எமிலி ஸ்கை படி, முறையான படிவத்துடன் கேபிள் மெஷின் க்ளூட் கிக் பேக் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கேபிள் மெஷினில் க்ளூட் கிக் பேக் செய்யும்போது உங்கள் படிவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக எமிலி ஸ்கை இன்ஸ்டாகிராம் இடுகைக்கு இசைக்க வேண்டும். உங்கள் எல்லா கேள்விகளையும் தெளிவுபடுத்துவதற்கான நகர்வை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றிய விரிவான விளக்கத்தை பயிற்சியாளர் இடுகையிட்டுள்ளார். (தொடர்புடையது: நீங்கள் எத்தனை குந்துகைகள் செய்தாலும் உங்கள் பட் ஏன் ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது)

ஸ்கை தனது வீடியோவில், ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்கள் நட்சத்திரத்தை விட குறைவான வடிவத்துடன் கேபிள் மெஷின் குளுட் கிக்பேக்குகளை அடிக்கடி பார்ப்பதாகக் கூறினார். தொடக்கத்தில், மக்கள் எடையில் அதிக எடையுடன் செல்கிறார்கள், என்று அவர் விளக்கினார். "நீங்கள் மிகவும் லேசான எடையுடன் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள்," என்று அவர் கூறினார். "மக்கள் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் முள் இயந்திரத்தில் அதிகமாகப் போடுகிறார்கள், அது மிகவும் கனமாக இருக்கிறது, பின்னர் அவர்கள் தங்கள் காலை உயர்த்துவதற்காக தங்கள் உடலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். பிறகு பசையம் எல்லா வேலைகளையும் செய்யவில்லை, அதனால் அது முழு நோக்கத்தையும் தோற்கடிக்கிறது. உடற்பயிற்சி." பலர் தங்கள் முதுகு வளைவை அனுமதிக்கிறார்கள், இது கீழ் முதுகில் காயம் ஏற்படலாம் என்று அவர் மேலும் கூறினார். (தொடர்புடையது: உங்கள் கொள்ளையை தீவிரமாக செதுக்கும் 30 நாள் பட் சவால்)

வீடியோவில், ஸ்கை ஒரு கேபிள் மெஷினுடன் கணுக்கால்-ஸ்ட்ராப் இணைப்பை கிளிப் செய்து ஒரு கணுக்காலில் சுற்றினார். (உங்கள் ஜிம்மில் ஒன்று இல்லையென்றால் அமேசானில் ஒன்றைப் பெறலாம்.) அவள் முதுகை நேராகவும் மையமாகவும் ஈடுபடுத்தி, கால்கள் ஒன்றாக முன்னோக்கி சாய்ந்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கினாள். பிறகு, அவளது க்ளூட்ஸ் ஈடுபாடு மற்றும் கால் சற்று வெளியே திரும்பியது, அவள் கட்டுப்பாட்டுடன் தனது காலை மேலேயும் பின்புறமும் உதைத்து, மேலே இடைநிறுத்தப்பட்டு, அதை மீண்டும் கீழே இறக்கினாள்.

ஒரு கேபிள் மெஷினில் ஸ்கை க்ளூட் கிக்க்பேக்கை நிரூபித்தாலும், சில ஜிம்களில் பிரத்யேக க்ளூட் கிக் பேக் இயந்திரமும் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் ஒரு நீண்ட அல்லது மினி ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் அல்லது உங்கள் உடல் எடை (நின்று அல்லது கை மற்றும் முழங்கால்களில்) மூலம் க்ளூட் கிக் பேக் செய்யலாம், மேலும் இதேபோன்ற க்ளூட் வொர்க்அவுட்டைப் பெறலாம். நீங்கள் எந்த வகையான கிக்பேக்கைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஸ்கையின் படிவ உதவிக்குறிப்புகள் இன்னும் நிலைத்து நிற்கின்றன: நீங்கள் உங்கள் க்ளூட்டில் ஈடுபடுவதையும், உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

அவரது தலைப்பில், ஸ்கை உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் பசையம் தசை வளர்ச்சி என்றால், நீங்கள் கூடாது என்று வலியுறுத்தினார் வெறும் க்ளூட் கிக் பேக்குகளை நம்பியிருங்கள். "இது நிச்சயமாக உங்கள் குளுட் நாளில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய ஒரு போனஸ் பயிற்சி என்று நான் நினைக்கிறேன் (உங்களுக்கு நல்ல நுட்பத்தை வழங்குதல்) ஆனால் 'உங்கள் பிட்டத்தை வளர்ப்பதற்கு' நீங்கள் நம்பியிருக்கும் ஒரே பயிற்சி இதுவாக இருந்தால், அதிக குளுட் வளர்ச்சியை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்," என்று அவர் எழுதினார். . "என் கருத்துப்படி, குளுட் கட்டுவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் ஹிப் த்ரஸ்ட்கள், லுன்ஸ்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், குந்துகள், ஸ்டெப்-அப்கள், பிரிட்ஜ்கள், ஸ்பிலிட் குந்துகள் போன்றவை எதுவும் இல்லை!!" (மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், பட் உடற்பயிற்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவது தசை சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.)

மறுபரிசீலனை: உங்கள் முதுகை நேராகவும் மையமாகவும் வைக்க போதுமான வெளிச்சத்தில் இருங்கள், மேலும் கிக் பேக்கிலிருந்து மட்டும் பைத்தியக்கார வளர்ச்சியை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். அந்த சுட்டிகளை மனதில் கொண்டு, நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்று *நம்பிக்கை கொள்ள வேண்டியதில்லை.

க்கான மதிப்பாய்வு