டுகான் டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• டுகான் டயட் என்றால் என்ன?
• இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
• சேர்க்க மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• தாக்குதல் கட்டம்
• குரூஸ் கட்டம்
• ஒருங்கிணைப்பு கட்டம்
• உறுதிப்படுத்தல் கட்டம்
• மாதிரி உணவு திட்டங்கள்
• தாக்குதல் கட்டம்
• காலை உணவு
• மதிய உணவு
• இரவு உணவு
• குரூஸ் கட்டம்
• காலை உணவு
• மதிய உணவு
• இரவு உணவு
• ஒருங்கிணைப்பு கட்டம்
• காலை உணவு
• மதிய உணவு
• இரவு உணவு
• இது ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் உள்ளதா?
• இது பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையானதா?
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.5

பலர் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், வேகமான எடை இழப்பை அடைவது கடினம் மற்றும் பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும்.

டுகான் டயட் பசி இல்லாமல் விரைவான, நிரந்தர எடை இழப்பை உருவாக்குவதாகக் கூறுகிறது.

இருப்பினும், இந்த உணவு உங்களுக்கு வேலை செய்யுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் விளக்கும் டுகான் டயட்டின் விரிவான ஆய்வு இது.

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 2.5
• வேகமாக எடை இழப்பு: 4
• நீண்ட கால எடை இழப்பு: 2
• பின்பற்ற எளிதானது: 2
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 2

பாட்டம் லைன்: டுகான் டயட் சிக்கலானது, நிறைய ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீக்குகிறது, அதிக புரதச்சத்து இருப்பதால் உடல்நலக் கவலைகளைத் தூண்டக்கூடும், மேலும் எடை இழப்புக்கு இது ஒரு நீண்டகால தீர்வாக இருக்காது.

டுகான் டயட் என்றால் என்ன?

டுகான் டயட் ஒரு உயர் புரதம், குறைந்த கார்ப் எடை இழப்பு உணவு, இது நான்கு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

எடை நிர்வாகத்தில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த பிரெஞ்சு பொது பயிற்சியாளரான டாக்டர் பியர் டுகான் இதை உருவாக்கியுள்ளார்.

டாக்டர் டுகன் 1970 களில் உணவை உருவாக்கினார், ஒரு பருமனான நோயாளியால் ஈர்க்கப்பட்டு, எடை இழக்க எந்த உணவையும் சாப்பிடுவதை விட்டுவிடலாம் என்று கூறினார், இறைச்சியைத் தவிர.

அவரது நோயாளிகளில் பலர் அவரது உணவில் எடை இழப்பு முடிவுகளை அனுபவிப்பதைப் பார்த்த பிறகு, டாக்டர் டுகான் வெளியிட்டார் டுகான் டயட் 2000 இல்.

இந்த புத்தகம் இறுதியில் 32 நாடுகளில் வெளியிடப்பட்டது மற்றும் ஒரு சிறந்த பெஸ்ட்செல்லராக மாறியது. இது பசி இல்லாமல் விரைவான, எளிதான எடை இழப்பை அடைய மக்களுக்கு உதவியதாக கூறப்படுகிறது.

டுகான் டயட் அட்கின்ஸ் டயட்டுடன் உயர் புரதம், குறைந்த கார்ப் ஸ்டில்மேன் டயட்டின் சில அம்சங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.

டுகான் டயட் ஒரு உயர் புரதம், குறைந்த கார்ப் எடை இழப்பு உணவு, இது பசி இல்லாமல் விரைவான எடை இழப்பை உருவாக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

உங்கள் வயது, எடை இழப்பு வரலாறு மற்றும் பிற காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் “உண்மையான” எடை எனப்படும் உங்கள் இலக்கு எடையைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் டுகான் டயட் தொடங்குகிறது.

ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தங்கியிருக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் “உண்மையான” எடையை அடைய எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது.

டுகான் உணவின் நான்கு கட்டங்கள் இவை:

1. தாக்குதல் கட்டம் (1–7 நாட்கள்): வரம்பற்ற ஒல்லியான புரதம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1.5 தேக்கரண்டி ஓட் தவிடு சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள்.
2. குரூஸ் கட்டம் (1–12 மாதங்கள்): மாற்று ஒல்லியான புரதம் ஒரு நாள் ஒல்லியான புரதம் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுடன், ஒவ்வொரு நாளும் 2 தேக்கரண்டி ஓட் தவிடு.
3. ஒருங்கிணைப்பு கட்டம் (1 மற்றும் 2 கட்டங்களில் இழந்த ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் 5 நாட்கள்): வரம்பற்ற ஒல்லியான புரதம் மற்றும் காய்கறிகளும், சில கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகளும், வாரத்திற்கு ஒரு நாள் ஒல்லியான புரதமும், தினமும் 2.5 தேக்கரண்டி ஓட் தவிடு.
4. உறுதிப்படுத்தல் கட்டம் (காலவரையற்ற): ஒருங்கிணைப்பு கட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள், ஆனால் உங்கள் எடை நிலையானதாக இருக்கும் வரை விதிகளை தளர்த்தவும். ஓட் தவிடு ஒரு நாளைக்கு 3 தேக்கரண்டி வரை அதிகரிக்கப்படுகிறது.

மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உணவு இரண்டு எடை இழப்பு கட்டங்கள் மற்றும் இரண்டு பராமரிப்பு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

டுகான் டயட்டில் நான்கு கட்டங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றின் கால அளவும் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது.

சேர்க்க மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

டுகான் டயட்டின் ஒவ்வொரு கட்டமும் அதன் சொந்த உணவு முறைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொன்றின் போதும் நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவது இங்கே.

தாக்குதல் கட்டம்

தாக்குதல் கட்டம் முதன்மையாக உயர் புரத உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் குறைந்த கலோரிகளை வழங்கும் சில கூடுதல்:

• மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, வியல், வெனிசன், காட்டெருமை மற்றும் பிற விளையாட்டு
• மெலிந்த பன்றி இறைச்சி
• தோல் இல்லாமல் கோழி
• கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் நாக்கு
• மீன் மற்றும் மட்டி (அனைத்து வகைகளும்)
• முட்டை
• பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் ரிக்கோட்டா போன்ற கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள் (ஒரு நாளைக்கு 32 அவுன்ஸ் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ வரை கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது)
• டோஃபு மற்றும் டெம்பே
• சீட்டன், கோதுமை பசையத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இறைச்சி மாற்று
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6.3 கப் (1.5 லிட்டர்) தண்ணீர் (கட்டாயமானது)
• தினமும் 1.5 தேக்கரண்டி (9 கிராம்) ஓட் தவிடு (கட்டாயமானது)
• வரம்பற்ற செயற்கை இனிப்புகள், ஷிரடாகி நூடுல்ஸ் மற்றும் டயட் ஜெலட்டின்
• சிறிய அளவு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஊறுகாய்
• தடவல் பாத்திரங்களுக்கு தினமும் 1 டீஸ்பூன் (5 மில்லி) எண்ணெய்

குரூஸ் கட்டம்

இந்த கட்டம் இரண்டு நாட்களுக்கு இடையில் மாறுகிறது.

முதல் நாள், டயட்டர்கள் தாக்குதல் கட்டத்திலிருந்து உணவுகளுக்கு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறார்கள். இரண்டாம் நாளில், தாக்குதல் கட்ட உணவுகள் மற்றும் பின்வரும் காய்கறிகளை அவர்கள் அனுமதிக்கிறார்கள்:

• கீரை, காலே, கீரை மற்றும் பிற இலை கீரைகள்
• ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• பெல் மிளகுத்தூள்
• அஸ்பாரகஸ்
• கூனைப்பூக்கள்
• கத்திரிக்காய்
• வெள்ளரிகள்
• செலரி
• தக்காளி
• காளான்கள்
• பச்சை பீன்ஸ்
• வெங்காயம், லீக்ஸ் மற்றும் வெங்காயம்
• ஆரவாரமான ஸ்குவாஷ்
• பூசணி
• டர்னிப்ஸ்
• 1 கேரட் அல்லது பீட் தினமும் பரிமாறப்படுகிறது
• தினமும் 2 தேக்கரண்டி (12 கிராம்) ஓட் தவிடு (கட்டாயமானது)

வேறு காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் அனுமதிக்கப்படவில்லை. 1 டீஸ்பூன் (5 மில்லி) எண்ணெயைத் தவிர சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் அல்லது க்ரீஸ் பேன்களில், கொழுப்பு சேர்க்கக்கூடாது.

ஒருங்கிணைப்பு கட்டம்

இந்த கட்டத்தில், தாக்குதல் மற்றும் குரூஸ் கட்டங்களில் இருந்து வரும் எந்தவொரு உணவையும் பின்வருவனவற்றோடு கலந்து பொருத்துமாறு டயட்டர்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்:

• பழம்: 1 கப் (100 கிராம்) பெர்ரி அல்லது நறுக்கிய முலாம்பழம் போன்ற ஒரு நாளைக்கு ஒரு பழம் பரிமாறப்படுகிறது; ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், பீச் அல்லது நெக்டரைன்; அல்லது இரண்டு கிவிஸ், பிளம்ஸ் அல்லது பாதாமி.
• ரொட்டி: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு தானியங்கள் முழு தானிய ரொட்டி, குறைந்த அளவு கொழுப்பு வெண்ணெய் அல்லது பரவுகிறது.
• சீஸ்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு சீஸ் (1.5 அவுன்ஸ் அல்லது 40 கிராம்) பரிமாறப்படுகிறது.
• ஸ்டார்ச்: 8 அவுன்ஸ் (225 கிராம்) பாஸ்தா மற்றும் பிற தானியங்கள், சோளம், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், அரிசி அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற வாரத்திற்கு 1-2 முறை மாவுச்சத்து பரிமாறப்படுகிறது.
• இறைச்சி: ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி அல்லது ஹாம் வாரத்திற்கு 1-2 முறை வறுக்கவும்.
• கொண்டாட்ட உணவு: வாரத்திற்கு இரண்டு "கொண்டாட்ட உணவு", இதில் ஒரு பசி, ஒரு முக்கிய டிஷ், ஒரு இனிப்பு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அடங்கும்.
• புரத உணவு: வாரத்திற்கு ஒரு "தூய புரதங்கள்" நாள், அங்கு தாக்குதல் கட்டத்திலிருந்து உணவுகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• ஓட் பிரான்: தினமும் 2.5 தேக்கரண்டி (15 கிராம்) ஓட் தவிடு (கட்டாயமானது).

உறுதிப்படுத்தல் கட்டம்

உறுதிப்படுத்தல் கட்டம் டுகான் உணவின் இறுதி கட்டமாகும். இது முந்தைய கட்டங்களில் அடையப்பட்ட மேம்பாடுகளை பராமரிப்பதாகும்.

எந்த உணவுகளும் கண்டிப்பாக வரம்பற்றவை அல்ல, ஆனால் பின்பற்ற சில கொள்கைகள் உள்ளன:

• உணவைத் திட்டமிடுவதற்கான அடிப்படை கட்டமைப்பாக ஒருங்கிணைப்பு கட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு "தூய புரதங்கள்" உணவு நாளைத் தொடருங்கள்.
• நீங்கள் படிக்கட்டுகளை எடுக்கும்போது ஒருபோதும் லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டரை எடுக்க வேண்டாம்.
• ஓட் தவிடு உங்கள் நண்பர். ஒவ்வொரு நாளும் 3 தேக்கரண்டி (17.5 கிராம்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

டுகான் டயட் முதல் கட்டத்தில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளையும், இரண்டாவது கட்டத்தில் காய்கறிகளுடன் புரதத்தையும் அனுமதிக்கிறது.இது மூன்றாம் கட்டத்தில் கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகளின் வரையறுக்கப்பட்ட பகுதிகளைச் சேர்க்கிறது, இறுதி கட்டத்தில் தளர்வான வழிகாட்டுதல்களுடன்.

மாதிரி உணவு திட்டங்கள்

டுகான் டயட்டின் முதல் மூன்று கட்டங்களுக்கான மாதிரி உணவு திட்டங்கள் இங்கே:

தாக்குதல் கட்டம்

காலை உணவு

• ஓட் தவிடு, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சர்க்கரை மாற்றாக 1.5 தேக்கரண்டி (9 கிராம்) கொண்ட கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி
• Nonfat பால் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றாக காபி அல்லது தேநீர்
• தண்ணீர்

மதிய உணவு

• வறுத்தக்கோழி
• ஷிரடாகி நூடுல்ஸ் பவுலனில் சமைக்கப்படுகிறது
• டயட் ஜெலட்டின்
• பனிக்கட்டி தேநீர்

இரவு உணவு

• மெலிந்த ஸ்டீக் மற்றும் இறால்
• டயட் ஜெலட்டின்
• நொன்ஃபாட் பால் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றாக டிகாஃப் காபி அல்லது தேநீர்
• தண்ணீர்

குரூஸ் கட்டம்

காலை உணவு

• மூன்று துருவல் முட்டைகள்
• வெட்டப்பட்ட தக்காளி
• Nonfat பால் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றாக காபி
• தண்ணீர்

மதிய உணவு

• குறைந்த கொழுப்புள்ள வினிகிரெட்டோடு கலந்த கீரைகளில் வறுக்கப்பட்ட கோழி
• கிரேக்க தயிர், 2 தேக்கரண்டி (12 கிராம்) ஓட் தவிடு மற்றும் சர்க்கரை மாற்று
• பனிக்கட்டி தேநீர்

இரவு உணவு

• வேகவைத்த சால்மன் ஃபில்லட்
• வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர்
• டயட் ஜெலட்டின்
• நொன்ஃபாட் பால் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றாக டிகாஃப் காபி
• தண்ணீர்

ஒருங்கிணைப்பு கட்டம்

காலை உணவு

• மூன்று முட்டை, 1.5 அவுன்ஸ் (40 கிராம்) சீஸ் மற்றும் கீரையுடன் தயாரிக்கப்பட்ட ஆம்லெட்
• Nonfat பால் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றாக காபி
• தண்ணீர்

மதிய உணவு

• முழு கோதுமை ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகளில் துருக்கி சாண்ட்விச்
• 1/2 கப் (81 கிராம்) பாலாடைக்கட்டி 2 தேக்கரண்டி (12 கிராம்) ஓட் தவிடு, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சர்க்கரை மாற்றாக
• பனிக்கட்டி தேநீர்

இரவு உணவு

• பன்றி இறைச்சியை வறுக்கவும்
• வறுக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய்
• 1 நடுத்தர ஆப்பிள்
• நொன்ஃபாட் பால் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றாக டிகாஃப் காபி
• தண்ணீர்

டுகான் டயட்டில் உள்ள உணவில் ஏராளமான இறைச்சி, காய்கறிகள், ஓட் தவிடு, தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை அடங்கும்.

இது ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் உள்ளதா?

டுகான் டயட்டில் அதிக தரமான ஆராய்ச்சி கிடைக்கவில்லை.

இருப்பினும், டுகான் டயட்டைப் பின்பற்றிய போலந்து பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,000 கலோரிகளையும் 100 கிராம் புரதத்தையும் சாப்பிட்டனர், அதே நேரத்தில் 8-10 வாரங்களில் () 33 பவுண்டுகள் (15 கிலோ) இழந்தனர்.

கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் மற்ற உயர் புரத, குறைந்த கார்ப் உணவுகள் எடை இழப்புக்கு (,,,,,,,) பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

எடையில் புரதத்தின் நன்மை பயக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.

ஒன்று குளுக்கோனோஜெனீசிஸின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அதிகரிப்பு ஆகும், இதில் கார்பன் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு புரத உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்கும்போது புரதமும் கொழுப்பும் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படும் ().

நீங்கள் கார்ப்ஸ் அல்லது கொழுப்பைச் சாப்பிட்டதை விட புரதத்தை சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் முழு திருப்தியையும் பெறுவீர்கள் (,).

மேலும் என்னவென்றால், புரதம் பசி ஹார்மோன் கிரெலின் குறைகிறது மற்றும் பல முழு ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது - இதனால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் (,,,).

இருப்பினும், டுகான் டயட் பல தொடர்புடைய உயர் புரத உணவுகளிலிருந்து வேறுபட்டது, இது கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது அதிக புரதம், குறைந்த கார்ப் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவு.

குறைந்த கார்ப், அதிக புரத உணவில் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான அடிப்படை விஞ்ஞானத்தில் இல்லை.

ஒரு ஆய்வில், அதிக புரதம், குறைந்த கார்ப் உணவைக் கொண்டு கொழுப்பை உட்கொண்டவர்கள் கொழுப்பைத் தவிர்த்தவர்களை விட சராசரியாக 69 கலோரிகளை எரித்தனர் ().

ஓட் தவிடு தினசரி பரிமாறுவது கட்டாயமாக இருந்தபோதிலும், டுகான் டயட்டின் ஆரம்ப கட்டங்களில் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது.

1.5–2 தேக்கரண்டி (9–12 கிராம்) ஓட் தவிடு பரிமாறுவதில் 5 கிராமுக்கும் குறைவான நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மிகக் குறைந்த அளவு, இது உயர் ஃபைபர் உணவின் (,) பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்காது.

மேலும் என்னவென்றால், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்துக்கள் உணவில் சேர்க்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை கொழுப்பு அதிகம் என்று கருதப்படுகின்றன.

டுகான் உணவில் தரமான ஆய்வுகள் எதுவும் செய்யப்படவில்லை என்றாலும், எடை இழப்புக்கு உயர் புரத, குறைந்த கார்ப் அணுகுமுறையை போதுமான சான்றுகள் ஆதரிக்கின்றன.

இது பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையானதா?

டுகான் டயட்டின் பாதுகாப்பு குறித்து ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

இருப்பினும், அதிக புரத உட்கொள்ளல் பற்றிய கவலைகள் உள்ளன - குறிப்பாக சிறுநீரகங்கள் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம் (,).

கடந்த காலத்தில், அதிக புரதச்சத்து உட்கொள்வது சிறுநீரக பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று நம்பப்பட்டது.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு அதிக புரத உணவுகள் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று புதிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது (,,).

சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் நபர்கள் மிக உயர்ந்த புரத உட்கொள்ளல் () மூலம் அவர்களின் நிலை மோசமடைவதைக் காணலாம்.

நீங்கள் அதிக பொட்டாசியம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை () சாப்பிடும் வரை எலும்பு ஆரோக்கியம் அதிக புரத உணவில் குறையாது.

உண்மையில், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி உயர் புரத உணவுகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் (,) நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகின்றன.

சிறுநீரக பிரச்சினைகள், கீல்வாதம், கல்லீரல் நோய் அல்லது பிற கடுமையான நோய்கள் உள்ளவர்கள் அதிக புரத உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

உணவின் சிக்கலான விதிகளும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தன்மையும் பின்பற்றுவது கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முதல் இரண்டு கட்டங்களில் பெரும்பாலான மக்கள் எடை இழக்க நேரிடும் என்றாலும், உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்துகிறது - குறிப்பாக “தூய புரதம்” நாட்களில்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளையும் இந்த உணவு ஊக்கப்படுத்துகிறது. விலங்கு மற்றும் தாவர கொழுப்புகளை உள்ளடக்கியது குறைந்த கார்ப் உணவை ஆரோக்கியமாகவும், மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும், நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்ற எளிதாகவும் ஆக்குகிறது.

டுகான் டயட் அநேக மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது, ஆனால் சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் அதைத் தவிர்க்க விரும்பலாம். அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு அதன் கட்டுப்பாடுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்ததாக இருக்காது.

அடிக்கோடு

அதன் கூற்றுகளுக்கு உண்மையாக, அதிக புரதம் கொண்ட டுகான் டயட் வேகமாக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், இது பல அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது நீண்ட காலத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது கடினம்.

நாள் முடிவில், இது ஒரு விரைவான எடை இழப்பு உணவாகும், ஆனால் இது பல ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேவையின்றி தவிர்க்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது.