உடலில் பதட்டத்தின் விளைவுகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உடலில் பதட்டத்தின் விளைவுகள்
• பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD)
• சமூக கவலைக் கோளாறு
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
• அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி)
• ஃபோபியாஸ்
• பீதி கோளாறு
• மத்திய நரம்பு அமைப்பு
• இருதய அமைப்பு
• வெளியேற்ற மற்றும் செரிமான அமைப்புகள்
• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
• சுவாச அமைப்பு
• பிற விளைவுகள்
• மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

கண்ணோட்டம்

எல்லோருக்கும் அவ்வப்போது கவலை இருக்கிறது, ஆனால் நாள்பட்ட கவலை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடக்கூடும். நடத்தை மாற்றங்களுக்காக மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்டாலும், பதட்டம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திலும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கவலை உங்கள் உடலில் ஏற்படுத்தும் முக்கிய விளைவுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

உடலில் பதட்டத்தின் விளைவுகள்

கவலை என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். உதாரணமாக, ஒரு குழுவை உரையாற்றுவதற்கு முன்பு அல்லது வேலை நேர்காணலில் நீங்கள் கவலைப்பட்டிருக்கலாம்.

குறுகிய காலத்தில், பதட்டம் உங்கள் சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது, உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குவிக்கிறது, உங்களுக்கு இது தேவைப்படுகிறது. இந்த உடல் ரீதியான பதில் ஒரு தீவிரமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ள உங்களை தயார்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், இது மிகவும் தீவிரமாகிவிட்டால், நீங்கள் லேசான தலை மற்றும் குமட்டலை உணர ஆரம்பிக்கலாம். பதட்டத்தின் அதிகப்படியான அல்லது தொடர்ச்சியான நிலை உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பேரழிவு தரக்கூடிய விளைவை ஏற்படுத்தும்.

கவலைக் கோளாறுகள் வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்திலும் ஏற்படலாம், ஆனால் அவை பொதுவாக நடுத்தர வயதிலேயே தொடங்குகின்றன. ஆண்களை விட பெண்களுக்கு கவலைக் கோளாறு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்று தேசிய மனநல நிறுவனம் (என்ஐஎம்ஹெச்) கூறுகிறது.

மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை அனுபவங்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறுக்கான உங்கள் ஆபத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். அறிகுறிகள் உடனடியாக அல்லது பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தொடங்கலாம். ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலை அல்லது ஒரு பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு இருப்பது ஒரு கவலைக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும்.

கவலைக் கோளாறுகள் பல வகைகள் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு:

பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD)

எந்தவொரு தர்க்கரீதியான காரணத்திற்காகவும் GAD அதிகப்படியான பதட்டத்தால் குறிக்கப்படுகிறது. அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் (ADAA) ஒரு வருடத்திற்கு சுமார் 6.8 மில்லியன் அமெரிக்க பெரியவர்களை GAD பாதிக்கிறது.

பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றிய தீவிர கவலை ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் போது GAD கண்டறியப்படுகிறது. உங்களிடம் லேசான வழக்கு இருந்தால், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை நீங்கள் முடிக்க முடியும். மிகவும் கடுமையான வழக்குகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சமூக கவலைக் கோளாறு

இந்த கோளாறு சமூக சூழ்நிலைகளை முடக்குவது மற்றும் மற்றவர்களால் தீர்மானிக்கப்படுவது அல்லது அவமானப்படுத்தப்படுவது ஆகியவை அடங்கும். இந்த கடுமையான சமூகப் பயம் ஒருவரை வெட்கமாகவும் தனியாகவும் உணரக்கூடும்.

சுமார் 15 மில்லியன் அமெரிக்க பெரியவர்கள் சமூக கவலைக் கோளாறுடன் வாழ்கின்றனர் என்று ADAA குறிப்பிடுகிறது. ஆரம்பத்தில் வழக்கமான வயது 13 ஆகும். சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் அதிகமானவர்கள் உதவியைப் பெறுவதற்கு முன் ஒரு தசாப்தம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் காத்திருக்கிறார்கள்.

பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)

ஏதேனும் அதிர்ச்சிகரமானதைக் கண்டபின் அல்லது அனுபவித்தபின் PTSD உருவாகிறது. அறிகுறிகள் உடனடியாகத் தொடங்கலாம் அல்லது பல ஆண்டுகள் தாமதமாகலாம். பொதுவான காரணங்களில் போர், இயற்கை பேரழிவுகள் அல்லது உடல்ரீதியான தாக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். PTSD அத்தியாயங்கள் எச்சரிக்கை இல்லாமல் தூண்டப்படலாம்.

அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி)

ஒ.சி.டி உள்ளவர்கள் குறிப்பிட்ட சடங்குகளை (நிர்பந்தங்களை) மீண்டும் மீண்டும் செய்ய ஆசைப்படுவதால் அதிகமாக உணரலாம், அல்லது துன்பகரமான (ஆவேசங்கள்) ஊடுருவும் மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்களை அனுபவிக்கலாம்.

பொதுவான நிர்ப்பந்தங்களில் கை கழுவுதல், எண்ணுவது அல்லது எதையாவது சரிபார்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். பொதுவான ஆவேசங்களில் தூய்மை, ஆக்கிரமிப்பு தூண்டுதல்கள் மற்றும் சமச்சீர் தேவை பற்றிய கவலைகள் அடங்கும்.

ஃபோபியாஸ்

இறுக்கமான இடங்களுக்கு பயம் (கிளாஸ்ட்ரோபோபியா), உயரங்களுக்கு பயம் (அக்ரோபோபியா) மற்றும் பலர் இதில் அடங்கும். அஞ்சப்படும் பொருள் அல்லது சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த வேண்டுகோள் இருக்கலாம்.

பீதி கோளாறு

இது பீதி தாக்குதல்கள், பதட்டம், பயங்கரவாதம் அல்லது வரவிருக்கும் அழிவின் தன்னிச்சையான உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் அறிகுறிகள் இதயத் துடிப்பு, மார்பு வலி மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த தாக்குதல்கள் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம். பீதிக் கோளாறுடன் நீங்கள் மற்றொரு வகை கவலைக் கோளாறையும் கொண்டிருக்கலாம்.

மத்திய நரம்பு அமைப்பு

நீண்ட கால கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் உங்கள் மூளை மன அழுத்த ஹார்மோன்களை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வெளியிடக்கூடும். இது தலைவலி, தலைச்சுற்றல், மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​உங்கள் மூளை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஹார்மோன்கள் மற்றும் ரசாயனங்கள் மூலம் அச்சுறுத்துகிறது.அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள்.

எப்போதாவது உயர் அழுத்த நிகழ்வுக்கு உதவியாக இருக்கும்போது, ​​மன அழுத்த ஹார்மோன்களை நீண்டகாலமாக வெளிப்படுத்துவது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, கார்டிசோலுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும்.

இருதய அமைப்பு

கவலைக் கோளாறுகள் விரைவான இதயத் துடிப்பு, படபடப்பு மற்றும் மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தில் இருக்கக்கூடும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய் இருந்தால், கவலைக் கோளாறுகள் கரோனரி நிகழ்வுகளின் அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும்.

வெளியேற்ற மற்றும் செரிமான அமைப்புகள்

கவலை உங்கள் வெளியேற்ற மற்றும் செரிமான அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது. உங்களுக்கு வயிற்று வலி, குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். பசியின்மை கூட ஏற்படலாம்.

கவலைக் கோளாறுகளுக்கும் குடல் தொற்றுக்குப் பிறகு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் (ஐ.பி.எஸ்) வளர்ச்சிக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம். ஐபிஎஸ் வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு

கவலை உங்கள் விமானம் அல்லது சண்டை அழுத்த பதிலைத் தூண்டும் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ரசாயனங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் வெள்ளத்தை உங்கள் கணினியில் விடுவிக்கும்.

குறுகிய காலத்தில், இது உங்கள் துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்கள் மூளை அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறலாம். இது ஒரு தீவிரமான சூழ்நிலைக்கு சரியான முறையில் பதிலளிக்க உங்களை தயார்படுத்துகிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு சுருக்கமான ஊக்கத்தை கூட பெறக்கூடும். எப்போதாவது மன அழுத்தத்துடன், மன அழுத்தம் கடந்து செல்லும் போது உங்கள் உடல் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்பும்.

ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால் அல்லது அது நீண்ட நேரம் நீடித்தால், உங்கள் உடல் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவதற்கான சமிக்ஞையை ஒருபோதும் பெறாது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தக்கூடும், மேலும் வைரஸ் தொற்று மற்றும் அடிக்கடி வரும் நோய்களுக்கு உங்களை மேலும் பாதிக்கக்கூடும். மேலும், உங்களுக்கு கவலை இருந்தால் உங்கள் வழக்கமான தடுப்பூசிகளும் இயங்காது.

சுவாச அமைப்பு

கவலை விரைவான, ஆழமற்ற சுவாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) இருந்தால், கவலை தொடர்பான சிக்கல்களிலிருந்து நீங்கள் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக இருக்கலாம். கவலை ஆஸ்துமா அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கும்.

பிற விளைவுகள்

கவலைக் கோளாறு பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:

• தலைவலி
• தசை பதற்றம்
• தூக்கமின்மை
• மனச்சோர்வு
• சமூக தனிமை

உங்களிடம் PTSD இருந்தால், நீங்கள் ஃப்ளாஷ்பேக்குகளை அனுபவிக்கலாம், அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை மீண்டும் மீண்டும் அளிப்பீர்கள். நீங்கள் எளிதாக கோபப்படலாம் அல்லது திடுக்கிடலாம், ஒருவேளை உணர்ச்சிவசப்பட்டு விலகலாம். கனவுகள், தூக்கமின்மை மற்றும் சோகம் ஆகியவை பிற அறிகுறிகளாகும்.

மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்