5 யோகா உங்கள் படுக்கையில் இருந்து வலிமிகுந்த நாட்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடியது

உள்ளடக்கம்

• ஆர்.ஏ. உள்ளவர்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகள்
• 1. நீங்கள் வலியை எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதை இது மாற்றும்
• 2. இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்
• 3. இது மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்துகிறது
• 4. இது அணுகக்கூடியது
• யோகாவை எளிதாக்குவதற்கான தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்
• நன்கு சோதிக்கப்பட்டது: மென்மையான யோகா
• நீங்கள் செயலில் விரிவடையாதபோது தொடங்கவும்
• சரியான ஆசிரியர் அல்லது வகுப்பைக் கண்டுபிடிக்க சுற்றி கேளுங்கள்
• பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேசுங்கள்
• முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
• நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களால் முடிந்ததை மட்டுமே செய்யுங்கள்
• 5 மென்மையான முயற்சி
• 1. கை யோகா
• 
  
• 2. கால் யோகா
• 
  
• 3. அமர்ந்த திருப்பம்
• 
  
• 4. தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து ஆற்றும்
• 
  
• 5. மாற்றியமைக்கப்பட்ட கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
• 
  

முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் வலியைக் குறைப்பதற்கும், மூட்டுகளை மொபைலில் வைப்பதற்கும் புதிய வழிகளைத் தேடுகிறார்கள்.

உள்ளிடவும்: யோகா.

யோகா பல்வேறு வகையான நாள்பட்ட வலிகளுக்கு உதவுகிறது. எனவே, ஆர்.ஏ. உள்ளவர்கள் எரிப்பு மற்றும் அன்றாட வலிகள் மற்றும் வலிகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு சாத்தியமான கருவியாக நடைமுறையைப் பார்க்கக்கூடும் என்று அர்த்தம்.

ஆர்.ஏ. உள்ளவர்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகள்

கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளை பாதுகாப்பாக அதிகரிக்கவும், மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். நிபுணர் யோகா ஆசிரியர்கள் மற்றும் ஆர்.ஏ. நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இது ஏன் செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:

1. நீங்கள் வலியை எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதை இது மாற்றும்

"ஆர்.ஏ.வுடன் வாழும்போது யோகா பயிற்சி செய்வதன் மிகப்பெரிய நன்மை, அது வலியை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதே" என்று ஆர்.ஏ.யுடன் வாழும் மூட்டுவலி உள்ளவர்களுடன் பணியாற்றுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற யோகா ஆசிரியர் கிறிஸ்டா ஃபேர்பிரோதர் கூறுகிறார். "இது உங்கள் வலியைப் பற்றிய உணர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் வலியைச் சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது."

2. இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்

யோகா பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தையும் அதன் உடல் வெளிப்பாடுகளையும் குறைக்க உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது - {textend} மோசமான வலி அல்லது மறுபிறப்பு.

“மன அழுத்தத்திற்கு மன அழுத்த உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் குறைவது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது முக்கிய மனித மன அழுத்த ஹார்மோன்” என்று கேரி ஜானிஸ்கி, யோகா ஆசிரியரும், டர்லாக், சி.ஏ. "இது உடல் முழுவதும் அழற்சியின் அளவுகளில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதில் ஆர்.ஏ.

3. இது மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்துகிறது

"ஆர்.ஏ. நோயாளிகள் கூட்டு வீச்சு குறைதல், வீக்கம் மற்றும் வலி மூட்டுகள், அதிகாலையில் விறைப்பு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை தங்கள் கைகளால் செய்வதில் சிரமம் ஆகியவற்றுடன் போராடக்கூடும்" என்று ஜானிஸ்கி பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

"ஆர்.ஏ.வின் அறிகுறிகளுக்கு யோகா உதவக்கூடும், ஏனெனில் இது சில சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடவும் தற்போதைய செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது."

4. இது அணுகக்கூடியது

நீங்கள் யோகாவை ஈர்ப்பு விசையை மீறும் படங்களுடன் தொடர்புபடுத்தலாம் என்றாலும், நடைமுறையின் பலன்களைப் பெற நீங்கள் அவற்றைச் செய்யத் தேவையில்லை.

"யோகா என்பது உடல் ஆசனத்தை செய்வது மட்டுமல்ல, தோரணைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது" என்று டூரோ பல்கலைக்கழக கலிபோர்னியா காலேஜ் ஆப் ஆஸ்டியோபதி மருத்துவத்தில் ஆஸ்டியோபதி கையாளுதல் மருத்துவத் துறையின் தலைவரான ஸ்டேசி பியர்ஸ்-டால்ஸ்மா கூறுகிறார்.

"யோகா என்பது இயக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் மூச்சு விடுகிறது" என்று டாக்டர் பியர்ஸ்-டால்ஸ்மா கூறுகிறார். "இது ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்துகொள்வது, உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைப்பது, உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனிப்பது போன்றவற்றை அணுகக்கூடியதாக இருக்கும்."

யோகாவை எளிதாக்குவதற்கான தொடக்க உதவிக்குறிப்புகள்

நன்கு சோதிக்கப்பட்டது: மென்மையான யோகா

இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் சில நேரங்களில் ஒரு புதிய உடல் செயல்பாட்டை எடுப்பதில் அச்சமடைகின்றன. வசதியாக எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது பற்றி நிபுணர்கள் சொல்ல வேண்டியது இங்கே:

நீங்கள் செயலில் விரிவடையாதபோது தொடங்கவும்

"உங்கள் தட்டில் நீங்கள் குறைவாக இருக்கும்போது ஒரு புதிய விஷயத்தை சமாளிப்பது எப்போதும் எளிதானது" என்று ஃபேர் பிரதர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

தொடங்குவதற்கு நீங்கள் உணர்ந்த சிறந்ததை நீங்கள் உணர வேண்டிய அவசியமில்லை - {textend} ஆனால் முதல் முறையாக யோகாவை முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் குறைந்தது சரி என்று உணரும் வரை காத்திருப்பது நல்லது.

சரியான ஆசிரியர் அல்லது வகுப்பைக் கண்டுபிடிக்க சுற்றி கேளுங்கள்

"நீங்கள் உங்கள் உள்ளூர் கீல்வாதம் ஆதரவு குழுவில் சேர்ந்தவராக இருந்தால், அவர்கள் ஒரு யோகா வகுப்பிற்குச் செல்கிறார்களா, அவர்கள் யாரை பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்" என்று ஃபேர்பிரோதர் அறிவுறுத்துகிறார். “உங்களிடம் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் இருந்தால், அது ஒரு நீண்டகால சுகாதார நிலையைக் கையாளும், அவர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு யோகா ஆசிரியர் அல்லது யோகா சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள், அவர் பல்வேறு திறன்களைக் கொண்டவர்களுடன் பணியாற்றுவதில் வசதியாகவும் திறமையாகவும் இருக்கிறார். ”

சுற்றி கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆசிரியரைத் தேட, அணுகக்கூடிய யோகா நெட்வொர்க் அல்லது கீல்வாதத்திற்கான யோகா போன்ற இணைய ஆதாரங்களை முயற்சிக்கவும்.

பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேசுங்கள்

"நீங்கள் வகுப்பிற்குச் செல்வதற்கு முன், பயிற்றுவிப்பாளருடன் தளத்தைத் தொட்டு உங்கள் தேவைகளை விளக்குங்கள்" என்று ஃபேர்பிரோதர் பரிந்துரைக்கிறார். "அவர்களின் வகுப்பு உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது பரிந்துரைகளைச் செய்வார்கள்."

முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

"உங்களிடம் ஆர்.ஏ. இருந்தால், யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச மறக்காதீர்கள்" என்று டாக்டர் ஜானிஸ்கி கூறுகிறார்."நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அல்லது செய்யக்கூடாத இயக்கங்களைப் பற்றி அவர்களால் பரிந்துரைகளைச் செய்ய முடியும்."

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களால் முடிந்ததை மட்டுமே செய்யுங்கள்

"உங்கள் உடலை எப்போதும் கேளுங்கள் - {textend} இது உங்கள் மிகப்பெரிய ஆசிரியர்," டாக்டர் ஜானிஸ்கி கூறுகிறார். "மிகவும் கடினமாக தள்ள முயற்சிக்க வேண்டாம். யோகாவில் மக்கள் காயமடைவது அப்படித்தான். ”

"யோகாவில் பல தோரணங்கள், தியானங்கள் மற்றும் சுவாச நடைமுறைகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் ஆர்.ஏ.வை மோசமாக்காதவற்றைத் தேர்வுசெய்க" என்று குறிப்பிடுகிறார். யோகா முயற்சி மற்றும் அடுத்த நாள் உங்கள் தசைகள் சற்று புண் என்றால், அது சரி. 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் புண் அடைந்தால், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி, அடுத்த முறை பின்வாங்க வேண்டும். ”

யோகாவிலிருந்து நீங்கள் மூட்டு வலியை உணரக்கூடாது, என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். எனவே நீங்கள் செய்தால், அது உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

5 மென்மையான முயற்சி

நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், வீட்டிலேயே மிகவும் மென்மையான யோகா மூலம் தொடங்கலாம். உங்கள் சிறந்த உணர்வை நீங்கள் உணராவிட்டாலும் கூட, பேக்கர்டு மற்றும் ஃபேர்பிரோதர் பிடித்த ஐந்து முயற்சிகள் இங்கே உள்ளன.

1. கை யோகா

1. உங்கள் கைகளால் கைமுட்டிகளை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் எல்லா விரல்களையும் ஒரே நேரத்தில் நீட்டவும்.
2. ஒரு நேரத்தில் ஒரு விரலைப் பிடுங்குவதற்கும், அவிழ்ப்பதற்கும் மாற்றம், எனவே உங்கள் கை திறந்து மூடும்போது அலை அசைவை ஏற்படுத்துகிறது.
3. உங்கள் மணிகட்டை வட்டமிடத் தொடங்கும் போது உங்கள் கைகளைத் திறந்து மூடுவதைத் தொடரவும். உங்கள் கைகளைத் திறந்து மூடி, இரு திசைகளிலும் மணிகட்டை வட்டமிட முடியுமா? நீங்களே சோதித்துக்கொள்ளுங்கள்!
4. இயக்கத்தைத் தொடரவும், ஆனால் இப்போது உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாகத் திறக்கவும், இதனால் உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் வரை உருட்டலாம்.

நல்லது என்று உணருங்கள். "இது மிகவும் விளக்கமளிக்கும் கை நடனம், அதைச் செய்ய சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை" என்று ஃபேர்பிரோதர் கூறுகிறார்.

2. கால் யோகா

1. ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக அசைக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கால்விரல்களில் வந்து உங்கள் குதிகால் மீது திரும்பவும்.
2. உங்கள் குதிகால் மீது திரும்பிச் செல்லும்போது, ​​3 எண்ணிக்கையைப் பிடித்து மீண்டும் ராக் செய்யுங்கள்.
3. அடுத்து, உங்கள் கால்விரல்களை ஒரே நேரத்தில் சுருட்டுங்கள், நீங்கள் தரையிலிருந்து எதையாவது எடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் போல, பின்னர் விடுவிக்கவும்.
4. இது உங்கள் கால்களைத் தடுமாறச் செய்யக்கூடாது, ஆகவே, சிறிது பின்வாங்கவும்.

3. அமர்ந்த திருப்பம்

1. வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையின் கிரீடம் வழியாக, உச்சவரம்பு வரை நீட்டவும்.
2. ஒரு கையை உங்களுக்குப் பின்னால், மற்றொரு கையை உங்கள் எதிர் முழங்காலுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
3. உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும், உங்கள் பின்னால் இருக்கும் கையை நோக்கி திரும்பும்போது உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபடுங்கள்.
4. ஒரு மூச்சுக்கு இங்கே இருங்கள். உங்கள் அடுத்த மூச்சை வெளியேற்றினால், மையத்திற்குத் திரும்புக.
5. மறுபுறம் செய்யவும்.

4. தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து ஆற்றும்

1. அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையின் கிரீடம் வழியாக உள்ளிழுத்து நீளமாக்குங்கள்.
2. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் தொண்டையை நோக்கி சற்று இழுக்கவும். உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் எந்த அளவையும் உள்ளிழுத்து பாருங்கள் (எது வசதியானது).
3. மீண்டும் மையத்திற்கு உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் சுவாசிக்கவும், உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்கவும்.
4. மீண்டும் மையத்திற்கு உள்ளிழுக்கவும். அடுத்து, சுவாசிக்கவும், உங்கள் வலது காதை உங்கள் வலது தோள்பட்டை நோக்கி இறக்கவும்.
5. மீண்டும் மையத்திற்கு உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும், உங்கள் இடது காதை உங்கள் இடது தோள்பட்டை நோக்கி விடவும்.

5. மாற்றியமைக்கப்பட்ட கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

1. உங்கள் கைகளை ஒரு நாற்காலி அல்லது இடுப்பு உயரத்தில் அல்லது குறைவாக இருக்கும் மேசையில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகள் நீட்டப்பட்டு, இடுப்பு உங்கள் கணுக்கால் மீது இருக்கும் வகையில் பின்வாங்கவும்.
3. நீங்கள் போதுமான அளவு நன்றாக உணர்ந்தால், உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் அழுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் குதிகால் வழியாகச் செல்வதன் மூலமும் இந்த நிலையை ஆராயலாம்.
4. வசதியாக இருந்தால், தோள்பட்டை கத்திகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் ஈடுபட நாற்காலி அல்லது மேசையில் உங்கள் கைகளை கீழே அழுத்தவும்.
5. இங்கேயே இருந்து மூச்சு விடுங்கள். இந்த நிலையில் உங்கள் சுவாசம் உணரும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஜூலியா ஒரு முன்னாள் பத்திரிகை ஆசிரியர், சுகாதார எழுத்தாளராகவும், "பயிற்சியின் பயிற்சியாளராகவும்" மாறிவிட்டார். ஆம்ஸ்டர்டாமைத் தளமாகக் கொண்ட இவர், ஒவ்வொரு நாளும் பைக் ஓட்டுகிறார் மற்றும் கடுமையான வியர்வை அமர்வுகள் மற்றும் சிறந்த சைவக் கட்டணங்களைத் தேடி உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்கிறார்.