சர்க்கரையை களைவதற்கான எளிய வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும்
• உங்கள் அடுத்த நாள் உணவை இரவில் தயார் செய்யுங்கள்
• உங்கள் ஷாப்பிங் கார்ட்டில் குறைந்த கிளைசெமிக் பழங்களைச் சேர்க்கவும்
• கண்டிப்பாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவை விட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விரும்புங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

எல்லா இடங்களிலும் நிபுணர்களும் பேசும் தலைவர்களும் நம் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை குறைப்பதன் நன்மைகளை போதிக்கிறார்கள் என்று தெரிகிறது. அவ்வாறு செய்வது மூளையின் செயல்பாடு, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், நீண்டகாலமாக டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது. நிக்கி ஆஸ்ட்ரோவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் NAO ஊட்டச்சத்தின் நிறுவனர் ஆகியோருடன் உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதற்கான எளிதான மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பெற நாங்கள் பேசினோம்.

சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் ஒரு காலை நேர நபராக இருந்தால், படுக்கையில் இருந்து உருண்டு, உங்கள் ஜிம் ஆடைகளை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, முன்பே சாப்பிடாமல் வகுப்பிற்குச் செல்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஆனால் எரிபொருள் இல்லாமல் வேலை செய்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம் மற்றும் வகுப்பைத் தொடர்ந்து மோசமான உடல்நலத் தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். "இது கிளிச் ஆக இருக்கலாம், ஆனால் காலை உணவு உண்மையில் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும்" என்று ஆஸ்ட்ரோவர் கூறுகிறார். இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும் பசியைக் குறைக்கவும் கதவுக்கு வெளியே செல்லும் முன் கடின வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது கிரேக்க தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான, உயர் புரத உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்.

உங்கள் அடுத்த நாள் உணவை இரவில் தயார் செய்யுங்கள்

ஓஸ்ட்ரோவர் ஒரே இரவில் ஓட்ஸை உங்கள் காலையின் பெரும்பகுதியை முழுவதுமாக வைத்திருக்க ஒரு சுலபமான வழியாக பரிந்துரைக்கிறார். பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட ஸ்டோர்-பிராண்டுகளிலிருந்து ஸ்டோர்-வாங்கிய பொருட்களுக்கு மாறுவதன் மூலம், நீங்கள் உடனடியாக உடனடி வகையின் ஓட்மீல்களுடன் வரும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள். முன்னதாகவே தயார் செய்து, பிஸியான நாட்களிலும் வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள்.

எங்களுக்கு பிடித்தது: சியா விதைகள், ஸ்டீல் கட் ஓட்ஸ், இலவங்கப்பட்டை, ஒரு உரிக்கப்படும் நடுத்தர ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கப் பாதாம் பால் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். கலக்கவும் மற்றும் ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும். எட்டு மணி நேரம் கழித்து மற்றும் voila! உங்களிடம் ஒரு கோப்பையில் கேரமல் ஆப்பிள் உள்ளது!

உங்கள் ஷாப்பிங் கார்ட்டில் குறைந்த கிளைசெமிக் பழங்களைச் சேர்க்கவும்

செர்ரி, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் அனைத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கின்றன, உங்கள் இனிப்புப் பற்களைத் திருப்திப்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைப் பசியைத் தடுக்கிறது.

மாறாக, சூப்பர் சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனைத்தும் இருண்ட மற்றும் அழிவு அல்ல, இருப்பினும், கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து விரைவாக மீட்க உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சமநிலை அவசியம்!

கண்டிப்பாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவை விட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விரும்புங்கள்

"2017 என்பது தீர்மானத்தை விட வாழ்க்கை முறை பற்றியது" என்று ஆஸ்ட்ரோவர் கூறுகிறார். வெற்று கலோரிகளை விட ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவை தீவிரமாகத் தேடுவது, சர்க்கரை குளிர்-வான்கோழியை வெட்டுவதை விட, விரும்புவதற்கும் அடைவதற்கும் மிகவும் எளிதான இலக்குகள். சிறியதாகத் தொடங்கி சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

விக்டோரியா லமினா எழுதியது. இந்த இடுகை முதலில் கிளாஸ்பாஸின் வலைப்பதிவான தி வார்ம் அப்பில் வெளியிடப்பட்டது. கிளாஸ்பாஸ் என்பது ஒரு மாதாந்திர உறுப்பினர் ஆகும், இது உங்களை உலகெங்கிலும் உள்ள சிறந்த உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோக்களில் 8,500 க்கும் மேற்பட்டவர்களுடன் இணைக்கிறது. நீங்கள் அதை முயற்சிப்பது பற்றி யோசித்தீர்களா? அடிப்படைத் திட்டத்தில் இப்போதே தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் முதல் மாதத்திற்கு $19க்கு ஐந்து வகுப்புகளைப் பெறுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு