சூப்பர் ஈஸி குயினோவா சாலட் கைலா இட்சைன்ஸ் மதிய உணவிற்கு செய்கிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆஸ்திரேலிய பயிற்சியாளர் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் உடற்தகுதி நிகழ்வு கைலா இட்ஸின்ஸ் தனது பிரபல 28 நிமிட பிகினி உடல் வழிகாட்டி உடற்பயிற்சிகளுடன் எண்ணற்ற பெண்கள் தங்கள் உடலை மாற்ற உதவுவதில் நன்கு அறியப்பட்டவர். (தலை முதல் கால் வரை டோனிங் செய்ய எங்கும் எங்கும் முழு உடல் சர்க்யூட்டை முயற்சிக்கவும்.) அவளது டிஜிட்டல் வழிகாட்டி எப்போதும் உணவு திட்டக் கூறுகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், இப்போது அவள் முதல் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை புத்தகத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் அடுத்த நிலைக்கு விஷயங்களை எடுத்துச் செல்கிறாள். 28-நாள் புல்-அவுட் வொர்க்அவுட் திட்டமும் அடங்கும்), இப்போது கிடைக்கிறது.

இந்தப் புத்தகத்தில் உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் 'ஸ்ட்ராபெர்ரி, ரிக்கோட்டா & நுடெல்லா ட்ரிஸ்ல் ஆன் டோஸ்ட்' முதல் 'சீமை சுரைக்காய் பாஸ்தா போலோக்னீஸ்' வரையிலான 200-க்கும் மேற்பட்ட எளிமையான-ஆனால் சுவாரசியமான சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தீர்மானங்களைத் தெரிந்துகொள்ள உங்களைத் தூண்டும் வகையில் ஏராளமான அழகான, வாயில் நீர் ஊற வைக்கும் புகைப்படங்கள் உள்ளன. . அதிர்ஷ்டவசமாக, 2017 ஆம் ஆண்டில் எங்கள் மதிய உணவு சாலட்களை கொஞ்சம் சோகமாக மாற்ற உதவும் வகையில் கெய்லா தனது கத்தரிக்காய் மற்றும் குயினோவா சாலட்டின் செய்முறையை எங்களுடன் பகிர்ந்துள்ளார். inspo.)

சேவை செய்கிறது: 1

தயாரிக்கும் நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

சமைக்கும் நேரம்: 15 நிமிடங்கள்

சிரமம்: சுலபம்

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 அவுன்ஸ் குயினோவா
• 1⁄4 நடுத்தர கத்திரிக்காய், 1⁄2 இன் தடிமனான துண்டுகளாக வெட்டவும்
• எண்ணெய் தெளிப்பு
• 4 கலமடா ஆலிவ், குழிகள் மற்றும் வெட்டப்பட்டது
• 1 சிறிய கைப்பிடி அருகுலா இலைகள்
• 5 1⁄4 அவுன்ஸ் டின் செய்யப்பட்ட கொண்டைக்கடலை, வடிகட்டி மற்றும் துவைக்க
• 1 தேக்கரண்டி புதிய துளசி இலைகள்
• புதிதாக அரைத்த கருப்பு மிளகு (விரும்பினால்)
• 1 அவுன்ஸ் உப்பு குறைக்கப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு ஃபெட்டா சீஸ், நொறுங்கியது

திசைகள்:

1.குயினோவா மற்றும் 2⁄3 கப் தண்ணீரை ஒரு பாத்திரத்தில் அதிக வெப்பத்தில் வைத்து கொதிக்க வைக்கவும், அவ்வப்போது கிளறவும். மூடி, வெப்பத்தை குறைக்கவும். திரவம் உறிஞ்சப்பட்டு குயினோவா மென்மையாகும் வரை 10-12 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

2. அதிக வெப்பத்தில் ஒரு பார்பிக்யூ கிரில்-தட்டு அல்லது சார்க்ரில் பானை சூடாக்கவும்.

3. கத்தரிக்காய் துண்டுகளை எண்ணெய் தெளிப்புடன் லேசாக தெளிக்கவும். 4-6 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையான வரை வறுக்கவும், எப்போதாவது திருப்புங்கள். குளிர்விக்க ஒதுக்கி வைக்கவும்.

பரிமாற, குயினோவா, ஆலிவ், அருகுலா, கொண்டைக்கடலை, துளசி மற்றும் கத்தரிக்காயை பரிமாறும் கிண்ணத்தில் வைக்கவும். விரும்பினால் மிளகு சேர்த்து தாளிக்கவும், மெதுவாக கலக்கவும். ஃபெட்டா மீது தெளிக்கவும்.

இருந்து பிகினி உடல் 28 நாள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை வழிகாட்டி கைலா இட்ஸைன்ஸ் மூலம். பதிப்புரிமை © 2016 ஆசிரியரால் மற்றும் செயின்ட் மார்ட்டின் பிரஸ் அனுமதியால் மறுபதிப்பு செய்யப்பட்டது.

க்கான மதிப்பாய்வு