மினி வாழைப்பழங்களுக்கான இந்த ஜீனியஸ் டிக்டோக் ஹேக்கை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நம்பமுடியாத ஈரப்பதமான உட்புறம் மற்றும் சற்று இனிமையான சுவையுடன், வாழைப்பழ அப்பத்தை மறுக்கமுடியாத வகையில் நீங்கள் ஒரு பிளாப்ஜாக்கை வடிவமைக்கும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஜாக் ஜான்சன் ஒரு ப்ளூபெர்ரி ஸ்டேக் பற்றி எழுதவில்லை, இல்லையா?

ஆனால் சமீபத்தில், டிக்டாக் பயனர்கள் ஒரு மேதை மற்றும் மிக எளிமையான ஹேக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இது குறைபாடற்ற காலை உணவை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்கிறது. நிலையான வாழைப்பழத்தை தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு முழு நானரை உடைத்து, அதை உங்கள் திரவங்களில் இணைத்து, உலர் பொருட்களில் கலந்து, அடர்த்தியான மாவை உருவாக்குகிறீர்கள். ஆனால் இந்த தந்திரத்தின் மூலம், நீங்கள் ஒரு சாதாரண பான்கேக் மாவை (உடனடி அல்லது புதிதாக) சவுக்கடித்து, ஒரு வாழைப்பழத்தை வெட்டி, பின்னர் ஒரு முட்கரண்டி பயன்படுத்தவும் குழி கலவையில் ஒவ்வொரு துண்டு. சில நிமிடங்களுக்கு சமைப்பதற்காக நீங்கள் துண்டுகளை ஒரு சூடான கட்டத்தில் இறக்கிய பிறகு, உங்களுக்கு கோயி, பான்கேக்-பொறிக்கப்பட்ட வாழைக்காய் கடித்தது. உங்களை வரவேற்கிறோம்.

இந்த நுட்பம் டிக்டாக் மினி தானியப் போக்கிற்கு சரியான அளவில் அப்பத்தை உருவாக்கியிருந்தாலும், சிறிய ஃப்ளாப்ஜாக்ஸ் இன்னும் ஒரு டன் ஆரோக்கிய சலுகைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று கேரி கன்ஸ், எம்எஸ், ஆர்.டி.என்., சி.டி.என்.வடிவம் மூளை அறக்கட்டளை உறுப்பினர். "வாழைப்பழத்தில் கலோரிகள் அதிகம் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவை ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் அவை என்ன தருகின்றன என்பதை கவனிக்கவில்லை," என்று அவர் விளக்குகிறார். "வாழைப்பழத்தில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது, எனவே சர்க்கரை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வருகிறது, அத்துடன் நார் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன் வருகிறது."

நடுத்தர வாழைப்பழத்தில் காணப்படும் 3 கிராம் ஃபைபர் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், மலத்தில் பெருமளவு சேர்க்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், இதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் குடலுக்கும் உங்கள் இதயத்துக்கும் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. . கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதால் அவற்றின் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று கன்ஸ் கூறுகிறார்.

நீங்கள் பயன்படுத்தத் தேர்ந்தெடுத்த அப்பத்தை கலவை உங்கள் காலை உணவின் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது, கன்ஸ் சேர்க்கிறது. "யாராவது வழக்கமான வெள்ளை மாவுடன் பான்கேக் கலவையைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், அது நல்லது," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக பேன்கேக்குகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால் 100 சதவிகித முழு தானியக் கலவைகளைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இது நார்ச்சத்துக்கான ஆரோக்கிய நன்மைக்கான மற்றொரு வாய்ப்பு. பொதுவாக, 100 சதவிகிதம் முழு தானியங்கள் அறியப்படுகின்றன. இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும்."

பசையம் இல்லாத தேர்வுக்கு, பாதாம் மாவு, பழங்கால தானியங்கள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து 7 கிராம் புரதம் மற்றும் 5 கிராம் ஃபைபர் அடங்கிய தூய எலிசபெத்தின் பண்டைய தானிய பான்கேக் கலவையை (இதை வாங்கவும், மூன்று $ 21, amazon.com) கன்ஸ் பரிந்துரைக்கிறது. பாப்ஸ் ரெட் மில்ஸ் ஆர்கானிக் 7 கிரெயின் பேன்கேக் & வாஃபிள் மிக்ஸ் (இதை வாங்கவும், $ 9, amazon.com) அதே அளவு புரதத்தையும் ஃபைபரையும் வழங்குகிறது என்று கன்ஸ் கூறுகிறார், ஆனால் இது முழு தானிய கோதுமை, கம்பு, ஸ்பெல்லில் இருந்து தயாரிக்கப்படுவதால் பசையம் இல்லாதது அல்ல. , சோளம், ஓட்ஸ், கமுட், குயினோவா மற்றும் பழுப்பு அரிசி மாவு. உங்கள் வாழைப்பழத்தை ஒரு தசையை உருவாக்கும், உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவாக மாற்ற விரும்பினால், புரதம் நிரம்பிய கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள். TikTok பயனர் @thehungerdiaries கோடியாக்கின் இலவங்கப்பட்டை ஓட் பவர் கேக்ஸ் கலவையில் (வாங்க, $5, walmart.com) ஒட்டிக்கொள்கிறார், இது பட்டாணி புரதத்திற்கு நன்றி 14 கிராம் புரதம் மற்றும் 4 கிராம் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. (தொடர்புடையது: இந்த ஓட்மீல் பான்கேக் ரெசிபி ஒரு சில பேன்ட்ரி ஸ்டேபிள்ஸ் தேவை)

உங்கள் சிறிய வாழைப்பழ பான்கேக்குகளுக்கு நீங்கள் எந்த வகையான கலவையைப் பயன்படுத்த விரும்பினாலும், அதில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது HDL கொழுப்பைக் குறைக்கலாம் (அதாவது "நல்ல" வகை) மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். கேன்ஸ். உங்கள் கலவையில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் உள்ளடக்கத்தையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், மேலும் அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவுடன் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், அவர் மேலும் கூறுகிறார். ஐக்கிய மாகாணங்களின் வேளாண்மைத் துறையானது உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் வரை குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் ஃபிளாப்ஜாக்குகளை சிரப்பில் அடக்கி, படுக்கைக்கு முன் இனிப்பு விருந்து சாப்பிட திட்டமிட்டால், சர்க்கரை சேர்க்காத கலவையைத் தேர்வுசெய்யவும். .

உங்கள் மினி வாழைப்பழ அப்பத்தை மற்றொரு அடுக்கு சுவை அல்லது அமைப்பைக் கொடுக்க, உங்களுக்கு பிடித்த ஃபிக்ஸிங்ஸை மாவில் சேர்க்கவும். வாழைப்பழ ரொட்டி-சுவை சுவைக்கு, சிறிது இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய் மற்றும் இஞ்சியை தெளிக்கவும். உங்கள் காலை இனிப்புப் பற்களை அடக்க, ஒரு சில சாக்லேட் சிப்ஸ் அல்லது துருவிய தேங்காயை எறியுங்கள். திருப்திகரமான நெருக்கடிக்கு, சில வறுத்த கொட்டைகள் அல்லது சியா விதைகளைத் துடைக்கவும். உங்கள் குழந்தையின் கேக்குகள் தங்க பழுப்பு நிறமாகவும், சூடாகவும் ஆனவுடன், அவற்றை ஆழமற்ற கிண்ணத்தில் வைத்து மேப்பிள் சிரப், நுட்டெல்லா, நட்டு வெண்ணெய் அல்லது தேனில் ஊற்றவும் - அது உங்கள் விஷயம் என்றால். நீங்கள் எந்த பங்கி ஃப்ளேவர் காம்போவை கனவு கண்டாலும், இந்த வாழைப்பழ அப்பத்தை கையாள முடியும்.

உங்கள் புதன்கிழமை காலை சந்திப்புக்கு முன்பே இதுபோன்ற ஆடம்பரமான காலை உணவை நிரப்புவது விசித்திரமாகத் தோன்றினால், ஜாக்கின் சில அறிவுரைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: இந்த வாழைப்பழத்தை அப்பண்டிகளாக்கி, ஒவ்வொரு வாரமும் அது வார இறுதி என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு