எனக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் என்ன குடிக்க முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• அடிப்படைகள்
• 5 சிறந்த பானங்கள்
• குடிக்க பாதுகாப்பானது:
• 1. நீர்
• 2. தேநீர்
• 3. காபி
• 4. காய்கறி சாறு
• 5. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்
• 3 மோசமான பானங்கள்
• தவிர்க்க பானங்கள்
• 1. வழக்கமான சோடா
• 2. ஆற்றல் பானங்கள்
• 3. இனிப்பு அல்லது இனிக்காத பழச்சாறுகள்
• இந்த இருவரிடமும் எச்சரிக்கையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய பானங்கள்
• 1. டயட் சோடா
• 2. மது பானங்கள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

அடிப்படைகள்

நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருப்பது என்பது நீங்கள் உண்ணும் அல்லது குடிக்கும் எல்லாவற்றையும் அறிந்திருக்க வேண்டும் என்பதாகும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை அறிவது மிக முக்கியம்.

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் (ஏடிஏ) பூஜ்ஜிய கலோரி அல்லது குறைந்த கலோரி பானங்களை பரிந்துரைக்கிறது. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதே முக்கிய காரணம்.

சரியான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு உதவும்:

• விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

5 சிறந்த பானங்கள்

குடிக்க பாதுகாப்பானது:

1. தண்ணீர்
2. இனிக்காத தேநீர்
3. இனிக்காத காபி
4. தக்காளி அல்லது வி -8 சாறு
5. சர்க்கரை இல்லாத விளையாட்டு பானங்கள்
6. சர்க்கரை இல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

ஜீரோ- அல்லது குறைந்த கலோரி பானங்கள் பொதுவாக ஒரு பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஆகும். புத்துணர்ச்சியூட்டும், குறைந்த கலோரி உதைக்கு சில புதிய எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாற்றை உங்கள் பானத்தில் பிழியவும்.

காய்கறி சாறு போன்ற குறைந்த சர்க்கரை விருப்பங்களை கூட மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு பால் ஒரு சத்தான தேர்வு. இருப்பினும், இது இயற்கையாக நிகழும் பால் சர்க்கரை, லாக்டோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இந்த பானம் உங்கள் மொத்த கார்போஹைட்ரேட் கொடுப்பனவில் ஒரு நாளைக்கு கருதப்பட வேண்டும்.

பால் விருப்பங்கள் குறைந்த சர்க்கரை பானமாக கருதப்படுவதில்லை.

நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது உணவகத்திலோ இருந்தாலும், இங்கு மிகவும் நீரிழிவு நட்பு பான விருப்பங்கள் உள்ளன.

1. நீர்

நீரேற்றம் என்று வரும்போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நீர் சிறந்த வழி. ஏனென்றால் இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தாது. உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் உடல் சிறுநீர் மூலம் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை அகற்ற உதவும். ஆண்கள் 13 கப் (3.08 எல்) நாள் மற்றும் பெண்கள் சுமார் 9 கப் (2.13 எல்) குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவ நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது.

வெற்று நீர் உங்களை ஈர்க்கவில்லை என்றால், இதன் மூலம் சில வகைகளை உருவாக்கவும்:

• எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு அல்லது ஆரஞ்சு துண்டுகளை சேர்ப்பது
• புதினா, துளசி அல்லது எலுமிச்சை தைலம் போன்ற சுவையான மூலிகைகள் சேர்க்கும்
• உங்கள் பானத்தில் இரண்டு புதிய அல்லது உறைந்த ராஸ்பெர்ரிகளை நசுக்குகிறது

2. தேநீர்

கிரீன் டீ உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தீங்கு விளைவிக்கும் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு 6 கப் (1.42 எல்) வரை குடிப்பது உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

நீங்கள் பச்சை, கருப்பு அல்லது மூலிகை தேநீரைத் தேர்வுசெய்தாலும், கூடுதல் சர்க்கரை உள்ளவர்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவைக்காக, ரூய்போஸ் போன்ற குளிர்ந்த மணம் கொண்ட தேநீர் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த ஐஸ்கட் டீயை உருவாக்கி, எலுமிச்சை சில துண்டுகளை சேர்க்கவும்.

நீங்கள் காஃபின் கவலைப்படாவிட்டால், ஏர்ல் கிரே மற்றும் மல்லிகை பச்சை தேயிலை ஆகியவை சிறந்த விருப்பங்கள்.

நீங்கள் பலவிதமான தேநீர் விருப்பங்களை ஆன்லைனில் காணலாம்.

3. காபி

டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க காபி குடிப்பது உதவும் என்று 2012 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 கப் குடித்தவர்களுக்கு ஆபத்து அளவு இன்னும் குறைந்து வருவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஒரு நாளைக்கு 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் குடித்தவர்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

இது காஃபினேட்டட் மற்றும் டிகாஃபினேட்டட் காஃபிகள் இரண்டிற்கும் பொருந்தும், எனவே காஃபின் உங்களை கலக்கப்படுத்தினால், ஒரு கப் டிகாப்பைப் பிடிக்க தயங்காதீர்கள்.

தேநீர் போலவே, உங்கள் காபியும் இனிக்காமல் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் காபியில் பால், கிரீம் அல்லது சர்க்கரை சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த கலோரி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் பல அல்லது குறைந்த கலோரி இனிப்புகள் கிடைக்கின்றன.

4. காய்கறி சாறு

பெரும்பாலான 100% பழச்சாறு 100% சர்க்கரை என்றாலும், நீங்கள் தக்காளி சாறு அல்லது காய்கறி சாறு மாற்றாக முயற்சி செய்யலாம்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சுவையாக வழங்குவதற்காக உங்கள் சொந்த பச்சை இலை காய்கறிகள், செலரி அல்லது வெள்ளரிகளை ஒரு சில பெர்ரிகளுடன் கலக்கவும். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மொத்தத்தின் ஒரு பகுதியாக பெர்ரிகளை எண்ண நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்

பால் பொருட்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

அவற்றில் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கின்றன. உங்களுக்கு விருப்பமான பாலின் இனிப்பு, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது சறுக்கல் பதிப்புகளை எப்போதும் தேர்வு செய்யவும்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று எட்டு அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வலுவூட்டப்பட்ட நட்டு அல்லது தேங்காய் பால் போன்ற பால் இல்லாத, குறைந்த சர்க்கரை விருப்பங்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

சோயா மற்றும் அரிசி பாலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே பேக்கேஜிங் சரிபார்க்கவும்.

மேலும், பல பால் பால் மாற்றுகளில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் இல்லை. பல நட்டு பால் வகைகளில் குறைந்த அளவு புரதம் உள்ளது.

3 மோசமான பானங்கள்

தவிர்க்க பானங்கள்

1. வழக்கமான சோடா
2. சர்க்கரை கொண்ட ஆற்றல் பானங்கள்
3. பழச்சாறுகள்

முடிந்தவரை சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும். அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலில் கணிசமான பகுதியையும் அவை கணக்கிடலாம்.

உங்கள் உணவில் ஏதேனும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இருந்தால் சர்க்கரை பானங்கள் கொஞ்சம் சேர்க்கின்றன.

1. வழக்கமான சோடா

தவிர்க்க வேண்டிய பானங்களின் பட்டியலில் சோடா முதலிடம் வகிக்கிறது. சராசரியாக, ஒருவர் 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் 150 கலோரிகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.

இந்த சர்க்கரை பானம் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல் சிதைவு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே இதை கடை அலமாரியில் விட்டுவிடுவது நல்லது. அதற்கு பதிலாக, சர்க்கரை இல்லாத பழம் கலந்த நீர் அல்லது தேநீரை அடையுங்கள்.

2. ஆற்றல் பானங்கள்

எரிசக்தி பானங்கள் காஃபின் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இரண்டிலும் அதிகமாக இருக்கும். ஆற்றல் பானங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

அதிகப்படியான காஃபின் முடியும்:

• பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்
• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்
• தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்

இவை அனைத்தும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

3. இனிப்பு அல்லது இனிக்காத பழச்சாறுகள்

100% பழச்சாறு மிதமாக இருந்தாலும், அனைத்து பழச்சாறுகளும் உங்கள் உணவில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கலாம் மற்றும் அவை தூய்மையான (இயற்கை) சர்க்கரையாகும். இந்த கலவையானது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அழிக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

பழ சுவை கொண்ட பானங்கள் அல்லது குத்துக்களில் முழு கலோரி சோடா அளவுக்கு சர்க்கரை இருக்கலாம்.

உங்களிடம் ஒரு பழச்சாறு ஏங்கி இருந்தால், அது மங்காது, 100 சதவிகிதம் தூய்மையான மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாத ஒரு சாற்றை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும், உங்கள் பகுதியின் அளவை 4 அவுன்ஸ் (0.12 எல்) ஆகக் கட்டுப்படுத்துவது, இது உங்கள் சர்க்கரை அளவை 3.6 டீஸ்பூன் (15 கிராம்) ஆகக் குறைக்கும்.

அதற்கு பதிலாக பிரகாசமான தண்ணீரில் ஒரு ஸ்பிளாஸ் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இரண்டு சாறு சேர்க்கலாம்.

இந்த இருவரிடமும் எச்சரிக்கையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய பானங்கள்

• சோடா
• மதுபானங்கள்

1. டயட் சோடா

எலிகளில் 2014 ஆம் ஆண்டு விலங்கு ஆய்வின்படி, டயட் சோடாவில் காணப்படும் செயற்கை இனிப்புகள் உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவை எதிர்மறையாக பாதிப்பதாக குற்றம் சாட்டப்பட்டுள்ளன.

இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கருதுகின்றன, இது நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும்.

எலிகளில் 2015 ஆம் ஆண்டு விலங்கு ஆய்வில், பூர்வீக குடல் பாக்டீரியா ஒரு சர்க்கரை மாற்றீட்டிற்கான பதிலை தீர்மானிக்கக்கூடும், எனவே ஒவ்வொரு விலங்கும் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கலாம்.

இன்றுவரை மேற்கொள்ளப்பட்ட பெரும்பாலான ஆய்வுகள் எலிகள் அல்லது சிறிய எண்ணிக்கையிலான மனித பாடங்களைப் பயன்படுத்தியுள்ளதால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி அவசரமாக தேவைப்படுகிறது.

2009 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், அதிகரித்த உணவு சோடா உட்கொள்ளல் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நோய்க்குறி நிபந்தனைகளின் தொகுப்பைக் குறிக்கிறது, அவற்றுள்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிக அளவு கொழுப்பு
• ட்ரைகிளிசரைட்களின் அதிக அளவு
• அதிகரித்த எடை அதிகரிப்பு
• உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு

மேலும் பகுப்பாய்வு செய்தபின், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான ஆபத்து காரணிகளான அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் கொண்ட ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள், முழு சர்க்கரை பதிப்புகளுக்கு கலோரி இல்லாத சோடாவை மாற்றிக்கொண்டிருக்கலாம்.

அவர்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க இந்த நடவடிக்கையை எடுத்திருக்கலாம். இது ஒரு சங்கம், ஆனால் இது காரணம் மற்றும் விளைவு என்று கருதப்படவில்லை.

உணவு சோடாக்களைக் குடிப்பவர்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவையும் இடுப்பு சுற்றளவையும் அதிகரித்திருப்பதாக 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு சுற்று சோதனைக்கும் முன்னர் இந்த ஆய்வு உணவு அல்லது உடல் செயல்பாடு அல்லது பிற மாறிகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை.

மேலும், ஆய்வின் ஆரம்பத்தில் அதிக இன்சுலின் அளவைக் கொண்ட நபர்கள் ஏற்கனவே சர்க்கரை இல்லாத சோடாக்களை உட்கொள்வது தொடர்பான வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர்.

நீரிழிவு நோயுடன் வாழும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, சர்க்கரை இல்லாத சோடாக்கள் மிதமான அளவில் பாதுகாப்பானவை.

கலோரி இல்லாத பானத்துடன் இனிப்பு அல்லது அதிக கலோரிகளை இணைக்க வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்கவும். இல்லை, உணவு பானம் ஒரு மிட்டாய் பட்டியில் உள்ள கலோரிகளை ரத்து செய்யாது!

2. மது பானங்கள்

உங்கள் நீரிழிவு நோயிலிருந்து உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நரம்பு பாதிப்பு இருந்தால், மது அருந்துவது இந்த நிலைமைகளை மோசமாக்கும்.

நீங்கள் குடிக்க மது பானங்கள் பாதுகாப்பானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.

உட்கொண்ட அடுத்த பல மணிநேரங்களில் ஆல்கஹால் இரத்த சர்க்கரையின் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய இன்சுலின் அல்லது பிற மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

சில வடிகட்டிய ஆவிகள் பொதுவாக சர்க்கரை கொண்ட சோடாக்கள் அல்லது சாறுகளுடன் கலக்கப்படுகின்றன, அவை இரத்த சர்க்கரைகளை உயர்த்தும்.

ஒரு 2012 ஆய்வில், மதுபானங்களை அருந்திய ஆண்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், பெண்களுக்கான முடிவுகள் நுகர்வு பொறுத்து மாறுபடும்.

அதிக உட்கொள்ளல் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்தைக் காட்டியது, அதே நேரத்தில் மிதமான மதுவை உட்கொள்வது டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

சில ஆய்வுகள் நீரிழிவு நோய்க்கு சிவப்பு ஒயின் நன்மை பயக்கும் விளைவைக் காட்டியுள்ளன, இருப்பினும் சான்றுகள் நிச்சயமற்றவை.

நீங்கள் ஒரு ஆல்கஹால் குடிக்கத் திட்டமிட்டிருந்தால், சிவப்பு ஒயின் சில ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் இது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவாக இருக்கலாம். இனிப்பு ருசிக்கும் ஒயின்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது.

ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக சிவப்பு ஒயின் மிதமான நுகர்வு எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கவில்லை மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளை அதிகரிக்கவில்லை.

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு 1 பானம் அல்லது பெண்களுக்கு குறைவாகவும், 2 பானங்கள் அல்லது ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. ஒரு பானம் 5 அவுன்ஸ் (0.15 எல்) ஒயின், 1 1/2 அவுன்ஸ் (.04 எல்) வடிகட்டிய ஆவிகள் அல்லது 12 அவுன்ஸ் பீர் என்று கருதப்படுகிறது.

நீரிழிவு ஆபத்துக்கும் ஆல்கஹால் நுகர்வுக்கும் இடையிலான சாத்தியமான உறவைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

அடிக்கோடு

பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​அதை எளிமையாக வைக்கவும். எப்போது வேண்டுமானாலும் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இனிக்காத தேநீர் மற்றும் அனைத்து சர்க்கரை இல்லாத பானங்களும் நல்ல விருப்பங்கள். இயற்கை பழச்சாறுகள் மற்றும் சறுக்கும் பால் பொதுவாக மிதமாக இருக்கும்.

உங்கள் பானங்களில் கொஞ்சம் இனிப்பை நீங்கள் விரும்பினால், இது போன்ற இயற்கை ஆதாரங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:

• மணம் கொண்ட மூலிகைகள்
• சிட்ரஸ் பழத்தின் துண்டுகள்
• நொறுக்கப்பட்ட பெர்ரி ஒரு ஜோடி

“செயற்கை இனிப்புடன் தேநீர் [நான் ரசிக்கிறேன்]. நிச்சயமாக, சிறந்த நீரிழிவு நட்பு பானம் நல்ல பழைய நீர். ”
- ஜூலிண்டா ஆடம்ஸ், நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்கிறார்

"[நான் குடிக்கிறேன்] சர்க்கரை இல்லாத இலவங்கப்பட்டை டோஸ் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பால் ஒரு ஸ்பிளாஸ் கொண்ட ஸ்டார்பக்ஸ் ஐஸ்கட் காபி."
- கிம் ஷாம்பெயின், நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்கிறார்