கு தியானத்தை ஆதரிக்கும் பல்வேறு ஆய்வுகள் உள்ளன.

எளிமையான ஆழமான சுவாசம் என்பது நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யக்கூடிய தியானமாகும். அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள் - மெதுவாக உங்கள் நாசிக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் பாயும்.

இலவச வழிகாட்டும் தியானங்களுக்கு YouTube போன்ற தளங்களை உலாவலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஜேசன் ஸ்டீபன்சனின் “கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்” 4 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பார்வைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தொடர்ச்சியான காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பதிவுசெய்து, நீங்கள் சாப்பிடும்போது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுக்கு வழிவகுக்கும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவும். நீங்கள் ஒரு நோட்புக்கில் குறிப்புகளைக் குறிப்பிடலாம் அல்லது MyFitnessPal போன்ற பயன்பாட்டைக் கொண்டு தொழில்நுட்பத்திற்கு திரும்பலாம்.

இது சவாலானதாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் - எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும் சிறியதாக இருந்தாலும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளைப் பதிவுசெய்யவும்.

மேலும், உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி மருத்துவ உதவியை நாட நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளைத் தர போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதிசெய்வதும் முக்கியம். உண்மை மற்றும் உணர்ச்சி பசி ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது கடினம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் சலிப்பு அல்லது சோகம் அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறும்போது அதைக் கண்டறிவது எளிதாக இருக்கும்.

இன்னும் சிக்கல் உள்ளதா? புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள், வெற்று பாப்கார்ன் மற்றும் பிற குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கலோரி உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை அடைய முயற்சிக்கவும்.

பொதுவான குற்றவாளிகளை உங்கள் சரக்கறைக்கு வெளியே அழைத்துச் செல்லுங்கள்

சண்டையின் தருணங்களில் நீங்கள் அடிக்கடி அடையும் உங்கள் அலமாரியில் உணவுகளை குப்பை அல்லது நன்கொடையாகக் கருதுங்கள். சில்லுகள், சாக்லேட் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற அதிக கொழுப்பு, இனிப்பு அல்லது கலோரி நிறைந்த விஷயங்களை சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வருத்தப்படும்போது மளிகைக் கடைக்கான பயணங்களையும் ஒத்திவைக்கவும்.

நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை எட்டாமல் வைத்திருப்பது சுழற்சியை உடைக்க உதவும்.

தொகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

சிப்ஸ் அல்லது பிற உணவை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை எதிர்க்கவும். பகுதிகளை அளவிடுவது மற்றும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சிறிய தட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகியவை வளரும் வேலைக்கு கவனமாக உணவுப் பழக்கம்.

நீங்கள் ஒரு உதவியை முடித்தவுடன், ஒரு விநாடிக்குத் திரும்புவதற்கு முன் உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இதற்கிடையில், ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றொரு நுட்பத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பலாம்.

ஆதரவை நாடுங்கள்

சோகம் அல்லது பதட்டமான தருணங்களில் தனிமைப்படுத்தப்படுவதை எதிர்க்கவும். நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு விரைவான தொலைபேசி அழைப்பு கூட உங்கள் மனநிலைக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். உதவக்கூடிய முறையான ஆதரவு குழுக்களும் உள்ளன.

ஓவர்ரேட்டர்ஸ் அநாமதேய என்பது உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு, நிர்பந்தமான அதிகப்படியான உணவு மற்றும் பிற உணவுக் கோளாறுகளிலிருந்து அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதைக் குறிக்கும் ஒரு அமைப்பாகும்.

உங்கள் பசியின் பாதையில் உள்ள உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண உதவும் ஒரு ஆலோசகர் அல்லது பயிற்சியாளருக்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரை வழங்கலாம். மீட்டப் போன்ற சமூக தளங்களில் தேடுவதன் மூலம் உங்கள் பகுதியில் உள்ள பிற குழுக்களைக் கண்டறியவும்.

கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்

தொலைக்காட்சி, கணினி அல்லது வேறு ஏதேனும் கவனச்சிதறலுக்கு முன்னால் நீங்கள் சாப்பிடுவதை நீங்கள் காணலாம். அடுத்த முறை இந்த வடிவத்தில் நீங்கள் காணும்போது குழாயை அணைக்க அல்லது உங்கள் தொலைபேசியை கீழே வைக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உணவு, நீங்கள் எடுக்கும் கடித்தல் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உணர்ச்சிவசமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியலாம். சில உணவை விழுங்குவதற்கு முன் 10 முதல் 30 முறை மெல்லுவதில் கவனம் செலுத்துவது சிலருக்கு உதவியாக இருக்கும்.

இந்த விஷயங்களைச் செய்வது உங்கள் வயிற்றைப் பிடிக்க உங்கள் மனதிற்கு நேரம் தருகிறது.

நேர்மறையான சுய-பேச்சில் வேலை செய்யுங்கள்

அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்வுகள் உணர்ச்சி உணவோடு தொடர்புடையவை. ஒரு அத்தியாயத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் சுய-பேச்சில் பணியாற்றுவது முக்கியம் - அல்லது இது உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு நடத்தை சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

கடினமாக இறங்குவதற்கு பதிலாக, உங்கள் பின்னடைவிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடுவதற்கான வாய்ப்பாக இதைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் முன்னேறும்போது - சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளால் - குளிக்க, நிதானமாக நடக்க, மற்றும் பலவற்றால் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்க மறக்காதீர்கள்.

சுருக்கம்

ஆரம்பத்தில் உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க உணவு உதவக்கூடும், ஆனால் பசியின் பின்னணியில் உள்ள உணர்வுகளை நிவர்த்தி செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி மற்றும் சகாக்களின் ஆதரவு போன்ற மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மாற்று வழிகளைக் கண்டறிய வேலை செய்யுங்கள், மேலும் கவனத்துடன் உணவை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும் பழக்கம்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

இது கடின உழைப்பு, ஆனால் உங்களுடனும் உங்கள் உணர்வுகளுடனும் அதிகம் தொடர்புகொள்வதற்கான வாய்ப்பாக உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான உணவைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

இந்த செயல்முறையை நாளுக்கு நாள் எடுத்துக்கொள்வது இறுதியில் உங்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள வழிவகுக்கும், அத்துடன் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்கும்.

கவனிக்கப்படாமல், உணர்ச்சிவசமாக சாப்பிடுவது அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு அல்லது பிற உணவுக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் உண்ணும் முறைகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். உணர்ச்சிபூர்வமான உணவின் மன மற்றும் உடல் ரீதியான பக்கங்களை நிவர்த்தி செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு ஆலோசகர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.