சந்தேகம் இருக்கும்போது, ​​அதைக் கத்தவும்! பதட்டத்தை எதிர்ப்பதற்கான 8 மருந்து இல்லாத வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அதைக் கத்தவும்
• 2. நகரும்
• 3. காஃபின் மூலம் பிரிந்து செல்லுங்கள்
• 4. நீங்களே ஒரு படுக்கை நேரத்தை கொடுங்கள்
• 5. இல்லை என்று சொல்வது சரி
• 6. உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
• 7. நீங்களே வெளியேறும் உத்தி கொடுங்கள்
• 8. கணத்தில் வாழ்க
• எடுத்து செல்
• மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

வேலை, பில்கள், குடும்பம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிப்பது ஆகியவற்றுக்கு இடையில், வாழ்க்கையின் அன்றாட அழுத்தங்கள் உங்களை ஒரு கவலையான குழப்பமாக மாற்றும். ஒருவேளை நீங்கள் ஆர்வமுள்ள பெரியவராக வளர்ந்த ஒரு ஆர்வமுள்ள குழந்தையாக இருக்கலாம் அல்லது பிற்காலத்தில் பதட்டத்தை வளர்த்திருக்கலாம். அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கினாலும், உங்கள் மனம் ஓவர் டிரைவில் இருக்கக்கூடும், மேலும் உங்கள் கீழ் இருந்து கம்பளத்தை வெளியேற்றுவதற்காக நீங்கள் எப்போதும் காத்திருக்கிறீர்கள்.

நீ தனியாக இல்லை. அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, கவலைக் கோளாறுகள் அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான மனநோயாகும், இது 40 மில்லியன் பெரியவர்களை பாதிக்கிறது. நிவாரணம் தேடும் பலரைப் போலவே, நீங்கள் உதவிக்காக மருந்துகளுக்கு திரும்பியிருக்கலாம். ஆன்டி-பதட்ட மருந்துகள் உங்கள் கவலையைத் தணிக்கும் என்றாலும், அமைதியானது பக்க விளைவுகளின் வடிவத்தில் விலைக் குறியுடன் வரலாம். தூக்கத்தில் சிக்கல், ஆண்மை குறைதல், குதித்தல் மற்றும் அதிகரித்த பசி ஆகியவை மருந்துகளுடன் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பொதுவான அச ven கரியங்கள்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் அச்சங்களையும் நரம்புகளையும் கட்டுக்குள் கொண்டுவருவதற்கான ஒரே வழி மாத்திரைகள் அல்ல. மருந்துகள் இல்லாமல் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எட்டு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் இங்கே.

1. அதைக் கத்தவும்

நம்பகமான நண்பருடன் பேசுவது பதட்டத்தை சமாளிக்க ஒரு வழியாகும். ஆனால் பேசுவதை விட சிறந்த ஒன்று உள்ளது: உங்கள் நுரையீரலின் உச்சியில் கத்துகிறது. ஒரு குழந்தையாக, நீங்கள் கத்தக்கூடாது என்று கற்றுக் கொள்ளப்பட்டிருக்கலாம், மேலும் உங்கள் “உள்ளே இருக்கும் குரலை” பயன்படுத்தும்படி கூறப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் வயது வந்தவராக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த விதிகளை உருவாக்கலாம். ஆகவே, நீங்கள் ஏமாற்றத்தையும் பதட்டத்தையும் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், அதை வெளியே விடுங்கள்.

இது மற்றவர்களுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்துவதாக அர்த்தமல்ல, எனவே அவர்கள் உங்களைப் போன்ற விளிம்பில் இருப்பார்கள். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் உணர்ச்சிகளின் ஆரோக்கியமான வெளியீட்டைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பதட்டத்துடன் போராடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது மாறக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, பதட்டத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகத் தழுவுங்கள், பின்னர் அதை விடுங்கள். உங்கள் நுரையீரலின் மேற்புறத்தில் கத்தவும், ஒரு தலையணையை குத்துங்கள், உங்கள் கால்களைத் தடவவும் அல்லது உங்கள் மார்பைத் துடிக்கவும். அதை வெளியேற்ற உங்களுக்கு உதவ எதையும் செய்யுங்கள்! லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட ஒரு யோகா ஆசிரியர் கூட தந்திரம் யோகா என்ற வகுப்பை உருவாக்கினார், இது யோகிகளை இந்த வழக்கத்திற்கு மாறான முறைகளை முயற்சிக்க ஊக்குவிக்கிறது, இது "நம் உடலில் சிக்கி, மன அழுத்தம், நோய் போன்றவையாக மாறக்கூடும்" என்ற உணர்ச்சியை வெளியிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

2. நகரும்

உங்கள் மனம் ஓவர் டிரைவில் இருக்கும்போது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம் உடற்பயிற்சி. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய புண் மற்றும் அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு நடக்கவோ உட்காரவோ முடியாமல் நீங்கள் கவலைப்படலாம். அல்லது உங்கள் மனம் மிக மோசமான சூழ்நிலைக்குச் செல்லக்கூடும், மேலும் உங்களை மிகைப்படுத்தி மாரடைப்பு ஏற்படுமோ என்று நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்கள். ஆனால் உண்மையில், உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு சிறந்த இயற்கை விரோத தீர்வுகளில் ஒன்றாகும்.

உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் அளவை உயர்த்துகிறது. நீங்கள் உள்ளே நன்றாக உணரும்போது, ​​உங்கள் முழு கண்ணோட்டமும் மேம்படும். உங்கள் மூளை ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களில் சமமாக கவனம் செலுத்த முடியாது என்பதால், உடற்பயிற்சியும் உங்கள் மனதை உங்கள் பிரச்சினைகளிலிருந்து அகற்றும். வாரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். வேதனையான பயிற்சி மூலம் நீங்கள் போராட வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். எந்த வகையான இயக்கமும் நல்லது, எனவே உங்களுக்கு பிடித்த ஜாம் போட்டு வீட்டைச் சுற்றி செல்லுங்கள். அல்லது ஒரு பாயைப் பிடித்து உங்களுக்கு பிடித்த யோகா போஸ்களை உடைக்கவும்.

3. காஃபின் மூலம் பிரிந்து செல்லுங்கள்

ஒரு கப் காபி, சாக்லேட் அல்லது பனி-குளிர் கோக் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். காஃபின் உங்கள் விருப்பமான மருந்து என்றால், உங்கள் கவலை மோசமடையக்கூடும்.

காஃபின் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு அதிர்ச்சியைத் தருகிறது, இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும். ஆனால் அழுத்தத்தின் போது, ​​இந்த நரம்பு ஆற்றல் ஒரு கவலை தாக்குதலைத் தூண்டும். இப்போது, ​​உங்களுக்கு பிடித்த காஃபினேட் பானத்தை விட்டுக்கொடுக்கும் யோசனை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதைப் படிக்கும்போது கவலையைத் தூண்டும், ஆனால் நீங்கள் குளிர்ந்த வான்கோழியை நிறுத்தவோ அல்லது காஃபின் முழுவதுமாக கைவிடவோ தேவையில்லை. இது எல்லாமே மிதமானதாகும்.

ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காபியைக் காட்டிலும், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு சாதாரண அளவிலான கோப்பைகளுக்கு அளவிடவும் - 8 அவுன்ஸ் போல சாதாரணமானது, 16 அல்லது 32 அவுன்ஸ் அல்ல. அதற்கு ஒரு சோதனை ஓட்டத்தைக் கொடுத்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். நீங்களே தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​மெதுவாக மற்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள், அதாவது டிகாஃபீனேட்டட் ஹெர்பல் டீ, இது உங்கள் மனதையும் நரம்புகளையும் அமைதிப்படுத்தும்.

4. நீங்களே ஒரு படுக்கை நேரத்தை கொடுங்கள்

உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில், தூங்க நேரமில்லை, இல்லையா? சில வேலையாட்கள் ஒரு இரவில் மூன்று அல்லது நான்கு மணிநேர தூக்கம் மட்டுமே தேவைப்படுவதைப் பற்றி தற்பெருமை காட்டுகிறார்கள், “நான் எல்லோரையும் விட அதிக உறுதியும் உறுதியும் உடையவன்” என்று சொல்வது போல. ஆனால் நீங்களே என்ன சொன்னாலும், நீங்கள் ஒரு ரோபோ அல்ல. ஒழுங்காக செயல்பட மனிதர்களுக்கு தூக்கம் தேவை, எனவே அருகிலுள்ள ஏதேனும் ஒரு கிரகத்திலிருந்து நீங்கள் ஒளிந்து கொள்ளாவிட்டால், இது உங்களுக்கும் பொருந்தும்.

நீங்கள் தூக்கமின்மையைக் கையாண்டாலும், உங்கள் தூக்கத்தின் அளவை வேண்டுமென்றே கட்டுப்படுத்தினாலும், அல்லது நீங்கள் சுயமாகக் கூறும் இரவு ஆந்தையாக இருந்தாலும், நீண்டகால தூக்கமின்மை உங்களை பதட்டத்திற்கு ஆளாக்குகிறது. நீங்களே (உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும்) ஒரு உதவியைச் செய்து, ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க அல்லது படுக்கைக்கு முன் நிதானமாக ஏதாவது செய்ய படுக்கை நேர வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் சிறப்பாகத் தயாராக இருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு இருக்கும் தூக்கத்தின் சிறந்த தரம், இது ஒரு சிறந்த காலை நேரத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

5. இல்லை என்று சொல்வது சரி

உங்கள் தட்டு மிகப் பெரியது, மற்ற அனைவரின் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளிலும் நீங்கள் மூழ்கிவிட்டால், உங்கள் கவலையும் மோசமடையும். “பெறுவதை விட கொடுப்பதில் அதிக மகிழ்ச்சி இருக்கிறது” என்ற பழமொழியை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் இந்த வாக்கியத்தில் எங்கும் நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் நேரத்தை மற்றவர்கள் மீற அனுமதிக்க வேண்டும் என்று கூறவில்லை.

நீங்கள் தவறுகளில் யாரையாவது ஓட்டுகிறீர்களோ, குழந்தைகளை பள்ளியிலிருந்து அழைத்துச் செல்கிறீர்களோ, அல்லது அவர்களின் பிரச்சினைகளைப் பற்றி கேட்கிறீர்களோ, உங்கள் ஆற்றல் முழுவதையும் மற்றவர்களுக்காகக் கவனித்துக்கொண்டால், உங்கள் தனிப்பட்ட விவகாரங்களைக் கவனிப்பதில் உங்களுக்கு அதிக பலம் இருக்காது. இதன் பொருள் நீங்கள் ஒருபோதும் யாருக்கும் உதவக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது “வேண்டாம்” என்று சொல்ல பயப்பட வேண்டாம்.

6. உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

பதட்டம் குமட்டலை ஏற்படுத்தினால், உணவை உண்ணும் எண்ணம் அழுக்கை சாப்பிடுவது போலவே ஈர்க்கும். ஆனால் உணவைத் தவிர்ப்பது பதட்டத்தை மோசமாக்கும். நீங்கள் சாப்பிடாதபோது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது, இது கார்டிசோல் எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. கார்டிசோல் உங்களுக்கு அழுத்தத்தின் கீழ் சிறப்பாக செயல்பட உதவும், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே பதட்டத்திற்கு ஆளானால் அது உங்களை மோசமாக உணரக்கூடும்.

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியது உங்கள் வாயில் எதையும் திணிப்பதை நியாயப்படுத்தாது, எனவே இது சர்க்கரை மற்றும் குப்பை உணவை அதிகமாக உட்கொள்வதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. சர்க்கரை பதட்டத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் ஒரு சர்க்கரை அவசரமானது பதட்டம் மற்றும் நடுக்கம் போன்ற பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். சர்க்கரைக்கான எதிர்வினையை நீங்கள் கவனிக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலை சந்திக்க நேரிடும்.

அதிக மெலிந்த புரதங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் ஐந்து முதல் ஆறு சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்.

7. நீங்களே வெளியேறும் உத்தி கொடுங்கள்

சில நேரங்களில், பதட்டம் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் வாழ்க்கையின் இயக்கி இருக்கையில் இருக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கவும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

ஒரு சமூக சூழ்நிலைக்குச் செல்வது அல்லது புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது என்ற எண்ணம் உங்களை ஒரு பாலத்திலிருந்து குதிக்க விரும்புகிறதா? ஒரு விருந்தில் உள்ள அனைவருமே உற்சாகமான உரையாடல்களில் ஈடுபடுவதால், நீங்கள் உங்கள் துயரத்திலிருந்து வெளியேறும் வரை சுவரைப் பிடித்துக்கொண்டு விநாடிகளைக் கணக்கிடுவதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் நண்பர்களுடன் வாகனம் ஓட்டினீர்கள், வெளியேற முடியாது, எனவே இரவு முழுவதும் பஞ்ச்போல் உதவியாளரைப் போலவே செலவிடுகிறீர்கள். இந்த பயம் தான் அழைப்பிதழ்களை நிராகரிக்கவும் வார இறுதி நாட்களில் தூங்கவும் செய்கிறது.

ஆனால் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் வெளியேறும் உத்தி இருந்தால் என்ன செய்வது? எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கட்சி விலங்கு நண்பர்களுடன் கார்பூலிங் செய்வதற்கு பதிலாக, நீங்களே ஓட்டலாம். இந்த வழியில், உங்கள் கவலை உருவாகத் தொடங்கினால் நீங்கள் வெளியேறலாம், மேலும் ஒரு நிமிட மோசமான தொடர்புகளை நீங்கள் கையாள முடியாது. நீங்கள் எவ்வளவு கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கவலை உங்களுக்கு இருக்கும்.

8. கணத்தில் வாழ்க

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள சொற்களைத் தவிர, நீங்கள் இப்போது என்ன நினைக்கிறீர்கள்? அடுத்த வாரம் நீங்கள் சந்திப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் நிதி இலக்குகளை அடைவது குறித்து நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் ஒரு நல்ல பெற்றோராக இருப்பீர்களா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டிருக்கலாம் - உங்களுக்கு பூஜ்ஜிய குழந்தைகள் இருந்தாலும், எதிர்காலத்தில் கருத்தரிக்க எந்த திட்டமும் இல்லை.

இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் “ஆம்” என்று பதிலளித்திருந்தால், சிக்கலின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் இப்போது வெளிப்படுத்தியுள்ளீர்கள். கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள பலரைப் போலவே, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வாழ்வதில் சிக்கல் உள்ளது. இன்றைய தினத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஏற்கனவே நாளைய பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள். உங்கள் கவலையின் தீவிரத்தை பொறுத்து, நேற்றைய தவறுகளைப் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கலாம்.

நீங்கள் எதிர்காலத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது, மேலும் நீங்கள் ஒரு நேர இயந்திரத்தை கடன் வாங்கி கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது, எனவே இங்கே ஒரு சிந்தனை இருக்கிறது: ஒவ்வொரு நாளும் வரும்போது எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செயலில் இருக்க முடியாது மற்றும் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க முடியாது என்று சொல்லக்கூடாது. ஆனால் என்ன நடந்தது என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம், உங்களுக்காக கவலையை உருவாக்குவது என்னவாக இருக்கும். மனம் மற்றும் தியானம் இந்த நேரத்தில் வாழ்வதில் வேரூன்றியுள்ளன, மேலும் கவலையைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், காலப்போக்கில் கால அளவை அதிகரிக்கவும். சிறந்த பகுதி? நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்: படுக்கையில், உங்கள் பணி மேசையில் அல்லது பயண வீட்டில் கூட.

எடுத்து செல்

கவலை ஒரு மிருகம், ஆனால் மருந்து இல்லாமல் போரில் வெற்றி பெற முடியும். சில நேரங்களில், கவலை மற்றும் பதட்டத்தை வெல்வது என்பது உங்கள் நடத்தை, எண்ணங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைக்கும் ஒரு விஷயமாகும். நீங்கள் மருந்து இல்லாத அணுகுமுறையுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை அல்லது மோசமடையவில்லை என்றால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த மருந்து இல்லாத, ஆன்டி-பதட்டம் தந்திரங்கள் உங்கள் மருந்து விதிமுறைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும். உங்களுக்கு வேலை செய்வதைச் செய்யுங்கள், கவலை உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

மனம் நிறைந்த நகர்வுகள்: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்