பல சியா விதைகளை சாப்பிடுவதால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுமா?

உள்ளடக்கம்

• சியா விதைகளுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன
• பல சியா விதைகளை சாப்பிடுவது செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்
• சியா விதைகளை சாப்பிடுவது ஒரு மூச்சுத்திணறல் அபாயமாக இருக்கலாம்
• ஏ.எல்.ஏ உட்கொள்ளல் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன
• சிலர் சியா விதைகளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்
• பல சியா விதைகளை சாப்பிடுவது சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும்
• அடிக்கோடு

சியா விதைகள், அவை பெறப்படுகின்றன சால்வியா ஹிஸ்பானிகா ஆலை, சூப்பர் சத்தான மற்றும் சாப்பிட வேடிக்கையாக இருக்கும்.

அவை புட்டுகள், அப்பங்கள் மற்றும் பர்ஃபைட்டுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சியா விதைகள் திரவத்தை உறிஞ்சி ஜெலட்டின் நிலைத்தன்மையை எடுக்கும் தனித்துவமான திறனைக் கொண்டுள்ளன. இந்த காரணத்திற்காக, அவை பெரும்பாலும் தடித்தல் முகவராகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் சில வேகவைத்த பொருட்களில் () முட்டைகளுக்கு சைவ மாற்றாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

சியா விதைகள் அவற்றின் ஈர்ப்பு மற்றும் தடித்தல் பண்புகளுக்கு மேலதிகமாக, அவற்றின் சுவாரஸ்யமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுகாதார நன்மைகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டவை.

இருப்பினும், சியா விதைகள் பெரும்பாலானவர்களுக்கு சத்தான உணவு சேர்க்கையாக இருக்கும்போது, ​​சாப்பிடுவதும் சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த கட்டுரை அதிகமான சியா விதைகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகளை ஆராய்கிறது.

சியா விதைகளுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன

மக்கள் சியா விதைகளை சாப்பிடுவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம், அவை அதிக சத்தானவை என்பதால். அவை நார்ச்சத்து, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை நல்ல அளவில் வழங்குகின்றன.

உண்மையில், வெறும் 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்) சியா விதைகள் உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்துக்களில் 42% வரை வழங்குகிறது, கூடுதலாக பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (2).

சியா விதைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்கும் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கும் கலவைகள் ().

அவர்களின் சிறந்த ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்திற்கு நன்றி, சியா விதைகள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை.

ஒரு ஆய்வில், நோபல் கற்றாழை, சோயா புரதம், ஓட்ஸ் மற்றும் சியா விதைகள் உள்ளிட்ட உணவு உடல் எடை, இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் அழற்சி () ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

கூடுதலாக, சியா விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், அவை “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கவும், “கெட்ட” எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கவும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன (,).

மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும்போது, ​​சியா விதைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.

சுருக்கம்: சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து, புரதம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் மற்றும் வீக்கம், இரத்தக் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்க உதவும்.

பல சியா விதைகளை சாப்பிடுவது செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்

சியா விதைகள் நார்ச்சத்துக்கான ஒரு நல்ல மூலமாகும், ஒவ்வொரு 1-அவுன்ஸ் (28-கிராம்) சேவைக்கும் (2) 11 கிராம் ஃபைபர் வழங்கும்.

ஃபைபர் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது, வழக்கமான தன்மையை ஊக்குவித்தல் மற்றும் உங்கள் குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை ஆதரிக்கிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான நார்ச்சத்து சிலருக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் (,).

அதிகப்படியான நார்ச்சத்து உட்கொள்வது வயிற்று வலி, மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம் மற்றும் வாயு () போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது போதிய நீரேற்றத்துடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது இதுவும் ஏற்படலாம், ஏனெனில் செரிமான அமைப்பு வழியாக ஃபைபர் செல்ல நீர் அவசியம்.

மேலும், அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி அல்லது கிரோன் நோய் போன்ற அழற்சி குடல் நோய்கள் உள்ளவர்கள் அவற்றின் ஃபைபர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் விரிவடையும்போது சியா விதைகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இந்த நாட்பட்ட நோய்கள் வீக்கம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் குறுகலை ஏற்படுத்துகின்றன, இது வயிற்று வலி, இரத்தப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் எடை இழப்பு (,) போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு அழற்சி குடல் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. அறிகுறிகளைக் குறைக்க குறுகிய காலத்திற்கு ஃபைபர் உட்கொள்ளலை மட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று அது கூறியது.

இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வதால் ஏற்படும் எதிர்மறை அறிகுறிகளை நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை மெதுவாக அதிகரிப்பதன் மூலமும், ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலமும் தடுக்க முடியும்.

சுருக்கம்: அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வது வயிற்று வலி, வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற எதிர்மறை செரிமான அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். அழற்சி குடல் நோய்கள் உள்ளவர்கள் விரிவடையும்போது ஃபைபர் உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டியிருக்கும்.

சியா விதைகளை சாப்பிடுவது ஒரு மூச்சுத்திணறல் அபாயமாக இருக்கலாம்

அவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்றாலும், சியா விதைகள் மூச்சுத் திணறல் அதிகரிக்கும். எனவே அவற்றை கவனமாக உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் விழுங்குவதில் சிரமம் இருந்தால்.

இந்த அதிகரித்த ஆபத்து என்னவென்றால், உலர்ந்த சியா விதைகள் வீங்கி, தண்ணீருக்கு வெளிப்படும் போது அவற்றின் எடையை சுமார் 10-12 மடங்கு திரவத்தில் உறிஞ்சிவிடும் (13).

சமைத்தல் அல்லது பேக்கிங் செய்யும்போது இந்த ஜெல்லிங் பண்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை பாதுகாப்பற்றதாக இருப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் சியா விதைகள் எளிதில் வீங்கி தொண்டையில் அடைக்கப்படும்.

ஒரு வழக்கு ஆய்வில், 39 வயதான ஒரு நபர், ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த விதைகளை சாப்பிட்டு, பின்னர் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்தபோது, ​​சியா விதைகளுடன் ஆபத்தான சம்பவம் நடந்தது.

விதைகள் அவரது உணவுக்குழாயில் விரிவடைந்து அடைப்பை ஏற்படுத்தின, அதை அகற்றுவதற்காக அவர் அவசர அறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தது (14).

சியா விதைகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைப்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விழுங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் அவற்றை சாப்பிடும்போது கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டியிருக்கும்.

சுருக்கம்: சியா விதைகள் அவற்றின் எடையை 10-12 மடங்கு திரவத்தில் உறிஞ்சும். நீங்கள் அவற்றைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அவை ஊறவைக்கப்படாவிட்டால், அவை விரிவடைந்து அடைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் உங்கள் மூச்சுத் திணறல் அதிகரிக்கும்.

ஏ.எல்.ஏ உட்கொள்ளல் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன

சியா விதைகளில் நல்ல அளவு ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஏ.எல்.ஏ) உள்ளது, இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தின் ஒரு வகை, இது முதன்மையாக தாவர உணவுகளில் காணப்படுகிறது (2).

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், மேலும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் () உள்ளிட்ட ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை ஆதரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மீன் சாப்பிடாதவர்களுக்கு ALA கொழுப்பு அமிலங்கள் மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (DHA) மற்றும் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (EPA) ஆகியவற்றை சிறிய அளவில் () மாற்றலாம்.

இவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் இரண்டு செயலில் உள்ள வடிவங்கள், அவை கடல் உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என அங்கீகரிக்கப்பட்டாலும், சில ஆய்வுகள் ALA உட்கொள்ளலுக்கும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன.

உண்மையில், 288,268 ஆண்கள் உட்பட ஒரு பெரிய அவதானிப்பு ஆய்வில், ALA உட்கொள்ளல் மேம்பட்ட புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் () அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக இரத்த செறிவு உள்ளவர்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகம் இருப்பதாக மற்றொரு ஆய்வு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது, இது குறைந்த இரத்த செறிவுள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ().

இருப்பினும், இது குறித்த ஆய்வுகள் முரண்படுகின்றன. ALA கொழுப்பு அமிலங்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும் என்று பிற ஆராய்ச்சிகளும் கண்டறிந்துள்ளன.

ஐந்து ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வில், ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிராம் குறைவாக சாப்பிட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 கிராம் ஏ.எல்.ஏ சாப்பிட்டவர்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் குறைந்து வருவதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

இதேபோல், 840,242 பேரில் நடந்த மற்றொரு பெரிய ஆய்வில், அதிக ALA உட்கொள்ளல் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் () குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த ஆய்வுகள் ALA உட்கொள்ளல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு இடையிலான தொடர்பை மட்டுமே கவனித்தன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடிய பிற காரணிகளை அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை.

ALA உட்கொள்ளல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு இடையிலான சாத்தியமான உறவை ஆராய கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம்: சில ஆய்வுகள் அதிகரித்த ALA உட்கொள்ளல் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், மற்றவர்கள் ALA பாதுகாப்பாக இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

சிலர் சியா விதைகளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்

சியா விதைகளை சாப்பிட்ட பிறகு சிலர் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவை சந்திக்க நேரிடும், இது அசாதாரணமானது என்றாலும்.

உணவு ஒவ்வாமை அறிகுறிகளில் வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் உதடுகள் அல்லது நாக்கின் அரிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உணவு ஒவ்வாமை அனாபிலாக்ஸிஸுக்கு கூட வழிவகுக்கும், இது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை, இது மூச்சு மற்றும் தொண்டை மற்றும் மார்பில் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது ().

சியா விதை ஒவ்வாமை அரிதானது ஆனால் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

ஒரு சந்தர்ப்பத்தில், 54 வயதான ஒருவர் தனது கொழுப்பைக் குறைக்க சியா விதைகளை சாப்பிடத் தொடங்கினார். இருப்பினும், சில நாட்களுக்குப் பிறகு, அவர் தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல், படை நோய் மற்றும் வீக்கம் () ஆகியவற்றை அனுபவிக்கத் தொடங்கினார்.

நீங்கள் முதல் முறையாக சியா விதைகளை முயற்சித்து, உணவு ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உடனடியாக பயன்பாட்டை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

சுருக்கம்: சிலருக்கு சியா விதைகளுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதால், இரைப்பை குடல் துன்பம், அரிப்பு, படை நோய் மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்திருக்கலாம்.

பல சியா விதைகளை சாப்பிடுவது சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும்

சியா விதைகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்றாலும், நீங்கள் இரத்த சர்க்கரை அல்லது இரத்த அழுத்த மருந்துகளை உட்கொண்டால் உங்கள் உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்த விரும்பலாம்.

ஏனென்றால், அதிகமான சியா விதைகளை சாப்பிடுவது இந்த மருந்துகளில் சிலவற்றின் விளைவுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும்.

நீரிழிவு மருந்துகள்

சில ஆய்வுகள் சியா விதைகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன ().

இது சியா விதைகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால் இருக்கலாம், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் ().

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மிதமான அளவு சியா விதைகளை சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

இருப்பினும், இன்சுலினுக்கான அளவுகள் தனிப்பயனாக்கப்பட்டு, இரத்த சர்க்கரையின் () சாய்வு மற்றும் கூர்முனைகளைத் தடுக்க கவனமாக சரிசெய்யப்படுகின்றன.

சியா விதைகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுவதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையக்கூடும், மேலும் உங்கள் நீரிழிவு மருந்தின் அளவுகளில் மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம்.

இரத்த அழுத்தம் மருந்துகள்

இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சியா விதைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு ஆய்வில், சியா விதைகளை 12 வாரங்களுக்கு சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தது, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அழற்சியின் குறிப்பான்களுடன் ().

சியா விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் இருப்பதால், அவை இரத்த மெல்லியதாக செயல்படுவதாகவும், இரத்த அழுத்தம் குறையக்கூடும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள 90 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், எட்டு வாரங்களுக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 22.2 மிமீ எச்ஜி மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 11.95 மிமீ எச்ஜி சராசரியாக குறைந்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.

இருப்பினும், இந்த ஆய்வில் உள்ளவர்களும் டயாலிசிஸில் இருந்தனர், எனவே இந்த முடிவுகள் பொது மக்களுக்கு பொருந்தாது ().

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சியா விதைகளின் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் திறனை விரும்பத்தக்கதாகக் காணலாம். இருப்பினும், சியா விதைகள் இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சுருக்கம்: சியா விதைகள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகளில் உள்ளவர்கள் இடைவினைகளைத் தடுக்க தங்கள் பகுதியின் அளவுகளை மிதப்படுத்த வேண்டும்.

அடிக்கோடு

சியா விதைகள் அதிக சத்தானவை, சுகாதார நன்மைகளின் நீண்ட பட்டியலைப் பெருமைப்படுத்துகின்றன மற்றும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு கூடுதலாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், மிதமான தன்மை முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிகமாக சாப்பிடுவது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இதைத் தடுக்க, தினமும் 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்) உடன் தொடங்கி, மெதுவாக உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் முன் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுங்கள்.

மேலும், உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்போது நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், சியா விதைகளை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.

நீங்கள் அவற்றை மிதமாக சாப்பிட்டால், சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் சியா விதைகளை சாப்பிட்ட பிறகு எதிர்மறையான அறிகுறிகளை சந்தித்தால், அவற்றை சாப்பிடுவதை நிறுத்தி, ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.