உங்கள் உணவில் கலோரிகளை எவ்வாறு சேர்ப்பது

உள்ளடக்கம்

• வேகமாக எடை போடுவது எப்படி

உங்கள் உணவில் கலோரிகளை சேர்க்க மற்றும் ஆரோக்கியம் போடுங்கள், கொழுப்புகளை நாடாமல், எடையை அதிகரிக்காமல் அல்லது பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தாமல், அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை நாடுவது ஆரோக்கியமான உத்தி.

ஆரோக்கியத்தில் சமரசம் செய்யாமல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய சில உணவுகள் தேன், உலர்ந்த பழம், தூள் பால் மற்றும் பீன்ஸ் போன்றவை. எனவே, உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, இந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பது.

உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்:

வேகமாக எடை போடுவது எப்படி

கொழுப்பை வேகமாகப் பெறுவதற்கான சில நல்ல உதவிக்குறிப்புகள்:

• பாலை இனிமையாக்க, ரொட்டியைக் கடக்க அல்லது பழத்துடன் சாப்பிட தேனைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• ரொட்டி, கஞ்சி அல்லது வைட்டமின்களில் ஜெல்லி அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பயன்படுத்தவும்;
• உலர்ந்த பழங்களான திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், பாதாமி, பிளம்ஸ் மற்றும் ஜாம் போன்றவற்றை தானியங்களுக்கு தின்பண்டங்களுக்கும் இனிப்பு வகைகளுக்கும் சேர்க்கவும்;
• பாலில் தூள் பால் மற்றும் வைட்டமின்கள், கஞ்சி அல்லது வெள்ளை சாஸ் போன்ற பால் கொண்ட மிட்டாய்களைச் சேர்க்கவும்;
• பீன்ஸ், பயறு, சுண்டல் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றை சூப்கள், சாலடுகள், அரிசி அல்லது பை ஆகியவற்றில் சேர்க்கவும்;
• பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது பழ சாலட்டில் கூட புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கவும்.

எடையை பராமரிக்கவோ அல்லது அதிகரிக்கவோ உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி வழக்கத்தை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதாக இருக்க வேண்டும். கலோரிகளில் குறைந்த பருமனான மற்றும் பணக்கார உணவுகளை பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.