உங்களுக்கு கிரோன் நோய் இருந்தால் பட்ஜெட்டில் நன்றாக சாப்பிடுவதற்கான 7 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உணவு இதழை வைத்திருங்கள்
• 2. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்
• 3. பொதுவான பிராண்டுகளை வாங்கவும்
• 4. பணத்தை சேமிக்க ஒரு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்
• 5. பருவகாலமாக கடை
• 6. ஒழுங்காக உற்பத்தி செய்யுங்கள்
• 7. தண்ணீரில் ஹைட்ரேட்
• எடுத்து செல்

உங்களுக்கு கிரோன் நோய் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமாகும். இருப்பினும், சத்தான உணவுகள் பொதுவாக அதிக விலைக்கு வரும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, கொஞ்சம் திட்டமிடல் மற்றும் சில எளிய ஷாப்பிங் உதவிக்குறிப்புகள் மூலம், வங்கியை உடைக்காமல் அல்லது உங்கள் கிரோன்ஸை அழிக்காமல் வழக்கமான, சத்தான உணவை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

1. உணவு இதழை வைத்திருங்கள்

உங்கள் கிரோனின் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து தவிர்க்க ஒரு உணவுப் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். உங்கள் எல்லா உணவுகளின் உள்ளடக்கங்களையும், சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த அறிகுறிகளையும் (ஏதேனும் இருந்தால்) குறிக்கவும். இது வடிவங்களைக் கண்டறியவும், செரிமான பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை அடையாளம் காணவும் உதவும்.

உங்கள் அடுத்த ஷாப்பிங் பயணத்திலும் உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்த உங்கள் உணவு இதழ் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்கான குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஜி.ஐ. பாதையை வருத்தப்படுத்தும் பொருட்களைத் தவிர்க்க இது நினைவில் வைக்கும். நீங்கள் தேவையற்ற பொருட்களை வாங்க மாட்டீர்கள் அல்லது எந்தவொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தையும் அதிகமாக வாங்க மாட்டீர்கள்.

2. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் மளிகை கடைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது ஆரோக்கியமான, குரோனின் நட்பு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க உதவும், இது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்காது.

உங்கள் உள்ளூர் பல்பொருள் அங்காடியின் வாராந்திர சிறப்புகளைக் கொண்ட ஃபிளையர்களுக்காக ஆன்லைனில் அல்லது செய்தித்தாளில் சரிபார்க்கவும். மெலிந்த இறைச்சிகள், ஆரோக்கியமான தானியங்கள் அல்லது புதிய தயாரிப்புகள் என உங்கள் விற்பனையில் சிலவற்றைச் சுற்றி திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.

வாரத்தில் தெளிவான உணவுத் திட்டத்தை வைத்திருப்பது உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான உணவை வாங்க வேண்டாம் என்று ஊக்குவிக்கும், மேலும் உங்கள் அலமாரியில் ஏற்கனவே உள்ள பொருட்களை இரட்டிப்பாக்குவதைத் தடுக்கும். நீங்கள் கடைக்கு வந்தவுடன் உந்துவிசை வாங்குவதிலிருந்து இது உங்களைத் தடுக்கும்.

3. பொதுவான பிராண்டுகளை வாங்கவும்

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும்போது பணத்தை மிச்சப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி, பொதுவான பிராண்டுகளை முடிந்தவரை வாங்குவது.

பெரும்பாலான உணவு கடைகள் தங்கள் சொந்த பொதுவான லேபிளின் கீழ் பலவகையான பொருட்களை பெயர்-பிராண்ட் பொருட்களை விட மிகக் குறைந்த விலையில் விற்கின்றன. இந்த மலிவான விருப்பங்கள் பொதுவாக முக்கிய பிராண்டுகளின் அதே பொருட்களின் தரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன.

4. பணத்தை சேமிக்க ஒரு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்

உணவு ஷாப்பிங்கில் சேமிக்க ஒரு எளிய வழி பணம் சேமிக்கும் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குவது. மளிகை கடைக்கு குறிப்பாக ஒரு கொத்து உள்ளன, அவை முக்கிய சங்கிலிகளிலும் உள்ளூர் சந்தைகளிலும் உங்களுக்கான விற்பனையை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

முயற்சிக்க வேண்டியவை:

• மளிகை பால்
• புரட்டு - வாராந்திர ஷாப்பிங்
• ஃபவாடோ மளிகை விற்பனை

5. பருவகாலமாக கடை

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், மேலும் பல உற்பத்தி பொருட்கள் அதிகபட்சமாக வளரும் நேரத்தில் அவை விலை குறைவாக இருக்கும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் பருவத்தில் இருக்கும்போது புத்துணர்ச்சியுடனும் சத்தானதாகவும் இருக்கும். மேலும், அவை பொதுவாக அருகிலுள்ள பண்ணைகளிலிருந்து பெறப்படுகின்றன, இது உங்கள் உள்ளூர் பொருளாதாரத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது.

பருவகால உணவு வழிகாட்டி போன்ற வலைத்தளங்கள் உங்கள் மாநிலத்தில் தற்போது எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

6. ஒழுங்காக உற்பத்தி செய்யுங்கள்

உங்கள் தயாரிப்புகள் சரியாக சேமிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் கெடுவதைத் தடுக்கும், இது உங்கள் பணத்தைச் சேமிக்க உதவும்.

அறை வெப்பநிலையில் தக்காளி மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை சேமித்து, வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, யாம், ஸ்குவாஷ் போன்றவற்றை குளிர்ந்த, இருண்ட இடத்தில் வைக்கவும். பெரும்பாலான பிற காய்கறிகளை உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பிளாஸ்டிக் பைகளில் வைக்க வேண்டும்.

உங்கள் புதிய காய்கறிகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் கழுவாமல் விடவும். நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அவற்றைக் கழுவவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியின் தனி இழுப்பறைகளில் சேமிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் பழம் வாயுவை உற்பத்தி செய்கிறது, இது காய்கறிகளை கெடுக்கும்.

7. தண்ணீரில் ஹைட்ரேட்

க்ரோனின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று வயிற்றுப்போக்கு. உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும் ஏராளமான திரவங்களை நீங்கள் குடிக்க விரும்புவீர்கள். ஆனால் எல்லா திரவங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படுவதில்லை.

வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும் என்பதால், எரியும் போது காஃபினேட் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் எப்படியிருந்தாலும் உங்கள் குழாய் (அல்லது பாட்டில் தண்ணீர்) நீரை விட அதிகமாக செலவாகும், எனவே உங்கள் மளிகைப் பட்டியலில் இருந்து அந்த வகை பானங்களை கலப்பது உங்கள் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்தும்.

எடுத்து செல்

கிரோன் நோயை நிர்வகிப்பதிலும், உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைப்பதிலும் ஒரு சீரான உணவு ஒரு பெரிய பகுதியாகும்.

குறைவான ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை விட சத்தான உணவு சில நேரங்களில் அதிக விலை கொண்டதாக இருந்தாலும், செலவைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் மளிகை கட்டணத்தை நிர்வகிக்க வைப்பதற்கும் வழிகள் உள்ளன.